解決情緒問(wèn)題的方法(科學(xué)處理情緒的方法)
1.科學(xué)處理情緒的方法有哪些
1.用表情調節情緒，有研究發(fā)現，憤怒和快樂(lè )的臉部肌肉使個(gè)體產(chǎn)生相應的體驗百，憤怒的表情可以帶來(lái)憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時(shí)，用微笑來(lái)調節自己的情緒可能是個(gè)很好的選擇。
2.人際調節，人與動(dòng)物的區別在于他度的社會(huì )屬性，當情緒不好時(shí)，可以向周?chē)娜饲笾c朋友聊天、娛樂(lè )可以使你暫時(shí)忘記煩惱，而與曾今有過(guò)共同愉快經(jīng)歷的人則能引起你當時(shí)愉快的感覺(jué)。
3.環(huán)境調節，美麗的風(fēng)景使人心情愉悅，而坑臟的環(huán)境會(huì )回使人煩躁。當情緒不好時(shí)可以選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會(huì )得到答放松。還可以去那些曾今開(kāi)心過(guò)的地方，記憶會(huì )促使你想起愉快事情。
2.調節情緒的20種方法
原發(fā)布者：有節制地生活
調節情緒的幾種方法1、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。轉移注意力可以通過(guò)改變注意的焦點(diǎn)來(lái)達到目的。當自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，使自己從消極情緒中解脫。轉移注意力還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達到目的。當自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì )使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當的場(chǎng)合，用適當的方式，來(lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。①哭--適當的哭一場(chǎng)。從科學(xué)的觀(guān)點(diǎn)看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì )減少許多。②喊--痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì )增加心理負擔。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開(kāi)導以及解決問(wèn)題的方法。請記住培根的名言：把快樂(lè )告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè )；把憂(yōu)愁向一個(gè)
3.調節情緒的方法主要有哪些
1、適當的哭一場(chǎng)。在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專(zhuān)家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。
2、痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。
3、進(jìn)行劇烈的運動(dòng)。當一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。
4、找人傾訴。俗話(huà)說(shuō)“快樂(lè )，友人分享，是更大的快樂(lè )；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”。如找人傾吐煩惱，心情就會(huì )頓感舒暢。還可以找心理咨詢(xún)員進(jìn)行心理咨詢(xún)，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè )、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游。
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-引起抑郁癥的原因分析 6個(gè)小方法調節情緒
4.處理情緒的基本方法是
1、耳邊常響警語(yǔ)。人在群體中生活，無(wú)論在家在外，都難免有發(fā)飆的時(shí)候。一旦出現這種情況，耳邊要響起哪個(gè)忍”字。但凡能堅持住，這個(gè)“忍“能敗火、能消氣、能降溫、能冷靜、能醒腦。“忍”，就是海闊天空。人常說(shuō)“我忍了”就這個(gè)道理。
2、勇于接受逆言。衷言逆耳利于行的道理誰(shuí)都懂。用到控制情緒上，這個(gè)逆言還挺管用，最能敲擊刺痛人。我有個(gè)朋友跟人玩撲克牌動(dòng)不動(dòng)發(fā)脾氣、耍情緒，沒(méi)人跟他玩了。他不解問(wèn)我，我說(shuō)咱倆是深交就實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)吧，人家都說(shuō)，誰(shuí)愿跟一頭倔驢玩真是瞎眼了。這句話(huà)真刺疼了他。他比以前好多了。
3、事后不忘反思。性格溫柔、情緒再管理得好，還是有失控失態(tài)的時(shí)候。不管事情大小，只要是動(dòng)怒發(fā)火了，肯定雙方心理上都有傷。這時(shí)不要氣消了就過(guò)了，而是要反思我為什么要這樣呢？與發(fā)火對象再換位思考，多問(wèn)幾個(gè)為什么，這樣反復考問(wèn)幾回，對控制情緒會(huì )有幫助。
4、不要折磨自己。我本人原來(lái)也是情緒容易失控、好激動(dòng)的人。生氣時(shí)茶飯不動(dòng)，抽煙不停。激動(dòng)起來(lái)經(jīng)不住勸，喝酒爛醉如泥。有個(gè)同學(xué)見(jiàn)我出現狀況后的難受勁兒，只說(shuō)了一句話(huà)：在這些事兒上沒(méi)必要自己折磨自己。這句話(huà)對我的影響和教育太深了，二十多年過(guò)去了我還銘刻在心。
5.簡(jiǎn)述五種情緒調節的方法
我們每個(gè)人都會(huì )有情緒，可能開(kāi)心，可能焦慮，可能憤怒，情緒讓我們的生活更加精彩，同時(shí)也可能會(huì )影響到我們的生活，那當我們出現不好的情緒時(shí)，也要去進(jìn)行自我調節，不要對我們的生活產(chǎn)生不好的影響，那下面就來(lái)為你介紹5種調節自身情緒的方法。
1、用表情調節情緒
有研究發(fā)現，憤怒和快樂(lè )的臉部肌肉使個(gè)體產(chǎn)生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來(lái)憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時(shí)，用微笑來(lái)調節自己的情緒可能是個(gè)很好的選擇。
2、人際調節
人與動(dòng)物的區別在于他的社會(huì )屬性，當情緒不好時(shí)，可以向周?chē)娜饲笾c朋友聊天、娛樂(lè )可以使你暫時(shí)忘記煩惱，而與曾今有過(guò)共同愉快經(jīng)歷的人則能引起你當時(shí)愉快的感覺(jué)。
3、環(huán)境調節
美麗的風(fēng)景使人心情愉悅，而坑臟的環(huán)境會(huì )使人煩躁。當情緒不好時(shí)可以選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會(huì )得到放松。還可以去那些曾經(jīng)開(kāi)心過(guò)的地方，記憶會(huì )促使你想起愉快事情。
4、認知調節
人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋?zhuān)考虑椴煌娜擞^(guān)點(diǎn)不同，則會(huì )產(chǎn)生不同的情緒反應。所以我們可以通過(guò)改變我們的認知，來(lái)改變我們的情緒。比如說(shuō)在為了每件事兒煩躁時(shí)，可以對事情進(jìn)行重新評價(jià)，從另外一個(gè)角度看問(wèn)題，改變我們刻板的看問(wèn)題方式。
5、回避引起情緒的問(wèn)題
如果有些引起情緒的問(wèn)題我們既不能改變自己的觀(guān)點(diǎn)又不能解決，就可以選擇逃避問(wèn)題，先暫時(shí)避開(kāi)問(wèn)題，不去想它，待情緒穩定時(shí)，再去解決問(wèn)題，而且有時(shí)候問(wèn)題的解決方案會(huì )在從事其他事情時(shí)不經(jīng)意的想出來(lái)。
6.管理自己情緒的方法有哪些
(1)學(xué)會(huì )轉移。當火氣上涌時(shí)，有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè )、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來(lái)。
(2)學(xué)會(huì )宣泄。人在生活中難免會(huì )產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當的方法加以宣泄和調節，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當然，發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當，避免傷害他人。
(3)學(xué)會(huì )自慰。當一個(gè)追求某項事情而得不到時(shí)，為了減少內心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話(huà)一樣，因此，稱(chēng)作“酸葡萄心理”。
(4)意識調節法：運用對人生、理想、事業(yè)等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實(shí)現大目標和總任務(wù)，不要被繁瑣之事所干擾。
(5)語(yǔ)言節制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點(diǎn)，預先寫(xiě)上“制怒”、“鎮定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
(6)自我暗示法：估計到某些場(chǎng)合下可能會(huì )產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找幾條不應產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
(7)愉快記憶法：回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗。
(8)環(huán)境轉換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。
(9)幽默化解法：培養幽默感，用寓意深長(cháng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。
(10)推理比較法：把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。
(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中，通過(guò)成功來(lái)改變自己的處境和改善自己的心境。
(12)認識社會(huì )，保持達觀(guān)態(tài)度。古人云：“人有悲觀(guān)離合，月有陰晴圓缺。”確實(shí)，人生不如意的事常有之，歷史上和現實(shí)中沒(méi)有幾件事是圓滿(mǎn)的。
(13)當情緒低落時(shí)，不妨去訪(fǎng)問(wèn)孤兒院、養老院、醫院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。
(14)提高認識和修養水平。
7.4.調節情緒有哪些具體的方法
1、轉移注意力
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。 轉移注意力可以通過(guò)改變注意的焦點(diǎn)來(lái)達到目的。當自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過(guò)游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè )、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。
轉移注意力還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達到目的。當自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì )使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。
2、合理發(fā)泄情緒
合理發(fā)泄情緒是指在適當的場(chǎng)合，用適當的方式，來(lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。
①哭--適當的哭一場(chǎng)
從科學(xué)的觀(guān)點(diǎn)看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì )減少許多。
②喊--痛快地喊一回
當受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。
③訴--向親朋好友傾訴衷腸
向 朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì )增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說(shuō)衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的 安慰、開(kāi)導以及解決問(wèn)題的方法。請記住培根的名言：把快樂(lè )告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè )；把憂(yōu)愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂(yōu)愁"。
④動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運動(dòng)
當一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。
發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì )調控好不良的情緒，還會(huì )造成不良的后果。 調節情緒最好的方法是學(xué)會(huì )自我調節。
3、學(xué)會(huì )控制情緒
控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
"喜怒有常"就 是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時(shí)間、場(chǎng)合表現出來(lái)，這才是人之常情。但是，情緒表達時(shí)，也不能任其發(fā)展。
①自我暗示法
一個(gè)人在消極的情緒中，通過(guò)名人名言、警句或英雄人物來(lái)進(jìn)行自我激勵，能夠有效地調控情緒。
②深呼吸法
通過(guò)慢而深的呼吸方式，來(lái)消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐漸穩定下來(lái)的方法。
8.緩解情緒的好方法有哪些
主意轉移法：當人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的情境轉移到其他事物或活動(dòng)上去。
1、改變主意焦點(diǎn)，分散注意力； 2、做自己平時(shí)最感興趣的事； 3、改變環(huán)境，入到風(fēng)景秀麗的野外去散步。 合理發(fā)泄發(fā)：遇到不良情緒時(shí)，通過(guò)簡(jiǎn)單的“宣泄”痛痛快快地表達出來(lái)，或將不良情緒別的途徑與方式宣泄出來(lái)。
1、在適當的場(chǎng)合哭一場(chǎng)； 2、向他人傾訴； 3、進(jìn)行劇烈的運動(dòng)；（例如：狂奔、游泳。）
4、放聲歌唱或大聲喊叫。 理智控制法：在陷入不良情緒時(shí)，主動(dòng)調節理智這道閘門(mén)的力量，控制不良情緒，并盡力是自己愉快起來(lái)。
1、自我解嘲，自我安慰； 2、自我暗示，自己提醒自己，歇制不良情緒的產(chǎn)生； 3、在困難和逆境面前，有效地進(jìn)行自我激勵，以從不良的情緒種把脫出來(lái)； 4、心理?yè)Q位法，與對方交換位置，站在對方的角度想問(wèn)題； 5、學(xué)會(huì )升華，將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)，將不良情緒轉化為積極而有益的行為。
9.調節情緒的常見(jiàn)方法有哪些
情緒，是對一系列主觀(guān)認知經(jīng)驗的通稱(chēng)，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛(ài)等，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無(wú)論正面還是負面的情緒，都會(huì )引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒(méi)有經(jīng)過(guò)思考，但實(shí)際上意識是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。
情緒可以被分類(lèi)為與生俱來(lái)的“基本情緒”和后天學(xué)習到的“復雜情緒”。基本情緒和原始人類(lèi)生存息息相關(guān)，復雜情緒必須經(jīng)過(guò)人與人之間的交流才能學(xué)習到，因此每個(gè)人所擁有的復雜情緒數量和對情緒的定義都不一樣。
德國精神病學(xué)家Gebsattel說(shuō)：“沒(méi)有焦慮的生活和沒(méi)有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的，”這就是說(shuō)，一定程度的焦慮是有用的和可取的，甚至是必要的。
焦慮是對生活持冷漠態(tài)度的對抗劑，是自我滿(mǎn)足而停滯不前的預防針，它促進(jìn)個(gè)人的社會(huì )化和對文化的認同，推動(dòng)著(zhù)人格的發(fā)展。其實(shí)，很多事情都是如此。吃飯是必要的，但吃得太多，就會(huì )肚子痛。
焦慮是人的一種本能情緒，每一個(gè)人都會(huì )存在著(zhù)焦慮情緒，當我們處于心理壓力狀態(tài)，受到刺激時(shí)，我們都會(huì )出現焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發(fā)的事件，但是長(cháng)期的焦慮情緒卻會(huì )影響心理健康，如果長(cháng)期的處于心理焦慮狀態(tài)，建議用下面方法，來(lái)調整焦慮情緒！
1.增強安全感
存在焦慮情緒的朋友，都是因為安全感不夠，總是擔心著(zhù)有什么事情發(fā)生，從而導致焦慮。多增強安全感，可以讓自己的焦慮情緒消失。
2.增加自信心
沒(méi)有自信以后的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。
3.轉移注意力
焦慮情緒是一種惡性循環(huán)，越焦慮就會(huì )越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件，從而導致胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個(gè)時(shí)候，就需要去轉移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。
4.心理放松
不管是焦慮、恐懼、煩躁，還是其它的不良情緒，心理放松都能幫助更好的調整。心理放松有很多的方法，運動(dòng)、看電影、聽(tīng)音樂(lè )等等，都可以放松。
