10歲小學(xué)生怎樣減肥方法(10歲小學(xué)生怎樣減肥最快)

1.10歲小學(xué)生怎樣減肥最快

很多青少年早餐不定時(shí)，且吃得很少，有時(shí)候起床較晚，甚至不吃早餐就去上課，這樣容易導(dǎo)致午餐和晚餐吃得較多。午餐的營養(yǎng)也不太均衡，學(xué)校附近的小飯店，一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高，蔬菜少，肉類較多。學(xué)生們一大碗飯吃完，就回教室坐著不動(dòng)，很容易在腰腹部堆積脂肪。很多學(xué)生不太清楚晚上應(yīng)該吃什么，有時(shí)候就在學(xué)校附近的燒烤攤吃點(diǎn)燒烤，或者買串串香吃，甚至為了減肥不吃晚飯。長時(shí)間保持不健康的飲食習(xí)慣，很容易長胖，也不利于健康。

建議：1.早餐吃豐富點(diǎn)，可以喝杯豆?jié){或牛奶，吃點(diǎn)面食，如1-2個(gè)包子、1碗面、1碗粗糧粥，吃一碟蔬菜，再吃1個(gè)蘋果。早餐吃得豐富點(diǎn)，有利于提高新陳代謝，避免午餐和晚餐吃太多。

2.午餐注意控制熱量，多吃蔬菜，少吃肉類，飯量適當(dāng)，一般7、8分飽就好，不要吃太飽。

3.晚餐可以吃1-2個(gè)水果，1碟蔬菜，加1碗粗糧粥。

4.不吃薯片等零食，不吃燒烤和串串香，少喝含糖飲料，多喝掰開水。

多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉 飯后不要立即坐下

青少年中午休息時(shí)間較短，吃完午飯一般會(huì)直接回教室休息。剛吃完飯就坐下，容易使腰腹部堆積脂肪。每天上課，久坐不動(dòng)，繁重的學(xué)業(yè)和讓學(xué)生們沒有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，怎么辦呢？其實(shí)青少年預(yù)防肥胖除了上面提到的飲食控制外，運(yùn)動(dòng)也很重要。

建議：1.飯后散步半小時(shí)，或站立半小時(shí)，不要吃完飯立即坐下。

2.課間起來多走動(dòng)，倒水喝、去洗手間，或者在走廊站一站，眼睛遠(yuǎn)眺，充分休息。

3.晚自習(xí)前，在操場跑幾圈，或者打羽毛球、籃球、踢足球等，運(yùn)動(dòng)45分鐘，既能預(yù)防長胖，也能勞逸結(jié)合，使學(xué)習(xí)時(shí)的精神更集中。

2.10歲小學(xué)生怎樣減肥最快

很多青少年早餐不定時(shí)，且吃得很少，有時(shí)候起床較晚，甚至不吃早餐就去上課，這樣容易導(dǎo)致午餐和晚餐吃得較多。

午餐的營養(yǎng)也不太均衡，學(xué)校附近的小飯店，一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高，蔬菜少，肉類較多。學(xué)生們一大碗飯吃完，就回教室坐著不動(dòng)，很容易在腰腹部堆積脂肪。

很多學(xué)生不太清楚晚上應(yīng)該吃什么，有時(shí)候就在學(xué)校附近的燒烤攤吃點(diǎn)燒烤，或者買串串香吃，甚至為了減肥不吃晚飯。長時(shí)間保持不健康的飲食習(xí)慣，很容易長胖，也不利于健康。

建議：1.早餐吃豐富點(diǎn)，可以喝杯豆?jié){或牛奶，吃點(diǎn)面食，如1-2個(gè)包子、1碗面、1碗粗糧粥，吃一碟蔬菜，再吃1個(gè)蘋果。早餐吃得豐富點(diǎn)，有利于提高新陳代謝，避免午餐和晚餐吃太多。

2.午餐注意控制熱量，多吃蔬菜，少吃肉類，飯量適當(dāng)，一般7、8分飽就好，不要吃太飽。3.晚餐可以吃1-2個(gè)水果，1碟蔬菜，加1碗粗糧粥。

4.不吃薯片等零食，不吃燒烤和串串香，少喝含糖飲料，多喝掰開水。多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉 飯后不要立即坐下青少年中午休息時(shí)間較短，吃完午飯一般會(huì)直接回教室休息。

剛吃完飯就坐下，容易使腰腹部堆積脂肪。每天上課，久坐不動(dòng)，繁重的學(xué)業(yè)和讓學(xué)生們沒有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，怎么辦呢？其實(shí)青少年預(yù)防肥胖除了上面提到的飲食控制外，運(yùn)動(dòng)也很重要。

建議：1.飯后散步半小時(shí)，或站立半小時(shí)，不要吃完飯立即坐下。2.課間起來多走動(dòng)，倒水喝、去洗手間，或者在走廊站一站，眼睛遠(yuǎn)眺，充分休息。

3.晚自習(xí)前，在操場跑幾圈，或者打羽毛球、籃球、踢足球等，運(yùn)動(dòng)45分鐘，既能預(yù)防長胖，也能勞逸結(jié)合，使學(xué)習(xí)時(shí)的精神更集中。

3.十歲小女孩怎樣可以減肥

十歲小女孩減肥要吃動(dòng)兩平衡。

在吃的方面：

肥胖兒童應(yīng)多吃一些含渣食物（芹菜、胡蘿卜等），少吃或不吃含熱量高而體積小的食品，像巧克力、炸雞翅等就屬于體積小但是熱量高。

再比如進(jìn)食方式，胖孩子一般吃得快，針對這一行為習(xí)慣，家長應(yīng)提醒孩子每一口飯至少要咀嚼20下，每一餐飯也要吃15-20分鐘。喝水也應(yīng)該是小口喝。

在動(dòng)的方面：

能對減少脂肪起作用的運(yùn)動(dòng)是移動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)，如走路、跑步、跳舞、打球、游泳等。而且參加同樣的運(yùn)動(dòng)，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，最好安排下午做運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)對于減肥很有用。

擴(kuò)展資料：

那么家長到底如何幫助孩子控制體重呢？劉喜紅指出，我們應(yīng)該針對肥胖的特征——過度營養(yǎng)、體力活動(dòng)少，采取具有針對性的辦法。

過度營養(yǎng)

過度營養(yǎng)不僅指吃得多，還包括吃得次數(shù)多，飲食行為（包括家長的喂養(yǎng)行為）不正確。

正確做法：肥胖兒童應(yīng)多吃一些含渣食物（芹菜、胡蘿卜等），少吃或不吃含熱量高而體積小的食品，像巧克力、炸雞翅等就屬于體積小但是熱量高。

再比如進(jìn)食方式，胖孩子一般吃得快，針對這一行為習(xí)慣，家長應(yīng)提醒孩子每一口飯至少要咀嚼20下，每一餐飯也要吃15-20分鐘。喝水也應(yīng)該是小口喝。

體力活動(dòng)少

劉喜紅說，很多胖孩子動(dòng)一下就上氣不接下氣，再就是很多胖孩子跑起來會(huì)傷膝蓋，所以選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式比較適合胖孩子，這是一個(gè)十分考驗(yàn)醫(yī)生技巧的項(xiàng)目。

正確做法：劉喜紅說，首先應(yīng)測試孩子的心肺有氧能力。

給孩子開出的運(yùn)動(dòng)處方，應(yīng)選擇中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式（最大心率的50%-60%），并且找出孩子感興趣的運(yùn)動(dòng)方式，甚至把運(yùn)動(dòng)改造成一種競技游戲，讓孩子能夠被動(dòng)變主動(dòng)參與其中。

每天訓(xùn)練30分鐘，每周訓(xùn)練5天，一個(gè)療程12周。

值得家長注意的是，能對減少脂肪起作用的運(yùn)動(dòng)是移動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)，如走路、跑步、跳舞、打球、游泳等。

而且參加同樣的運(yùn)動(dòng)，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，最好安排下午做運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)對于減肥很有用。

參考資料：人民網(wǎng)——趁暑假，帶孩子減肥追身高

4.快速簡單的減肥方法

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

合理膳食，搭配營養(yǎng)。

很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對體質(zhì)造成影響。

晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。

絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

5.10歲小孩怎樣減肥

越吃越瘦16妙招

這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。

下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！

1. 蘋果餐

只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2. 蘿減肥法

堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。

3. 煮雞蛋減肥法

一天食用8~9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4. 小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。

5. 酸奶減肥法

一天只食用1~2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。

6. 黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。

也可以加上麥芽和蜂蜜。

7. 粉狀牛奶減肥法

一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。

8. 礦泉水減肥法

飯前飲用3~4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9. 紅葡萄酒減肥法

晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、

以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。

胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時(shí)它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。

若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。

13.分食減肥

德國營養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中

不能同時(shí)吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，

人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品，

人體就不會(huì)增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專家認(rèn)為，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。

15.飯后茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯，

都是實(shí)效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，

最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實(shí)際又有效，但所需日子比較長一點(diǎn)。

16.簡易水果色拉

不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。

怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果??！

[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1. 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

2. 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。

3. 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

6.10歲以上的孩子怎樣減肥

對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧

1.原地跑

見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉

在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

2.上樓梯

見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可

強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

實(shí)行方法：重復(fù)步驟1~步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；

Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。

說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留

Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。

說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

3.步行

見效點(diǎn)：腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈

見效點(diǎn)：全身

來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

5.跳舞

見效點(diǎn)：全身

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6.跳繩

見效點(diǎn)：大腿、小腿

只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

7.晨操

見效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時(shí)請用完全式呼吸法）

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

8.喝水

見效點(diǎn)：全身

我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長胖！其實(shí)，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

9.鹽療

見效點(diǎn)：全身

用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。