怎樣做簡(jiǎn)單又好吃的早餐？

其實(shí)做早餐也簡(jiǎn)單的：

1??第一天晚上把餐具和桌布準備好；

2??有一些半成品從冷凍轉移到冷藏；

3??炒菜的話(huà)，提前把蔬菜清洗干凈，切好保鮮盒裝好放入冰箱冷藏；

4??夏天建議一早起來(lái)煮粥，秋天冬天來(lái)了可以開(kāi)啟預約功能。

5??有時(shí)候做一些餅油條餛飩資料一次做多，小包裝裝好放入冷凍。一早就可以直接使用。

俗話(huà)說(shuō)得好，早飯要吃得好，中午要吃得飽，晚飯要吃得少。

早餐，是一天中的第一頓飯，也是一天營(yíng)養的重要來(lái)源，又是三餐中最容易被忽視的一餐。

第一：經(jīng)過(guò)一夜能量消耗，吃早餐能夠避免出現低血糖和營(yíng)養性貧血；

第二：吃早餐對胃腸有保護作用，能夠減少患慢性胃炎；

第三：吃早餐還能促進(jìn)膽汁分泌，預防膽結石的發(fā)生；

第四：吃早餐能夠促進(jìn)人體的生長(cháng)發(fā)育，為人體補充大量的能量，使一天的工作、生活精力充沛。

營(yíng)養早餐應包含：

1、富含碳水化合物的主食，例如全麥面包、饅頭、粉、面等，補充血糖；

2、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，例如雞蛋、牛奶、各種肉類(lèi)，有助于維持血糖水平，補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)。

3、蔬菜，例如拌黃瓜、青菜等，搭配少量水果草莓、圣女果等，補充各類(lèi)維生素。

杏鮑菇脆嫩營(yíng)養美味，吃起來(lái)有杏仁香味和鮑魚(yú)的口感，再搭配青椒絲，口感、顏色都非常豐富。在家當早餐制作方便，10分鐘左右就可以完成，今天就為大家分享一個(gè)杏鮑菇炒面簡(jiǎn)單的做法：

第一步：準備食材，面條100克、杏鮑菇50克、青椒1個(gè)、火腿腸1根，蔥姜蒜適量，郫縣豆瓣醬、蠔油、生抽、醋、白糖、雞精、花椒油、香油；

第二步：把杏鮑菇切成細絲、青椒切絲、蔥姜蒜切末，火腿腸切片備用；

第三步：起鍋燒水，水開(kāi)后下入面條，煮開(kāi)后倒入少量冷水入鍋，這步反復三次激面，煮出的面有勁道，面條煮到8成熟就好，再撈出即刻放入涼水中，然后瀝干水分；

第四步：鍋中倒入少許油，油熱后放入郫縣豆瓣醬炒出紅油，然后放入蔥姜蒜末，煸炒出香味，再將杏鮑菇放入翻炒1分鐘至斷生，依次加入生抽、蠔油、少許醋、少許白糖調味；

第五步：待杏鮑菇變軟后，再將青椒絲和火腿腸片放入鍋中翻炒片刻，最后放入面條，快速翻炒均勻，淋少許香油，花椒油，再次翻炒即可出鍋，撒上蔥末就可享用美食；

最后，將一根胡蘿卜和一個(gè)冰糖柑放入榨汁機內，加入適量酸奶，榨成果汁即可飲用，營(yíng)養又美味！

杏鮑菇中含有膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可以潤腸通便，排毒養顏，富含鐵元素，能有效調節缺鐵性貧血，含有蛋白質(zhì)、氨基酸等，能增強機體免疫能力；

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，在體內可轉變成維生素A，促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育，有明目功能；

火腿腸：內含豐富的蛋白質(zhì)和適度的脂肪,十多種氨基酸,多種維生素和礦物質(zhì)。

制作技巧：

1、杏鮑菇炒面主要是郫縣豆瓣醬和蠔油調味，所以鹽可以不放；

2、杏鮑菇不易炒熟，所以要多炒一會(huì )，炒至微黃即可；

3、面條最好選用新鮮的手工細面條，如果沒(méi)有，簡(jiǎn)單一點(diǎn)選擇超市細的干面條也可以，但記住，煮面時(shí)8成熟就可以，這樣的口感最好。

一日三餐，健康簡(jiǎn)單！歡迎關(guān)注”一人三食“，還有更多上班族的健康美食，每天與您分享！