最有效的增高方法(最有效的增高方法)
1.最有效的增高方法有哪些
小小建議：
人有先長(zhǎng)，后長(zhǎng)之分，可到25歲之前。 增高是必須綜合進(jìn)行的，單純依靠藥物不行，同樣道理單純依靠鍛煉也不行 。那么怎么樣可以長(zhǎng)個(gè)子呢？ 1 早睡，生長(zhǎng)激素分泌的高峰期在熟睡一小時(shí)以后。一般在22時(shí)~凌晨1時(shí)。此時(shí)的分泌量，占總分泌量的20%~40%，因此，務(wù)必要早睡。 2 不挑食、偏食，以保證營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)楣趋朗俏盏鞍踪|(zhì)、磷、鈣等生成。 3 加強(qiáng)鍛煉。尤其進(jìn)行游泳、摸高、跑步等。多到室外活動(dòng)，吸收新鮮空氣。接受陽(yáng)光照射，以促進(jìn)骨骼和肌肉生長(zhǎng)。 1、多喝牛奶和豆?jié){。日本人以前很矮，如今都高了，據(jù)說(shuō)與年輕一代喝牛奶有關(guān)。 2、多睡覺(jué)。 保證充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)高的必須條件。 3、經(jīng)常用黃豆和胡蘿卜還有豬筒骨煲湯。 4、蝦皮含鈣量很高，胡蘿卜維生素A、D豐富，經(jīng)常用黃豆還有豬筒骨煲湯（燉骨頭湯時(shí)加些酸醋，這樣骨頭里的鈣就可以出來(lái)了），做菜時(shí)放些蝦皮。胡蘿卜是脂溶性的，需要放多些油來(lái)炒。 5、吃田螺和動(dòng)物血。 6、吃鈣片。市場(chǎng)上鈣產(chǎn)品或者鈣+鋅或者鈣+微量元素的產(chǎn)品很多，你可以選擇使用。比如說(shuō)以下鈣片效果都不錯(cuò)（具體選擇何種鈣片由當(dāng)事人決定）：美國(guó)樂(lè)力（復(fù)方氨基酸鰲合鈣）， 哈藥集團(tuán)三精制藥有限公司生產(chǎn)的 “ 葡萄糖酸鈣口服溶液” 新蓋中蓋兒童鈣片等 四、注意在日常生活中補(bǔ)充鈣質(zhì)（藥補(bǔ)不如食補(bǔ)），以下是幾種食物的含鈣量，供日常生活中選擇食用： 1、牛奶 。250克牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 2、海帶和蝦皮 。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。 友情提醒：容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用喲。 3、豆制品 。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。 友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。 4、動(dòng)物骨頭 。動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 友情提醒：魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚(yú)、燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。 5、蔬菜 。蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
2.最有效的增高方法是什么
增高并不難，貴在堅(jiān)持，增高保健專家提醒：健康與長(zhǎng)高是人們闊別身材矮小的獨(dú)一且安全的途徑。
以下方法特供那些想要增高，又是尋覓增高方法無(wú)果的矮身材朋友們但愿這些能夠協(xié)助你走出身材矮小的困惑和煩惱，為你帶去健康的未來(lái)。實(shí)現(xiàn)增高的目標(biāo)。
增高最有效的方法： 增高就做到糊口一定要有規(guī)律，按時(shí)作息。一日三餐，也要定時(shí)定量，不要饑一頓，飽一頓的這樣會(huì)影響到胃腸的功能。
不要挑食，厭食。平時(shí)的飲食營(yíng)養(yǎng)中一定要公道搭配食品，留意事物的多樣性和營(yíng)養(yǎng)均衡化，單一的食品品種不但會(huì)影響人的食欲，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一定營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，有利于人體的天然增高。
在增高最有效的方法中，要注意日常體育鍛煉不可丟。體育鍛煉有多種作用，不但可以使人強(qiáng)健體魄，還可以防身護(hù)身，最重要的可以起到對(duì)身體骨骼增長(zhǎng)的作用。
不外并不是哪一種體育運(yùn)動(dòng)都是有利于身體增長(zhǎng)的那些能使肌肉，骨骼向縱深方向發(fā)展的運(yùn)動(dòng)才是公道的能使人增高的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)一定要留意選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選那些有利增高的運(yùn)動(dòng)，或在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，也可以咨詢相關(guān)運(yùn)動(dòng)方面的醫(yī)生。運(yùn)動(dòng)中健身，運(yùn)動(dòng)中增高。
養(yǎng)好良好的糊口習(xí)慣。不抽煙，不飲酒，闊別夜糊口和一些不健康的糊口方式。
多做些有益于身心健康的流動(dòng)，多介入能有助于進(jìn)步個(gè)人涵養(yǎng)的集體流動(dòng)，身心愉悅也是身體增高的基礎(chǔ)。 少吃零食，不吃零食，像薯?xiàng)l等沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物。
多吃飯，才干保證人天天基本的能量需要。飲食加鍛煉才是增高最有效的方法。
3.最有效的增高方法
增高必吃四元素 鈣（補(bǔ)鈣產(chǎn)品，補(bǔ)鈣資訊） 骨骼中對(duì)身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。
而鈣是構(gòu)成骨骼的重要級(jí)元素，另外磷、鉀、硫磺、鈉，也都是骨骼中的重要成份喲！ 蛋白（蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊）質(zhì)（蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊） 增進(jìn)你身高的成長(zhǎng)激素，就是屬于蛋白質(zhì)系的物質(zhì)。同時(shí)吸收好蛋白質(zhì)，鈣才能完全吸收。
此外，肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)呢！維他命 維他命B2是成長(zhǎng)促進(jìn)劑，而缺乏維他命D，會(huì)造成骨質(zhì)軟化，有彎腰駝背的后果，維他命A、B、C 、D可促進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成的工作！ 纖維素（纖維素產(chǎn)品，纖維素資訊） 它可掃除對(duì)增高有阻礙的腸內(nèi)有害的東西，促進(jìn)養(yǎng)分的消化與吸收 。 想個(gè)子長(zhǎng)得更高，可按這方法去做就好： 1、不能做肌肉訓(xùn)練，例如俯臥撐，仰臥起坐，等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；不要做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如舉重等。
活動(dòng)不要過(guò)度，不能太累，如馬拉松賽跑、長(zhǎng)途滑雪等，過(guò)度疲勞也有礙生長(zhǎng)。 2、每天作息有條理，不能晚睡，爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)睡，別睡午覺(jué)， 因?yàn)?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌最旺的時(shí)候，在熟睡40分鐘后開(kāi)始，一夜分泌幾次。
是長(zhǎng)高的最好時(shí)機(jī)。睡午覺(jué)到晚上就睡不著了。
3、不能抽煙，喝酒，誤服含性激素的藥物或食品，否則易早熟！如蜂王漿、含激素的飲料等； 4、別太過(guò)容易發(fā)怒，胡思亂想，每天有個(gè)短期的奮斗目標(biāo)，良好的情緒也有利于身高的生長(zhǎng)發(fā)育。 5、營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食、絕食、少食、濫食。
肉類，蔬菜不可少，花寶寶建議你，一天至少一個(gè)水果；節(jié)食減肥會(huì)影響身高的增長(zhǎng)，還有損學(xué)習(xí)精力。 6、每天最好1升牛奶，最少也要500毫升牛奶，記住，要高鈣純牛奶，睡前喝一杯熱鮮奶，可促進(jìn)睡眠和生長(zhǎng)激素的分泌； 7、不妨看看醫(yī)生，查查骨齡，看看骨骼線閉合沒(méi)有，或者查缺少什么微量元素，例如鈣、鋅、鐵等； 8、多曬太陽(yáng)，因?yàn)樘?yáng)光能把人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成維生素D，從而幫助鈣在人體內(nèi)有效的吸收，而維生素D一般很少能從食物中直接攝取的。
9、少吃過(guò)多糖分、鹽分、添加劑含人工激素的食品。可樂(lè)、甜點(diǎn)、肯得雞翼等過(guò)多的糖鹽分會(huì)阻礙骨骼鈣質(zhì)的吸收。
10、堅(jiān)持每天適度運(yùn)動(dòng)二小時(shí)，因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。推薦打籃球或跳繩，每次30到40分鐘為宜；據(jù)研究，持續(xù)1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，在一定時(shí)期內(nèi)可使生長(zhǎng)激素含量明顯增加，隨著血液中生長(zhǎng)激素含量的增加，管狀骨生長(zhǎng)區(qū)也跟著活躍，從而增長(zhǎng)身高。
11、吃多點(diǎn)動(dòng)物肝臟，適當(dāng)補(bǔ)些魚(yú)肝油，吃一些治蛔蟲(chóng)的藥，例如史克腸蟲(chóng)清； 12、每個(gè)星期去安全的游泳池游泳，腳要用力蹬，做好拉伸運(yùn)動(dòng)，大概游累了就行了； 13、不壓迫脊椎，挺起胸堂做人。一個(gè)人的坐姿、站姿、和走姿也會(huì)對(duì)身高有影響，無(wú)論走路、站立或坐著都昂首挺胸的人，通常都會(huì)比較容易長(zhǎng)高，而寒背或駝背的人長(zhǎng)高就不這么容易了。
因?yàn)榧构墙?jīng)常倦縮，會(huì)影響大腦激素傳到身體的骨骼處，很難長(zhǎng)高。 以上回答，希望對(duì)你有所幫助。
4.最有效的長(zhǎng)高方法是什么
停止生長(zhǎng)后如何繼續(xù)長(zhǎng)高 人是否長(zhǎng)高，要看他長(zhǎng)骨及脊椎骨的生長(zhǎng)板是否尚未關(guān)閉。
某些情況下，比如生長(zhǎng)激素，甲狀腺素，性腺激素分泌不足而致的生長(zhǎng)遲滯，給予適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充后會(huì)有一段生長(zhǎng)趕上的現(xiàn)象，那也是因?yàn)樯L(zhǎng)板還沒(méi)有閉合，軟骨細(xì)胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。 那么如何刺激機(jī)體繼續(xù)生長(zhǎng)呢？ 1.影響長(zhǎng)高的因素有多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉。
體育鍛煉對(duì)身體造成的推拉力量，能刺激機(jī)體內(nèi)的代謝過(guò)程，從而導(dǎo)致骨組織的加速生長(zhǎng)，尤其是各種各樣的動(dòng)力性練習(xí)，如縱跳、懸垂、跳遠(yuǎn)、跳高、游泳等運(yùn)動(dòng)是刺激長(zhǎng)高的最有效方法。不想運(yùn)動(dòng)、也應(yīng)該把握機(jī)會(huì)走樓梯、踏青、郊游、幫父母作家事等，只有讓身體活動(dòng)，身高才會(huì)有機(jī)會(huì)向上發(fā)展。
2.精神因素對(duì)長(zhǎng)高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過(guò)內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)身高發(fā)生積極影響。
自信自己的個(gè)子一定能長(zhǎng)得高高的，想象自己在不斷長(zhǎng)高，對(duì)機(jī)體生長(zhǎng)有積極的作用。同時(shí)，保持樂(lè)觀的情緒也是機(jī)體生長(zhǎng)的有利條件。
3.體育鍛煉后注意休息，保證充足的睡眠對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，只有每天睡覺(jué)在8小時(shí)以上，身體發(fā)育有關(guān)的荷爾蒙才能夠正常分泌。 4.飲食多樣化，根據(jù)美國(guó)藥物食品管理局FDA的建議，長(zhǎng)高最需要的營(yíng)養(yǎng)素是鈣質(zhì)、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質(zhì)鎂、礦物質(zhì)鋅、蛋白質(zhì)。
這些營(yíng)養(yǎng)素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開(kāi)服用，效果會(huì)大打折扣，甚至也可能因?yàn)檫^(guò)量攝取而產(chǎn)生副作用。因此專家建議，不論年紀(jì)大小，如果想長(zhǎng)高，就應(yīng)該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類制品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。
而尼古丁、酒精以及各種病害則會(huì)妨礙身高的增長(zhǎng)。 有利于長(zhǎng)高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國(guó)際運(yùn)動(dòng)健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時(shí)代，因不長(zhǎng)個(gè)子，教練為他設(shè)計(jì)的一套訓(xùn)練方法。
此法使停止長(zhǎng)高已兩三年的艾哈邁托夫，在17-20歲的四年中長(zhǎng)高23厘米。慢跑--5-7分鐘。
柔韌和放松練習(xí)--劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)18-20分鐘。單杠懸垂--盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘；一組帶5-10公斤負(fù)荷（重物系在腳上）。
頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）--兩組不帶負(fù)荷，每組15秒；一組帶5-10公斤負(fù)荷。跳，雙手摸高（樹(shù)枝、籃板、天花板等）。
雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8秒，換腿時(shí)間歇4-5分鐘。
要全力起跳，盡量跳高些。登20-30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。
重復(fù)3-4次。請(qǐng)同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2-3次，每次15-20秒。
此外，應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí)。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運(yùn)動(dòng)、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行。
其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳200次。 相信自己，一定可以的~ 記得采納啊。
5.有什么最有效的增高方法
趁現(xiàn)在還年輕.下在有幾種方法可以做參考：
促進(jìn)青少年長(zhǎng)高的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
人的身高與父母的遺傳有關(guān)，但并非絕對(duì)。研究實(shí)踐證明，
青少年時(shí)期通過(guò)專門的長(zhǎng)高訓(xùn)練可增進(jìn)人體的高度。
(1)跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。
(2)仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息。
(3)拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。
(4)摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。
(5)懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動(dòng)；吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
上述練習(xí)，旨在通過(guò)膝、肘、脊柱、頸椎等骨關(guān)節(jié)的刺激來(lái)激發(fā)腦垂體的功能和骨骼的快速生長(zhǎng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，必將收到良好效果
6.最有效增高的方法是什么
對(duì)于古垢閉合的人藥物是沒(méi)有效果我們的是一種運(yùn)動(dòng)拉伸方法但又不是人體拉伸器.
簡(jiǎn)單的跟你說(shuō)一下瑜伽增高的原理，人的脊椎是由很多骨骼連在一起組成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的彎曲，這個(gè)彎曲并不是指駝背，而是生理上的彎曲，基本每個(gè)人都存在這個(gè)彎曲；通過(guò)練習(xí)增高瑜伽動(dòng)作，可以矯正脊椎骨骼達(dá)到一定程度的長(zhǎng)高；另外每?jī)蓚€(gè)骨骼之間有軟骨相連，成年人一旦骨骼閉和后，骨骼就停止生產(chǎn)了，吃什么藥物都沒(méi)什么大用，練習(xí)增高瑜伽的目的就是通過(guò)鍛煉放松軟骨，軟化，然后拉伸，加厚，這過(guò)程需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，是一點(diǎn)點(diǎn)的拉的，所以一旦拉厚以后，就不會(huì)擔(dān)心會(huì)縮回去，因?yàn)槔氖擒浌?，所以就是你骨骼閉和了也能長(zhǎng)的，但正因?yàn)榛径际情L(zhǎng)軟骨的，所以這個(gè)方法也不可能讓你無(wú)限制的長(zhǎng)下去，一般都是3到5厘米，但有的人練習(xí)了這個(gè)方法以后，還能再長(zhǎng)骨骼，甚至有的朋友本來(lái)年紀(jì)就比較小，骨骼沒(méi)有閉和，那么長(zhǎng)高的潛力就比一般人大。
矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長(zhǎng)潛力挖掘出來(lái)，還要調(diào)整飲食和生活方式，堅(jiān)持特殊的體育鍛煉：
1.合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒；
2.生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm;
3.注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書(shū)，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)；
4.保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無(wú)憂無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。
7.最有效的增高方法是什么
有很多很多，供樓主參考， 1、有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：舉重、負(fù)重練習(xí)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）。了解一些運(yùn)動(dòng)可以有效增高后，我再給一些具體的增高運(yùn)動(dòng)方法：1、懸垂法：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。
男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。
待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開(kāi)手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。
2、跳躍法：雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。
要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。
搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
3、牽引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長(zhǎng)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。
最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。
