你每天跑步多長時(shí)間？最佳跑步的常見好處

跑步是最好的運(yùn)動之一，可以鍛煉身體，有益健康。那么每天跑步的最佳時(shí)間是多久，跑步有哪些共同的好處呢？讓我們和邊肖一起看看。

每天跑步的最佳時(shí)間是多久

理論上，飯前飯后跑步是不適合的。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食會引起胃酸分泌減少，影響消化系統(tǒng)對食物的消化，久而久之會引起胃病。建議飯后一小時(shí)運(yùn)動。另外，不建議睡前跑步，因?yàn)樗斑\(yùn)動會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，導(dǎo)致多夢或難以入睡等不良反應(yīng)，夜間植物的光合作用會停止，造成空氣不良。建議早上日出后慢跑，可以讓一天明亮有活力。

建議每次跑步半小時(shí)以上，最好不超過2小時(shí)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動是在運(yùn)動30分鐘后開始的，所以之前的30分鐘只是作為熱身，讓全身肌肉復(fù)活，消耗體內(nèi)水分。30分鐘后，肌肉進(jìn)入真正的鍛煉，全身多余的脂肪開始被消耗。

跑步的共同好處

1.提高睡眠質(zhì)量

通過跑步，大腦的供血供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠質(zhì)量也可以相應(yīng)提高。

2.增加肺活量

跑步可以使肺活量從平均5、8升提高到6、2升，同時(shí)血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.鍛煉你的心肌

運(yùn)動時(shí)，心臟跳動的頻率和功效大大提高，血管壁的彈性也增加。

跑步有什么好處？跑步有什么好處？跑步有哪些注意事項(xiàng)

4.增強(qiáng)免疫力

跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞的產(chǎn)生，消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

5.增強(qiáng)身體彈性

跑步可以增強(qiáng)肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，減少運(yùn)動損傷的機(jī)會。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更緊致。

6.消除緊張

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種會引起壓力的激素的分泌，同時(shí)可以釋放內(nèi)啡肽，使人感到放松。

7.延緩衰老

經(jīng)常運(yùn)動會增加生長激素的分泌，可以延緩衰老。

看完以上內(nèi)容，你覺得跑步有很多好處，有一些特別的好處嗎？建議平時(shí)跑步可以起到很好的強(qiáng)身健體的作用。