下面的哪些方法可以促進(jìn)自尊的提升(提升自尊與自信的50個(gè)好方法怎么樣)
1.提升自尊與自信的50個(gè)好方法怎么樣
《練出你的自信：提升自尊與自信的50個(gè)好方法》主要內容：你是否覺(jué)得自己長(cháng)相不夠漂亮或者能力不夠出眾？你是否因自己曾犯下過(guò)失而低估自己、對自己失望？你是否因為不夠自信而庸庸碌碌、郁郁寡歡？
由法國心理學(xué)大師諾西亞娜？德？圣保爾等編著(zhù)的《練出你的自信——提升自尊與自信的50個(gè)好方法》一書(shū)會(huì )告訴你，如何認識你的基本價(jià)值、接受原原本本的自己，如何果斷而恰如其分地肯定自己、愛(ài)自己，進(jìn)而增強自信、提升自尊，最終發(fā)展自我、實(shí)現自我。
這不是一本適合一口氣讀完然后便束之高閣的書(shū)，它值得你反復閱讀甚至將部分內容背下來(lái)，因為它提供了一些簡(jiǎn)單的辦法和日常生活中可行的練習，幫助你樹(shù)立和保持自尊自信，并體驗隨之而來(lái)的生活的喜悅。而《練出你的自信——提升自尊與自信的50個(gè)好方法》中的故事，不但能讓你更好地理解作者的論述，更能博你一笑，讓你的閱讀過(guò)程輕松愉快。
2.如何迅速培養提高自己的自尊心
首先對自己的社會(huì )角色、能力、優(yōu)缺點(diǎn)有自己的一個(gè)評價(jià)，分析自己的價(jià)值判斷等等。
接著(zhù)你可以從以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行進(jìn)一步提高。
第一、在我們自尊萌芽和自我意識形成時(shí)，我們從家人及社會(huì )接收到很多關(guān)于自己的信息，其中有積極的，也有消極的。其實(shí)重點(diǎn)不在于你收到怎么樣的信息，而是你對這些信息的態(tài)度。我們要正視這些信息，發(fā)揚自己好的，接受新的挑戰和任務(wù)。
第二、運用積極的想象力，建立起對自己價(jià)值的肯定的、積極的想法，然后每天強化這種想法。將自己放在自己可能出現的任何場(chǎng)合中想象，比如社交、面試、聚會(huì )等等。體驗這種感受并強化對自己的肯定。
第三、多想自己的成功的經(jīng)歷或者自己覺(jué)得自豪的事情，從中總結出成功的經(jīng)驗。不要花太多的時(shí)間在自己的錯誤和失敗中，而是要吸取這些教訓，想好下次碰到這些事時(shí)的對策，這樣下次再遇到就可以更好的處理了。
總的來(lái)說(shuō)呢，自己的對自己的評價(jià)是很重要的。
3.給出三條最有效的提高自尊的建議
提升自尊的正面效應顯而易見(jiàn)，但有時(shí)并不是那么容易，如果我們曾經(jīng)歷過(guò)挫折，就更是如此。
我們的自尊其實(shí)相當不穩定，它有可能每天、甚至是每小時(shí)都在變動(dòng)。 另一個(gè)復雜之處在于，我們的職涯會(huì )形塑我們對自身價(jià)值的看法，例如，廚師比較會(huì )因為你不喜歡他煮的東西而受到冒犯；心理學(xué)家溫奇（Guy Winch）表示，這是因為對廚師來(lái)說(shuō)，烹飪是認同的重要面向。
溫奇點(diǎn)出了5種有助提升自尊并應對挫折的方法： 1. 正確地使用「正面肯定」 「正面肯定」的主要目標，就是用正面的想法填滿(mǎn)思緒，直到你相信它們?yōu)橹埂Ｋ喈敽?jiǎn)單，也是種非常受歡迎的自尊提升方法。
但它有個(gè)重大的問(wèn)題：正面肯定常會(huì )讓低自尊的人情緒更加低落，因為任何正面肯定的話(huà)語(yǔ)，例如「我很美」、「我會(huì )成功」等等，常常與他們對自身的想法差距太大。溫奇建議，將「我一定會(huì )成功」改為較易完成的事，例如「我會(huì )堅持到成功那一刻」。
2. 找出自己擅長(cháng)的事物 溫奇表示，當我們在人生中的重要領(lǐng)域，展現真正的能力和成就之時(shí)，自尊就會(huì )增長(cháng)。 如果你擅長(cháng)跑步，就去報名當地比賽并好好訓練；如果你喜歡煮菜，那就多辦幾場(chǎng)晚餐派對。
關(guān)鍵在于找出你的核心技能和天份，并尋找重視它們的機會(huì )，甚至是職涯。3. 學(xué)習接受贊美 在我們覺(jué)得自己很糟糕的時(shí)候，其他人很難將我們拉出泥淖。
在那樣的時(shí)刻，我們常會(huì )對贊美比較抗拒，但那也是我們最需要贊美的時(shí)刻。溫奇指出，我們不該將贊美斥為謊言，而是下定決心接受勝博發(fā)贊美；你可能會(huì )覺(jué)得不太自在，但即使如此，長(cháng)期而言，這么做還是非常值得。
停止將贊美擋在門(mén)外的最棒方法，就是針對特定事物準備好應對方式，并強迫自己使用它們，把它們變成直覺(jué)反應。這些反應可以非常簡(jiǎn)單，例如「謝謝你」、「過(guò)獎了」等等。
用笑聲帶過(guò)他人贊美的沖動(dòng)終究會(huì )消失，那也代表你已經(jīng)開(kāi)始相信他人對你的贊美。4. 不要批評自己 在你已經(jīng)跌倒的時(shí)候，不要再補自己一拳；自尊低落的時(shí)候，自我批評會(huì )進(jìn)一步傷害自尊。
我們應該用自我疼惜來(lái)對抗此事；當你覺(jué)得自己開(kāi)始自我批評之時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己，你會(huì )不會(huì )對好朋友說(shuō)這些話(huà)。 一般來(lái)說(shuō)，我們對朋友的同情，遠高于我們對自己的同情；下一次開(kāi)始批評自己犯下的各種錯誤之時(shí)，記得多想一想。
這么做有助避免傷害自尊，也讓你有時(shí)間專(zhuān)注于建立自尊。 5. 提醒自己你的真正價(jià)值 自信遭受打擊之時(shí)，這就是重建自信的最好方式。
被某個(gè)約會(huì )對象拒絕，列張列表，寫(xiě)下。
4.提升自尊與自信的50個(gè)好方法怎么樣
《練出你的自信：提升自尊與自信的50個(gè)好方法》主要內容：你是否覺(jué)得自己長(cháng)相不夠漂亮或者能力不夠出眾？你是否因自己曾犯下過(guò)失而低估自己、對自己失望？你是否因為不夠自信而庸庸碌碌、郁郁寡歡？由法國心理學(xué)大師諾西亞娜？德？圣保爾等編著(zhù)的《練出你的自信——提升自尊與自信的50個(gè)好方法》一書(shū)會(huì )告訴你，如何認識你的基本價(jià)值、接受原原本本的自己，如何果斷而恰如其分地肯定自己、愛(ài)自己，進(jìn)而增強自信、提升自尊，最終發(fā)展自我、實(shí)現自我。
這不是一本適合一口氣讀完然后便束之高閣的書(shū)，它值得你反復閱讀甚至將部分內容背下來(lái)，因為它提供了一些簡(jiǎn)單的辦法和日常生活中可行的練習，幫助你樹(shù)立和保持自尊自信，并體驗隨之而來(lái)的生活的喜悅。而《練出你的自信——提升自尊與自信的50個(gè)好方法》中的故事，不但能讓你更好地理解作者的論述，更能博你一笑，讓你的閱讀過(guò)程輕松愉快。
5.怎樣能夠有效的提升自尊和自信
建立自信的方法 發(fā)現自己的長(cháng)處，是自信的基礎。
但在不同的環(huán)境里，優(yōu)點(diǎn)顯露的機會(huì )并不均等。例如，有些學(xué)校注重 文化課，成績(jì)好的優(yōu)點(diǎn)就顯露，而體育好的未必被人看重；換成體校，情況可能就恰好相反。
因此，我 們在評價(jià)自己的時(shí)候，可以采用場(chǎng)景變換的方法，尋找‘立體的我’，這樣我們可能會(huì )意外地發(fā)現，自 己原來(lái)有很多優(yōu)點(diǎn)與長(cháng)處。相信自己行，才能大膽嘗試，接受挑戰。
為此，我們要在回憶過(guò)去成功的經(jīng)歷中體驗信心。同時(shí)，更要 多做，力爭把事情做成，從中受到更多的鼓舞。
在嘗試中，會(huì )有些失敗和錯誤。如果我們相信愛(ài)迪生所 說(shuō)的“沒(méi)有失敗，只有離成功更近一點(diǎn)兒”，那么，對于前進(jìn)過(guò)程中的問(wèn)題、困難乃至失敗，就能看的 淡一點(diǎn)兒，從容應對，把注意力集中到完成任務(wù)上，不斷增強實(shí)力。
而實(shí)力，才是撐起信心的最重要支 柱。挑前面的位子坐 你是否注意到，無(wú)論在教學(xué)或教室的各種聚會(huì )中，后排的座位是怎么先被坐滿(mǎn)的嗎？大部分占據后排座的 人，都希望自己不會(huì )“太顯眼”。
而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心。
把它當作一個(gè)規則試試看，從現在開(kāi)始就盡量往前坐。當然，坐前面會(huì )比較顯眼 ，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。
練習正視別人 一個(gè)人的眼神可以透露出許多有關(guān)他的信息。某人不正視你的時(shí)候，你會(huì )直覺(jué)地問(wèn)自己：“你想要隱藏 什么呢？他怕什么呢？他會(huì )對我不利嗎？” 不正視別人通常意味著(zhù)：在你旁邊我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。
躲避別人的眼神意味著(zhù)：我 有罪惡感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會(huì )看穿我。這都是一些 不好的信息。
正視別人等于告訴你：我很誠實(shí)，而且光明正大。我相信我告訴你的話(huà)是真的，毫不心虛。
把你走路的速度加快25% 當大衛·史華茲還是少年時(shí)，到鎮中心去是很大的樂(lè )趣。在辦完所有的差事坐進(jìn)汽車(chē)后，母親常常會(huì )說(shuō) ：“大衛，我們坐一會(huì )兒，看看過(guò)路行人。”
母親是位絕妙的觀(guān)察行家。她會(huì )說(shuō)：“看那個(gè)家伙，你認為他正受到什么困擾呢？”或者“你認為那邊的 女士要去做什么呢？”或者“看看那個(gè)人，他似乎有點(diǎn)迷惘。”
觀(guān)察人們走路實(shí)在是一種樂(lè )趣。這比看電影便宜得多，也更有啟發(fā)性。
許多心理學(xué)家將懶散的姿勢、緩慢的步伐跟對自己、對工作以及對別人的不愉快的感受聯(lián)系在一起。但 是心理學(xué)家也告訴我們，借著(zhù)改變姿勢與速度，可以改變心理狀態(tài)。
你若仔細觀(guān)察就會(huì )發(fā)現，身體的動(dòng) 作是心靈活動(dòng)的結果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全沒(méi)有自信心。
普通人有“普通人”走路的模樣，作出“我并不怎么以自己為榮”的表白。另一種人則表現出超凡的信心，走起路來(lái)比一般人快，像跑。
他們的步伐告訴整個(gè)世界：“我要到一個(gè) 重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我會(huì )在15分鐘內成功。” 使用這種“走快25%”的技術(shù)，抬頭挺胸走快一點(diǎn)，你就會(huì )感到自信心在滋長(cháng)。
練習當眾發(fā)言 拿破侖·希爾指出，有很多思路敏銳、天資高的人，卻無(wú)法發(fā)揮他們的長(cháng)處參與討論。并不是他們不想 參與，而只是因為他們缺少信心。
在會(huì )議中沉默寡言的人都認為：“我的意見(jiàn)可能沒(méi)有價(jià)值，如果說(shuō)出來(lái)，別人可能會(huì )覺(jué)得很愚蠢，我最 好什么也不說(shuō)。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓你們知道我是這么無(wú)知。”
這些人常常會(huì ) 對自己許下很涉茫的諾言：“等下一次再發(fā)言。”可是他們很清楚自己是無(wú)法實(shí)現這個(gè)諾言的。
每次這 些沉默寡言的人不發(fā)言時(shí)，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他會(huì )愈來(lái)愈喪失自信。從積極的角度來(lái) 看，如果盡量發(fā)言，就會(huì )增加信心，下次也更容易發(fā)言。
所以，要多發(fā)言，這是信心的“維他命”。不論是參加什么性質(zhì)的會(huì )議，每次都要主動(dòng)發(fā)言，也許是評論，也許是建議或提問(wèn)題，都不要有例外。
而且，不要最后才發(fā)言。要做破冰船，第一個(gè)打破沉默。
也不要擔心你會(huì )顯得很愚蠢。不會(huì )的。
因為總 會(huì )有人同意你的見(jiàn)解。所以不要再對自己說(shuō)：“我懷疑我是否敢說(shuō)出來(lái)。”
用心獲得會(huì )議主席的注意，好讓你有機會(huì )發(fā)言。咧嘴大笑 大部分人都知道笑能給自己很實(shí)際的推動(dòng)力，它是醫治信心不足的良藥。
但是仍有許多人不相信這一套 ，因為在他們恐懼時(shí)，從不試著(zhù)笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵 對情緒。
如果你真誠地向一個(gè)人展顏微笑，他實(shí)在無(wú)法再對你生氣。拿破侖·希爾講了一個(gè)自己的親身 經(jīng)歷：“有一天，我的車(chē)停在十字路口的紅燈前，突然‘砰’的一聲，原來(lái)是后面那輛車(chē)的駕駛員的腳 滑開(kāi)剎車(chē)器，他的車(chē)撞了我車(chē)后的保險杠。
我從后視鏡看到他下來(lái)，也跟著(zhù)下車(chē)，準備痛罵他一頓。“ 但是很幸運，我還來(lái)不及發(fā)作，他就走過(guò)來(lái)對我笑，并以最誠摯的語(yǔ)調對我說(shuō)：‘朋友，我實(shí)在不是有 意的。
’他的笑容和真誠的說(shuō)明把我融化了。我只有低聲說(shuō)：‘沒(méi)關(guān)系，這種事經(jīng)常發(fā)生。
’轉眼間，我的敵意變成了友善。” 咧嘴大笑，你會(huì )覺(jué)得美好的日子又來(lái)了。
笑就要笑得“大”，半笑不笑是沒(méi)有什么用的，要露齒大笑才 能有功效。我們常聽(tīng)到：“是的，但是當我害怕或憤怒時(shí)，就是不想笑。
6.如何促進(jìn)工作中的自尊
自尊是一個(gè)人基于全部的自重、自信和自我負責來(lái)對待自己的態(tài)度。高度自尊的人更善于處理生活中的問(wèn)題。他們具有活力，更趨于有創(chuàng )造力和雄心，善于建立支持關(guān)系和尊重他人，更能體驗生活的樂(lè )趣。但如何塑造自尊，如何在他人中間培養自尊呢？
加強自尊有8個(gè)關(guān)鍵行為因素。每個(gè)因素代表一套具體的行為，必須有意識地學(xué)習和實(shí)踐才能取得最佳結果。
1.尊重他人。經(jīng)理人可以通過(guò)保持禮貌、聚精會(huì )神地聆聽(tīng)和保持眼睛接觸來(lái)顯示尊重。他們可以避免斥責和使用屈尊或挖苦的論調。
許多時(shí)候，人們在生活中未能得到合理的尊重，因而也不善于尊重他人。自尊不足的人往往在緊張情況下變得壓抑、不耐煩和使用明顯的冒犯話(huà)語(yǔ)，毀掉已培養起來(lái)的溝通技巧。
無(wú)論在什么情況下，沒(méi)有哪位敵視、自負或對員工缺乏尊重的經(jīng)理人可以引導員工做出好成績(jì)。
2.使員工具備能力和授權。使員工具備能力是將完滿(mǎn)完成工作所需的知識和技能給予員工。授權是讓員工自我負責。沒(méi)有培訓，員工不能完成工作。沒(méi)有責任，員工趨于只干不思考。有能力的人自我感覺(jué)良好，因為他們有機會(huì )突出自己。被授權的人自我感覺(jué)良好，因為他們接受自己生命中的責任，接受他們的權力、天賦、才能和資源，并且顯示了他們能在重要方面影響自己的生命。
3.行為一致和連貫。行為一致就是人們內心想法與外表言行一致。員于對不連貫和不一致的管理行為最為困惑和不信任。如果經(jīng)理人從不直接與員工溝通自己的真實(shí)感情和想法，那哪能指望員工對他們打開(kāi)心扉呢？
4.建立安全感。“安全”環(huán)境就是人們覺(jué)得自己可以輕松投入，不用擔心被奚落或譴責的環(huán)境。他們覺(jué)得可以安全地說(shuō)“我做錯了”。
當人們感到安全，就自然會(huì )好奇。當人們覺(jué)得不安全，會(huì )變得自衛、過(guò)于克制、擔心、膽怯和忿恨成績(jì)好的人。許多經(jīng)理人能夠學(xué)會(huì )建立更安全的工作環(huán)境，促進(jìn)原創(chuàng )精神，創(chuàng )造性的問(wèn)題解決方案、公開(kāi)溝通和加強團體合作。
5.個(gè)人極限。大多數人從未接受過(guò)如何建立與他人相處的個(gè)人極限的教導。沒(méi)人教他們如何尊重地告訴他人：他或她的行為是冒犯性的，因此不能接受。任何形式的冒犯都不能接受。人人有權建立個(gè)人極限。
經(jīng)理人可以用例子來(lái)教導。有時(shí)他們有必要對言語(yǔ)不尊重的員工說(shuō)：“我完全不能接受你的行為，再繼續下去你要選擇接受后果。”這種警告是運用中性的語(yǔ)氣建立個(gè)人極限，沒(méi)有訴諸人格攻擊或專(zhuān)橫的命令。
6.調查達不到期望的業(yè)績(jì)。所有行為，不論適不適當，總是與一個(gè)人嘗試滿(mǎn)足需求、努力生存、自我保護、保持平衡、避免擔心和痛苦有關(guān)。
某員工做出不能接受的行為時(shí)，首先著(zhù)力理解是什么引起成績(jì)不能如愿，現實(shí)和期望的成績(jì)差距是什么。幫助自己和員工了解他或她如何看待問(wèn)題，然后才采取行動(dòng)糾正。
7.觀(guān)察行為，然后提出有建設性的意見(jiàn)。最佳的培訓方法之一是對成績(jì)作出即時(shí)和有建設性的反饋。
但給予有建設性的反饋是種可學(xué)到的技巧。在任何可能的場(chǎng)合，經(jīng)理人應能詳述某員工的強項，然后提供具體的提高意見(jiàn)。他們應避免將員工分類(lèi)。人們被評判時(shí)會(huì )覺(jué)得憤怒。
8.培養潛力和認可成績(jì)期望。自尊少的人往往為自己的長(cháng)處害怕，好像這是自己的缺點(diǎn)一樣。缺點(diǎn)會(huì )使人產(chǎn)生不充實(shí)感，而優(yōu)點(diǎn)會(huì )使人擔心社會(huì )疏遠和自我承擔責任。
人們越抗拒自己的潛力，就越能考驗經(jīng)理人的耐性。要善待別人，你遇上的每個(gè)人都在打一場(chǎng)艱苦的戰斗。
加強工作場(chǎng)所的自尊的標準是難以設想的，但要實(shí)現它，每個(gè)人就必須投入去學(xué)習新技能和創(chuàng )造培養積極自尊的工作場(chǎng)所。
