身體反應(yīng)能力訓(xùn)練方法(怎么鍛煉身體的反應(yīng)能力)
1.怎么鍛煉身體的反應(yīng)能力
運(yùn)動(dòng)上的增強(qiáng)力量是綜合性的，如腰部力量、腿部力量等，而不是我們所說(shuō)的那種手勁或什么。
力量增強(qiáng)是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在一點(diǎn)一滴的鍛煉積累而成，比如舉重：最開(kāi)始舉10斤，但是經(jīng)過(guò)一個(gè)月鍛煉手臂肌肉發(fā)達(dá)了力量增強(qiáng)了就可以舉20斤或25斤，增強(qiáng)的原因就是由于鍛煉使骨骼強(qiáng)健、肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)。
速度是一個(gè)反應(yīng)能力，我想生物上學(xué)過(guò)說(shuō)人的大腦有神經(jīng)元、突觸等，看到事物或身體接收到什么信號(hào)都是由神經(jīng)傳輸給大腦然后做出反應(yīng)，所以任何人的反應(yīng)速度都是不一樣的。想在自身的基礎(chǔ)上提高反應(yīng)速度就要靠鍛煉，包括手的、眼的、腦的等等。像士兵剛?cè)胛闀r(shí)在做特訓(xùn)的時(shí)候反應(yīng)就很遲緩，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練和適應(yīng)就可以很迅速的反應(yīng)過(guò)來(lái)。
不知道我這么說(shuō)您能不能明白。因?yàn)槭巧眢w各部位相互配合的運(yùn)動(dòng)，所以身體個(gè)部位的協(xié)調(diào)能力也會(huì)等到提高。就鍛煉而言，不管是什么樣的體育鍛煉，都會(huì)使身體更為協(xié)調(diào)、骨骼強(qiáng)健，肌肉緊實(shí)。而且肌肉結(jié)實(shí)、堅(jiān)硬，所以可以抵擋外來(lái)力量對(duì)身體的傷害，像練健身或練拳擊的人就比辦公室的職員抗擊能力大。
2.鍛煉反應(yīng)能力的方法
反應(yīng)能力的培養(yǎng)
在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中，我們把反應(yīng)過(guò)程稱(chēng)之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而異，但人自身天賦條件、心理素質(zhì)和訓(xùn)練因素等對(duì)其均有一定影響。實(shí)踐證明，堅(jiān)持科學(xué)、系統(tǒng)、正確地訓(xùn)練，將有助于提高反應(yīng)能力。從而達(dá)到攻防技術(shù)與反應(yīng)速度的密切配合，以不斷完善實(shí)戰(zhàn)技術(shù)。
（-)簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度的培養(yǎng)
簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度就是用早已熟悉的動(dòng)作去應(yīng)答早已熟悉的，但是突然出現(xiàn)的信號(hào)。例如運(yùn)動(dòng)員突然遭到左直拳進(jìn)攻，自然而然地會(huì)產(chǎn)生自己所熟悉的潛意識(shí)的反應(yīng)動(dòng)作來(lái)防守，如下潛躲閃等。這種訓(xùn)練表現(xiàn)出較明顯的反射行為，孕含了無(wú)規(guī)則的對(duì)抗成分，所以，能有效提高反應(yīng)能力。
聽(tīng)（視）動(dòng)練習(xí)：練習(xí)者根據(jù)教練所喊號(hào)令（包括聲響或手勢(shì)），做出各種步法、拳法、腿法、摔法等練習(xí)。
彩棒練習(xí)：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前后突然移動(dòng)，突停后要求練習(xí)者馬上說(shuō)出彩棒下面兩側(cè)的顏色。亦可規(guī)定各種顏色代表的信號(hào)，如紅色面對(duì)自己是進(jìn)一步，黑色是后退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前后移動(dòng)彩棒，習(xí)練者不僅要記住顏色，還要作出相應(yīng)的動(dòng)作。
其他：將假人或者其它物體當(dāng)做對(duì)手，在其周?chē)鲎箝W、右閃、后閃、潛閃等各種練習(xí)。在一個(gè)較小空間內(nèi)吊2-5個(gè)吊袋，用繩拉動(dòng)吊袋有規(guī)律的擺蕩，習(xí)練者人各種射閃動(dòng)作。
教練（或助手）用壘球（或乒乓球）投練習(xí)者身體各部（速度大小和距離遠(yuǎn)近根據(jù)對(duì)象而定），習(xí)練者盡量躲閃來(lái)球。
教練（或助手）用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點(diǎn)擊練習(xí)者身體某一部位，練習(xí)者根據(jù)情況躲閃、阻擋或格擊。
與助手配合練習(xí)：與助手配合，規(guī)定其用一種拳法或腿法進(jìn)攻，練習(xí)者則在練習(xí)中快速防守，練習(xí)5-10次后互換練習(xí)。
（二）復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度的培養(yǎng)
復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度就是對(duì)變化做出相應(yīng)動(dòng)作的回答速度快慢。這是一種綜合性反應(yīng)能力訓(xùn)練。通過(guò)此種訓(xùn)練可增強(qiáng)人腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的判斷能力和準(zhǔn)確的本能反應(yīng)能力行為，從而提高實(shí)戰(zhàn)者的攻防技術(shù)。
教練用木棍（木棍頭上包上海錦），抽打或點(diǎn)擊練習(xí)者上、中、下身體各部，練習(xí)者根據(jù)情況進(jìn)行各種閃躲、格擋與陰擊防守，練習(xí)熟練后可適當(dāng)加入反擊技術(shù)。
教練員手拿手靶，教練員舉手靶，練習(xí)者即迅速出拳擊打；教練員舉腳靶，練習(xí)者即迅速起腿踢擊。
教練員雙手拿拳靶，練習(xí)時(shí)教練上步、練習(xí)者退步，教練員舉起拳靶，運(yùn)動(dòng)員要迅速踢打。若教練撤步，運(yùn)動(dòng)員要快速上步追擊。
教練員一手戴拳擊手套，一手拿拳靶，練習(xí)時(shí)教練員舉起拳靶，運(yùn)動(dòng)員要快速踢打，待運(yùn)動(dòng)員回拳收腿時(shí)，教練員迅速出拳進(jìn)攻，運(yùn)動(dòng)員防守后如發(fā)現(xiàn)教練又舉起拳靶，則快速反攻，如沒(méi)有拳靶，則快速移動(dòng)調(diào)整步法。
假想練習(xí)：假想訓(xùn)練就是通過(guò)練習(xí)者的想象力，假設(shè)對(duì)手進(jìn)行反應(yīng)能力訓(xùn)練的方法，即“有人似無(wú)人、夫人似有人”的練法，練習(xí)時(shí)，練習(xí)者應(yīng)以快速、多變的步法不停移動(dòng)，根據(jù)自身假想進(jìn)行各種攻防訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)可3-5分鐘一組，循環(huán)進(jìn)行。
雙人練習(xí)：練習(xí)實(shí)戰(zhàn)時(shí)，同伴做各種拳法和腿法的進(jìn)攻（先單招重復(fù)，后聯(lián)招重復(fù)），練習(xí)者根據(jù)做各種防守和反擊練習(xí)，練習(xí)時(shí)雙方要注意分寸，以防受傷至于速度 你就要加強(qiáng)力量訓(xùn)練 有力量自然有速度
3.如何快速提高身體反應(yīng)能力
據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)看來(lái)，反應(yīng)能力應(yīng)該是兩個(gè)方面：
1.大腦對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力
2.身體對(duì)大腦命令的反應(yīng)能力（速度，力量，協(xié)調(diào)性等）
我認(rèn)為敏捷應(yīng)該是這兩方面的綜合。
大腦的反應(yīng)速度很難縮減，除非你能從右撇子練成左撇子，但是試驗(yàn)證明長(zhǎng)期的對(duì)抗鍛煉會(huì)大大提高人對(duì)突發(fā)事件的反應(yīng)速度。
身體的反應(yīng)能力則可以通過(guò)鍛煉有較大的提高。科學(xué)家測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，結(jié)果是舉重運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度最快，超過(guò)了短跑運(yùn)動(dòng)員。這個(gè)結(jié)果可以說(shuō)明絕對(duì)力量可以較大地提高反應(yīng)速度。（肌肉大小不能拿來(lái)衡量絕對(duì)力量）提高絕對(duì)力量嘛，我一直建議用負(fù)重深蹲。
另一方面就是肌肉靈活性，隨著人年齡的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)變短，這樣會(huì)嚴(yán)重影響肌肉靈活性?！敖铋L(zhǎng)一寸，勁長(zhǎng)一分”因此，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)的韌帶是保持肌肉靈活性的方法。（特別注意對(duì)大肌肉群韌帶的拉伸）方法嘛，劈叉，下腰，涮腰，壓肩等。
4.有什么提高反應(yīng)能力的方法
滿(mǎn)意答案 一般說(shuō)反映能力是人體內(nèi)生物電的傳播速度，大腦控制身體各部分進(jìn)行一定動(dòng)作。
在所有表現(xiàn)出來(lái)的應(yīng)變能力中，以潛意識(shí)最快，由大腦最深神經(jīng)控制，也是我們除自己思維能力以外的潛意識(shí)，也稱(chēng)未開(kāi)發(fā)區(qū)域。如人體中億萬(wàn)細(xì)胞以及各部分內(nèi)在器官的運(yùn)行！反應(yīng)力的提高很簡(jiǎn)單也 很復(fù)雜。
只要你一直按照某種定式做，將其練到可以等同于潛意識(shí)。在遇到相當(dāng)?shù)那闆r時(shí)不用大腦想就可以做出動(dòng)作！比如，如果你一直練直拳，你可以逐漸感覺(jué)到到你打出一拳的時(shí)候，你的身體大部分力氣都會(huì)隨著那一拳而聚集以及發(fā)出…… 補(bǔ)充回 而我們一般都認(rèn)為大腦思維面對(duì)問(wèn)題時(shí)的應(yīng)變情況反應(yīng)快慢為自己的反應(yīng)能力……待補(bǔ)充…… 補(bǔ)充回 要訓(xùn)練這方面能力我們就先要對(duì)其明確定位，思維的跳躍性，身體的反應(yīng)能力。
思維的跳躍性要求廣博多學(xué)，身體的反應(yīng)能力我們需要訓(xùn)練主要和次要，將自己的身體按照一定的式進(jìn)行訓(xùn)練，作為主要的，然后做一些次要的動(dòng)作。就像一棵樹(shù)那樣，有主干和分支。
然后一直保持在其主干上運(yùn)作，遇到情況自然會(huì)很快作出反應(yīng)，思維能力也有相通。雖然不能比擬潛意識(shí)，但也會(huì)比一般反應(yīng)快很多。
5.有什么方法可以鍛煉人的反應(yīng)能力呢
所謂反應(yīng)，就是指人體受到外界刺激后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)本能的條件反射所引起的意識(shí)的回答刺激的行為。
在瞬息萬(wàn)變的技擊對(duì)抗中，任何攻防技術(shù)的實(shí)施都要由這種神經(jīng)反射做中間媒介，從而保證攻防技術(shù)的充分應(yīng)用，因此，可以說(shuō)這種神經(jīng)反射行為的速度快慢，是決定攻防實(shí)踐成敗的先決條件。一。
反應(yīng)的類(lèi)型根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在反應(yīng)時(shí)的感知，注意以及大腦皮層興奮和抑制過(guò)程相互關(guān)系上的不同特點(diǎn)，可以把反應(yīng)分為三種類(lèi)型：1。反應(yīng)感覺(jué)型。
這種類(lèi)型的特點(diǎn)是：在反應(yīng)的預(yù)備期中，運(yùn)動(dòng)員的注意力集中到感知執(zhí)行信號(hào)上，聽(tīng)視覺(jué)中樞強(qiáng)烈興奮，運(yùn)動(dòng)中樞則處于抑制狀態(tài)，這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的意向是想更快更好地感知信號(hào)刺激，并做啟動(dòng)動(dòng)作。但對(duì)完成啟動(dòng)動(dòng)作的準(zhǔn)備則很不充分，這是由于運(yùn)動(dòng)中樞的神經(jīng)沖動(dòng)過(guò)程，是在感知到信號(hào)刺激之后才開(kāi)始產(chǎn)生，而且往往要作出巨大努力，才能使原來(lái)處于抑制狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)中樞轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，這其間既要耗費(fèi)一些附加時(shí)間，又要耗費(fèi)多余的能量。
因此，感覺(jué)型的反應(yīng)速度比其它類(lèi)型要慢，它的潛伏期平均持續(xù)160-175毫秒。2。
反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)型。這種類(lèi)型的特點(diǎn)是：在反應(yīng)的預(yù)備期中，運(yùn)動(dòng)員的注意力主要集中在準(zhǔn)備應(yīng)答動(dòng)作上，皮層運(yùn)動(dòng)中樞因而產(chǎn)生強(qiáng)烈興奮，而聽(tīng)視覺(jué)中樞則處于一定程度的抑制狀態(tài)。
這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的意向是如何迎擊對(duì)手的進(jìn)攻，一旦對(duì)方發(fā)動(dòng)進(jìn)攻或做出攻擊的意向時(shí)，聽(tīng)視覺(jué)中樞產(chǎn)生的興奮，便很快傳到聯(lián)想中樞而至運(yùn)動(dòng)中樞，相應(yīng)的反擊沖動(dòng)就會(huì)立即傳到運(yùn)動(dòng)器官。由于皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)對(duì)完成應(yīng)答動(dòng)作做好了充分準(zhǔn)備，反應(yīng)隱蔽期的運(yùn)動(dòng)不僅進(jìn)行得快，而且耗費(fèi)力量也少。
因此，運(yùn)動(dòng)型反應(yīng)最快，它的潛伏期平均持續(xù)時(shí)間只有100-125毫秒。但反應(yīng)運(yùn)動(dòng)型在感知對(duì)手攻防信號(hào)和完成應(yīng)答動(dòng)作時(shí)常易發(fā)生錯(cuò)誤，錯(cuò)把對(duì)手的假當(dāng)作信號(hào)刺激來(lái)應(yīng)答，從而導(dǎo)致不必要的失誤。
3。反應(yīng)的中間型。
這種類(lèi)型的特點(diǎn)是其感知和注意以大致相同的強(qiáng)度同時(shí)指向集中于等待信號(hào)和準(zhǔn)備應(yīng)答動(dòng)作上，大腦皮層感覺(jué)區(qū)和運(yùn)動(dòng)區(qū)的興奮強(qiáng)度大體是平衡的，因而其反應(yīng)速度優(yōu)于感覺(jué)型，次于運(yùn)動(dòng)型，反應(yīng)潛伏期平均持續(xù)約140-150毫秒。二。
實(shí)戰(zhàn)中影響反應(yīng)能力的因素在兩人攻防對(duì)抗中會(huì)不可避免地出現(xiàn)一系列不利于反應(yīng)發(fā)揮的行為，從而造成雙方賽前難以入手，戰(zhàn)時(shí)則貼身糾纏撕打的現(xiàn)象。一般阻礙反應(yīng)能力正常發(fā)揮的因素有以下幾個(gè)方面：攻防距離過(guò)近：實(shí)戰(zhàn)中攻防距離過(guò)近，反應(yīng)時(shí)間必然縮短，攻防技術(shù)不能充分發(fā)揮，易出現(xiàn)貼身撕打現(xiàn)象，因此，在攻防中控制高速好適宜的距離是提高反應(yīng)能力的一個(gè)重要因素。
情緒狀態(tài)不佳（這會(huì)由不同情況而引起），致使反應(yīng)遲緩。因此，實(shí)戰(zhàn)中樹(shù)立必勝信念很重要。
既要小心謹(jǐn)慎，不盲目輕敵，又要充滿(mǎn)自信，抖擻精神。精神緊張，把主要精力放在了看對(duì)手已有動(dòng)作的信號(hào)上， 而不是即將發(fā)生的變動(dòng)上，造成準(zhǔn)確預(yù)測(cè)不夠，反應(yīng)失誤。
不熟悉攻防要領(lǐng)及規(guī)律。盲目運(yùn)用不規(guī)則的胡亂踢打動(dòng)作，致使反應(yīng)誤差，影響反應(yīng)能力的發(fā)揮。
因此，在訓(xùn)練中必須按技術(shù)規(guī)則要領(lǐng)掌握攻守技術(shù)，遵循攻防反應(yīng)的規(guī)律，采取由易到難、從簡(jiǎn)到繁，從慢到快的步驟，加強(qiáng)對(duì)反應(yīng)能力的訓(xùn)練。三。
反應(yīng)能力的培養(yǎng)在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中，我們把反應(yīng)過(guò)程稱(chēng)之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而異，但人自身天賦條件、心理素質(zhì)和訓(xùn)練因素等對(duì)其均有一定影響。實(shí)踐證明，堅(jiān)持科學(xué)、系統(tǒng)、正確地訓(xùn)練，將有助于提高反應(yīng)能力。
從而達(dá)到攻防技術(shù)與反應(yīng)速度的密切配合，以不斷完善實(shí)戰(zhàn)技術(shù)。（-）簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度的培養(yǎng)簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度就是用早已熟悉的動(dòng)作去應(yīng)答早已熟悉的，但是突然出現(xiàn)的信號(hào)。
例如運(yùn)動(dòng)員突然遭到左直拳進(jìn)攻，自然而然地會(huì)產(chǎn)生自己所熟悉的潛意識(shí)的反應(yīng)動(dòng)作來(lái)防守，如下潛躲閃等。這種訓(xùn)練表現(xiàn)出較明顯的反射行為，孕含了無(wú)規(guī)則的對(duì)抗成分，所以，能有效提高反應(yīng)能力。
聽(tīng)（視）動(dòng)練習(xí)：練習(xí)者根據(jù)教練所喊號(hào)令（包括聲響或手勢(shì)），做出各種步法、拳法、腿法、摔法等練習(xí)。彩棒練習(xí)：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前后突然移動(dòng)，突停后要求練習(xí)者馬上說(shuō)出彩棒下面兩側(cè)的顏色。
亦可規(guī)定各種顏色代表的信號(hào)，如紅色面對(duì)自己是進(jìn)一步，黑色是后退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前后移動(dòng)彩棒，習(xí)練者不僅要記住顏色，還要作出相應(yīng)的動(dòng)作。其他：將假人或者其它物體當(dāng)做對(duì)手，在其周?chē)鲎箝W、右閃、后閃、潛閃等各種練習(xí)。
在一個(gè)較小空間內(nèi)吊2-5個(gè)吊袋，用繩拉動(dòng)吊袋有規(guī)律的擺蕩，習(xí)練者人各種射閃動(dòng)作。教練（或助手）用壘球（或乒乓球）投練習(xí)者身體各部（速度大小和距離遠(yuǎn)近根據(jù)對(duì)象而定），習(xí)練者盡量躲閃來(lái)球。
教練（或助手）用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點(diǎn)擊練習(xí)者身體某一部位，練習(xí)者根據(jù)情況躲閃、阻擋或格擊。與助手配合練習(xí)：與助手配合，規(guī)定其用一種拳法或腿法進(jìn)攻，練習(xí)者則在練習(xí)中快速防守，練習(xí)5-10次后互換練習(xí)。
（二）復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度的培養(yǎng)復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度就是對(duì)變化做出相應(yīng)動(dòng)作的回答速度快慢。這是一種綜合性反應(yīng)能力訓(xùn)練。
通過(guò)此種訓(xùn)練可增強(qiáng)人腦中樞神經(jīng)。
6.怎么鍛煉身體的反應(yīng)能力
1.如果是動(dòng)作上反應(yīng)慢，我覺(jué)得打乒乓球提高的最好.
如果是思維上反應(yīng)慢，我覺(jué)得練練腦筋急轉(zhuǎn)彎不錯(cuò)，或是看看福爾摩斯偵探小說(shuō).
還有就是冥想。
2. 回答cupid的話(huà)，我腦筋急轉(zhuǎn)外曾是我們班上最厲害的
福爾摸司的小說(shuō)也看了不少
前者我的逆相思維能力還行
后者我的推理能力感覺(jué)也自我良好
可就感覺(jué)反應(yīng)遲鈍
也許我要打RTS游戲了
3.如果你說(shuō)思維反映慢，那與你本身知識(shí)的多少是無(wú)關(guān)的，與個(gè)人先天的智能有關(guān)
但這也是可以提高的，
在什么情況下可以激發(fā)你的反映速度呢，當(dāng)你碰到老虎是你是不是很緊張甚至要是跑也會(huì)比平時(shí)快的多，
對(duì)了，要想被動(dòng)快速提高：就要自己多在一種……的情況下，你的憂(yōu)患意識(shí)、生存意識(shí)等都會(huì)提高，并且反映慢的后果是錢(qián)、是代價(jià)、是生命！你不的不對(duì)自己重視與珍惜，
你說(shuō)你初期失敗了幾次，以后你也慎重了，
在太平的生活中，人們精神松懈\頹違，思維會(huì)越來(lái)越笨（*所說(shuō)的思維與知識(shí)含量與多少無(wú)關(guān)，知識(shí)多未必思維快，知識(shí)少未必思維慢，是真正邏輯上的智商**）
你現(xiàn)在的生活環(huán)境造就的你那個(gè)樣，但你不是不可以改變\與學(xué)習(xí).
7.怎么練習(xí)身體反應(yīng)力啊
（一） 速度在散打中的表現(xiàn)形式 ：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、動(dòng)作頻率和位移速度。
1 、反應(yīng)速度 包括簡(jiǎn)單反應(yīng)速度和復(fù)雜反應(yīng)速度。 ? 簡(jiǎn)單反應(yīng)速度是運(yùn)動(dòng)員對(duì)特定動(dòng)作或信號(hào)做出反應(yīng)的快慢； ? 復(fù)雜反應(yīng)速度是對(duì)對(duì)手動(dòng)作的變化做出相應(yīng)動(dòng)作的反應(yīng)快慢能力。
2 、動(dòng)作速度 動(dòng)作速度是指運(yùn)動(dòng)員身體完成單個(gè)動(dòng)作的時(shí)間長(zhǎng)短，即散打運(yùn)動(dòng)員出拳或出腿的動(dòng)作速度。散打比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度能力要求很高，先發(fā)制人和后發(fā)制人及防守反擊，都需要很好的動(dòng)作速度能力。
3 、動(dòng)作頻率 是指單位時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作數(shù)量的能力。散打要求以最短時(shí)間完成一套動(dòng)作組合，發(fā)揮最大動(dòng)作頻率。
4 、位移速度 是指單位時(shí)間內(nèi)身體快速移動(dòng)能力。 （二）速度訓(xùn)練的方法學(xué)要素 1 、練習(xí)強(qiáng)度 練習(xí)強(qiáng)度的選擇和安排必須使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性的變化。
練習(xí)強(qiáng)度合理，有助于速度能力的適應(yīng)性變化。博母帕認(rèn)為，為了有效地提高速度能力，練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)在次最大強(qiáng)度和最大強(qiáng)度之間。
普拉托諾夫進(jìn)一步認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員以最大速度能力的 90%~100% 完成較短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，有利于提高速度能力。低于這種速度，會(huì)大幅度降低訓(xùn)練效果。
2 、練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和練習(xí)量 反應(yīng)速度練習(xí)和配對(duì)反應(yīng)練習(xí)的持續(xù)時(shí)間，只要運(yùn)動(dòng)員處于適宜的興奮狀態(tài)，練習(xí)就可繼續(xù)進(jìn)行。 ? 訓(xùn)練實(shí)踐中，做 30~60 秒鐘的拳、腿法速度性組合練習(xí)，保持極限強(qiáng)度和次極限強(qiáng)度動(dòng)作的狀態(tài)。
? 練習(xí)量的控制以保持最大速度能力為準(zhǔn)則。當(dāng)疲勞出現(xiàn)，不能繼續(xù)保持最大速度時(shí)，應(yīng)停止練習(xí)或轉(zhuǎn)向其他內(nèi)容的訓(xùn)練。
3 、組間休息 散打速度性成組練習(xí)之間的休息時(shí)間一般為 2~3 分鐘，休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低。 （三）速度訓(xùn)練方法 1 、重復(fù)反應(yīng)法 此法主要用于提高運(yùn)動(dòng)員的簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)。
例如： ① “報(bào)號(hào)擊靶”，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)教練員報(bào)號(hào)的位置，分別擊打不同的靶位。 ② “反應(yīng)靶”，教練員預(yù)先規(guī)定好出靶的位置和靶面以及相應(yīng)擊打的動(dòng)作，反復(fù)亮靶引起運(yùn)動(dòng)員對(duì)刺激的反應(yīng)。
2 、視覺(jué)反應(yīng)法 此法主要用于提高觀(guān)察對(duì)手動(dòng)作變化的反應(yīng)能力和選擇反應(yīng)能力。 視覺(jué)反應(yīng)法可分以下步驟進(jìn)行： 1 ）通過(guò)配合練習(xí)，觀(guān)察隊(duì)友出拳、出腿。
