鍛煉心功能方法(鍛煉心臟最好的方法)

1.鍛煉心臟最好的方法

對(duì)于心臟功能的鍛煉，需要根據(jù)不同年齡段的基礎(chǔ)心臟狀態(tài)來看，如果是年輕的患者，主要是通過鍛煉身體來間接的鍛煉心臟，推薦的是每天半小時(shí)左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以做肌肉鍛煉的活動(dòng)比如杠鈴、俯臥撐等，可以增加心肺功能，從而改善竇性心動(dòng)過速或者心肺功能不佳等情況。

年老的患者或者有冠心病、心肌病的患者要另當(dāng)別論，特別是有基礎(chǔ)心臟疾病的患者，在鍛煉心臟時(shí)一定要適可而止，推薦的是由輕到中度的運(yùn)動(dòng)，可以選擇太極拳、快走、慢跑等情況，輕微的球類運(yùn)動(dòng)也是適合的。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)患者的具體反應(yīng)，如果輕微的運(yùn)動(dòng)即誘發(fā)心臟疾病的發(fā)作，一定要正規(guī)治療以后才能鍛煉。

鍛煉的過程中要注意監(jiān)測(cè)心率，心率要維持在170減去相應(yīng)的年齡，在這個(gè)心率范圍以下有助于保護(hù)心臟。

2.能提一下最科學(xué)的鍛煉心肺功能方法

要提高心肺功能當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)最好了。

首推跑步和騎單車。每周練3次還算可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續(xù)30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘后，后背和額頭開始出汗的那個(gè)速率。

當(dāng)然，因人而異，你可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)靈活控制，但心率不要超過180，不要低于120。跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鐘也可以。

有氧健身操的話，也可以做，對(duì)心肺功能、協(xié)調(diào)能力和形體鍛煉很有幫助。我本人是單純跑步，跑步對(duì)心肺功能的幫助是很明顯的，我是跳繩跳了半個(gè)月，每天3000-5000，后來又轉(zhuǎn)為跑步，每天5-7公里，約30分鐘，每周4-5天。

總共不到3個(gè)月，現(xiàn)在靜止時(shí)脈搏可以降到51、2次/分（原來是65-70次）。而經(jīng)常長跑的人和一些長跑運(yùn)動(dòng)員，靜止脈搏甚至可以降到40次。

所以，要檢驗(yàn)心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測(cè)測(cè)脈搏，隨著運(yùn)動(dòng)日子增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現(xiàn)。如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，而且占地小，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊也比跑步小，但效果決不亞于跑步，對(duì)心肺功能和協(xié)調(diào)能力很有效，對(duì)女性尤其適合。

出差帶上一根跳繩，在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛煉了。跳繩也可以平時(shí)練，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳繩30分鐘。

如果時(shí)間允許，每周運(yùn)動(dòng)4天，對(duì)年輕人是比較適合的。另外，還可以爬樓梯，如果旅館有干凈通風(fēng)比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛煉方式。

倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球?qū)Ψ位盍康腻憻捠翘貏e有效的，每天連續(xù)吹50個(gè)氣球，相當(dāng)一次10-15分鐘慢跑。

而且隨時(shí)隨地都可以練。其實(shí)，要練肺活量，平時(shí)有空閑也可以多吹吹氣球來鍛煉。

要提高心肺功能，只要堅(jiān)持鍛煉，2-3個(gè)月就能見到成效 走步是鍛煉心肺功能的最有效的方法之一，不過，北京體育大學(xué)教授竇文浩提醒讀者，如果是不正確的走法，效果會(huì)大打折扣。 我們知道，體育鍛煉的目的是使我們的心臟更有力，促進(jìn)和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運(yùn)動(dòng)量并掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，沒有一定的運(yùn)動(dòng)量，心肺功能就達(dá)不到鍛煉的目的。

因此，許多人在進(jìn)行下肢走步鍛煉的同時(shí)，還故意在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中刻意加上一些上肢的動(dòng)作。對(duì)于這種情況，竇文浩教授說，加進(jìn)這些動(dòng)作，可以使運(yùn)動(dòng)更加純粹，也可以達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，但上肢的鍛煉最好是靠專門的運(yùn)動(dòng)方法，比如啞鈴操、俯臥撐、引體向上等，不要讓上肢和下肢鍛煉相互干擾，這樣會(huì)降低心肺功能的鍛煉效果。

竇文浩教授說，鍛煉時(shí)的走步，不是人們平時(shí)的散步和遛彎，要想知道自己走路的姿勢(shì)是否正確，最簡單的一個(gè)辦法，只要看看鞋跟就知道了，很多人的鞋跟都有不同程度的磨損，這些就提示你平時(shí)走路的著力點(diǎn)正確與否，正確的鍛煉走法，鞋底的磨損是平均的，而不是分布不均的。 “倒步走”是否在防治腰椎病的同時(shí)也能提高心肺功能呢？答案是否定的。

竇文浩教授指出，現(xiàn)在有很多晨練的人不僅喜歡倒著走，而且有的人還刻意扭著走，目的是為了加強(qiáng)鍛煉的效果。其實(shí)，這些不標(biāo)準(zhǔn)的走法雖然對(duì)活動(dòng)身體起到一定的作用，但是對(duì)提高心肺功能來說，基本上沒有什么幫助。

有一項(xiàng)調(diào)查顯示，擁有類似運(yùn)動(dòng)員的“長氣袋”或“巨肺”的良好肺部功能，其死亡率、患上各類長期疾病如糖尿病、心臟病、高血壓等的幾率也相對(duì)減低?；鯕鉃槟芰?——心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。

整個(gè)過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。心肺功能良好，也反應(yīng)身體主要機(jī)能都可健康運(yùn)作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的機(jī)會(huì)較低。

我們做運(yùn)動(dòng)，除了健身之外，更多是為了消脂瘦身；另外，也應(yīng)將鍛煉心肺功能作為運(yùn)動(dòng)的目的之一。 我們?nèi)绾五憻捫姆喂δ?，使自己更健康，預(yù)防各種疾病？帶氧運(yùn)動(dòng)可鍛煉心肺功能。

一般來說，溫和、達(dá)最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運(yùn)動(dòng)量，消脂功能最好，在運(yùn)動(dòng)中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達(dá)到最高心跳70%以上的劇烈運(yùn)動(dòng)，而此時(shí)能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

例如太過肥胖者需要運(yùn)動(dòng)消脂，雖然劇烈運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大，但是不適合一開始便急于進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，因其心肺功能仍不能應(yīng)付；或需先以溫和運(yùn)動(dòng)消脂，并提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身后，才能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，以鍛煉心肺功能，進(jìn)一步提高消脂效果 長跑鍛煉心肺功能 在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，長跑包括3000米、5000米、10000米等項(xiàng)目，屬于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間在8—40分鐘左右，是一項(xiàng)全身性的劇烈運(yùn)動(dòng)。所以練習(xí)長跑是非常艱苦的，要不斷地克服“極點(diǎn)”，不斷地與疲勞作斗爭。

同時(shí)運(yùn)動(dòng)又很單調(diào)乏味，不易引起人們的興趣。但是長跑運(yùn)動(dòng)卻具有獨(dú)特的鍛煉作用，對(duì)身體是十分有益的。

長跑運(yùn)動(dòng)首先能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)。經(jīng)常從事長跑鍛煉的人，其大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)特別堅(jiān)強(qiáng)穩(wěn)定，對(duì)各肌肉群及內(nèi)臟器官協(xié)調(diào)能力大大提高。

3.有什么鍛煉心臟的方法

鍛煉心臟可以適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如快步走、游泳和騎自行車，按照下面方式鍛煉即可。

（1）快步走。頻度：每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。

每小時(shí)保持4.5公里左右的行進(jìn)速度就是快步走?？觳阶呖梢蕴岣咝募∈湛s力，改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。

（2）游泳。頻度：每次不超過1.5~2小時(shí)，每周2~3次。

游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，擴(kuò)大胸腔活動(dòng)幅度，增大肺的容量。游泳時(shí)能促進(jìn)肢體血液回流心臟，使心率加快。

長期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，收縮更加有力，動(dòng)脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。（3）騎自行車。

頻度：每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鐘，每次騎行10~20公里以上。在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。

身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2~3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。

4.有什么對(duì)心臟比較好的鍛煉方法嗎

有氧運(yùn)動(dòng)都可以增加心肺功能，比如慢跑、騎車、游泳、登山、太極拳等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以采用“220-年齡”的公式。比如說，你今年30歲，那么最大心率就是190。

這是個(gè)相對(duì)安全的計(jì)算公式，尤其是對(duì)缺乏鍛煉的人群來說。 心臟的運(yùn)動(dòng)鍛煉—— 1、靜神調(diào)息法：端坐，挺胸收腹，下頜內(nèi)收，將右手放于左胸的心前區(qū)，閉合雙目，使精神進(jìn)入寧靜狀態(tài)。

慢慢地調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然后右手根據(jù)呼吸的速度順時(shí)針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有運(yùn)行氣血、滋養(yǎng)心臟的作用。

2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心法：進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據(jù)自己身體的具體情況選擇運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量。適量的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心血管系統(tǒng)的健康，增強(qiáng)心臟的功能。

3、護(hù)心保健操： ①按內(nèi)關(guān)穴：端坐，將右手按于左手臂內(nèi)關(guān)穴（前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂內(nèi)關(guān)穴30次。 ②按郄門穴：將右手按于左手臂郄門穴（前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂郄門穴30次。

③揉心前區(qū)：將左手放于左胸心前區(qū)，右手壓于左手之上，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30次。有疏通氣血、調(diào)養(yǎng)心臟、增強(qiáng)心臟功能的作用。

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5.怎樣鍛煉強(qiáng)化心的功能

人體“發(fā)動(dòng)機(jī)” ●心臟是一個(gè)強(qiáng)壯的、不知疲倦、努力工作的強(qiáng)力泵。

心臟之于身體，如同發(fā)動(dòng)機(jī)之于汽車。 ●如果按一個(gè)人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計(jì)算的話，一個(gè)人的一生中，心臟就要跳動(dòng)近26億次。

一旦心臟停止跳動(dòng)而通過搶救不能復(fù)跳，那就意味著，一個(gè)人的生命終止了。 ●心臟病是人類健康的頭號(hào)殺手。

全世界1/3的人口死亡是因心臟病引起的，而我國，每年有幾十萬人死于心臟病。 【早期癥狀】 察顏觀色早發(fā)現(xiàn) 俗話講，無病早防，防患于未然；有病早治，亡羊補(bǔ)牢未為晚。

心臟的防病與治療關(guān)鍵是“早”。 那么如何在早期發(fā)現(xiàn)心臟病呢？那就是察顏觀色：心臟病除常見的心悸、心前區(qū)疼痛等人們熟知的癥狀外，常常還有一些體表征兆。

注意觀察這些先兆癥狀，就能早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。 這些體表征兆包括： ◆呼吸作了一些輕微活動(dòng)時(shí)，或者處于安靜狀態(tài)時(shí)，出現(xiàn)呼吸短促現(xiàn)象，但不伴咳嗽，咳痰。

這種情況很可能是左心功能不全的表現(xiàn)。 ◆臉色如果臉色灰白而發(fā)紫、表情淡漠，這是心臟病晚期的病危面容。

如果臉色呈暗紅色，這是風(fēng)濕性心臟病、二尖瓣狹窄的特征。如果呈蒼白色，則有可能是二尖瓣關(guān)閉不全的征象。

◆鼻子如果鼻子硬梆梆的，這表明心臟脂肪累積太多。如果鼻子尖發(fā)腫，表明心臟脂肪可能也在腫大或心臟病變正在擴(kuò)大。

此外，紅鼻子也常預(yù)示心臟有病。 ◆皮膚慢性心力衰竭、晚期肺源性心臟病患者的皮膚可呈深褐色或暗紫色，這與機(jī)體組織長期缺氧，腎上腺皮質(zhì)功能下降有關(guān)。

皮膚粘膜和肢端呈青紫色，說明心臟缺氧，血液中的還原血蛋白增多。 ◆耳朵心臟病人在早期都有不同程度的耳鳴表現(xiàn)，這是因?yàn)閮?nèi)耳的微細(xì)血管動(dòng)力異常，病癥尚未引起全身反應(yīng)時(shí)，內(nèi)耳就得到了先兆信號(hào)。

如果你的耳垂出現(xiàn)一條連貫的皺褶，極有可能是冠狀動(dòng)脈硬化所致。 ◆頭頸如果由鎖骨上延伸到耳垂方向凸起一條表筋，如小指粗，很可能是右心功能不全。

◆肩膀天氣明明很好，左肩、左手臂內(nèi)側(cè)卻有陣陣酸痛，這有可能是冠心病。 ◆手腳手指末端或趾端明顯粗大，并且甲面凸起如鼓槌狀，常見于慢性肺原性心臟病或先天性青紫型心臟病患者。

◆下肢中老年人下肢水腫，往往是心臟功能不全導(dǎo)致靜脈血回流受阻的表現(xiàn)。此外，如果時(shí)常心悸、氣喘，只有蹲位才得以緩解，這是紫鉗性心臟病的特有表現(xiàn)。

重視胸悶與心慌 我發(fā)現(xiàn)，不少老年人對(duì)自己的一些癥狀缺乏認(rèn)識(shí)，而一些年輕人對(duì)出現(xiàn)胸悶、心慌等癥狀也不是很重視，往往認(rèn)為沒什么關(guān)系，忍一忍就過去了。正是這些想法延誤了最佳治療時(shí)間。

有一位40歲左右的高校領(lǐng)導(dǎo)，平時(shí)自覺心臟不適，卻不加重視，結(jié)果猝死了，英年早逝，非常可惜。如果他及時(shí)就診、及時(shí)治療，結(jié)果就會(huì)大不相同。

所以說，只要積極治療，心臟病的治愈和緩解還是很樂觀的。 【高發(fā)人群】 1.年齡大于45歲的男性、大于55歲的女性。

2.吸煙者。 3.高血壓患者。

4.糖尿病患者。 5.高膽固醇血癥患者。

6.有家族遺傳病史者。 7.肥胖者。

8.缺乏運(yùn)動(dòng)或工作緊張者。 【生活方式】 雖然年齡、性別、家族遺傳病史等危險(xiǎn)因素難以改變，但是如果有效控制其余危險(xiǎn)因素，就能有效預(yù)防某些心臟病。

在日常生活中學(xué)會(huì)自我管理，建立良好的健康的生活方式，對(duì)心臟病患者而言，至關(guān)重要。 1954年，美國第34任總統(tǒng)艾森豪威爾患了嚴(yán)重的心力衰竭。

他的私人醫(yī)生懷特博士建議他改變某些生活方式，如減肥、戒煙，并堅(jiān)持鍛煉等。雖然政務(wù)繁忙，艾森豪威爾還是接受了醫(yī)生的建議并堅(jiān)持不懈。

不久后，居然恢復(fù)了全日制工作，活躍在政治舞臺(tái)上。由此可見，科學(xué)的生活方式，不但會(huì)預(yù)防疾病，還可能減輕疾病程度，病人的生活質(zhì)量也完全有可能恢復(fù)到患病前的水平，甚至比以前更健康。

建議大家注意事項(xiàng)可包括： 控制體重 研究表明：體重增加10%，膽固醇平均增加18.5，冠心病危險(xiǎn)增加38%；體重增加20%，冠心病危險(xiǎn)增加86%，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。 戒煙 煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動(dòng)異常以及血小板的粘附性增加。

這些不良影響，使30—49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。 戒酒 美國科學(xué)家的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)乙醇對(duì)心臟具有毒害作用。

過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對(duì)于患有心臟病的人來說，酗酒不僅會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致心律失常，并影響脂肪代謝，促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。

改善生活環(huán)境 污染嚴(yán)重及噪音強(qiáng)度較大的地方，可能誘發(fā)心臟病。因此改善居住環(huán)境，擴(kuò)大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。

避免擁擠 避免到人員擁擠的地方去。無論是病毒性心肌炎、擴(kuò)張型心肌病，還是冠心病、風(fēng)心病，都與病毒感染有關(guān)，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。

因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節(jié)，以免受到感染。 合理飲食 應(yīng)有合理的飲食安排。

高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養(yǎng)有關(guān)，所以，從心臟病的防治角度看營養(yǎng)因素十分重要。原則。