安全_ 健康駕駛備忘錄——改、糾、調、檢

 　　如何才能有效的預防職業(yè)多發(fā)病的發(fā)生，保護車友自身的健康呢？北京市疾病控制中心職業(yè)病防治研究所的王如剛所長給車友提了如下建議。
 
　　駕駛環(huán)境和車友的身體健康息息相關，改善一下內部環(huán)境是自我保健的第一步。質量差的前擋風玻璃是造成視力疲勞綜合癥的主要原因，應注意選用質量上乘的擋風玻璃，并經常清潔擋風玻璃板上的灰塵。座位應該用彈簧、海綿坐墊制成，以減少振動。開車時應戴松軟手套，以減少手與機器手柄和方向盤的直接接觸。當?shù)缆钒纪共黄綍r，應減速行駛，以減少全身振動。高音喇叭的噪聲對人的聽力危害較大，因此，應使用低音喇叭。開車時播放音樂，音量不宜太大，最好在開車時戴上防噪聲耳塞，這是防止噪聲性耳聾的簡單易行的保健措施。

 　　坐姿和體位不正也會影響司機的身體健康。車內空間狹小，長時間窩在車里，身體不能正常的伸展自如，很容易引起骨骼肌肉系統(tǒng)的病變。如肩周炎，腰椎局部變形、增生、椎間隙變窄、背部疼痛等。王所長建議，司機在坐進汽車前，應背對座位，繃緊腹部和臀部的肌肉，彎曲膝蓋，慢慢地坐進去。然后轉身的同時，輪流抬腿。從汽車上下來，依照相反的次序，坐在方向盤前，稍前傾，讓膝蓋略高于大腿，腰部觸及座位，不要向后仰。為了舒服，背部也可放個靠墊。另外，據科學研究結果顯示，最有利健康，也是最安全的座椅面料是普通織物。

　　針對司機易患的胃腸疾病，王所長提醒車友三餐要有規(guī)律。根據健康營養(yǎng)學的分析，最好是按2：2：1的比例進行，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。忌冷食、暴飲暴食，多吃蔬菜、瓜果。盡量不要吃很多油膩的東西，因為體力活動少，高脂肪的食物會造成脂肪的堆積易發(fā)身體肥胖癥。不要喝咖啡、不要抽煙、不要吃刺激性食物。多吃防止疲倦的食物，常給自己提提神。如紅蘿卜、大白菜、韭菜、馬鈴薯、柑桔之類富含維生素的食物，利于清腦提神。注意在飲食中補充適量的鉀，不妨吃點黃豆、土豆、莧菜、紫菜、榨菜等含鉀量較高的食物，能夠增加人的活力，精力更充沛。多吃高蛋白、高糖以及新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物，特別是富含維生素B和維生素C的食物。還有，飯后應休息2030分鐘再開車，這樣利于消化系統(tǒng)的正常工作。

　　早睡早起，保持正常的生活節(jié)奏，避免過多夜生活，更不能通宵達旦地娛樂。開車在2—3個小時要活動15分鐘，做做廣播體操。開車在3個小時以上的，強調適當休息，防止視力過度疲勞。休息時，還應活動一下四肢，尤其要活動頸部。頭部向左、右旋轉各10數(shù)次，可預防頸椎病。合理安排鍛煉計劃，比如跑步、爬山、游泳等來緩解壓力，增強體質。養(yǎng)成健康的生活習慣，保證充足的睡眠時間，此外，開朗樂觀的情緒也是健康常在的法寶。

　　每年應進行一次職業(yè)性體檢，以便早期發(fā)現(xiàn)與職業(yè)有關的疾病，及時治療處理。倘若發(fā)現(xiàn)禁忌開車的情況，如明顯的聽覺器官、心血管、神經系統(tǒng)器質性疾患和色盲等疾病者，均不宜從事機動車駕駛工作。