二級體育的(體育小知識10個(gè))

1.體育小知識（10個(gè)）

劇烈運動(dòng)時(shí)和運動(dòng)后不可大量飲水 劇烈運動(dòng)時(shí)，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì )使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì )發(fā)生肌肉痙攣現象。

由于運動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿(mǎn)足運動(dòng)需要。而大量飲水會(huì )使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動(dòng)，還會(huì )傷害心臟。

此外，大量飲水會(huì )使胃酸濃度降低，影響食物消化。 運動(dòng)要擇時(shí)、擇地 以下是幾個(gè)不宜運動(dòng)的時(shí)間： 進(jìn)餐后 進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時(shí)參加運動(dòng)就會(huì )造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )導致疾病。

體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì )降低，稱(chēng)為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。 情緒不好 運動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。

當你生氣、悲傷時(shí)，不要到運動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的解釋是：人的情緒直接影響著(zhù)身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

擇地：在不適當的地點(diǎn)運動(dòng)會(huì )帶來(lái)傷害 由于運動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿(mǎn)足健康的需求，故運動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。 選擇最佳運動(dòng)量 選擇最佳運動(dòng)量的方法很多，例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡(jiǎn)便評定法、階段評定法等等。

由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動(dòng)量應根據自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。為了使大家學(xué)會(huì )選擇最佳運動(dòng)量的方法，現將世界一些具有典型代表性的方法（計算公式）簡(jiǎn)介于后： （一）指數評定法 指數評定法；是采用生理負荷指數來(lái)對照和評定的方法。

具體做法是：每當進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，相隔2—5分鐘測一次運動(dòng)心率，并記錄每次測得的心率數（以1分鐘的心率為準），直到鍛煉結柬。先求出鍛煉時(shí)的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數值與生理指數進(jìn)行對照，即可評定運動(dòng)量的大小。

（二）心率指數法 心率指數法，是指鍛煉時(shí)每分鐘的心率應達到的次數。美國的生理學(xué)家認為，用鍛煉時(shí)的心率來(lái)選擇和評定最佳運動(dòng)量，是一種既簡(jiǎn)便而又行之有效的方法。

計算公式： （三）庫珀評定法 庫珀是美國著(zhù)名的生理學(xué)博土，他研究的最佳運動(dòng)心率公式具有代表性，因而被世界各國廣泛采用。 （四）簡(jiǎn)便評定法 簡(jiǎn)便評定法是以不同常數減去年齡所得之差，即是最佳運動(dòng)心率。

盛夏鍛煉六忌 盛夏酷暑，稍一活動(dòng)就會(huì )大汗淋漓，此時(shí)鍛煉，需要注意以下幾點(diǎn)。 忌在強光下鍛煉 中午前后，烈日當空，氣溫最高。

除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹防中暑。夏季陽(yáng)光中紫外線(xiàn)特別強烈，人體皮膚長(cháng)時(shí)間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。

紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。 忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(cháng) 一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，20~30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。

如果一次鍛煉時(shí)間較長(cháng)，可在中間安排1~2次休息。 忌鍛煉后大量飲水 夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。

同時(shí)，飲水會(huì )使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。 忌鍛煉后立即洗冷水澡 因為夏季鍛煉體內產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。

突然過(guò)冷刺激會(huì )使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。 忌鍛煉后大量吃冷飲 體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)。

大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì )導致急性胃炎。 忌鍛煉后以體溫烘衣 夏季運動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節炎。

2.二年級的體育鍛煉有哪些

1、跑步每天堅持跑2000-5000米長(cháng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(cháng)全身肌肉線(xiàn)條的方法。

3、俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

體育鍛煉是指人們根據身體需要進(jìn)行自我選擇，運用各種體育手段，并結合自然力和衛生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強體質(zhì)，調節精神，豐富文化生活和支配余暇時(shí)間為目的的體育活動(dòng)。

體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然力（日光、空氣、水）和衛生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強體質(zhì)，娛樂(lè )身心為目的的身體活動(dòng)過(guò)程。它是群眾性體育活動(dòng)的主要形式。對促進(jìn)人體生長(cháng)發(fā)育，培養健美體態(tài)，提高機體工作能力，消除疲勞，調節情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個(gè)民族體質(zhì)，都有重要作用。

3.小學(xué)生生體育知識

小學(xué)生體育鍛煉常識

小學(xué)生體育鍛煉常識小學(xué)生體育鍛煉常識小學(xué)生體育鍛煉常識 體育鍛煉把實(shí)際活動(dòng)放在第一位，強調通過(guò)具體運動(dòng)增強體質(zhì)是無(wú)可非議的。但 體育不是一種單純的體力活動(dòng)，只有在鍛煉過(guò)程中注意學(xué)習知識和掌握技術(shù)，才 能提高體育鍛煉的成效。不過(guò)有些體育鍛煉常識要注意的——

1、要給小孩子說(shuō)明各種體育活動(dòng)的特點(diǎn)和意義，如田徑類(lèi)的活動(dòng)主要靠力量 和速度，球類(lèi)活動(dòng)對靈敏和彈跳的要求較高，使孩子能夠逐步地了解一些常見(jiàn)運 動(dòng)項目。

2、教給小學(xué)生一些常見(jiàn)運動(dòng)項目的知識和技術(shù)，指導學(xué)生正確的練習。比如 ，鍛煉前應做哪些準備活動(dòng)，體育運動(dòng)后應做哪些整理活動(dòng)，又比如跑步的起跑 、加速跑、途中跑、彎道跑、終點(diǎn)沖刺等，打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等。

3、要讓孩子知道自己適于從事哪些運動(dòng)項目，由于孩子的身體發(fā)育水平較低 ，心臟承受能力差，因此不宜做長(cháng)跑、舉重、吊環(huán)、長(cháng)時(shí)間倒立等運動(dòng)項目，而 應當選擇那些負荷較輕、歡暢活潑的運動(dòng)項目，就像游戲、簡(jiǎn)易體操、小球類(lèi)等 。

4、教給孩子一些最基本的體育比賽規則，例如起跑時(shí)要聽(tīng)口令，打球時(shí)不能撞人，游戲時(shí)不能出線(xiàn)，這些是保證體育比賽順利進(jìn)行的基本條件，要讓孩子有 所了解。有的孩子在某項體育運動(dòng)或活動(dòng)項目上有特殊的才能，父母應當讓孩子 自己決定是否繼續進(jìn)行訓練，以發(fā)展專(zhuān)業(yè)技能，進(jìn)而成為體育苗子。但是，父母 有責任幫助孩子，和他們一起對參加體育訓練進(jìn)行反復思量和研究討論，并給予 一定的關(guān)愛(ài)和支持。

5、教給孩子從實(shí)際出發(fā)，合理安排，循序漸進(jìn)。運動(dòng)量要由小到大，逐漸增 加，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復雜，由易到難，使小學(xué)生的機體有個(gè)逐漸適應的過(guò)程。由于 小學(xué)生的體力隨年齡的增大而增加，所以運動(dòng)量也應隨年齡而逐漸增大。

少年兒童時(shí)期是人體生長(cháng)發(fā)育最快的階段，引導孩子們從小鍛煉身體，可以為他們打下健康的基礎。 要做到身體好，就要使身體全面得到發(fā)展，不斷改善新陳代謝，增強呼吸器官和血液循環(huán)器官的機能，提高中樞神經(jīng)系統的靈活性和穩定性，發(fā)展勻稱(chēng)而健壯的肌肉，培養動(dòng)作的速度、靈巧、力量、耐久力和柔韌性等身體素質(zhì)。為了做到上述要求，必須根據少年兒童的解剖生理特點(diǎn)，積極開(kāi)展體育鍛煉，進(jìn)行游戲、體操、跑步、跳躍、投擲、平衡、通過(guò)障礙物、游泳、滑冰、小足球等多樣化的體育活動(dòng)。 少年兒童時(shí)期骨骼系統成長(cháng)得很迅速，骨內礦物質(zhì)的含量少，而有機物質(zhì)多，因此骨骼脆弱，容易變形，不適于負擔過(guò)重的體育鍛煉，如過(guò)多的舉重或搬運重物等活動(dòng)。 少年兒童的脊柱彈性較大，但肌肉和韌帶力量較弱，要是坐立不正，彎腰屈背，容易使身體發(fā)生畸形。所以孩子們應經(jīng)常糾正自己的坐立姿勢，經(jīng)常做體操練習，如仰臥起坐、棍棒操等，以加強脊柱兩則的肌肉和韌帶的力量。 少年兒童的肌肉發(fā)育較弱，不適于作單調的、長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)，不適于使身體長(cháng)時(shí)間維持一種姿勢，這會(huì )使他們很快感到疲勞。他們的大腦皮層容易興奮，也容易產(chǎn)生疲勞，同樣的動(dòng)作反復做久了，就失去了興趣，導致注意力渙散。因而在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應盡量圍繞中心要求，使活動(dòng)多樣化，并帶有一定的競賽性。這樣才能情緒高漲，注意力集中。另外，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，為了糾正少年兒童生長(cháng)發(fā)育方面的弱點(diǎn)，應采用發(fā)展落后肌肉群的練習。 少年兒童的心臟血管系統的調節機能不穩定，節奏不如成年人，因此在鍛煉時(shí)要避免緊張持久的練習，也不應做憋氣多的練習和時(shí)間過(guò)長(cháng)的靜力性練習，否則心臟負擔過(guò)重，會(huì )使身體受到損害。 少年兒童的呼吸器官尚未發(fā)展完善，應采用游泳、跑步等運動(dòng)項目來(lái)加大肺活量，促進(jìn)呼吸器官成長(cháng)。 總之，應讓孩子們從小就進(jìn)行身體的全面鍛煉，使他們的身體能更快更好地發(fā)育成長(cháng)。

4.體育與健康的基礎知識20個(gè)

體育與健康基礎知識 一、名詞解釋?zhuān)? 、體育與健康課程：是一門(mén)以身體練習為主要手段，以體育與健康知識、技能和方法為主要學(xué)習內容，以增進(jìn)高中學(xué)生健 康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育和培養德智體美全面發(fā)展人才必不可少的重 要途徑。

2 、健康：指個(gè)體在身體、心理和社會(huì )適應各方面都處于良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱。一個(gè)人只有在身體、心 理和社會(huì )適應方面保持良好的狀態(tài)，才算的上真正的健康。

體育是促進(jìn)健康的主要手段。3 、新興運動(dòng)類(lèi)項目：指國際上比較流行但在我國開(kāi)展不久的或國內新創(chuàng )的、深受青少年喜愛(ài)并適合在學(xué)校開(kāi)展的運動(dòng)項目。

4 、運動(dòng)量：指人體在身體練習中所完成的生理負荷量。4 、體格：指人體形態(tài)結構方面，包括人體生長(cháng)發(fā)育水平，身體整體指數與比例及身體形態(tài)。

5 、體能（體適能） ：指人體各器官的機能在肌肉活動(dòng)中表現出來(lái)的能力，包括身體素質(zhì)和身體基本活動(dòng)能力。6 、水平目標：指不同階段學(xué)生在各個(gè)學(xué)習領(lǐng)域中預期達到的學(xué)習結果。

7 、運動(dòng)負荷：包括負荷量和負荷強度。負荷量一般學(xué)用練習的次數、時(shí)間、距離、重量來(lái)表示；負荷強度一般以練習的速 度、密度、難度來(lái)表示，這兩者相互影響、相互制約。

8 、終身體育，是指一個(gè)人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育。9 、運動(dòng)技能：指在體育運動(dòng)中有效完成專(zhuān)門(mén)動(dòng)作的能力，包括神經(jīng)系統調節下不同肌肉群間的協(xié)調工作的能力。

作為學(xué)習 領(lǐng)域的運動(dòng)技能，要求學(xué)生學(xué)習、掌握和運用基本的運動(dòng)知識和技能，形成一定的運用特長(cháng)，為終身體育奠定良好的基礎。10 .體育教學(xué)：是教與學(xué)的統一活動(dòng)，是學(xué)生在教師有目的、有計劃的指導下，積極主動(dòng)地學(xué)習與掌握體育、衛生保健基 礎知識和基本技術(shù)、技能、鍛煉身體，增強體質(zhì)，促進(jìn)健康，發(fā)展運動(dòng)能力，培養思想品德的一種有組織的教育過(guò)程，是 實(shí)現學(xué)校體育目標的基本途徑之一。

11 .身體素質(zhì)：指人體在體育活動(dòng)中所表現出來(lái)的各種機能能力。包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。

12 . 完整法：是指整套動(dòng)作或單個(gè)動(dòng)作不分部分地進(jìn)行教學(xué)的方法，它常用于比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作或者結構嚴謹、難以分解的動(dòng) 作的教學(xué)。16 、體育與健康課堂常規：是為使課堂教學(xué)有一個(gè)嚴密的組織和正常秩序，保證體育與健康教學(xué)的正常進(jìn)行，對師生所提 出的一系列基本要求。

它一般包括課前課中課后三個(gè)部分。30 、課堂常規：教師和學(xué)生上課時(shí)所必須遵守的規章制度。

包括課前、課中、課后常規。14 、社會(huì )適應：是指個(gè)體為了適應社會(huì )生活環(huán)境而調整自己的行為習慣或態(tài)度的過(guò)程。

作為學(xué)習領(lǐng)域的的這會(huì )領(lǐng)域，要求 學(xué)生培養良好的合作和競爭精神，形成和諧的人際關(guān)系，學(xué)會(huì )獲取現代社會(huì )中體育與健康知識的方法。15 、體育：以發(fā)展體能、鍛煉體魄為目標的教育活動(dòng)。

16.運動(dòng)表象：在過(guò)去運動(dòng)感知覺(jué)的基礎上，在頭腦中重現出來(lái)的動(dòng)作形象。18.身體健康：指人的體能良好，機能正常，精力充沛的狀態(tài)。

19.有氧耐力：指長(cháng)時(shí)間進(jìn)行有氧工作的能力。20 、體育教學(xué)模式：是指在一定教學(xué)思想或教學(xué)理論指導下，建立起來(lái)的、較為穩定的體育教學(xué)活動(dòng)結構和活動(dòng)程序。

21 、快樂(lè )三要素：簡(jiǎn)單的，沒(méi)有附加條件的，發(fā)自?xún)刃牡摹?2 、生物年齡：指個(gè)體在解剖結構、生理機能等生物方面達到的實(shí)際年齡，它反映了每個(gè)人生長(cháng)發(fā)育的快慢程度。

稱(chēng)之為 運動(dòng)訓練。23 、運動(dòng)指數：課內的平均每分鐘脈搏數除安靜時(shí)的每分鐘脈搏數。

24 、誘導性練習：體育活動(dòng)中正確掌握運動(dòng)技術(shù)所采用的過(guò)渡性練習。25 、運動(dòng)訓練：凡是培養運動(dòng)員的一切準備過(guò)程都是運動(dòng)訓練。

27 、練習軌跡：指在體育鍛煉中，身體和身體某些部位的移動(dòng)路線(xiàn)。28 、體質(zhì)：是指人體的質(zhì)量，是在遺傳性和獲得性的基礎上，表現出來(lái)的人體形態(tài)結構、生理功能和心理因素綜合的相對 穩定的特征。

29 、需氧量：人體為了維持某種生理活動(dòng)，提供足夠的能量，體內要氧化某些能源物質(zhì)，所必不可少的氧量。31 、體育方法：是指體育教學(xué)、訓練、鍛煉的途徑和辦法。