適合上班族的減肥方法(有什么好的減肥方法適合上班族)

1.有什么好的減肥方法適合上班族

你好，這樣試試

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。

合理膳食，搭配營養(yǎng)。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。

晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。

絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運(yùn)動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運(yùn)動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運(yùn)動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運(yùn)動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動，也建議慢慢地減少運(yùn)動量。

2.什么樣的減肥方法適合上班族

上班族多半都坐在椅子上辦公，所以，坐在椅子上的時間就是減肥的好時機(jī)。當(dāng)你坐在椅子上的時候?qū)⑸习肷硗χ?，然后雙腳伸直坐在椅子上，手肘彎曲，接著將單側(cè)臂部輪流抬高，手臂也前后地擺動。

這種運(yùn)動的效果一樣能夠美化你的腹部，不會有水桶腰的出現(xiàn)。

每個上班族回家一定都懶得動了，不過，家事總是要做完??！所以，干脆就利用做家事的時間順便做局部減肥，一舉二得??！回家如果要擦地的話，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭。

這種辛苦的擦地方式對于瘦腹部的效果十分明顯，不過，這種利用日常生活的作息所做的運(yùn)動，效果可是要一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢累積，成效可是急不來。

跳繩減肥

國外一些健身運(yùn)動專家近年來格外推崇跳繩運(yùn)動。因?yàn)樗邆浔姸鄡?yōu)點(diǎn)：

1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。

2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4.跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷

3.最適合上班族在辦公室做的減肥方法有哪些

1、多喝水有助減肥

多喝水是一種有效的減肥方法。因?yàn)槎嗪人梢栽黾游傅娘栕愀?、減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達(dá)到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下，身體會自發(fā)性地保留水分，即使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償，這反而更增加了體重。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量。另外，纖維素能改善你的消化系統(tǒng)，預(yù)防便秘和治療便秘，還能降低你的食欲，請務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。

2、邊看電視邊減肥

電視是很多人的最愛，而在你看電視的時候也可以減肥！當(dāng)然，要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習(xí)慣，這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳，又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓，這樣對消耗多余的熱量有很大的幫助呢！經(jīng)過國外科學(xué)家的研究，大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。

3、巧用色彩來減肥

研究表明，藍(lán)色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以，餐具選用藍(lán)色的話，可以大大減低進(jìn)食的欲望，能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈，因黃光燈照在食物上，食物顏色會帶有橙色，給人溫暖的感覺，會讓你不自覺地進(jìn)食過量。而白光燈照在食物上，食物則會呈現(xiàn)帶藍(lán)的顏色，讓人看見了也會倒胃口。

4、注意力轉(zhuǎn)移

如果你經(jīng)?？刂撇涣俗约旱氖秤缘煤芏?，那么在你無聊的時候，就嘗試著找一些事情來做轉(zhuǎn)移你的焦點(diǎn)吧。包括瑜伽，繪畫或任何其他東西，只要你感興趣的就行。你必須專注于你自己的減肥計劃，那么你就要找一些能避免你無聊的事情來做，轉(zhuǎn)移你的注意力。

5、睡覺減肥

睡眠減肥是不需要付出任何高強(qiáng)度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這個是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。

4.上班族減肥方法有哪些 推薦4個上班族減肥實(shí)用小方法

如果你是一位久坐辦公室的上班族，想必你有著發(fā)胖的痛苦體會。

但是上班族沒時間運(yùn)動，如何減肥是好？下面8個上班族減肥實(shí)用小貼士，讓你邊上班，邊keep fit！一天中最佳減肥時間（1）飲食減肥最佳時間在不同的時間里，人的代謝能力有所不同，這也就使得在不同的時間里進(jìn)食，會產(chǎn)生不一樣的減肥效果。據(jù)英國《每日郵報》近日報道，英國一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時間。

結(jié)果顯示，早餐應(yīng)該在上午7點(diǎn)之后吃，午餐在12點(diǎn)半到13點(diǎn)之間吃，晚餐在18點(diǎn)到18點(diǎn)半之間吃。最理想的三餐時間是，上午7點(diǎn)11分吃早餐，12點(diǎn)38分吃午餐，18點(diǎn)14分吃晚餐。

一般來說，人在早上的代謝能力比較好，這時候進(jìn)食食物能夠被充分消耗掉。而晚上，人的身體運(yùn)動減少，消耗的熱量也會變少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。

（2）運(yùn)動減肥最佳時間運(yùn)動并沒有時間的限制，從防止運(yùn)動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運(yùn)動是最好的，下午運(yùn)動你更不容易受傷，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動時間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)，夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。

4個上班族減肥實(shí)用小方法1.爬樓梯代替坐電梯爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2.多起身走動久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。

上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。3.坐椅子的三分之二坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。

正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4.工作間隙做個小運(yùn)動很多人埋怨上班沒時間做運(yùn)動，這是因?yàn)樗麄儾粫蒙习嗟牧闼闀r間來做些小運(yùn)動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。

具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

5.上班族的最佳減肥法

以下是我的瘦腿經(jīng)歷：我166cm，體重50kg的時候，其實(shí)已經(jīng)算瘦了，可是總覺得腿粗，我是這樣做得：

1、每天晚睡前熱水泡腳，用桶泡，邊泡邊家熱水防止水涼半個小時，而且站著泡兩個膝蓋夾一張紙，這樣還可以修腿形，臀形

2、泡完之后，用雙手的關(guān)節(jié)敲打雙腿，從下往上，主要是肉多的地方和雙大腿外側(cè)的膽經(jīng)，把腿上的肉敲得軟軟的，20-30分鐘

3、每天跑半小時，很慢很慢的就行，或者快走，反正要出汗哦，跑了之后立刻做些拉伸的動作，一定要做啊，就是壓腿，我每天一條腿十分鐘，中間不能停，一個星期腿就細(xì)了，這個動作還可以排毒，做完大便會很好

4、不要暴飲暴食啦

如果你不是特別胖的那種，這個瘦腿方法最好，因?yàn)榭梢允闺p腿緊致，線條便美又不會減輕體重的，對身體沒什么傷害，其實(shí)健康的減肥是減體積而不是重量，如果你是特別胖的人這個也同樣有效，見效很快的，不過要瘦到正?？赡軙ㄖx時間，畢竟身體自己要慢慢的修復(fù)嘛，如果你覺得慢，可以適當(dāng)用點(diǎn)減肥泡腳粉，這是我知道的唯一不傷身體又有效果的減肥產(chǎn)品咯，牌子你自己選吧，說了又嫌我是做廣告的，不過淘寶有買哦，也不貴。還有就是一定要補(bǔ)血，活血，大棗補(bǔ)血，小棗活血，多吃點(diǎn)，血液正常才能帶走你身體的脂肪哦，而且如果沒有能量，身體的脂肪排除是很困難的，這就是有些人天天不怎么吃飯還很胖的原因，身體每天的營養(yǎng)都不夠，哪有力氣去運(yùn)走脂肪，還有少吃寒涼的東西，很胖很胖的人就像濕毛巾，又涼又濕，所以很重，如果給它加熱，時間長了就會變干變輕，身體也是這個道理，所以要常吃溫暖的食物，也不要貪涼，慢慢就好了

祝你美腿成功哦~~~~~~~~~