哪些方法有助于睡眠6(有助于睡眠的方法)
1.有助于睡眠的方法有哪些
1，吃安定片 2，睡前喝熱牛奶.. 3，臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右 4，洗個(gè)熱水澡。
5，躺在床上后什么也不要想.或者在無(wú)意識狀態(tài)下數數羊或者其他什么動(dòng)物 6，聽(tīng)古典音樂(lè )和背書(shū). 到街上散步，聽(tīng)聽(tīng)已經(jīng)聽(tīng)得很熟了的歌 7，不要很早睡下去，否則就會(huì )躺在床上睡不找，還有不要有心理負擔，你現在估計老是怕今晚又睡不著(zhù)吧？這種心理其實(shí)也是導致失眠的一個(gè)重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡覺(jué)，好了睡吧之類(lèi)的老是想讓自己睡著(zhù)之類(lèi)的想法，因為沒(méi)有失眠的人睡覺(jué)是不會(huì )去想這些的，好像很亂，不要老想著(zhù)我一定要睡覺(jué)。
2.什么方法有助于睡眠
一、不要補覺(jué)：如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，那就打開(kāi)收音機聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補補覺(jué)，因為這種做法對克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。
二、不要養成賴(lài)床的習慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調而輕松的事情，譬如：看看書(shū)、織織毛線(xiàn)、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話(huà)就再起來(lái)做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時(shí)起床的習慣。
三、睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái)：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來(lái)要把白天所發(fā)生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問(wèn)題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂(lè )和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習慣。
五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì )醒來(lái)感到頭痛。長(cháng)期下去對你的健康有百害而無(wú)一利。
六、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺(jué)之前，聽(tīng)聽(tīng)曲調委婉、節奏舒緩的音樂(lè )，或者學(xué)會(huì )傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì )有些困難，不過(guò)只要堅持下去就能學(xué)會(huì )。有兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進(jìn)的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時(shí)間長(cháng)了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時(shí)，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數“一只養、兩只羊……”直至心完全平靜下來(lái)。
八、晚間散步：長(cháng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(cháng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱（不是發(fā)燒），通常當體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì )感到困乏想睡覺(jué)。
九、睡前做愛(ài)：對于許多人來(lái)說(shuō)，睡前做愛(ài)可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質(zhì)量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。
十、睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。
3.有哪些助于睡眠的方法
我這里有幾個(gè)方法，你不妨試試 提高睡眠質(zhì)量十法 1.堅持有規律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì )失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。
在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會(huì )影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會(huì )影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。
建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。 4.選擇鍛煉時(shí)間。
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。 5.保持室溫稍涼。
臥室溫度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚間。
白天打盹可能會(huì )導致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)龋也荒茉谙挛缛c(diǎn)后還睡覺(jué)。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。
另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.睡前洗澡。
睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依賴(lài)安眠藥。
在服用安眠藥之前一定要咨詢(xún)醫生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。 最后專(zhuān)家提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因為壓力會(huì )讓你更睡不著(zhù)。
許多事情都會(huì )影響睡眠質(zhì)量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長(cháng)霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著(zhù)厚襪子睡覺(jué)。 不開(kāi)窗：引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著(zhù)的窗戶(hù)進(jìn)入臥室。
海因建議：關(guān)上窗戶(hù)睡覺(jué)。 晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過(guò)敏反應。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì )有引起過(guò)敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著(zhù)化妝品睡覺(jué)會(huì )導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。 每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺(jué) 因為“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養陰及養陽(yáng)，尤其子時(shí) ，是一天中陰氣最重的時(shí)候，按照《黃帝內經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個(gè)時(shí)候 最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量是最好。
這就是說(shuō)按照睡子午覺(jué)理論，晚上11點(diǎn)入睡，效果最好 。因為這個(gè)時(shí)候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒(méi)有必要。
白天的午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)~13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因為這時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽(tīng)低緩的音樂(lè )等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì )最好。
——睡前可以吃點(diǎn)養心陰的食品 睡前可吃一點(diǎn)養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺(jué)后，心臟仍在辛苦地工作著(zhù)，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助于健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進(jìn)心腎相交。
心腎 相交意味著(zhù)水火既濟，對陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當然起到最佳境界。
4.哪些方法有助睡眠
有助睡眠的方法
1、運動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運動(dòng)
對于長(cháng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運動(dòng)。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì )讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線(xiàn)等
有很多人是因為無(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線(xiàn)射到眼睛就無(wú)法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線(xiàn)。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了。
5、自我保護法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿
睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、書(shū)本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書(shū)或電影
躺在床上實(shí)在睡不著(zhù)，可以在床頭準備一本自己認為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著(zhù)看著(zhù)或許你就困到不行了。
5.什么辦法可以有助于睡眠
對最佳睡眠時(shí)間其他判斷
一般睡覺(jué)時(shí)間：
1. 正常人睡眠時(shí)間8--10小時(shí).
2. 美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。
3. 長(cháng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì )容易內分泌失調，生理時(shí)鐘也會(huì )亂掉
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué)，因為長(cháng)身體時(shí)生物鐘的需要
5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺(jué)
6. 至于愛(ài)美的人，應該在凌晨2:00之前睡，（在午夜12:00之前睡覺(jué)最好）因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝
7. 老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺(jué)比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺(jué)，每個(gè)人的體內都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔負著(zhù)不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！
生理時(shí)鐘說(shuō)明：
1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。
4. 09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習的最佳時(shí)段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng )造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！
7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨以準備晚膳來(lái)提振精神。
9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。
11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過(guò)鎮日忙碌，此時(shí)應該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負荷，那可得不償失哦！
總之，睡眠對人的健康非常重要.要保證自己的睡眠時(shí)間，才能有健康的身體.
6.什么辦法有助于睡眠
有助于睡眠健康的方法：
（一）、足浴+按摩
適用各種類(lèi)型的睡眠不佳：足部向來(lái)被中醫認為是人體的根，很多重要的經(jīng)脈的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒從足上生”等經(jīng)驗之談。通過(guò)選用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明顯的調和陰陽(yáng)，鎮靜安神的效果，再通過(guò)適當的穴位按摩，可以通過(guò)經(jīng)絡(luò )直接刺激掌控睡眠的臟器，而改善睡眠不佳的狀態(tài)。
推薦配方：炙遠志50g、夜交藤50g、玄參100g、茯苓100g、丁香15g。用法：加水煎45分鐘后，在睡前浴足，水量以沒(méi)過(guò)雙足內外踝為宜，煎煮后的浴足液可以反復加熱使用3天。一次的浸泡時(shí)間不少于40分鐘，以雙腳泡后微紅為佳。浸泡當日不宜有房事。
同時(shí)按摩：浴足的同時(shí)，按揉以下四個(gè)穴位，會(huì )促使熱氣順著(zhù)經(jīng)脈上行，起到更好的效果。
1.涌泉穴：足底（不算足趾）的前1/3之處，足趾彎曲時(shí)足底的凹陷處。
手法：這個(gè)穴位比較敏感，不要用太大的力度，邊按邊揉5分鐘即可。
2.太溪穴：內踝高點(diǎn)和足跟跟腱之間的凹陷中。
手法：用拇指上下按揉這個(gè)穴位即可，不宜過(guò)于酸脹，3分鐘即可。
3.三陰交穴：內踝高點(diǎn)向上4橫指，脛骨內側面后緣。
手法：這個(gè)穴位會(huì )有明顯的酸脹感，用手按壓，并上下反復推按，約3分鐘即可，雙側同時(shí)。
4.太沖穴：足背，第一、二趾骨連接部之間的凹陷中。
手法：用拇指按揉 3~5分鐘即可。
（二）、助眠晚餐：晚餐少吃容易讓胃不安穩的食物。例如大豆等產(chǎn)氣食物、高油脂的肉類(lèi)及蛋糕點(diǎn)心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分飽就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝減壓、補充精血、調理脾胃的食物。晚餐盡量安排在晚七點(diǎn)以前，最遲也要在睡前3小時(shí)進(jìn)食，睡前2~3小時(shí)盡量不要吃東西了，以免就寢時(shí)腸胃還在工作，無(wú)法休息，夜里睡不安穩。
（三）、最佳睡眠環(huán)境：
1.溫度 暖一些，再暖一些。臥室溫度盡量保持高一些，比較暖的環(huán)境，容易讓人產(chǎn)生困意，并且保持良好的睡眠質(zhì)量。
2.床鋪 不要太軟，過(guò)軟的床鋪，身體會(huì )覺(jué)得很舒適而較少改變睡姿，這樣容易造成全身整體氣血循環(huán)的不暢，導致睡眠質(zhì)量降低，早晨醒來(lái)時(shí)感覺(jué)沒(méi)有解乏。
3.枕頭 睡不好的人，枕頭里不妨放一些具有鎮靜、安神的芳香干燥植物，這些香味會(huì )讓我們產(chǎn)生很放松的感覺(jué)，在這種放松的狀態(tài)下，很容易進(jìn)入睡眠。
有助于睡眠健康的方法包括用法：枕頭的主料（蕎麥皮、茶葉等）占70%，另外30%再選取一種或幾種芳香植物混合，一起做成枕頭。或把這些芳香植物裝在布袋里，縫成小包，塞進(jìn)枕頭里即可。
7.有什么好辦法有助于睡眠
首先，要注意有以下幾種禁忌： 1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
2. 忌睡前用腦過(guò)度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(cháng)了，還容易失眠。
3. 忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂(lè )都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。 4. 忌睡前說(shuō)話(huà)：因為說(shuō)話(huà)容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。
6.忌久臥不起：中醫認為“久臥傷氣”，睡眠太多會(huì )出現頭昏無(wú)力，精神萎靡，食欲減退。 7.忌當風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。
時(shí)間長(cháng)了，冷空氣就會(huì )從毛細管侵入，引起感冒風(fēng)寒等疾病。 常用安眠藥不僅會(huì )引起抗藥性，而且容易造成肝損傷。
現推薦幾種催眠食物僅供參考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。
每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。
桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內慢服。
飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。 加強自我調理： 1. 要了解自身的睡眠周期。
每個(gè)人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養成規律性的生理時(shí)鐘。 2.每天做中等量的運動(dòng)，但勿在晚上做。
適度的運動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統，是改善睡眠障礙的良方。 3.選擇合適的晚餐食物。
晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
4.每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠周期。 5.按摩也可以促進(jìn)睡眠。
采用綜合療法治療失眠： 1. 保健療法：每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì )穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。 5. 敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。
8.有助于睡眠的方法有哪些
你好，建議你在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡。現推薦幾種僅供參考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。 4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不著(zhù)而白天卻感到精神不振的體會(huì )。這樣不但影響工作、學(xué)習和生活，而且還會(huì )引發(fā)其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴(lài)于安眠藥物，而應加強自我調理。 首先，要了解自身的睡眠周期。每個(gè)人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養成規律性的生理時(shí)鐘。 其次，每天做中等量的運動(dòng)，但勿在晚上做。適度的運動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統，是改善睡眠障礙的良方。 再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠周期。按摩也可以促進(jìn)睡眠。失眠者可躺在床上，放松身體。 隨著(zhù)生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來(lái)越多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種如下： 1. 保健療法：每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì )穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。 3. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。 4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。 5. 敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。 6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。
