2023年兔年春節放假調休安排一覽

我國過(guò)年歷史悠久，在傳承發(fā)展中已形成了一些較為固定的習俗，有許多還相傳至今，下面是我為大家整理的2023年兔年 春節 放假調休安排一覽，歡迎大家 收藏 與分享一下喲!

2023年兔年春節放假調休安排

預估2023年春節放假時(shí)間：2023年1月21月(周六)-2023年1月27日(周五)，共7天，調休日期未知。

春節飲食指南

一、合理配餐不偏食

既然是團聚佳節，在家烹調菜肴時(shí)，不能一味的準備各種大葷的菜肴，選擇肉類(lèi)時(shí)應優(yōu)先考慮魚(yú)蝦禽肉類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，畜肉應以瘦肉為主，豆制品也是膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。應做到餐餐有蔬菜，適當多攝入一些新鮮的深色蔬菜，菌藻類(lèi)的菜肴也不能少。與此同時(shí)，要提高全谷物和雜豆的攝入量，例如煮飯時(shí)，在白米中放一把糙米、燕麥等全谷物或者烹煮雜糧雜豆粥等。

在外就餐時(shí)，囑咐廚師少放油和鹽，點(diǎn)菜時(shí)少點(diǎn)油炸、熏制、干鍋、爆炒類(lèi)菜肴。如果吃了煎餅、麻團、糕點(diǎn)等主食，就應適當少吃些米飯。如果土豆、山藥、南瓜等作為蔬菜食用時(shí)，也要注意減少主食的量。選擇飲料時(shí)，把可樂(lè )、雪碧等含糖飲料替換成甜度低的牛奶、豆漿或茶飲，減少糖的攝入。

實(shí)在碰到多油或者偏咸的菜肴時(shí)，可另外準備一個(gè)空碗盛些清湯，把菜夾到湯碗中涮洗一下再吃，減少脂肪和鹽的攝入。一頓下來(lái)，你會(huì )發(fā)現湯碗里浮著(zhù)一層厚厚的油。

二、美味零食不貪吃

各家各戶(hù)在春節前會(huì )購置許多零食作為年貨，例如香脆可口的鹽h腰果、松子仁、葵花瓜子等。雖然美味，但也不能貪吃哦!總的來(lái)說(shuō)，選擇零食應優(yōu)先考慮新鮮水果、奶類(lèi)和堅果等，少吃或不吃高糖、高鹽、高脂肪的零食，例如糖果、 蛋糕 、碳酸飲料等甜食和含糖飲料，薯片、爆米花等膨化食品，肉干、香腸等加工肉制品。

另外，值得注意的是，由于堅果脂肪含量高，屬于高能量食物，若不知不覺(jué)中攝入過(guò)多，易導致能量攝入過(guò)剩，中老年人群和肥胖人群應該引起注意。建議在選購時(shí)，優(yōu)先選擇新鮮、原味的堅果，推薦每周攝入量為50-70g，相當于每天帶殼葵花瓜子20-25g(約一把半)或者核桃2-3個(gè)。

三、限量飲酒不勸酒

酒能助興也能傷人，飲酒還須適量。大量流行病學(xué)研究顯示，過(guò)量飲酒會(huì )增加肝損傷、心血管疾病、結直腸癌、乳腺癌等疾病的發(fā)病風(fēng)險。春節期間若飲酒應適量，注意不酗酒。每個(gè)人對于酒精的耐受程度各有差異，注意飲酒時(shí)不過(guò)分勸酒。

喝酒前先吃些米飯、薯類(lèi)或蔬菜墊墊肚子，不要空腹飲酒，喝酒時(shí)少吃辣食。《中國居民膳食指南》建議，成年男性一天最大飲酒的酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

值得注意的是，近期服用某些藥物時(shí)(如頭孢類(lèi)藥物、對乙酰氨基酚片、降壓藥、阿司匹林、鎮靜催眠藥、抗癲癇藥、降糖藥等)，須禁止飲酒。

四、運動(dòng)時(shí)間不能少

缺乏身體活動(dòng)(例如久坐不動(dòng))已經(jīng)成為全球范圍內造成死亡的第4位主要危險因素(前3位是高血壓、抽煙、高血糖)。所以，春節假期也別忘記運動(dòng)!

《中國人群身體活動(dòng)指南(2021)》中就曾提到，即使達到了中等或高強度運動(dòng)水平，靜態(tài)行為的獨立危險因素也不能抵消。因此，就算運動(dòng)達標了，也要減少靜態(tài)行為，每天保持身體活躍狀態(tài)。節日期間，幫家人做做家務(wù)，在室內做些肌肉訓練，或者去空曠的室外跑步、打球等等，盡量減少靜態(tài)行為的時(shí)間，在增強家人情感交流的同時(shí)，還可以增加不少運動(dòng)量。

春節居家健身 方法

熱身活動(dòng)

熱身活動(dòng)是居家健身的重要組成部分。恰當的熱身活動(dòng)，能夠使我們的身體盡快從安靜狀態(tài)轉換成運動(dòng)狀態(tài)，提高運動(dòng)效果，減少運動(dòng)損傷。我們可以采取原地小步跑，原地蹬地跑動(dòng)作進(jìn)行熱身，熱身時(shí)間為3―5分鐘為宜(心率為100次/分左右)。

拉伸運動(dòng)

拉伸可以加速肌體功能恢復，預防傷病的發(fā)生，對于運動(dòng)員來(lái)說(shuō)還能夠有效提高運動(dòng)水平。拉伸分為主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸、靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸。對于幼兒園和小學(xué)低年級學(xué)段的健身者來(lái)說(shuō)更適合多使用協(xié)助被動(dòng)拉伸;對于青少年和成人來(lái)說(shuō)，可以把主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸相結合。

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