減脂想吃碳水怎么辦？
碳水食物 是可以使用的。
在減肥期間，不吃主食真的很容易瘦
科學(xué)研究結(jié)果是這樣的，國(guó)外學(xué)者在1983年研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)食物提供的身體組織需要，多量的部分葡萄糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，并沉積在機(jī)體的脂肪組織上，1988年研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)碳水化合物過(guò)量450克，每天大約產(chǎn)生150克脂肪。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉可以通過(guò)葡萄糖和脂肪酸獲得能量，肌肉本身是可以儲(chǔ)存糖原，也可以通過(guò)血液循環(huán)獲得這些能量。
葡萄糖以糖原的形式儲(chǔ)存在肌肉中，而脂肪酸以甘油三酸酯的形式儲(chǔ)存在肌肉中，當(dāng)身體進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的緩慢運(yùn)動(dòng)時(shí)，甘油三酸酯取代葡萄糖為肌肉提供能量。葡萄糖是唯一能向肌肉提供ATP的物質(zhì)，肌肉通過(guò)糖原獲得葡萄糖，葡萄糖或糖原在肌肉中無(wú)氧分解成乳酸，并合成ATP釋放能量的過(guò)程，這樣的過(guò)程稱(chēng)為糖酵解。
不吃主食真的可以減肥，是什么原因？
肥胖人群的主要原因，攝入量大于人體消耗的熱量，就會(huì)導(dǎo)致多余熱量形成脂肪堆積，而身體的脂肪是非常難消除，身體的新陳代謝能力都有差別，但當(dāng)我們了解身體的問(wèn)題就能使我們的身體慢慢的瘦下來(lái)。
所以，長(zhǎng)期的只吃菜，不吃主食的話，是真的會(huì)瘦的。因?yàn)轶w內(nèi)嚴(yán)重缺少熱量和脂肪，但是熱量和脂肪并不是一定會(huì)導(dǎo)致身體肥胖的。只有當(dāng)體內(nèi)的碳水化合物、熱量和脂肪的含量到達(dá)一定高度的時(shí)候，才會(huì)引起肥胖。
我們都知道主食屬于碳水化合物，碳水化合物，分解為葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液，葡萄糖分子不能獨(dú)立的達(dá)到人體中的細(xì)胞，因?yàn)檫^(guò)多的血糖會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生非常嚴(yán)重的副作用，所以我們的身體中的胰臟會(huì)產(chǎn)生運(yùn)輸?shù)鞍祝ㄒ葝u素），胰島素就會(huì)把過(guò)多的血糖運(yùn)輸?shù)街窘M織。
食物中碳水化合物引起血糖升高速度，在使用升糖指數(shù)高的食物時(shí)，血糖就會(huì)升高的很快，胰島素也就會(huì)跟著升高的很快，胰島素的運(yùn)輸需要把我們身體里，過(guò)多的血糖運(yùn)輸?shù)街炯?xì)胞，脂肪細(xì)胞中的葡萄糖就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪沉積，這樣的情況血糖升高的速度一樣快。葡萄糖是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的主要來(lái)源，這樣身體就會(huì)很快感到饑餓。
碳水化合物的主要來(lái)源是谷類(lèi)、薯類(lèi)，雖然蔬果也很有豐富的碳水化合物/
常見(jiàn)的主食熱量：
白飯1碗 (140g)有210 千卡 白饅頭（1個(gè)）有280千卡
水餃（10個(gè)）有420千卡 油條1條有230千卡
烙餅100克有225千卡 窩窩100克有190千卡
吐司（1片）有130千卡 涼粉100克有37千卡。
長(zhǎng)期不吃主食的壞處
1、碳水化合物的攝入不足，總熱量無(wú)法滿足機(jī)體代謝的需要，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)過(guò)量分解、身體消瘦、營(yíng)養(yǎng)不良（免疫力下降、頭發(fā)枯黃、精神差等），碳水化合物在經(jīng)過(guò)人體之后，會(huì)被轉(zhuǎn)化成葡萄糖物質(zhì)，是人體能量的主要來(lái)源。碳水化合物轉(zhuǎn)化成葡萄糖，是可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和細(xì)胞的活性的。如果嚴(yán)重缺少碳水化合物的話，不僅減少了主要能量的攝入，還可能會(huì)影響大腦和肌肉的正常運(yùn)作。
2、主食里面除了含有脂肪和碳水化合物，還含有很多的B族維生素。我們?cè)诔灾魇车臅r(shí)候，不僅在補(bǔ)充體內(nèi)的脂肪和碳水化合物等物質(zhì)，也是在補(bǔ)充B族維生素。如果人體缺少B族維生素的話，是會(huì)引起一系列的病癥的。人體缺少B族維生素，可能會(huì)影響正常的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，使得四肢變得麻木不靈活，缺乏B族維生素，還可能會(huì)造成精神方面的抑郁的。
3、長(zhǎng)期的不吃主食，人體的各個(gè)器官都會(huì)開(kāi)始適應(yīng)現(xiàn)在的狀態(tài)。體內(nèi)的胰島素分泌也會(huì)大大減少，擾亂人體正常的新陳代謝機(jī)制。長(zhǎng)期下去，整個(gè)人都會(huì)變得無(wú)力。即使你因?yàn)椴怀灾魇呈萘耍侵灰阋坏┗謴?fù)正常的飲食，體重就會(huì)開(kāi)始迅速反彈。
怎樣合理的選擇主食，既能減肥還能補(bǔ)充身體
合理飲食，控制好飽腹感，最好七八分飽之后就停止飲食。同時(shí)，采取少食多餐的方法，膳食營(yíng)養(yǎng)還要均衡，主食、肉食、蔬菜、水果都是可以吃的，但是都是要控制量。
合理運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥，并不只是一直堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就可以的。需要將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，有效避免體重反彈。
人體的能力主要來(lái)源于碳水化合物，碳水化合物的吸收有兩種方式：一種是快速吸收另一種是緩慢吸收?？焖傥盏氖澄镏饕蕴穷?lèi)為主，甜食和精加工的食物；緩慢吸收的食物多以全麥谷類(lèi)、蔬菜跟水果。存在身體上葡萄糖代謝問(wèn)題的人應(yīng)該避免快速吸收食物的的攝入量，因?yàn)樯眢w的特性，吸收過(guò)快的糖類(lèi)食物，身體缺乏微量元素，長(zhǎng)久以來(lái)就會(huì)有健康問(wèn)題，所以攝入碳水化合物占食物的63%，如新鮮的水果、蔬菜、菜豆和全谷類(lèi)食物，深綠色根莖食物，避免任何形式的糖類(lèi)。
主食的選擇
1、糙米
糙米的飽腹感比較強(qiáng)，而且糙米中含有很多豐富的粗纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，糙米和普通的大米相比，它的維他命、礦物質(zhì)以及膳食纖維的含量更加豐富，是一種很健康綠色的食品。在日常的生活中我們可以將大米飯換成糙米飯，由于糙米的熱量比普通的大米低的多，對(duì)于減肥很有幫助。
2、燕麥
。燕麥中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，把燕麥作為主食可以有效的預(yù)防維生素B族以及礦物質(zhì)的缺乏。不僅如此，燕麥中還含有很豐富的不溶性膳食纖維，作為低升糖食物，吃進(jìn)去也不會(huì)引起血糖的大波動(dòng)，在一定的程度上可以幫助我們減肥瘦身。
3、玉米
玉米的膳食纖維含量更高，100克玉米粒的膳食纖維含量約是白米的2.8倍，這些膳食纖維除了可以增加飽腹感，具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、清腸排便的作用，對(duì)降低膽固醇、預(yù)防動(dòng)脈硬化。
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