有什么辦法能讓自己快速入睡？

我有個很簡單卻很有用的方法，自己屢試不爽，自打我用了這個方法后一直沒失眠過，而且基本上都是一分鐘內(nèi)入睡。

這個方法就是數(shù)數(shù)，但又不是我們從小就說的那種簡單的數(shù)數(shù)或數(shù)羊。當然這方法也很簡單，就是一定要專注！專注！專注！

首先也是從1、2、3開始數(shù)起，但數(shù)的時候閉上眼睛，要在眼前浮現(xiàn)這個數(shù)字寫出來的過程，也就是閉著的眼前要有畫面感，但切記只是數(shù)字寫出來的畫面感，一定要專注，腦子里不要再想其它事，就用心地一個接一個地一邊數(shù)著數(shù)、一邊在閉著的眼前寫這個數(shù)，也不要去想這個數(shù)字寫的好不好看，什么顏色，什么字體，都不要去想，配合著心里數(shù)的數(shù)，寫出來就可以。寫的過程不要太快，但也不用太慢（大概2-3秒一個數(shù)，也就是一次呼吸一個數(shù)），就是切記一定要專注，千萬不要再想其他事。

我在自己入睡困難的時候就會用這個方法，通常我數(shù)不到5就會睡著了，就是這么快！如果數(shù)到10發(fā)現(xiàn)自己還很清醒，沒有睡意，說明不夠?qū)Ｗ?，腦子一定還在有意無意地想著其它事情，我就會深吸一口氣，從1開始專注地重新數(shù)。

如果專注了，入睡真的很快，最開始我用這個方法的時候，早上起來回憶，感覺從沒數(shù)到5以上就睡著了，很神奇，所以我現(xiàn)在一旦發(fā)現(xiàn)自己數(shù)到8、9還醒著，就會深吸一口氣、清空一下大腦重數(shù)，否則數(shù)到100也是沒用的，說明腦子游走了，還會給自己增加“怎么老也睡不著”的壓力。

這方法很簡單，但唯一就是要專注，而不是應付差事地數(shù)一只羊、兩只羊，小時候我們說的那種數(shù)羊是沒用的。

某三甲醫(yī)院神經(jīng)主任分享的方法，據(jù)說他的病人們認真執(zhí)行的，沒有一個不見效。強烈推薦入睡困難的朋友們回家嘗試！

前兩年每晚難以入睡，飽受折磨，試遍了各種方法，從口服褪黑素到泡腳摩肝經(jīng)，最近終于感覺能睡個好覺了。

除了那些老生常談的多運動，少生氣，喝牛奶，不看手機，發(fā)現(xiàn)一個對我最有效的入睡方法，分享給大家：

方法非常簡單，我稱之為頭腦漫游。

晚上躺在床上，閉上眼睛，在心里給自己規(guī)劃并想象走過一條熟悉的路徑，比如每天上班的必經(jīng)之路。

要那種非常熟悉，閉著眼能回憶起路邊場景的路，整個路程不能太短，不管開車還是騎車或者不行，行程時間可以在15-30分鐘，最好接近30分鐘。

我用自己每天上班的路線舉例子啊。

平躺，全身放松，在心里慢慢勾畫早晨出門的場景，要想象置身其中，各種細節(jié)越逼真越好。

首先我伸手擰開防盜門，拉開門映入眼簾的是走廊和樓梯。我家門口的樓梯鋪著乳黃色瓷磚，扶手是櫸木色木扶手，因為有點年頭了，被摩挲得有些發(fā)亮。

出門，低頭從墻角拎起垃圾袋，轉(zhuǎn)彎下樓。

打開單元門，扔掉垃圾?；仡^是綠化帶里兩棵大梔子花樹，最近正結(jié)滿花苞，一股清香飄到鼻端。

然后，我就走到自己的車位上，取出車鑰匙，打開車門，坐進去。

一定要細致，比如這時候要在腦海里勾勒一下儀表盤的形狀和顏色，還有車里那個白玉菩薩掛件。

車子啟動出發(fā)，我的腦子里就像放電影似的，一幕幕回憶每天從小區(qū)大門如何拐上大馬路，如何經(jīng)過紅綠燈，路邊的電動車穿梭，天元路上修路的遮擋。。。

總之就是沿著每天都經(jīng)過的熟悉路線，慢慢向目的地行進。

我正常上班的車程是35-40分鐘，這樣回放一遍要多久我還真不知道。

因為，每次走不出平日五分鐘的車程，我就睡過去了。

據(jù)那位分享給我方法的主任說，他的病人，有好幾百人嘗試過，至今沒有一個人到達目的地！

大家都在途中就開始呼呼大睡了[呲牙]

反正這個方法對我有奇效！

不知道原理是什么，但是我感覺，不要把注意力放在想入睡這件事上，而是做一件需要專注又不是特別耗腦力的事情，會有助于大腦安靜下來。

我試過晚上閉目聽公司法講座，也有效果哦。當然前提是我的工作里需要用到相關知識，能聽進去一點，但又不是特別喜歡這個話題。要是聽鬼吹燈，估計一個晚上不要睡覺了[大笑]。

睡眠真的是一件很重要的事情，長期難以入睡會損害免疫，影響生活質(zhì)量。

祝愿大家都找到適合自己的助眠絕招！