戀愛恐懼癥的表現(xiàn)怎么辦(戀愛恐懼癥怎么疏導)
戀愛恐懼癥的表現(xiàn)怎么辦
戀愛恐懼癥有哪些表現(xiàn)怎么改善
戀愛恐懼癥有哪些表現(xiàn)？怎么改善，對于愛情很多人是非常向往的，但是有一部分人是非常恐懼的，非常不愿意結(jié)婚，總是找各種理由去說服自己不要結(jié)婚，其實這種情況就是戀愛恐懼癥，下面看看戀愛恐懼癥有哪些表現(xiàn)？怎么改善！
戀愛恐懼癥有哪些表現(xiàn)怎么改善1
介紹
戀愛恐懼癥就是指對戀愛出現(xiàn)恐懼，進入可以戀愛的年齡卻不敢戀愛，從而影響了自己的感情生活。
戀愛恐懼癥產(chǎn)生的原因主要是人生經(jīng)歷有關(guān)，比如說自己在以前的愛情史中受到過傷害，或者說自己的親人與朋友有被愛情傷害過，甚至是因為觀看一些愛情電影、電視劇，曲解了對愛情的看法個觀點，從而產(chǎn)生了心理陰影，對愛情產(chǎn)生了恐懼心理。但是愛情是人類的情感之一，一個正常的人，應(yīng)該能夠擁有正常的愛情，愛情也是人類的一種情感需求，排斥愛情不利于一個人的心理健康成長。
病狀表現(xiàn)
愛情恐懼癥發(fā)病后的初期反應(yīng)，逐漸會改變生活習性，對情感類測試會特別用心，各類殘破愛情故事都以為是為自己設(shè)身處地。戀愛中的更變本加厲，脆弱敏感外加有了財務(wù)和偵緝興趣，事無巨細盤點感情，他（她）的任何動靜的都充滿了強烈的好奇心。戰(zhàn)敗的呢，疲憊沉悶氣喘心悸牙痛頭痛夢囈，從此不是行跡詭異四處留戀，就是沉寂如詩人一般，對感情不是精神不濟就是神經(jīng)麻痹。如果有上述癥狀，那很不幸，你很有可能已經(jīng)感染了此類病菌。
（1）、我曾經(jīng)有過一個非常糟糕的婚姻，也經(jīng)歷了一場幾乎耗盡我全部精力的離婚。從那之后我再也沒想過擁有什么愛情，那已經(jīng)離我太遙遠了。
（2）我曾與很多人處得不太愉快，也被很多人拒絕不定期N次，我不愿意再嘗這種被拒絕的感受，那種滋味真的很苦，也令我難忘。
（3）為什么搞得那么麻煩？愛情這東西不會長久的。50%的婚姻終究會以失敗告終。
（4）遲早你的愛人會欺騙你的，所以我不想淌這個混水。
（5）我不希望任何人有這種力量影響我的生活，我的幸福和快樂。
（6）愛情會讓人變成傻瓜，蠢蛋。我不想再做那樣弱智的人。真的你會失去控制的。
（7）有人說愛情=婚姻，責任、鈔票。但對我來講不是，永遠也不是。
（8）愛情讓我變得很不自立，沒有主張。
（9）我要的只是性愛。
（10）愛情讓我迷失了我自己，我不希望別人告訴我該做什么，不該做什么。
（11）不喜歡跟異性主動接觸，也不相信一見鐘情，用自己的道德和觀念把自己困在一個同樣無法戀愛的朋友圈里。
（12）永遠沒有理想型。
心理分類
戀愛恐懼的方式因人而異，根據(jù)戀愛進行的階段范疇，大致分成三類，即戀愛前恐懼（拒絕型戀愛恐懼）、戀愛中恐懼（焦慮型戀愛恐懼）及戀愛后恐懼（又稱受傷型戀愛恐懼）。
拒絕型
癥狀：一旦嗅到有愛情的氣味，便自然反應(yīng)地退避三舍，常常害怕感情走到盡頭是一場歡喜一場空，因此寧愿在機會來臨之時卻踏步不前。同時，此類人會由于過分關(guān)注結(jié)果而忽略戀愛過程中得到的享受。
分析：這類人通常較為內(nèi)斂、不自信和敏感。他們不相信自己有能力獲得自己想要的東西，因此，為了避免最后失敗，只好選擇棄權(quán)。套用一句話就是，“為了不讓別人拒絕我，我就先拒絕別人。”
不自信的他們可能在童年早期經(jīng)歷了不少的挫折或者打擊，當每一次創(chuàng)造和嘗試都受到成年人的打壓時，兒童的他（她）就會對自己產(chǎn)生不信任。或者，他們在成長中經(jīng)歷過家庭不幸的悲劇，成人后表現(xiàn)在愛情上便為不自信，不信任，嚴重者患上了拒絕型戀愛恐懼癥。
敏感的拒絕型者，通常善于觀察和感受，如果他們在現(xiàn)實生活中，看到有人因愛情而受傷害，他們會把這種情況強加于自己未發(fā)生的愛情上，并自編自導自演了一出苦情戲，自己則扮演了劇中凄美得一塌糊涂的主角。
藥方：建立自信，除了觀眾、主角你還可以做導演。
對于能夠大膽戀愛的人來說，自信是向?qū)Ψ教孤蹲约簝?nèi)心的勇氣，也是接納別人的心的寬容。自信者可自如地面對外間的各種不確定性，不斷嘗試，并努力追求自己想要的結(jié)果。做自己生活的導演，而不甘心只做那個按照別人劇本演戲的主角，或者，只作為觀眾。不嘗試，永遠沒有勝算，沒開始就宣告失敗，你接受這樣的安排嗎？
焦慮型
有人會想，已經(jīng)沉浸在戀愛喜悅中的人，還談什么戀愛恐懼？但是我們也許都留意到，有那么一些人，他們即使在熱戀當中，亦會時刻計算著付出和得失之間的差距。有這種心態(tài)的人，總是要求別人按照他的邏輯來為他不斷付出，自己卻在私底下小心計算著所得，一旦偏離自己的軌跡，就誠惶誠恐，焦慮不安。
癥狀：這種人通常患得患失，對彼此的愛情關(guān)系缺乏信心。因此，他們對自己伴侶的一舉一動有超越常理的高標準，并有明確的感情大綱。相戀的過程中，這種人通常體察毫發(fā)，一旦對方行為不在“大綱”之內(nèi)，就抓狂起來。
分析：這類人的內(nèi)心深處因極度缺乏安全感而表現(xiàn)出焦慮。在戀愛中，他們時刻計算自己的付出與收獲。什么該做，什么不該做，怎樣做才算愛，怎樣做就是忽視我，都有清晰的評判尺度。這種對待愛情的態(tài)度，時常讓人們覺得他們是高傲的公主或王子，實質(zhì)上，他們的自尊是那么虛弱，需要追求者不斷獻殷勤和卑躬屈膝才能使他獲得支撐自我的安全感。在他們看來，一旦對方為自己的付出（包括感情和行為）減少，他們對自己內(nèi)在的價值判斷就會發(fā)生紊亂，結(jié)果是使他們覺得自己在對方面前變得越來越“廉價”。相反，伴侶無止境的付出卻能使他們自尊心倍增，他們是愛情上典型的“守財奴”。
在局外人看來，這種人身處親密關(guān)系之中，但事實上，那種怕被拋棄、怕不能被肯定的焦慮感卻始終使他們難以建立起真正的親密關(guān)系。因為他們必須從別人的付出與肯定中證明自己的價值，但事實上，只付出不計較收獲的人基本屬于稀有動物。
藥方：想愛情獲成功，必須學會往“情感帳戶”中存款。
每個在戀愛中的人都非常關(guān)注對方是否真正關(guān)心和愛自己，在他（她）心里，其實已有一個衡量的指標，比如你在某件事情上的反應(yīng)，如果讓他滿意，他就會給你加分，否則就會扣除分。我們把這個加減分的機制稱為“情感帳戶”，如果加分，就認為一方往帳戶里存款，如果扣分，就是提款。可以這樣理解，焦慮型戀愛恐懼的人，基本上是一個只提款不存款的人。當他們每要求對方做一件事，就等于他們往對方的感情帳戶中提款。在整個戀愛的過程中，他們就是這樣不斷提款，卻極少往情感帳戶中存款，使自己在對方的感情帳戶中不斷透支。但是，有常識的人都知道，沒有任何一個帳戶允許你只取錢不存款，就算你持有的是透支額度再高的信用卡，銀行始終有一天會向你提出還款要求的。
受傷型
有些人經(jīng)過一次或者幾次愛情挫敗后，就會把傷痛時刻銘記于心，在日后的生活中，出于對自己的保護，便不敢再次投入戀愛，更不愿意付出真情。我們因此將這一類型的戀愛恐懼癥稱為受傷型恐懼癥。
癥狀：對愛情感到悲觀失望，感覺人不可信任。他們可能常作“戀愛軍師狀”，但在愛情的色彩中，他們看到的卻是烏云密布，而不是天藍水綠。他們會煞有介事地告訴身邊的人，愛情帶給人的種種苦難，并以自己作為世界上唯一的經(jīng)典例子苦口婆心地告誡對方，要像遠離毒品那樣遠離愛情。或者他們只是感情的邊緣客，把游戲人間作為逃避自我的方式。
分析：沒有人的軀體上是完全沒有傷疤的，但不是所有人都會把這塊傷疤作為過往歲月的唯一印記，只有受傷型戀愛恐懼的患者如此。他們在經(jīng)歷一次或者幾次失敗之后，就把此間的經(jīng)驗推廣普及，當每一次愛情機會來臨時，他們都不會忘記回頭看看這塊歷史傷疤，并再次憶起當時的疼痛，然后選擇與另一場戀愛擦肩而過。更有甚之，他們不但否定自己的戀愛，還用同樣的方式否定身邊的人的戀愛，并作將心比己狀。在他們看來，自己一次失敗就等于自己永恒的傷痛，亦應(yīng)該成為別人的愛情的忠誠告誡。
經(jīng)此失敗后，這種人將會朝兩個極端的方向發(fā)展。他們中的一部分人視異性為洪水野獸，一旦遇上避之則吉。另一部分人從此棄愛忘情，或愛情中不敢全部投入精力，不停的試探對方，直到對方離去才后悔莫及來真心的，可大多數(shù)為時已晚，畢竟不是很多人都懂得心理學。
藥方：被擊倒不是失敗，放棄嘗試才是最大的失敗。
如果在第一次沒有獲得冠軍的時候就黯然離場，110米跨欄12點88秒的紀錄的創(chuàng)造者便不可能是劉翔。每個人做每一件事，在成功之前必然會或多或少地遭遇挫折。在這種情況下，成功的最重要原因，便是你能堅持下來，并且再接再厲。戀愛的道理也是一樣，成功之前有一個不斷嘗試——甚至可以說是“試錯”的過程。這次的“錯”也許就為下一次的“對”作了鋪墊，可是，如果只把這一“錯”看作永遠的錯，那么這就成了真正意義上的為了一棵枯樹，放棄了整片森林。
戀愛恐懼癥的顯現(xiàn)，其實都可以在事實生活或者影視里找到索引，它們有的單獨出現(xiàn)，也有的交錯在彼此里，夾雜著露出端倪。比如《紅樓夢》里的林黛玉，就有介于拒絕型和焦慮型的共同特征，因黯然自己的身世，所以內(nèi)斂而不自信，為了掩蓋，就顯現(xiàn)出孤傲來，懼怕傷害，也極度敏感和脆弱，點滴的細節(jié)，都傷神傷心，活生生累出一副病身子來。
用身體寫作的木子美，就是典型的第3類癥候群。仿佛不屑于尋常的愛情，取而代之，只有用性愛去感受自己的價值和存在（以生理宣泄來獲得安慰和安全）。為了保持這種安全感，她唯有不斷地追逐性愛，從而陷入惡性循環(huán)，即不安全感——缺乏感情基礎(chǔ)的性愛——更大的不安全感，以所謂的情感距離和態(tài)度，來掩蓋不敢投入的真相，而事實上這樣的人生，有多蒼白和無助，冷暖自知。
受傷型戀愛恐懼的極端人物，要數(shù)《東邪西毒》里的獨孤求敗，因著感情的傷分裂了人格，無法面對自己被否定的結(jié)局，自我認可的方式除了追逐武功極限，也只落的個終身找人比試來獲得肯定的悲劇。而一生頻繁更換伴侶的海明威，也難逃憂郁和焦慮的糾纏，最終以一顆子彈，結(jié)束他的人生。
無論事實有多少種演繹，也都只是戀愛，任何事物的結(jié)果都有對半比例，愛情也不例外，它不會因為那個戀愛的人是你，而單單就讓你贏得最完美的愛情，不是幸福，可能就是傷痛，幾率對每個人都公平。重要的是，你如何去爭取那個幸福的比例，一味的放大苦痛，從來就是自欺。你對生活微笑，生活也對你微笑，而愛情也沒有真理，只要你敢于幻想。
治療方法
藥物治療
一般先用藥物控制焦慮或驚恐發(fā)作，再用行為療法消除對恐懼對象的回避。常用的藥物有阿普唑/侖、艾司唑/侖、硝基安定、氯硝安定等。而對于社交恐懼癥而言，目前療效肯定的是苯乙肼和反苯環(huán)丙胺以及嗎氯貝胺。而五羥色胺抑制劑類的抗抑郁藥，如帕羅西汀，已經(jīng)被美國藥品和食品管理局認定為對此病有效的`藥物。三環(huán)類抗抑郁藥在抗恐懼癥的治療中有過報告，但效果至今還沒有明確定論。
心理治療
A．認識治療法：醫(yī)生必須首先幫助患者建立治療信心，分析恐懼對象。指出其恐懼的原因是因為缺乏認知的反映，要想克服恐懼，首先就必須要先知已。要幫助其挖掘“怕”的根源，認識“怕”的內(nèi)容，計算“怕”的程度，衡量“怕”的機率。只有這樣才能讓患者正確評價自身在環(huán)境中的位置，這種方法也可以稱作“個人定位法”。
B．系統(tǒng)脫敏法：這是目前被認為治療恐懼癥最安全而有效的行為治療方法。此法由醫(yī)生設(shè)定“階梯”性恐懼值，并讓患者依此循序漸進地暴露于引起恐懼的事物和場所中，令患者的感官逐步接受刺激，使之對刺激的恐懼程度逐漸降低，最終達到癥狀完全消失。這種方法較為緩和，容易為患者接受。缺點是治療時間長，效果產(chǎn)生慢。
C．暴露療法：這是一種驟進型的行為治療方法。此法是在一定心理輔導的基礎(chǔ)上，將患者驟然置于恐懼事物之前，或場所之中。令其無法逃避，從而刺激其內(nèi)心出現(xiàn)極度的反應(yīng)。經(jīng)過刺激后，患者并沒有受到實質(zhì)性恐懼對象的傷害，從而建立對恐懼對象的認識，消除恐懼心理。這種方法的優(yōu)點是病情治愈速度快。缺點是患者必須有一定的身體條件，否則會令患者過度恐懼而出現(xiàn)昏厥。因此，在進行暴露療法時，還必須具備一定的搶救知識和配備一定搶救設(shè)備。
D．強迫療法：醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己懼怕的異性或事物面前，利用巨大的心理刺激進行治療。
E．情景治療：在一個假想的空間里，不斷模擬發(fā)生社交恐懼的場景，不斷重溫發(fā)生癥狀的情節(jié)，讓你敢于面對這種場面，從而適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
催眠療法
通過催眠個案進入其潛意識，了解其發(fā)病的原因，進而從個案的潛意識中清除其內(nèi)在恐懼根源的一種深度的心理治療，強大有效。
對于能夠大膽戀愛的人來說，自信是向?qū)Ψ教孤蹲约簝?nèi)心的勇氣，也是接納別人的心的寬容。自信者可自如地面對外間的各種不確定性，不斷嘗試，并努力追求自己想要的結(jié)果。做自己生活的導演，而不甘心只做那個按照別人劇本演戲的主角，或者，只作為觀眾。不嘗試，永遠沒有勝算，沒開始就宣告失敗，你接受這樣的安排嗎？
預防
在現(xiàn)實生活中對于每一個人來說，一般患有精神病都是內(nèi)心存在一定的陰影的，很多時候是小時候受到刺激了。恐懼癥就是一種精神疾病，不少患者都是受到一定的刺激，那么如何避免恐懼癥的出現(xiàn)。恐懼癥是一個通俗的叫法，因其是神經(jīng)癥的一種，該病的正式名稱是強迫性神經(jīng)官能癥或稱強迫障礙。恐懼癥患者是以反復的持久出現(xiàn)的強迫觀念和強迫動作為主要癥狀，包括反復的思想、表現(xiàn)、企圖等，戀愛恐懼癥就是恐懼癥的一個重要分類，下面看看如何預防戀愛恐懼癥的出現(xiàn)，下面我們來看看。
1、自身素質(zhì)很重要：通常情況，患者本人是明知這些觀念和思想是不合理的，也明知與自己的人格不相容，但無論怎么努力與之斗爭或加以壓制，卻還是不能擺脫。患者的痛苦也因此而生。恐懼癥患者的患病原因并沒有最后明確，目前臨床最常見的認識是和患者在患病前的自身素質(zhì)有關(guān)聯(lián)。多數(shù)恐懼癥患者在患病前是那種謹慎持重、勤懇塌實、做事情一絲不茍的人，他們刻板固執(zhí)、墨守成規(guī)，而且缺乏自信，很在意他人對自己的看法，平時生活也是嚴肅有余活潑不足。相對來說，他們心胸狹窄、做事敏感。
2、家屬應(yīng)該積極配合：對恐懼癥患者的治療在很大程度上要依賴于家屬的配合。比如說像李先生這種情況，只要他的妻子能明確無誤地表示原諒他，那他的癥狀就會有相當快速的緩解。即使在心理門診和精神科門診，醫(yī)生采取的也大多是行為治療輔助心理治療，如要求家庭成員隨時提示和控制患者的強迫行為，隨時轉(zhuǎn)移患者的注意力、思維取向，使其不能有機會重復思維，等等。
3、患者自己很清醒：恐懼癥在臨床分為兩大類：強迫觀念和強迫行為。像李先生就屬于前者，他不停地自責，不停地想自己當初的問題，還不停地使自己處于禁錮在一個事件思索的階段。而強迫行為就更滑稽了，患者會反復地重復一個或一系列儀式性動作，如查看門是否鎖上、洗手、系扣子……一件事情往往要做上一兩個小時，如果在重復過程中被打斷，患者還得重新來過，那時候，從事時間會成倍加長，甚至三四個小時都有可能。
戀愛對于每個人來說都是充滿甜蜜和神秘色彩的，但是患有戀愛恐懼癥的人并沒有享受戀愛的權(quán)利，因此治療戀愛恐懼癥刻不容緩。靜神定恐劑可以幫助你快速脫離戀愛恐懼癥的困擾。
戀愛恐懼癥有哪些表現(xiàn)怎么改善2
一、怕愛上別人，更怕愛上別人后會深陷
有些戀愛恐懼癥患者由于對自身十分不自信，因此，她很害怕自己深深的愛上了別人，可是別人卻不會以同樣的感情對自己，心里就會感覺自己很吃虧，相愛又不敢愛。這種現(xiàn)象戀愛恐懼癥患者往往十分不能接受。
二、怕受傷，害怕被拒絕
戀愛恐懼癥患者就算深深的愛上了對方，也不敢有所表示，把自己的愛意表達得太過于明顯。因為她害怕對方會拒絕自己，而且由此變得反感自己，這樣的想法讓戀愛恐懼癥患者陷入了深深的焦慮和恐慌中，他們往往寧可單戀也不會向?qū)Ψ奖戆住?/p>
三、害怕在最愛的當下，因戀愛失去一切
有些戀愛恐懼癥患者擔心自己會因為戀愛而失去朋友，因此，他們寧可保持曖昧關(guān)系也不肯去戀愛。因為她們不想因為戀愛，影響了自己現(xiàn)在的生活，萬一對方也不夠愛自己，身邊的朋友又不在自己身邊了，那就什么都沒有了。這種情況她們通常都會選擇自己目前所擁有的，而不會為了愛情放棄自己的生活，因為她們看起來很堅強，卻是很害怕孤單一人。
四、怕傷害別人，怕自己失去一顆愛自由的心
有戀愛恐懼癥的人怕戀愛后，就再也回不到以前，擔心自己愛對方比對方愛自己還多。會迷失自我，變成自己討厭的人的性格，連自己都不喜歡那樣的自己。所以她們就像刺猬一樣把自己包裹起來，絕對不會輕易交出自己的心。
五、害怕因為戀愛而浪費大量業(yè)余時間
總是不愿意失去自由，害怕被戀愛所束縛。害怕因為戀愛而失去以前單身時候的自由和個人空間，自己不可以想做什么就做什么。會感覺戀愛了，就有人侵占了自己的生活、時間，會覺得很煩躁，甚至覺得自己一個人其實很好的，要對象來干嘛？
其實有戀愛恐懼癥的人，不是你不想戀愛，而是你恐懼它，害怕它改變你自己現(xiàn)在的生活方式，你只是習慣了，如果有合適的，你肯定會愿意的，所以你要試著克服自己的內(nèi)心，不要把這樣的心態(tài)越拖越久，越變越嚴重。試著敞開自己的心扉，用心去和對方交流，你會打開新世界的大門，不要把自己藏起來，其實你也是渴望被人疼愛、呵護的，只要你愿意，你就不會是一個人，你也可以擁有幸福。
六十五歲以上的老年人口為多少億人
六十五歲的老人我認為什么都不怕，到這個年齡人生離終結(jié)不遠，一切順其自然，活過一天算一天，活過一年算一年。
人過六十五已快到古稀之年，把一切看開，名利與我們無關(guān)，什么高官厚祿，兒多女少也得過，什么亊情趕上只有一個無奈。
不管你年輕時是達官貴人，家財萬貫，到頭來都要面對生，老，病，死，老天是公平的。
只不過條件好的活的好些，條件差的還得活，不要和人比錢多，不要和人比孑孫孝順，活者就好。
人的一生不好活，年輕時奮斗過，自已心安理得，只講付出，不計回報，該放還得放下，山中自有千年樹，世上難見百歲人。
珍惜自已，少生病，少一份痛苦，珍惜身邊的人，愛情，珍惜與你相濡以沬，相扶到老的人。
珍惜兒女親情，多體涼他們，孩孑們也不容易，盡量不要給兒女們添麻煩，凡亊盡量親力親為，不要動不動就孝呀什么的，人心換人心。
不要怨天憂人，什么 社會 不公，福利不好，兒女不孝，世態(tài)冷暖，都得放下，人之生死，自然規(guī)律，坦然面對才是。
老年人有五怕，聽我說說大實話：
根據(jù)本人觀察了解，六十五歲以上老人有五怕。
一怕失去另一伴，身邊無人來陪伴。有病有災(zāi)沒人管，孤獨寂寞很無奈。
二怕得病去醫(yī)院，來回折騰受不了。辛辛苦苦攢倆錢，一場大病全花完。
三怕養(yǎng)老金太少，養(yǎng)老院都去不了。請個保姆都困難，精打細算度殘年。
四怕下雪道路滑，一不小心就跌倒。皮肉之傷是小事，就怕骨折受不了。
五怕出門過馬路，來往車輛真不少。走走停停四處看，小心翼翼防意外。
人人都有老來難，怕也沒有什么用。
生老病死是規(guī)律，只能樂觀去面對。
開心快樂每一天，活在當下心最安。
我今年59歲 ，65歲還差幾年 ，我認為65歲以上的老年人最怕的就是沒有錢 ，有錢一切都好辦 ，沒錢寸步難行 。如果到了65歲以上 自己銀行里沒有存款 ，也沒有退休工資 ，如果再加上子女不孝 ，估計會活的很悲慘 。大家是不是同意我這個觀點 ？老來難啊！
65歲以上的老人 ，他們怕什么呢 ？大概可以分為兩個類型 。
第一種類型 ：有錢的或者是有養(yǎng)老金的 ，他們怕的是生活質(zhì)量不好 。
有錢的或者是有養(yǎng)老金的65歲以上的老人 ，大多數(shù)都會住在城鎮(zhèn) ，因為他們不要擔心沒有錢用 ，那么他們會擔心一些什么呢 ？或者說是最怕的是什么呢 ？結(jié)合我個人的感受試想一下 ，那么我應(yīng)該最怕的應(yīng)該是 ：
第一 ，怕失去老伴 。少年夫妻老來伴 ，到了老年人以后 ，失去老伴是一件最痛苦的事情 ，那就會成為真正的“孤寡老人 ”。我們這一代人 ，思想比較保守 ，既然兩個人在一起了 ，就希望能夠白頭到老 ，失去了老伴 ，即使自己兒孫滿堂 ，即使自己的子女非常的孝順 ，也代替不了老伴的作用 ，自己的身邊有一個說話的人 。
第二 ，怕自己得病 。即使自己有錢醫(yī)治，自己也要受痛苦 ，如果是得了不治之癥 ，即使有再多的錢 ，也是無濟于事 ，趙本山的小品里有句話說的好 ：人最怕的就是人在天堂 ，錢在銀行 。所以都希望自己到老有一個好的身體 ，但是有錢并不能買到好身體 ，與之相反粗茶淡飯的人身體會更好一些 ，所以在身體好壞方面錢不能決定一切 。最怕自己得病 ，久病床前無孝子 ，兒女們也有自己的工作和生活 ，不會來天天照顧你 ，關(guān)鍵還是要靠自己 ，有一個好身體才能擁有一切 。
第二種類型 ：自己的銀行沒有存款 ，也沒有退休工資 ，他們怕的是生存問題 。
雖然生活和生存只有一次之差 ，實質(zhì)的生活中相差很大 ，有錢的人是考慮生活質(zhì)量提高的問題 ，而沒有錢的人是考慮以后怎么生存下去的問題 。一般的人都不存在生存問題 ，但是如果到老年了，又沒有錢 ，沒有養(yǎng)老金 ，再加上子女不孝 ，那么就會有生存的問題 。銀行里沒有存款也沒有退休工資的人 ，他們怕的是什么呢 ？
第一 ，他們最擔心的就是自己的身體問題 。因為沒有了好身體 ，就不能去勞動 ，收入就沒有保障 ，沒有了經(jīng)濟收入 ，生存的問題就會出現(xiàn) ，大家可以去看一看 ，在農(nóng)村的老人只要身體條件允許 ，不管他多少歲 ，都要下地勞動 ，是他們不想休息嗎 ？還有的人說 難道他們沒有養(yǎng)老金嗎 ？其實他們不是不想休息 ，微薄的一點養(yǎng)老金根本頂不上什么用 ，每月100元的養(yǎng)老金 ，最多能買一袋米 ，其余的怎么辦 ？所以沒錢的老人都希望自己有一個好身體 ，能夠下地勞動賺錢 。
第二 ，他們怕子女不孝，害怕子女沒錢 。為什么他們會有這種想法呢 ？如果自己的年齡老了，銀行里也沒有存款 ，也沒有養(yǎng)老金 ，自己賺錢不夠糊口的時候 ，就希望子女能給一點 ，給他們養(yǎng)老 ，養(yǎng)兒防老在他們的觀念中根深蒂固 ，如果是自己有錢就不存在這個想法 。他們還希望子女能混得好 ，如果是他們的子女自己都沒有錢 ，那么他們還拿什么給他們的父母養(yǎng)老呢 ？即使子女再孝順 ，巧婦難為無米之炊 ，手里沒有錢 ，再孝順也是一句空話 ，大家說對不對呢 ？
怕的事很多了，人老了身體漸漸衰退了，做什么事都力不從心，要靠別人來幫忙完成，人們常說求人不如求己，人老了，有些事不求人還不行。
六十五歲這年齡，最怕身體不好，生病，口袋里沒錢，那才是最大的悲哀，沒錢疼死的感覺，其次就是沒人照顧，風燭殘年需要有人關(guān)愛，有人溫暖，害怕孤獨。
現(xiàn)實生活中孤寡老人，獨居老人較多，雖說有 社會 關(guān)愛，但ta們還是渴望有家人陪伴安度余生。養(yǎng)兒防老不是沒道理。國家養(yǎng)老體制逐步在完善，在完善過程中，離不開家庭養(yǎng)老模式，只有兩者結(jié)合起來，老人才老有所依，老有所養(yǎng)。
人老是必然規(guī)律，我們尊重自然規(guī)律，怕也沒用，該來則來，要有一個好的心態(tài)，有良好的生活習慣，樂觀的面對現(xiàn)實，保重身體， 健康 快樂過好每一天。
六十五歲，逾過了花甲，在往古稀蹣跚。
告別了熱戀的崗位
告別了辛苦的工作
告別了熟悉的同事
告別了爭先和恐后
告別了雄心和壯志
告別了晉級和加薪
“花有重開日，人無再少年”。
乘著還有余暉，乘著還有余熱，
或解甲歸田，或葉落歸根，或堅守老巢，或移駕兒女處。
退休后經(jīng)過五年的修身養(yǎng)性，
遠離了汗流浹背
遠離了頭昏腦脹
遠離了精疲力盡
遠離了辛勤耕耘
遠離了日以繼夜
遠離了轟轟烈烈
遠離了紛紛爭爭
遠離了鼓角爭鳴
遠離了情重仇深
淡忘了在職時的熱血沸騰
淡忘了在位時的叱咤風云
淡忘了在崗時的如履薄冰
一身輕松，淡看著烈日雪月、秋雨春風。
置身鬧市，置身小巷，置身山村，置身桃花源，
游遍名山大川，嘗盡各類特產(chǎn)，玩盡愛玩之物，以伏櫪忘志為榮。
當好了保育員、保安員、采購員、炊事員、衛(wèi)生員、享受著天倫之樂。
不經(jīng)意間，對著穿衣鏡端詳：
里面多么熟悉的面孔，忽然變得不曾相識：
濃密的頭發(fā)，竟像冬天樹上的枯葉，稀稀拉拉。“白頭搔更短，渾欲不勝簪。”
光滑的臉龐，竟像長滿了皺紋的樹皮，溝溝壑壑。“塵滿面，鬢如霜”。
明亮的眼睛，竟像沒有擦干凈的玻璃，渾濁無光。
聰穎的耳朵，感覺窗外嘹亮的歌聲越來越輕盈。“臥遲燈滅后，睡美雨聲中”。
潔白的牙齒，上上下下有好幾顆不辭而別。
個子好像矮了兩公分，
飯量好像少了兩小碗，
瞌睡好像減了兩小時，
步履好像慢了兩節(jié)拍，
衣服好像大了兩指頭，
皮鞋好像重了兩市斤，
老了，自然規(guī)律，不服不行！
六十五歲了，最怕什么？
怕身體有病，不能自理，拖累兒女，
怕身無分文，捉襟見肘，寸步難行，
怕失去老伴，孤立無助，寂寞難耐，
怕兒女不孝，不理不采，獨守黃昏。
更怕國家不繁榮， 社會 不太平，遇到災(zāi)難，最倒霉的是年邁老人。
六十五了，最怕什么？
歷經(jīng)滄桑，沒有什么可怕的了！
該聚聚，該散散，該吃吃，該喝喝，該睡睡，該起起，該玩玩，該游游，該樂樂。
人生只有一次，青春一旦逝去，就不 可能再來，而蘇軾東坡卻認為：
“誰道人生無再少？門前流水尚能西。”
人的青春雖然不可再現(xiàn)，但人可以老當益壯，可以有自強不息的精神，這種精神往往使人煥發(fā)出 青春的光彩，即人生可以再少，就像溪水尚可以西流一樣。
這兩句振奮人心的議論，即景取喻，以富有情韻的語言，表達出深刻的人生哲理。
要清醒的看到：六十五歲，還年輕吶：
比美國競選總統(tǒng)的兩位老人年輕二十歲；
在農(nóng)村，還算半個勞動力，照常鋤禾日當午，種瓜種豆；
在外國，有的在企業(yè)當老總，有的到處謀求職業(yè)，自食其力，有的還在相約花前月下和黃昏之后。
要順其自然，要知足常樂。
要慶幸我們生在好國家，傳承好傳統(tǒng)，依靠好政府，遇到好體制，享受到了好待遇：
手持三卡：
社保卡，手中有糧，心中不慌；
醫(yī)保卡，有病早治，體質(zhì)剛強；
公交卡，遨游城鄉(xiāng)，賞心悅目。
庚子年初新冠肺炎肆虐全球，全世界老人首當其害，人人自危，有些國家對六十五歲以上老人直接放棄治療。
惟有偉大的中華人民共和國，以人為本，生命至上，無論男女老少，無論是六十五歲，七十五歲，八十五歲，九十五歲……只要患病，只要一息尚存，拼全力救死扶傷。
為我們是中國人自豪，
為我們是中國六十五歲以上的老人驕傲。
“五星紅旗迎風飄揚，勝利歌聲多么響亮，歌唱我們敬愛的祖國，從今走向繁榮富強！”
放心吧，六十五歲以上的老人，放下包袱，輕裝前行，更加幸福美滿的生活正笑咪咪的等著我們。
健 健康 康是我們的身體，
快快樂樂是我們的心情，
嘻嘻哈哈是我們的朋友，
團團圓圓是我們的家庭，
扶扶攙攙是我們的老伴，
孝孝順順是我們的子孫，
安安定定是我們的 社會 ，
繁繁榮榮是我們的國家。
65歲已經(jīng)進入人生的暮年，不論你多顯年輕，多么精力旺盛，可是你的生理會經(jīng)常提醒你，不再年輕，是時候考慮養(yǎng)老問題了。
現(xiàn)在城市的很多老人有足夠的養(yǎng)老金，衣食無憂，身體允許，可以到處 旅游 ，盡情地享受生活。
但是，靜下來想想，還是有憂慮的事，擔心的事，最怕的事，每每提起都如鯁在喉 : 擔心老了重病臥床，怕給兒女帶來沉重的負擔。
這種擔心并非杞人憂天。不是每一個老人都能像馬克思一樣在安樂椅上，永遠地睡著了。有的讓過了65歲，身體就出現(xiàn)病變，中風心腦血管病疾病，導致臥床不起，生活不能自理。
我鄰居韓教授67歲，打掃房間，登高一步踩空，鎖骨骨折，現(xiàn)在臥床不起。兒子工作忙，無力分憂，請一中年婦女，每月4000元，供吃住，日夜照顧。幸虧韓老師退休費每月8000多元，不會出現(xiàn)赤字。但是，他躺在病床上心疼啊！人沒有事事如意的，心疼也得認。
擔心不如從現(xiàn)在做起，好好保養(yǎng)自己的身體。不要舍不得吃，舍不得喝，舍不得消費。身體是最寶貴的，最值錢的不動產(chǎn)，家里所有大件都貶值，唯有身體價值連城。
如果你想開了，時時處處注意保護自己的身體，科學 養(yǎng)生 ，吃得香，睡得實，玩得快，走得動，每天生活在快樂之中。估計你不會患大病，你也完全不必擔驚受怕啊！
65歲以后，人的身體一年不如一年，各種疾病慢慢開始出現(xiàn)，三高，腿疼，腰疼，身子沒有過靈活了。其實這些并不可怕，最怕的是急病住院。如腦溢血，心梗，各種息肉，特別是癌癥。花錢是個事，孩子們有工作不能光耽誤，顧人還不放心。住院光受罪，想想就毛骨悚然。所以老人怕有急病。慢性病沒事，街上凈藥店，吃藥養(yǎng)病是老年常識。老年人聽大夫的話，盡量避免急性病。不吸煙，少喝酒，穿厚衣，少吃飯，慢行走，少管事，處處謹慎小心，就能避免急病。
到了這個年紀，最怕的事兒很多，如，身體有病、口袋沒錢、子女不孝……
若說最怕，我認為是 孤獨 。
六十五歲， 從時間上看 ，應(yīng)該很充足，特別是城里的退休老人，根本就沒事干。可是，一個孤老頭兒，有時間他連自己的飯都不想做，經(jīng)常是飽一餐餓一頓的，三餐變兩餐、兩餐也是吃剩的；門也不想出，出遠門，歲數(shù)不允許，怕出意外、出家門無事干；衣服都不想洗，為啥？沒動力！
大把的空余時間就關(guān)在那住了若干年的房子里，還不孤獨？！
從精神上看 ，生活沒有了目標和追求，轉(zhuǎn)移不了注意力。一人閑在家中，說話沒人聽，有苦無處訴。子女稀少，多數(shù)成家立業(yè)不在身邊，見面難，見了面也沒耐心聽你傾訴心里話；跟著子女住也無濟于事，不但不能解決孤獨，弄不好還失去了自由，還是孤獨！
從現(xiàn)實看 ，如果遇上自己頭痛腦熱的時候，想喝口水，水瓶是空的，有水也到不了自己手里；眼前才六十五歲，身體還算硬朗，想干什么身體還能動，可是，后面的路就不敢往下想了，恐怕是有錢也花不了。不但孤獨還恐懼。
……
所以，人到六十五歲以后，最怕的是孤獨。
但是，如果有老伴，特別是原配老伴就不孤獨了。原配老伴與自己在一起生活了幾十年，即使平時也少不了爭爭吵吵，磕磕絆絆的時候，但她不會與自己離心離德，忠誠、可靠、貼心度比較高，早已是一個戰(zhàn)壕里的“戰(zhàn)友”了。
有了老伴，哪怕錢少點，可以把日子過艱苦一點；心里有苦，可以說給老伴聽聽，也許會得到老伴的安慰或是主意；生活也有規(guī)律，哪怕是自己動手也有勁點；生病了，有人守在身邊問寒問暖……
所以，珍惜原配老伴；即使原配因故不在了，也要盡快找老伴。
一孔之見。
六十五歲以上的老年人最可怕的是什么？不同的人有不同的回答。
六十五歲以上老人有什么可怕的？生老病死自然規(guī)律，誰也不可避免，無論什么年齡都應(yīng)該勇敢的面對人生各個階段出現(xiàn)的各種情況。
走過人生六十五個春秋的人，見得多了，看得慣了，想得通了，已經(jīng)沒有了過多的欲望和追求，一覺睡過去永不醒來又如何呢？
六十五歲以上老人，一般來說積累了不少生活經(jīng)驗，更懂得人生的意義，遇事不會那么神經(jīng)質(zhì)，很注重節(jié)制自己的欲望，有了自己的習慣和規(guī)律，每天都過得很開心。
人生應(yīng)該是這樣：大度，灑脫，開朗，樂觀！無論到什么年齡，都坦然面對生活，對一切艱難困苦無所畏懼。
在農(nóng)村的話，六十五歲還正是“年富力強”之時，子女都在外面打工，家里的幾畝責任田全靠倆老打理。如果這個時候身體跨了，下不了地、做不了農(nóng)活，那就麻煩了。
在城里的話，或者是子女混得好，將父母接過來享清福。辛苦了幾十年，如果這個時候身體不爭氣，那就太不值得了。或者是有退休金的老人，幾十年忙忙碌碌，希望這個時候做點自己想做的事，抑或又出去游覽，恰恰身體出故障，這當然難受。
確實，無論生活在城里還是鄉(xiāng)下，六十五歲雖說算作老人，但其實還不老，還能做不少自己想做的事情。而假如這個年紀身體就不行了，心中的想法不就成了泡影！
不少人幾十年奔波勞碌，生活無規(guī)律，吃喝不講究，隨著年齡的增長，身體不是這種問題就是那種問題。那怕家財萬貫，也經(jīng)不得幾下折騰。
有的老人，早年為了子女“跳出農(nóng)門”而不懈奮斗，后來又為子女買房買車結(jié)婚操勞，根本不顧自己日子過得如何。
等到子女將老人接到城里，希望老人過點好日子時，老人先是腿腳不利索了，再是雙手也不聽使喚了，然后是說話時舌頭不靈活了……，一檢查，說是“腦梗”“腦萎縮”，問題一股腦兒都來了！
這下好了，坐上了輪椅，從早到晚，吃喝拉撒，完全靠別人照顧。子女孝順的話當然好過些，但久病床前無孝子啊！何況子女都有事業(yè)有家，天長日久怎么照顧得過來呢？
由此看來，一個人老了，最怕的是身體不爭氣，自己活動不自如。
人啊，不要為名利得失較勁，不要為地位高低攀比，不要為錢財多少生氣！
人最重要的是，做好自己應(yīng)該做的事情，多為別人快樂著想，多為家人幸福著想，多為自己 健康 著想！此外都是身外之物。
六十五歲以上的老人，在不知不覺中會到古稀之年。就是企事業(yè)單位的職工也退休幾年了，農(nóng)村的老人在這個年齡去打工，說啥也是不會有人要的。我國延遲退休還在討論中，年齡也定格在65歲，不得不承認完全進入老年了。這個年齡段的老人最怕什么呢？ 提神認為不是養(yǎng)老，而是怕生病。
65歲以上的老年人，進入生命的“決定期”。腳根不穩(wěn)，跌倒了有時會引起連帶疾病的發(fā)生；特別是腦中風，一不小心會落下癱瘓。且不說看不起病，單是生活不能自理，受累受罪已經(jīng)無法言表。養(yǎng)老只耍有一日三餐，不餓著肚子就行，怎么也會一天天的過去。生病了，苦不堪言，應(yīng)該是65歲以上老人最害怕的事。
65歲以上的老人，要進行適當?shù)腻憻挘热纾鲶w操、散步，可以促進身體血液循環(huán)，提高免疫力；注意作息時間，養(yǎng)成早睡早起的良好習慣，每天至少睡眠6小時以上，能調(diào)節(jié)生理功能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡；保護腦部 健康 。只有這樣，才能是自己處于 健康 的良性狀態(tài)，延年益壽。
如何消除對一個人的恐懼
近日，楊冪突然在微博上致歉：“很抱歉，也很內(nèi)疚，這次自己沒能成功克服內(nèi)心的恐懼…”。原來，在綜藝《密室大逃脫》里，面對從高空跳下的艱巨任務(wù)，她因恐懼而崩潰大哭，放棄了挑戰(zhàn)。
正巧我們在后臺收到這樣一條留言：“KY小姐姐你好，我要過生日所以最近在梳理過去的生活，發(fā)現(xiàn)恐懼這種感受深深影響了我的人生。我不僅膽子小，害怕走夜路，對很多事都會害怕，比如害怕在公共場合大聲說話，害怕與別人過于親近，甚至別人要是夸我，我都怕得想要躲開。我是個成年人了，為什么還是怕東怕西？”
相比于焦慮，恐懼確實是被較少談?wù)摰囊环N情緒，似乎它與我們的生活關(guān)系并不那么緊密，很多人在感到恐懼的時候，下意識地就做出躲避的行為，這樣問題似乎就得到了解決，不會給我們添麻煩。
然而，恐懼其實是非常有價值的，因為在恐懼背后藏著許多有關(guān)我們自身的重要信息或秘密。今天我們就來談?wù)劇翱謶帧薄?/p>
說起恐懼，很多人會覺得它是小孩子們才會常有的情緒，但是我們害怕的東西并不會隨著成長而變少，只要我們不斷在生活中接觸新的事物或情境，我們就可能感到害怕，而且我們對有些東西的恐懼，終其一生都可能不會消失（Thompson，2006）。
從恐懼的具體對象上，我們可以將恐懼簡略地分為以下三類：
第一類：生理性恐懼
在人類早期，人們面對殘酷的自然環(huán)境，在趨利避害的本能下對很多事物形成了生理性恐懼，比如對高度的恐懼、對巨響的恐懼。這些恐懼幫助人們避開危險，即便到了現(xiàn)在，大部分人依然保有這些本能反應(yīng)。
還有一些生理性恐懼是后天習得的，比如小孩子可能對蜘蛛并不害怕，但在父母的提醒和說明下，他逐漸建立起“蜘蛛是危險的”這一觀念，并開始害怕蜘蛛(Kounang,2015)。
第二類：對人際關(guān)系的恐懼
雖然現(xiàn)代社會讓人遠離了諸多自然危險，但我們依然會在社會關(guān)系中遭遇挫折、受到傷害。比如我們可能會在小時候遭遇親情的忽視，可能會面對失戀的悲痛，可能在公開場合演講過度緊張而被人嘲笑，這些在人際關(guān)系和社會互動中出現(xiàn)的情感挫折，并不亞于我們在身體上的感受到的生理疼痛，同樣會使我們習得某些特定的恐懼(Lieberman,2013)。
第三類：對不確定性的恐懼
生活中還有一類特定的情境會讓大部分人感到焦慮和恐懼，那就是曖昧不清的狀態(tài)。比如很多人在等待成績出來的時候特別煎熬和害怕，他們擔心的不僅是可能要考砸了，更是難以承受當前不確定的狀態(tài)，甚至有些人寧愿考砸了，也會希望這種苦苦等待的狀態(tài)早早結(jié)束。
有些人恰恰對這種不確定性的容忍度較低，每當類似的情境出現(xiàn)時就感到恐慌和害怕，他們會盡可能避免這樣的情況，或是做出某些思維和行為的調(diào)整，讓自己重新回到確定的生活狀態(tài)。
面對恐懼，人通常會進入“戰(zhàn)或逃”的應(yīng)激模式，也有人會僵在原地，無法采取任何行動。對某些生理性恐懼來說，選擇回避是正確的方式，會讓我們更加安全。
然而，對人際關(guān)系和不確定性的恐懼而言，下意識地退縮和遠離反而會讓我們錯過某些重要的信息和機會，阻礙我們的成長和個人發(fā)展。
1.認識恐懼，是醫(yī)治創(chuàng)傷的重要開始
對于某些人際關(guān)系中的恐懼，我們能迅速地找到成因，比如有人害怕親密關(guān)系，可能是因為之前遭受過背叛而產(chǎn)生了信任危機。但有些恐懼是間接的，比如有人害怕自己被夸獎，并不是因為他們過去由于被夸獎而受到傷害，可能是因為他們在早期教育中很少被積極地肯定，沒有建立起一個積極自尊的自我形象，他們會覺得自己并不值得那些贊美，所以夸獎就成了當前自我認知的一種威脅，讓他們感到害怕。
如果每次面對類似的恐懼，我們都選擇簡單而迅速地回避，就錯過了一次次可以更充分了解自我的機會。所以，不如將每一次恐懼都視為自我秘密的呈現(xiàn)，去思考和認識這些恐懼，有助于提高我們的自我覺察水平，更好地認識自己。
2.接納恐懼，讓生活變得更加開放
對不確定性感到恐懼，很多人會選擇各種方式去達成認知閉合，讓自己脫離曖昧不清的境地。但這些行為和想法可能是非理性的，會讓事情的發(fā)展變得更糟。
換個角度看，不確定性常常與陌生的經(jīng)驗有關(guān)，這本身就意味著新的可能與機遇。研究發(fā)現(xiàn)，增強對不確定性的容忍，在適當?shù)那榫诚鲁惺芪覀兊目謶郑梢蕴嵘图ぐl(fā)我們的創(chuàng)造力。
在一項研究中，被試被要求完成一項發(fā)散式思維任務(wù)、一項故事書寫任務(wù)及一份創(chuàng)造性態(tài)度和行為的自評表，隨后被試再完成兩份不確定容忍度的自述量表。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對不確定性的容忍度與創(chuàng)造力有顯著的正相關(guān)(Zenasni,Besancon,& Lubart,2008)。所以，接納自己的焦慮和恐懼，不必一旦害怕就退縮，這將有助于我們保持更加開放的生活狀態(tài)。
1.習慣向內(nèi)歸因的人
每個人都會遇到麻煩，但不同的人對此的解釋方式是不同的，有些人習慣會將問題的成因歸于自身內(nèi)部，比如他們覺得之所以失敗，是因為自身能力不足、不夠勤奮，而有些人習慣將原因歸于外在環(huán)境，比如面對分手，他們覺得是對方不懂得珍惜，不會覺得是自己不夠好、做得不夠。
面對挫折而習慣向內(nèi)歸因的人，對自身的態(tài)度往往會越來越消極，在某些事情上甚至完全放棄自身的主觀能動性，產(chǎn)生習得性無助，他們覺得自己沒有能力去應(yīng)對和戰(zhàn)勝恐懼，所以一旦感到害怕，他們就選擇回避和放棄。
2.一些完美主義者
說起完美主義者，人們覺得他們應(yīng)該很少選擇退縮，畢竟他們對追求完美狀態(tài)有著執(zhí)著的渴望，但實際上這種精益求精的狀態(tài)更多體現(xiàn)在他們已經(jīng)深入和熟悉的領(lǐng)域。
有些完美主義者之所以追求完美，是因為他們在這個過程中滿足了自己對控制欲的強烈渴望。如果對一件事缺乏足夠的信心，很多完美主義者會選擇排斥，因為他們對失控和失敗感到恐懼。所以，他們對接觸新的領(lǐng)域常常缺乏足夠的興趣，甚至對陌生的事物感到害怕，產(chǎn)生本能式的回避(Sagar & Stoeber,2009)。
3.擁有不良思維模式的人
直面恐懼之所以困難，不僅要求我們要克服自身的膽怯和害怕，還要求我們要面對曖昧不清的狀態(tài)一直努力保持思考。而很多人在不良思維模式下迅速放棄了這樣的努力。
比如有些人習慣非黑即白的極端思維，他們想到自己面對恐懼，就只會想到兩種結(jié)局：自己失敗，或是自己成功。然而，控制自身的恐懼并不是只有這兩種極端情況，他們忽視了這件事的復雜性和連續(xù)性。
比如有些人擁有“災(zāi)難化”的思維，總是用假設(shè)式發(fā)問：“如果我學游泳淹死了怎么辦”“如果我表白就被拒絕了多恐怖”，隨后他們沉浸在糟糕的設(shè)想中，夸大可能的后果，最后選擇回避自身的恐懼。
人們常常說，你要嘗試戰(zhàn)勝恐懼，我們確實可能克服對某個具體事物的害怕，但我們無法徹底消除恐懼這種情緒，也不該去消除它。在恐懼出現(xiàn)時，我們最需要做的是合理面對。
1.承認和認識自己的恐懼
人們總是消極地看到恐懼，也會嘲笑那些害怕的人，所以有些人會回避和假裝。然而，假裝不恐懼恰恰是恐懼的表現(xiàn)。勇敢的人并非沒有恐懼感，真正的勇敢是承認自己害怕，并選擇去面對(Kounang,2015)。
只有承認自己害怕，我們才能更好地思考自己的恐懼究竟來自何處，從中獲得自我成長的重要信息。比如有人會害怕自己愛上一個人，究竟是因為自己沒有從上一段感情中走出來，還是害怕兩個人的生活無法由自己掌控，還是由于覺得自己不值得被愛而推開一切親密關(guān)系？
2.制定計劃，循序漸進地改變
在認識恐懼后，我們可以設(shè)想自己真正渴望的改變是什么，比如害怕被夸獎，我們要改變的不是讓自己可以隱藏自己的能力，而是去建立一個自尊和自愛的自我形象。
而這個過程可能是漫長的，可以將最終目標進行劃分，從小事情上開始改變，比如害怕別人夸獎，不如自己每天寫一下簡短的“自夸日記”，回想一天中自己做的不錯的兩三件小事，夸自己幾句：“今天做的飯好吃，我的廚藝真不錯”、“我提前完成了工作，我效率很高”。
3.想象自己能接受的可能失敗
很多人選擇逃避，害怕的不僅是恐懼對象本身，更是害怕自己面對恐懼后的失敗。所以不如將可能的失敗情況和糟糕結(jié)局都設(shè)想一下，或許你會發(fā)現(xiàn)，將失敗清晰明確之后，失敗會變得不那么可怕，比如想象我們學游泳失敗，不過是在游泳池的淺水區(qū)喝幾口水，這反而會讓我們更有勇氣去嘗試(Wikihow & Griffin,n.d.)。
4.積極和理性地自我對話
有時我們不敢嘗試新事情，是因為我們在自我否定，內(nèi)心有個聲音在不斷對我們說：“你不行。還是算了吧。”這樣的苛責之聲，其實是常見的負面的自我對話。
為了減少內(nèi)心聲音的消極影響，我們可以將這些聲音寫下來，并擬人化給這個聲音起個有趣滑稽的名字，并用文字與之進行理性的對話，這會讓我們更清楚地看到自己思維的過程，并進行調(diào)整和改變(Rokke & Rehm,2001)。
5.建立支撐性的人際關(guān)系
有些人不愿讓自己的恐懼被人看到，擔心成為別人眼中的虛弱無能者。其實，展露自己的害怕和脆弱，是人際關(guān)系中非常重要的一部分，可以拉近兩個人的距離，更能讓我們感受到關(guān)系的溫情。所以，在面對恐懼的時候，我們可以嘗試求助于值得信任的家人和朋友，在他們的幫助和陪伴下，很多事情都將變得不再那么令人害怕。
KY作者 / 夏超
編輯 / KY主創(chuàng)們
References：
Chisholm, D. C., & Hurley, J. D. (1994). Personality traits associated with fear. Psychological reports, 74(3), 847-850.
Kounang，N.(2015).What is the science behind fear?.CNN.(Kounang,2015)
Lieberman, M. D. (2013). Social: Why our brains are wired to connect. OUP Oxford.(Lieberman,2013)
MHF.(N.D.).How to overcome fear and anxiety.mentalhealth.
Rokke, P. D., & Rehm, L. P. (2001). Self-management therapies.
Sagar, S. S., & Stoeber, J. (2009). Perfectionism, fear of failure, and affective responses to success and failure: The central role of fear of experiencing shame and embarrassment. Journal of Sport and Exercise Psychology, 31(5), 602-627.
Thompson, G. (2006). Fear: The Friend of Exceptional People. Summersdale Publishers LTD-ROW.（Thompson，2006）
Wikihow,& Griffin,T.(N.D.).How to Overcome Fear.wikihow.
Zenasni, F., Besancon, M., & Lubart, T. (2008). Creativity and tolerance of ambiguity: An empirical study. The Journal of Creative Behavior, 42(1), 61-73.
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