激勵運動的方法(常用的激勵方式)

1.常用的激勵方式有哪些

自我激勵原則 作為個人練習行為來講，最難的就是長期堅持下去。

因為，個人練習往往由于缺乏明確的任務，外部環(huán)境的壓力也沒有，身體練習后，又會產生疲勞，有時甚至有很大的不適感，所以很容易使人放棄或終止練習，這個時候最需要的就是激勵自己。 大多數(shù)情況下可操作的激勵方法，就是自我激勵。

也就是通過自己對自己行為的認可、肯定、褒獎等，激發(fā)自己堅持練習的決心。常用的自我激勵方法有如下幾個： （1）目標激勵法。

練習者首先給自己確定一個明確的經過努力可以達到的目標。這樣可以盡快地把成功的喜悅轉化成繼續(xù)鍛煉的動力。

（2）習慣刺激法。練習者力爭在確定的時間、地點、環(huán)境等進行喜歡的練習，這樣體育活動就變成了你的一種生活習慣，每到這個時間或這種環(huán)境，不由得想活動。

這種方式有利于激勵自己堅持鍛煉。 （3）環(huán)境激勵法。

練習者有目的地借助外部力量激勵自己，如通過主動組織或參加當?shù)氐哪承I(yè)余比賽，業(yè)余訓練隊等活動，或幾個人組織起來通過相互比賽使練習進行下去等。 （4）物質激勵法。

練習者也可以通過自我物質獎罰達到激勵，如堅持鍛煉或達到目標，獎勵自己生活中需要的東西等。有時候這種方法也很管用。

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2.激勵的方法有哪幾種

你好1、離開舒適區(qū)

不斷尋求挑戰(zhàn)激勵自己。提防自己，不要躺倒在舒適區(qū)。舒適區(qū)只是避風港，不是安樂窩。它只是你心中準備迎接下次挑戰(zhàn)之前刻意放松自己和恢復元氣的地方。

2、把握好情緒

人開心的時候，體內就會發(fā)生奇妙的變化，從而獲得陣陣新的動力和力量。 但是，不要總想在自身之外尋開心。令你開心的事不在別處，就在你身上。因此，找出自身的情緒高漲期用來不斷激勵自己。

3、調高目標

許多人驚奇地發(fā)現(xiàn)，他們之所以達不到自己孜孜以求的目標，是因為他們的主要目標太小、而且太模糊不清，使自己失去動力。如果你的主要目標不能激發(fā)你的想象力，目標的實現(xiàn)就會遙遙無期。因此，真正能激勵你奮發(fā)向上的是，確立一個既宏偉又具體的遠大目標。

4、加強緊迫感

20世紀作者Anais Nin（阿耐斯）曾寫道："沉溺生活的人沒有死的恐懼"。自以為長命百歲無益于你享受人生。然而，大多數(shù)人對此視而不見，假裝自己的生命會綿延無絕。惟有心血來潮的那天，我們才會籌劃大事業(yè)，將我們的目標和夢想寄托在enis Waitley（丹尼斯）稱之為 "虛幻島" 的汪洋大海之中。其實，直面死亡未必要等到生命耗盡時的臨終一刻。事實上，如果能逼真地想象我們的彌留之際，會物極必反產生一種再生的感覺，這是塑造自我的第一步。

5、撇開朋友

對于那些不支持你目標的 "朋友" ，要敬而遠之。你所交往的人會改變你的生活。與憤世嫉俗的人為伍，他們就會拉你沉淪。結交那些希望你快樂和成功的人，你就在追求快樂和成功的路上邁出最重要的一步。對生活的熱情具有感染力。因此同樂觀的人為伴能讓我們看到更多的人生希望。

6、迎接恐懼

世上最秘而不宣的秘密是，戰(zhàn)勝恐懼后迎來的是某種安全有益的東西。哪怕克服的是小小的恐懼，也會增強你對創(chuàng)造自己生活能力的信心。如果一味想避開恐懼，它們會象瘋狗一樣對我們窮追不舍。此時，最可怕的莫過于雙眼一閉假裝它們不存在。

7、做好調整計劃

實現(xiàn)目標的道路絕不是坦途。它總是呈現(xiàn)出一條波浪線，有起也有落。但你可以安排自己的休整點。事先看看你的時間表，框出你放松、調整、恢復元氣的時間。即使你現(xiàn)在感覺不錯，也要做好調整計劃。這才是明智之舉。在自己的事業(yè)波峰時，要給自己安排休整點。安排出一大段時間讓自己隱退一下，即使是離開自己愛的工作也要如此。只有這樣，在你重新投入工作時才能更富激情。

8、直面困難

每一個解決方案都是針對一個問題的。二者缺一不可。困難對于腦力運動者來說，不過是一場場艱辛的比賽。真正的運動者總是盼望比賽。如果把困難看作對自己的詛咒，就很難在生活中找到動力。如果學會了把握困難帶來的機遇，你自然會動力陡生。

9、首先要感覺好

多數(shù)人認為，一旦達到某個目標，人們就會感到身心舒暢。但問題是你可能永遠達不到目標。把快樂建立在還不曾擁有的事情上，無異于剝奪自己創(chuàng)造快樂的權力。記住，快樂是天賦權利。首先就要有良好的感覺，讓它使自己在塑造自我的整個旅途中充滿快樂，而不要再等到成功的最后一刻才去感受屬于自己的歡樂。

10、加強排練

先"排演"一場比你要面對的琿要復雜的戰(zhàn)斗。如果手上有棘手活而自己又猶豫不決，不妨挑件更難的事先做。生活挑戰(zhàn)你的事情，你定可以用來挑戰(zhàn)自己。這樣，你就可以自己開辟一條成功之路。成功的真諦是：對自己越苛刻，生活對你越寬容；對自己越寬容，生活對你越苛刻。

11、立足現(xiàn)在

鍛煉自己即刻行動的能力。充分利用對現(xiàn)時的認知力。不要沉浸在過去，也不要耽溺于未來，要著眼于今天。當然要有夢想、籌劃和制訂創(chuàng)造目標的時間。不過，這一切就緒后，一定要學會腳踏實地、注重眼前的行動。要把整個生命凝聚在此時此刻。

12、敢于競爭

競爭給了我們寶貴的經驗，無論你多么出色，總會人外有人。所以你需要學會謙虛。努力勝過別人，能使自己更深地認識自己；努力勝過別人，便在生活中加入了競爭 "游戲 " 。不管在哪里，都要參與競爭，而且總要滿懷快樂的心情。要明白最終超越別人遠沒有超越自己更重要。

3.如何鼓勵運動員

堅定，執(zhí)著，耐力與希望，在延伸的白色跑道中點點凝聚！力量，信念，拼搏與奮斗，在遙遠的終點線上漸漸明亮！時代的強音正在你的腳下踏響。

踩著秋天的落葉，邁著輕盈的腳步，我們迎來了心儀已久的運動會。這里就是展示自我的舞臺。

我們向往高山的堅忍不拔，我們渴望大海的博大精深，還有，我們更癡迷于你們的速度激情。來吧，盡情釋放你的活力。

你的每一次沖刺，都叩動著我們的心弦；你的每一次跨越，都吸引著我們的視線；你的每一次起跳，都繃緊我們的神經。我們?yōu)槟銋群?，我們?yōu)槟阕院溃覀優(yōu)槟惘偪瘛?/p>

青春的腳步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，將會在你們的身上盡情體現(xiàn)。迎接自我，挑戰(zhàn)自我，戰(zhàn)勝自我！我們相信你們一定能行，加油吧，運動員！終點就在眼前！ 運動員們，你們是一只放飛在這個賽場的小小鳥，在自己的天空里，以你們那平凡人所不具有的精神，那強而有力的臂膀，將心中的那個理想化作輕靈而有力的投擲向著目標地投去，我想你們一定會得第一名的！就算失敗，你們也會聽到我們?yōu)槟銈兣Φ丶佑偷穆曇?；成功的那一刻，你們更會聽到我們在為你們喝彩的歡聲，加油吧，我們永遠是你們成功的動力！ 1你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放。

你的歡笑飛揚在賽場，為班爭光數(shù)你最棒。跑吧，追吧 在這廣闊的賽場上，你似駿馬似離鉉的箭。

跑吧，追吧你比虎猛比豹強 2你們揮舞著充滿力量的雙臂 看著實心球化成美麗的弧線 我著實在心里佩服你們你們拋出了自己的最佳水平 3一根小小的木棒，連接的是團結和友愛 一根小小的木棒，傳遞的是勇氣和力量 一根小小的木棒，演繹的是奮斗和拼搏 加油吧！讓這激動人心的時刻，一直回蕩在我們心中！ 4踏上跑道，是一種選擇。離開起點，是一種勇氣。

馳騁賽場，是一種勝利。 5運動健將們，用你的實力，用你的精神，去開拓出，一片屬于你的長跑天地！ 6溫暖的陽光灑在賽場上，男子乙組標槍的比賽即將開始。

賽場上，一道道優(yōu)美的弧線將輕盈地劃過天空。健兒們用手中的標槍向距離的權限發(fā)起一輪又一輪的挑戰(zhàn)。

標槍在空中輕盈的姿態(tài)，是健兒們強健的力量和熟練的技巧的結合。誰能在這場激烈的競爭中獲勝？讓我們拭目以待，讓我們?yōu)樗麄儏群?、助威吧！只有將力量與技巧合二為一的人，才能獲得勝利的桂冠！ 7有多少次揮汗如雨，傷痛曾添滿記憶，只因為始終相信，去拼搏才能勝利。

總在鼓舞自己，要成功就得努力。熱血在賽場沸騰，巨人在賽場升起。

相信自己，你將贏得勝利，創(chuàng)造奇跡；相信自己，夢想在你手中，這是你的天地。當一切過去，你們將是第一。

相信自己，你們將超越極限，超越自己！相信自己，加油吧，健兒們，相信你自己。 8年輕的我們自信飛揚，青春的氣息如同出生的朝陽，蓬勃的力量如同陽光的揮灑。

此時此刻，跑道便是我們精彩的舞臺，聲聲加油便是我們最高的獎項！論何成功，談何榮辱，心中的信念只有一個：拼搏！8蕭瑟的秋風，擋不住你們破竹的銳氣， 9廣闊的綠茵場，是為你們搭建的舞臺。張揚吧，年輕的心，我們將為你永遠喝彩！ 10泰戈爾在詩中說，天空沒有翅膀的影子，但我已飛過；艾青對朋友說，也許有人到達不了彼岸，但我們共同擁有大海。

也許你們沒有顯赫的成績，但運動場上留下了你們的足跡。也許你們沒有獎品，但我們心中留下了你們拼搏的身影。

所有的努力都是為了迎接這一剎那，所有的拼搏都是為了這一聲令下。11就像花兒準備了春、秋、冬，就是為了紅透整個盛夏。

就像雪花經歷了春、夏、秋就是為了潔白整個嚴冬。蹲下，昂首，出發(fā)……輕輕的一抬腳，便牽動了全場的目光瀟灑的迫揮揮手，便滿足了那一份無言的等待。

迎著朝陽，你們踏歌而去，背著希望，我們等待你們的歸來。12也許流星并不少見，但它燃燒的剎那，留給人間最美麗的回憶！也許笑臉并不少見，但勝利的喜悅，總會留給世界精彩的一瞬！是的，那些曾經美妙的東西只有短短的一瞬間，但那卻把最輝煌的一刻留給了人間。

勝利，是每個人所追求的，勝利的喜悅，是勝利與重新開始的轉折，勝利是新的開始！13不長不短的距離，需要的是全身心全程投入，自始至終你們都在拼全力此時此刻，你們處在最風光的一刻，無論第幾堅持勝利的信心，只要跑下來，你們就是英雄14時間在流逝，賽道在延伸，成功在你面前展現(xiàn)心臟的跳動，熱血在沸騰，輝煌在你腳下鑄就加油吧，健兒們，15這是意志的拼搏。這是速度的挑戰(zhàn)。

勝利在向你們招手/勝利在向你們呼喚16不為鮮花的圍繞，不為剎那的榮耀，只有執(zhí)著的信念，化作不停的奔跑，心中燃燒著夢想，腳下不停的步伐，17你用行動述說著過城的重要，沒有無盡的終點，沒有無法攀登的險峰，希望載著終點在向你微笑，拼搏吧！經歷是一種精彩，迸發(fā)你全部的能量，成功是你汗水的寫照。18雖然你們在場上的時間很短暫，但你們的身影依然停留在人們的腦海里，因為你們是賽場上最可愛的人19不為掌聲的注釋不為刻意的征服不為失敗的痛苦只有辛勤的汗水化作成功的腳步20心中堅定的信念，腳下沉穩(wěn)的步伐，你用行動告訴我們一個不變之理，沒有走不完的路，沒有過不了的山，。

4.讓你運動起來的十個好辦法是哪些

我們有上百個理由不去鍛煉身體——看看“你為什么不運動”后面那些評論就知道，那些理由是如此的冠冕堂皇。

這里有十個辦法或者說是技巧可以讓你一生保持身體健康。 在你繼續(xù)讀下去之前，如果你是發(fā)自內心的不想鍛煉，那么，你確實沒有必要再讀下去了。

如果你想要讀下去，你就需要克服心里的那些感受，因為內心矛盾和心神不定只會讓你陷入不斷循環(huán)的失望中來。 但是，如果你真的想通過運動，讓精神更飽滿，體能更健壯，那么請你讀下去。

1. 認識你自己——合適的時間 如果你不是一只能夠早起的鳥兒，那么禁食有氧運動（比如晨練）的意義在哪里呢？你或許一開始時抱有很強的鍛煉身體的意圖，但是它很可能不會持續(xù)太久。所以，你必須找到一天中最適合你的那段時間來鍛煉。

2. 認識你自己——運動舒適區(qū) 我運動的時候就會出汗，而且有時候汗水流的特別厲害。這可能讓一些人覺得惡心，老實說，當我發(fā)現(xiàn)別人在盯著我滿是汗水紅通通的臉時，我自己會覺得很尷尬。

我于是意識到了，我不太適合在公共的健身房鍛煉身體。于是，我在家里準備了基本的運動設施，在家里進行鍛煉。

如果去健身房的話，有的只是尷尬緘默的幾個小時。 3. 避免無聊 當我看著健身室里一排面無表情的人坐在動感自行車上面時，我會覺得很無聊。

我做不到一直看著他們，他們只會讓我厭煩透了。私人教練可能會讓你做45分鐘的穩(wěn)態(tài)有氧呼吸，但是踩動感自行車絕對不是唯一的鍛煉方式。

很大程度上講，私人健身教練都是激情的樂于助人的人，但是當談得到創(chuàng)意時，有很多教練卻似乎困住常規(guī)思維中出不來了。如果你跟我一樣，對東西很快就厭煩，那么采取混合模式吧。

嘗試下新運動或者不同的運動，這感覺會讓我們重新提起興趣來。 4. 計劃和安排 我們都是那種沒有空余時間的人，于是，如果我們想要完成什么事情時，我們必須計劃安排好。

我們不要籠統(tǒng)地說“我這周末要去健身”，而應該說“我將會在周三4:30開始健身半個小時”并且還要把它記下來。這或許聽起來有些強迫性，但是每個周日我都會做好一周的安排，比如我的工作內容，我的健身時間等等。

沒有一個計劃好的時間安排，事情就會變得亂七八糟的，而我也會在一周的結束時感覺失控和沮喪。 5. 與志趣相投的人在一起 你跟一群電視迷在一起，他們嘲笑鄙視你的想法時，你會發(fā)現(xiàn)很難去激勵自己。

花些時間跟志趣相投的人（網上或現(xiàn)實生活中）在一起，你將會發(fā)現(xiàn)動機也隨之而來了。 6. 聚焦于運動后的感覺 沒有什么比運動后的感覺更加美妙的了，那種滿足的感覺是需要慢慢品味的。

運動過后身體會釋放安多芬，這使我們會有夜間的好睡眠。 7. 停止思考：有沒有收獲 “如果我不能按時做運動，那么我運動就沒有意義了”，我過去常常這么想。

現(xiàn)在我卻認為走路五分鐘也會比坐在沙發(fā)上強，甚至10分鐘的輕重量鍛煉也比沒有的好。 這個對于生病過后的鍛煉顯得尤為重要。

雖然你前進了一步，但是你會感覺自己是后退了三步。你自己就要從容不迫地進行鍛煉，不要放棄。

有點收獲總比沒有的好。 8. 什么對你來說最重要 當你花時間去規(guī)劃一周的安排時，你必須得分清事情的輕重緩急。

如果你一天工作16個小時，那么可以理解的，你將沒有時間鍛煉身體。然而，你卻需要坐好來好好地想想，工作與健康，哪個才是你生命中想要的東西。

9. 把“放棄”這個詞從你腦海詞庫中去掉 有目標是非常棒的一件事情，比如說減掉幾磅的脂肪，增加幾磅的肌肉，又或是增強身體素質。然而除了目標，還有更深層次的東西在起作用。

如果我們過著長期久坐的生活，那么運動肯定必須成為我們生活的一部分。我們的身體是需要動起來的，而不是在那里靜坐。

如果我對你說“你余生之年必須鍛煉身體”，你會怎么想呢？請好好拷問下你的想法。如果它聽起來像個徒刑宣判，那么你可能要認真地重新思考下你內心的獨白了。

假設你感覺它是很重要的，強烈的，激勵人的，那么在你四十歲過后的那幾個十年里，這難道不會是一個很好的感覺嗎？ 10. 不僅是好看 你可能對街上的苗條女郎很來電，但是她的體型并不代表她就很健康或很有力氣。她可能有你看不到的內臟脂肪，又或者，她很可悲地將會患上骨質疏松癥。

運動對于塑造體型和養(yǎng)成健康的體魄同樣重要。在運動的作用下，我的妻子已經成功地處理了幾個健康問題。

她沒有模特那么瘦弱，相反的，她渾身散發(fā)出生命的力量。擁有健康強壯的體魄的同時，人在情緒上也會變得更加自信自強。

（來自譯言網）。

5.如何激勵自己去運動健身

享受運動

如果你不喜歡某種鍛煉方式，你就不會想去做。所以，你要找個自己喜歡的體育運動。如果你喜歡戶外運動，可以選擇散步，騎自行車，跑步，沙灘排球，徒步旅行，劃獨木舟和攀巖等。如果你喜歡社交，不妨和朋友一起參加團隊活動，例如棒球，半球，排球，籃球，足球等。如果你喜歡跳舞可以參加舞蹈班，街舞和芭蕾都是不錯的選擇。除此以外，找個你喜歡的老師能讓你感覺更好。

態(tài)度積極

態(tài)度對體育鍛煉非常重要。如果你帶有消極的態(tài)度，鍛煉起來會很困難且不會找到樂趣。積極一點！即使你不想去鍛煉了也不要說“呃，我現(xiàn)在應該去健身房了，但我就是太累了，不想去”。你總是找借口說服自己。咱們換個說法，“我要去上課了，上課以后感覺特別好。”多點正能量，關注積極的一面。

現(xiàn)實目標

人們通常希望達到想要的東西，總會定力一些不切實際的期望和目標。

例如，你明天不會去跑馬拉松，就不可能遭遇失敗，更談不上造成受傷。實際上，你應該制定一個計劃。你開始的時候會慢一點，先是長距離散步，然后設定步行/跑步的間隔，接著開始跑，之后增加時間。每一個步驟都會循序漸進，讓你走到下一步。

設定小目標更容易獲得成功，然后你，可以設定更高的目標。每個目標的達成會令你有成就感，將推動你繼續(xù)前進。相反，如果目標設定得太大，不切實際，你很可能覺得無法實現(xiàn)而放棄。

付諸行動

人們注冊參加一個每周上課的課程，如果是給了錢那他們之后去的可能性會比較大。同樣地，如果你和朋友約定一起去散步或者跑步，那一般不會放鴿子。所以，做一個現(xiàn)實的承諾并堅持執(zhí)行下去。如果你和朋友一起去實施，最好選一個能夠給你幫助的朋友，而不是給你增加阻礙的。

成為習慣

人們喜歡例行公事。無論你選擇哪種鍛煉方式，將其設定為常規(guī)事情來做，并使其具有優(yōu)先級別。把它放在你的日歷里，確保你不會在這段時間里安排別的活動。一旦你堅持下來一段時間，你就會覺得這是必須做的事情，不會質疑它，只會老老實實地執(zhí)行。

建立關系

這里主要說的是與人聯(lián)系。如果你每周都去上課，那你每次可能會遇到同樣的人。然而大家都彼此不認識。如果你和其他上課的人認識接觸成為朋友，那你繼續(xù)上課的可能性會越高。一切從簡單的眼神的接觸和微笑開始。和對方說一句“你好”，告訴他上周你已經見過他了。然后自我介紹，相互閑聊。表現(xiàn)得友善一點。課上完以后主動說一句“再見，下周見！”就這樣你能交到更多新朋友。

音樂動力

鍛煉的時候，音樂可以是你巨大的動力。聽著自己挑選的歌曲來運動，你會發(fā)現(xiàn)音樂能帶來能量，驅使人前進。如果你呆坐在家中找不到外出鍛煉的動力，不妨聽下這個播放列表的歌曲。

6.管理學基礎中常用的激勵方法有哪些

1、目標激勵行為學家認為：人的動機多起源于人的需求欲望，一種沒有得到滿足的需求是激發(fā)動機的起點，也是引起行為的關鍵。因為未得到滿足的需求會造成個人的內心緊張，從而導致個人采取某種行為來滿足需求以解除或減輕其緊張程度。

2、物質激勵

所謂物質激勵，就是從滿足人的物質需要出發(fā)，對物質利益關系進行調節(jié)，從而激發(fā)人的向上動機并控制其行為的趨向。物質激勵多以加薪、減薪、獎金、罰款等形式出現(xiàn)，在目前社會經濟條件下，物質激勵是激勵不可或缺的重要手段，它對強化按勞取酬的分配原則和調動員工的勞動熱情有很大的作用。

3、情感激勵

情感激勵既不是以物質利益為誘導，也不是以精神理想為刺激，而是指領導者與被領導者之間的以感情聯(lián)系為手段的激勵方式。每一個人都需要關懷與體貼，一句親切的問候，一番安慰話語，都可成為激勵人們行為的動力運用情感激勵要注意情感的兩重性：積極的情感可以增強人的活力，消極的情感可以削弱人的親和力。

4、負激勵

美國心理學家斯金納的激勵強化理論，可以把激勵行為分為正激勵與負激勵，也就是我們通常所說的獎懲激勵。所謂正激勵就是對個體的符合組織目標的期望行為進行獎勵，以使這種行為更多地出現(xiàn)，提高個體的積極性。所渭負激勵就是對個體的違背組織目標的非期望行為進行懲罰，以使這種行為不再發(fā)生，使個體積極性朝正確的目標方向轉移。

5、差別激勵

人的需求包括：生理需求、安全需求、社會需求、尊重需求和自我實現(xiàn)需求等若干層次。當一種需求得到滿足之后，員工就會轉向其他需求。由于每個員工的需求各不相同，對某個人有效的獎勵措施可能對其他人就沒有效果。管理者應當針對員工的差異對他們進行個別化的獎勵。

參考資料來源：百度百科-激勵模式