腰肌勞損的預防方法(預防腰肌勞損的方法)

1.預防腰肌勞損的方法有哪些

腰肌勞損/yjls/是一種常見(jiàn)的腰腹部疾病，該病主要是因為勞累過(guò)度，并且得不到充分的休息，以導致腰部隱痛反復發(fā)生。

預防腰肌勞損的辦法：

1、保持良好姿勢：糾正不良的工作姿勢，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等等。

2、控制體重：注意減肥，控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負擔，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。

3、四季保暖：不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性防治腰肌勞損應該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(cháng)衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

4、床墊厚度適中：睡眠是人們生活的重要部分之一，床的合適與否直接影響人的健康。腰部有一個(gè)生理曲度，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息，這也是防治腰肌勞損的方法。

5、要加強腰部肌肉鍛煉：特別是長(cháng)年坐著(zhù)的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達有力，韌帶堅強，關(guān)節靈活，減少生病的機會(huì )。還可以倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動(dòng)。對于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每天隔段時(shí)間做擴胸運動(dòng) （此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

6、要注意自我調節勞逸結合：避免長(cháng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時(shí)，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔；拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時(shí)，夠不著(zhù)不宜勉強；睡眠時(shí)應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

2.腰肌勞損的預防方法有哪些

起腰疼的原因很多的，建議去醫院檢查一下，確診后在對癥治療，長(cháng)期的不良姿勢會(huì )造成腰椎損傷。

最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過(guò)度受力，時(shí)間久了會(huì )造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰疼，所以也稱(chēng)姿勢性腰疼。治療可用立正*藏藥貼，立正*藏藥貼是全球唯一直接針對風(fēng)濕骨病研制的雪域高原生物藥，它獨有的西藏雪域高原生物活性因子，能輕易滲透軟骨終板，直達病灶，徹底清除深層的致病因子腰肌勞損的治療方法：止痛西藥：只能止痛，不能治痛，長(cháng)期服用易產(chǎn)生依賴(lài)性和毒副作用，不但無(wú)益而且刺激腸胃，損傷肝腎。

物理治療：物理治療包括電療、紅外線(xiàn)照射、熱療等方法，所有做過(guò)理療的病人都知道，在做理療時(shí)會(huì )舒服一點(diǎn)，不做后又會(huì )和從前一樣。推拿針灸：和物理治療目的基本相同。

就是以緩解病人的臨床癥狀為主，而非根治手段。手術(shù)治療：由于適應癥要求非常嚴格，臨床上適合做手術(shù)的人群不足5%，加上費用高，創(chuàng )傷大，恢復期長(cháng)，易復發(fā)等特點(diǎn)，所以根本無(wú)法全面推廣。

舒澤康骨痛貼：藥物成份透過(guò)表皮逐漸滲透，一般藥物和普通膏藥只能達到2—3層，使深層的致病因子長(cháng)期存活下來(lái)，這是腰肌勞損久治不愈、反復發(fā)作的根本原因。舒澤康骨痛貼是治療腰肌勞損的好藥。

3.腰肌勞損癥狀及預防方法有哪些

腰肌勞損也是辦公族的健康問(wèn)題之一，長(cháng)期久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉都是導致腰部肌肉、椎間盤(pán)與韌帶組織的慢性損傷原因，那么，腰肌勞損有什么癥狀？腰肌勞損該怎么預防？

腰肌勞損主要癥狀：

1、明顯癥狀表現為腰痛

腰肌勞損癥狀主要表現在長(cháng)期反復發(fā)作的腰部酸疼或脹疼，有的表現為刺痛或灼痛。不能堅持彎腰工作。彎腰過(guò)久則疼痛加重，直腰困難。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

2、腰部活動(dòng)受限

勞累時(shí)癥狀加重，休息時(shí)癥狀減輕；適當活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。腰部可有壓痛點(diǎn)，也可以毫無(wú)壓痛。陰雨天和潮濕、寒冷氣候時(shí)可使腰肌勞損的癥狀加重。腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動(dòng)稍受限。

但也要注意，不是所有的腰疼都是腰肌勞損，若出現反復腰痛伴下肢放射痛或行走障礙等其他癥狀，很可能是骨科方面的問(wèn)題，應及時(shí)到正規醫院做相應檢查，以便早期診斷，及時(shí)治療。

中醫針灸治療腰肌勞損：

主穴：腎俞、大腸俞、腰陽(yáng)關(guān)、上髎、委中、陽(yáng)陵泉、昆侖。

配穴：

1、臀筋膜綜合征：環(huán)跳、居髎、壓痛點(diǎn)；

2、腰椎橫突綜合征：壓痛點(diǎn)、氣海俞；

3、棘間韌帶損傷：相應節段夾脊穴；

4、梨狀肌綜合征：梨狀肌中部之壓痛點(diǎn)、秩邊、居髎。

腰肌勞損的預防方法：

1、糾正不良的工作姿勢

如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢或者起身運動(dòng)一下，舒展一下身體，對整個(gè)身體都有好處。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現腰肌勞損。

2、合理的運動(dòng)姿勢

不合理的運動(dòng)姿勢也會(huì )引發(fā)腰肌勞損，因此在運動(dòng)之前可做一些熱身運動(dòng)和準備活動(dòng)，舒展一下身體之后再開(kāi)始運動(dòng)。

3、注意風(fēng)寒天氣，防寒保暖

因為慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損，因此在生活中應該注意防止潮濕，寒冷，不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。

4、防止過(guò)度勞動(dòng)

腰部作為人體運動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。防止過(guò)度勞動(dòng)也可預防腰肌勞損，

5、良好的生活習慣

良好的生活習慣有利于預防腰肌勞損，有空余時(shí)間可多進(jìn)行體育運動(dòng)、戶(hù)外運動(dòng)，另外一個(gè)方面要注意控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負擔，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節制飲食，加強鍛煉。

6、使用硬板軟墊床

過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

上面為大家介紹了腰肌勞損的癥狀及預防方法，長(cháng)期久坐、長(cháng)期久站的人都要注意保護自己的腰部健康，預防腰肌勞損。

4.腰肌勞損應該如何預防

(1)轉胯運腰

準備姿勢：兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調勻呼吸。

活動(dòng)時(shí)，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動(dòng)作。轉胯一周為一次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。

(2)轉腰捶背

準備姿勢：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

活動(dòng)時(shí)，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。

(3)雙手攀足

準備姿勢：全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)。

活動(dòng)時(shí)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續做10~15次。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

以上3種方法，可每天早晚各活動(dòng)一次。

以上是長(cháng)沙骨增生專(zhuān)科醫院專(zhuān)家給你做出的詳細解答，希望可以幫助到你。

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5.腰肌勞損的預防方法有什么

在日常生活工作中，由于腰部姿勢不當、用力不均衡、動(dòng)作不協(xié)調、腰肌無(wú)準備地驟然收縮等，超過(guò)腰部軟組織的生理負荷量或由于各種原因使腰肌等軟組織功能控制失調時(shí)，造成不同程度的肌肉、筋膜、韌帶、關(guān)節囊等軟組織損傷都會(huì )引起腰肌勞損.1、姿勢不良，用力過(guò)猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時(shí)發(fā)生骶棘肌止點(diǎn)的撕裂傷。

2、在濕滑地面行走，失足滑倒或下樓梯時(shí)滑倒。3、兩人搬抬重物勞動(dòng)中配合不當，放下時(shí)動(dòng)作先后不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌無(wú)準備地強力收縮，引起扭傷。

4、推、舉、拉重物時(shí)，特別是用兩手舉起重物，均需要腰肌使用很大力量。對該疾病預防是關(guān)鍵。

平時(shí)要注意鍛煉身體，減少不必要的可能損傷腰肌的動(dòng)作。如必須做某些涉及腰肌的動(dòng)作時(shí)，應先做好充分的準備工作。

這樣，發(fā)生腰肌損傷的可能性就可大大減少。治療方法采用中醫=骨方醫.腰肌tie貼=有很好的效果。

純中藥制成，直達病灶，方便有效，治愈率高。經(jīng)常保持運動(dòng)。