早餐怎么做簡(jiǎn)單又好吃？最好控制在5分鐘內？

友友好：我是冰雨日常分享，看到您提出的問(wèn)題，早餐怎樣做簡(jiǎn)單又好吃，時(shí)間最好控制在五分鐘。這個(gè)問(wèn)題我來(lái)答：早餐這樣做簡(jiǎn)單又健康，5分鐘就做好了……

午餐肉煎一下，兩面煎至變色金黃……

把青菜放在面包??上面，午餐肉放在青菜上面，根據自己的口味，可以加入辣椒醬，番茄醬，沙拉醬等，在放入一片面包蓋蓋……

5分鐘三明治做出來(lái)的，太好了吃了，我喜歡……

在搭配一個(gè)水果，一個(gè)牛奶，簡(jiǎn)單又好吃，5分鐘就做好了的營(yíng)養豐富，健康快捷的早餐，吃起來(lái)了……

愛(ài)生活，從健康美食開(kāi)始。

煎完饅頭，煎雞蛋，最后再來(lái)煮碗面。

電餅鐺和煤氣灶一塊用，5分鐘夠了。

最后就是雞蛋掛面配炸饅頭片，沃野！

請問(wèn)早餐吃做什么最好？

總的來(lái)說(shuō)，早餐組成可以分為主食、高蛋白食物和果蔬。

主食中的碳水化合物能夠保證我們一上午大腦運轉良好，高蛋白食物中的蛋白質(zhì)能夠減緩我們的消化速度，升血糖速度慢了，減肥大業(yè)也有望了，而且還能避免早晨犯困。早晨我們不一定能吃到蔬菜，但是水果總能接觸到，比如很多人就有早飯前吃一個(gè)蘋(píng)果的習慣。水果中的果糖能夠給空腹的我們提供活力，膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，維生素也會(huì )在上午給身體做到補充，有利于身體代謝垃圾，合成有益物質(zhì)，對皮膚更好。

可以在這個(gè)基礎上增加少量堅果，一天堅果的攝入量不超過(guò)10g，大概一個(gè)小手心。如果條件允許，還是可以增加一份蔬菜，最好是綠葉菜，其中的膳食纖維能加強我們體內垃圾的排出，對身體抗發(fā)炎也有好處。

早餐具體怎么選？ 主食

我們常見(jiàn)的饅頭、包子都是可以選擇的。

當然，如果能粗細糧混搭做主食就更好啦，比如紅薯粥，黑米粥都是不錯的選擇。米、面等精細主食的一半用粗糧替換，比如：玉米、紫薯、紅薯、貝貝南瓜等等。

另外要注意： 主食+主食的錯誤搭配，比如土豆絲煎餅，饅頭+白粥等等，土豆也屬于主食哦。 盡量選擇低油脂的面點(diǎn)，便利店常見(jiàn)的起酥面包、牛角包、油條以及其他帶有高糖高油夾心的面包、餅干可要避開(kāi)啦。

高蛋白食物

可以選擇煮雞蛋、純牛奶、無(wú)糖酸奶、無(wú)糖豆漿、拿鐵咖啡，盡量避免一些加糖飲品和油炸肉類(lèi)，加工肉等。

果蔬

蘋(píng)果、香蕉、圣女果、黃瓜、蔬菜沙拉（醬汁用酸奶或油醋汁替換）等等都是不錯的選擇。

我是注冊營(yíng)養師田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡(jiǎn)單的211飲食法輕松搞定營(yíng)養三餐。最近也為大家準備了《吃出漂亮12天體驗課》，快來(lái)找我領(lǐng)取吧。如果這篇回答對你有價(jià)值，歡迎與我互動(dòng)，點(diǎn)贊、評論和轉發(fā)多多益善哦，也歡迎關(guān)注我的頭條號，與我一起好好吃飯。

謝謝您的邀請！怎么吃早餐？完全取決于個(gè)人的身體狀況，口味習慣，飲食理念，條件！就我個(gè)人:饅頭加雞蛋，能飽肚子又營(yíng)養！

花卷加酸奶，換了口味，符合營(yíng)養標準！

粽子、麥片、面條、抄手等用來(lái)?yè)Q著(zhù)吃！