鍛煉肺活量的方法(有什么方法可以鍛煉肺活量)

1.有什么方法可以鍛煉肺活量

跑步：這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。

對增強肺活量來(lái)說(shuō)，變速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回來(lái)，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。

快步并非說(shuō)速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過(guò)快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒(méi)有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。

慢跑時(shí)根據自己的能力而行，過(guò)量的話(huà)對心肺負擔太重，運動(dòng)量不夠的話(huà)則刺激不夠。如何判斷運動(dòng)量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。

剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來(lái)的感覺(jué)，堅持運動(dòng)一周左右這種情況就會(huì )大大改善，這時(shí)就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。

游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開(kāi)，但不少健身場(chǎng)館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。

需要強調的是游泳不等于玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類(lèi)似變速跑，也要快游出去再慢游回來(lái)，以50米為距離，來(lái)回反復游。

賽艇：是對肺活量刺激最大的運動(dòng)項目，根據統計，賽艇運動(dòng)員的肺活量在所有運動(dòng)員中位居榜首。目前，廣州市有賽艇俱樂(lè )部，也招收部分學(xué)生作為業(yè)余選手，有興趣的學(xué)生可以與之聯(lián)系。

但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學(xué)生都能參與，而且訓練時(shí)需要教練指導。 以上三種項目需要在社區進(jìn)行，同時(shí)在家里還有一些簡(jiǎn)易運動(dòng)方法可以鍛煉肺活量。

跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利于增高，以及增強人體協(xié)調能力和靈敏度。跳繩時(shí)有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時(shí)間內多次跳，后者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。

俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個(gè)人能力連續做幾十個(gè)，在地上難度大的話(huà)可以將手撐在桌子上做。

騎自行車(chē)：選擇在比較開(kāi)闊往來(lái)車(chē)輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車(chē)登上坡，往返幾次。 呼吸操提升肺活量 而在沒(méi)有條件進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，做“呼吸操”對提升肺活量也有效果。

深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱(chēng)“喘大氣”。深呼吸時(shí)，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會(huì )鼓脹起來(lái)，接著(zhù)繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣；第二步是屏息，一般是5秒，隨著(zhù)練習的增加，屏息的時(shí)間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復原來(lái)的狀態(tài)。

三個(gè)步驟為一個(gè)練習小節，反復進(jìn)行，每次持續10分鐘。深呼吸經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的練習，可以成為一種平常狀態(tài)下的呼吸方法。

靜呼吸：將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當感覺(jué)肺部空氣已經(jīng)達到飽和再也吸不動(dòng)時(shí)，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鐘再放開(kāi)手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進(jìn)行，各呼吸5次。

睡眠呼吸：在睡覺(jué)之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時(shí)，對治療失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。

同時(shí)慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒，雙臂同時(shí)還原，反復10次。

運動(dòng)呼吸：在運動(dòng)過(guò)程中，行走或是慢跑的時(shí)候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，隨著(zhù)吸氣將胸廓逐漸拉大，然后快速呼氣，每次鍛煉反復練習20次以上。

2.有什么可以提高肺活量的方法

鍛煉肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒(méi)有充足的體育鍛煉時(shí)間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡(jiǎn)單介紹三種。 方法一經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習，注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。 鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習才能有效。 以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風(fēng)站立。當你渾身冒汗時(shí)，別在風(fēng)口、山頂停留，而應找背風(fēng)處做短暫休息，落汗后馬上穿上衣服，以免受風(fēng)寒得病。

還有

下面幾種利用呼吸來(lái)提高肺活量的方法，不妨一試。?

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿(mǎn)空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì )慢慢鼓起。然后再繼續吸氣，使肺的上部也充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì )上抬，胸腔擴大，這時(shí)肋骨部分就會(huì )上抬，胸腔擴大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開(kāi)始，反復10分鐘。練習時(shí)間長(cháng)了，能成為一種正常的呼吸方法。?

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。?

三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。?

四、運動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著(zhù)吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

3.鍛煉肺活量的最好方法是什么

肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量。

鍛煉肺活量的最好方法

1、深呼吸：這樣可以增加肺部的空氣流量，可以在很短的時(shí)間內增加，完全不需要什么訓練設備。 關(guān)鍵是要做穩定并且深的呼氣動(dòng)作。呼氣時(shí)要緩慢，盡量做到不要讓任何空氣停留在肺部。（最好是腹式呼吸，吸氣時(shí)橫膈膜會(huì )下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì )膨脹，而非胸部膨脹）

2、放松肌肉：然后屏住呼吸。嘗試去冥想或者閉上眼睛。消耗的能量越少，時(shí)間越長(cháng)，肺活量就越大。

3、吹氣球：是一個(gè)很好的增加肺活量方法。當走路，或者在家里做家務(wù)時(shí)，練習吹一個(gè)氣球一直到把氣球吹爆炸。

4、挺起胸膛：長(cháng)期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

拓展資料：

肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機能活動(dòng)量，是反映人體生長(cháng)發(fā)育水平的重要機能指標之一。肺活量能夠顯示一個(gè)人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》要求，肺活量是小學(xué)五、六年級及初中、高中、大學(xué)各年級學(xué)生的必測項目。

4.有什么簡(jiǎn)單的方法練肺活量

1，跑步：肺活量會(huì )隨年齡的增長(cháng)而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛煉身體，跑步就是一個(gè)不錯的選擇，因為它簡(jiǎn)單方便，不受季節影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當然運行要適量。

2，擴胸運動(dòng)：我們在上學(xué)做廣播體操的時(shí)候都做過(guò)擴胸運動(dòng)吧，做擴胸運動(dòng)有個(gè)好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個(gè)左右，相信時(shí)間一長(cháng)你會(huì )明顯的感覺(jué)肺活量有增加。

3，跳繩：跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動(dòng)，對心肺系統等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類(lèi)很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

4，騎自行車(chē)：由于自行車(chē)運動(dòng)的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同。反復練習，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

5，游泳：游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會(huì )使人覺(jué)得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿(mǎn)足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

6，吃水果：據研究人員發(fā)現，食用蘋(píng)果和西紅柿可有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周多吃幾個(gè)蘋(píng)果和西紅柿可以顯著(zhù)提高人體的肺功能，經(jīng)常吃香蕉也不會(huì )遇到呼吸困難的情況。因此多吃水果同樣有助于肺活量的提高。

5.哪些運動(dòng)可以鍛煉肺活量

下列活動(dòng)都可以增加肺活量： 游泳、慢跑、自行車(chē)爬坡、太極拳、瑜珈，尤其游泳時(shí)的換氣動(dòng)作，，對肺部非常有益。

你可選擇適合你身體的活動(dòng)項目. 醫學(xué)界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個(gè)人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。

成年男子的肺活量約3500~4000毫升；成年女子約2500~3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。

為了延年益壽，充分發(fā)揮肺功能的潛在力，可采取以下簡(jiǎn)便易行的方法增加您的肺活量。 堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢 在日常生活中，無(wú)論坐、站或走路，如能長(cháng)期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

堅持參加適當的體育鍛煉 根據自己年齡，選擇2~3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動(dòng)不可過(guò)度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)。 堅持參加適當的體力活動(dòng) 根據年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動(dòng)，從事腦力勞動(dòng)的人，也需要經(jīng)常參加適當的體力活動(dòng)。

堅持每天做擴胸動(dòng)作 先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動(dòng)作50次左右。同時(shí)做伸懶腰、活動(dòng)頸椎10次。

防止煙霧損害肺部 居室和工作、學(xué)習場(chǎng)所都要注意空氣衛生，居室要常開(kāi)窗戶(hù)，促進(jìn)空氣流通，及時(shí)消除室內煙霧，吸煙者戒煙。