正常人減肥時(shí)候，適當的碳水會(huì )起到一定的減脂作用嗎？

在減脂期間，碳水化合物存在重要的意義，會(huì )很有很大的幫助。

首先我們要明白，脂肪的消耗代謝是需要碳水化合物和氧氣的參與的。

下面我就來(lái)具體說(shuō)一下，如何在減脂期間利用好碳水化合物，讓減肥達到事半功倍的效果。

一、碳水化合物的種類(lèi)。

碳水化合物分為簡(jiǎn)單碳水化合物和復合碳化合物。碳水化合物的代謝速度可以用血糖生成指數（GI值）來(lái)衡量。如果血糖生成指數高，就說(shuō)明碳水化合物的代謝很快，反之則慢。

血糖生成指數很高的食物被稱(chēng)為簡(jiǎn)單的碳水化合物（如精致的大米，面粉，水果，經(jīng)加工的糖）。血糖生成指數很低的時(shí)候，就成為復合碳水化合物。（如紅薯，土豆，玉米，糙米等富含淀粉，纖維素的食物）

簡(jiǎn)單的碳水化合物容易引起血糖的波動(dòng)，間接促使胰島素分泌紊亂，胰島素則具有讓能量作為脂肪來(lái)囤積的作用。長(cháng)期如此會(huì )形成胰島素抵抗，進(jìn)而會(huì )促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。

復合碳水化合物不會(huì )特別引起血糖的波動(dòng)，而且會(huì )增加飽腹感，使人體的血糖值穩定在一個(gè)基礎血糖值，減肥效果會(huì )更好。

二、碳水化合物對人體的重要性。

碳水化合物做為人體必需的營(yíng)養素之一，對人體有重要的功能作用。

一旦攝取碳水化合物，就會(huì )轉化為葡萄糖和糖原，葡萄糖在血液中循環(huán)并未肌肉收縮供能，糖原儲存在肌肉和肝臟中待用。

1.碳水化合物是大腦和神經(jīng)系統唯一的能量能源。

當碳水化合物攝入不足的時(shí)候，無(wú)法生成足夠滿(mǎn)足大腦和神經(jīng)系統需要時(shí)，會(huì )導致大腦的工作效率低下，進(jìn)而失去意識，甚至會(huì )引起糖異生反應，消耗肌肉等身體蛋白用來(lái)產(chǎn)生葡萄糖。

所以無(wú)論對于增肌還是減脂，碳水化合物都是有必要攝入的。

2.碳水化合物在體內有“節約蛋白質(zhì)”的作用，保證機體不會(huì )燃燒過(guò)多的蛋白質(zhì)來(lái)獲取能量，從而進(jìn)一步的保證了肌肉量的穩定。

3.如果在減脂期缺少碳水化合物會(huì )對情緒、性格、心智能力產(chǎn)生嚴重的影響。對于減肥效果也是有很大的影響。

三、如何在減脂期利用好碳水化合物？

在健身圈有很多在減脂期利用碳水化合物的方法，如碳循環(huán)飲食法，阿特金斯飲食法，高碳低脂飲食法等等。

但是我們需要明白什么才是對自己身體最好的方法，能夠提高減脂效率的同時(shí)，也能保證肌肉量，保證最根本的健康。

下面我就提出幾個(gè)小建議

1.對于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，特別是經(jīng)常力量訓練的，可以在減脂期攝入簡(jiǎn)單的碳水化合物，以保證力量訓練的質(zhì)量。

2.對于普通的人，在減脂期間可以把碳水化合物維持在一個(gè)低水平，但是這個(gè)低水平的前提是必須滿(mǎn)足身體大腦所需要的碳水化合物。女性一般至少是96g，男性一般至少是120g。這是最低需要維持的碳水化合物的攝入量。

3.在減脂期普通的人盡量以復合碳水化合物為主。

4.所有的前提都是要建立在我們整個(gè)的攝入量，畢竟在減脂期就是要形成熱量差。每天攝入的熱量要小于消耗的熱量。

總結1.正確認識碳水化合物在減肥中的重要性，同時(shí)依照自己不同的訓練狀況選擇適合自己的碳水化合物。

2.減脂的基礎就是要形成熱量差。在這個(gè)飲食均衡的前提下可以進(jìn)行自由調配。