田徑怎么加上(田徑的是什么)
1.田徑的基礎(chǔ)知識(shí)是什么
田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。它能全面地、有效地發(fā)展人的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，對(duì)其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展和成績(jī)的提高都有很好的作用。因此，各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都把田徑運(yùn)動(dòng)作為發(fā)展身體素質(zhì)的訓(xùn)練手段。實(shí)踐證明，許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，特別是球類運(yùn)動(dòng)員，都有較高的田徑運(yùn)動(dòng)能力和素質(zhì)水平?？梢?，田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的科學(xué)總結(jié)，正確地反映了和各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)之間的內(nèi)在聯(lián)系。它是由走跑類、跳躍類、投擲類項(xiàng)目和全能項(xiàng)目組成的。田徑運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)技術(shù)有著自身的特點(diǎn)和理論。
田徑運(yùn)動(dòng)歷來被稱為運(yùn)動(dòng)之本、運(yùn)動(dòng)之母、運(yùn)動(dòng)之源， 肯定了田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)人們體質(zhì)，對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)都具有積極的意義。 田徑運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，分為徑賽：競(jìng)走和各種距離的跑、跨欄。田賽：有跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、撐竿跳高、推鉛球、擲鐵餅、擲標(biāo)槍、擲鏈球。男女總共四十多項(xiàng)。以及由跑跳、跳躍、投擲部分項(xiàng)目組成的全能運(yùn)動(dòng)。許多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目離不開田徑運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容。
自古就有，“得田徑者得天下”。在奧運(yùn)的賽場(chǎng)上，田徑也是最大的看點(diǎn)，男女百米等等 實(shí)際也是在衡量人類的一種極限。在田徑中拼搏，體會(huì)那永不言棄的精神！博爾特的9秒72的世界記錄，他沖過終點(diǎn)的那一瞬間，不僅僅意味著金牌，那是人類敢于挑戰(zhàn)自我的一種表現(xiàn)。阿赫瓦利一瘸一拐的跑完全程的那種堅(jiān)韌，贏得了所有人的掌聲。劉翔的12秒88。億萬中國(guó)人為之歡呼，這一幕幕不都是田徑的魅力？
田徑運(yùn)動(dòng)是人的基本活動(dòng)能力。以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的竟走和跑的項(xiàng)目，叫"徑賽"。以高度和遠(yuǎn)度計(jì)算成]績(jī)的跳躍、投擲項(xiàng)目叫"田賽"，田徑運(yùn)動(dòng)是徑賽，田賽和全能比賽的全稱。
田徑運(yùn)動(dòng)包括跳、投類以有效成績(jī)距離大者名次列前的田賽和跑、走、跨（含3000米障礙）類完成全程時(shí)間短者名次列前的徑賽以及由上述田、徑兩類各部分項(xiàng)目組成的全能項(xiàng)目和短跑團(tuán)體接力項(xiàng)目，是比速度、比高度、比遠(yuǎn)度和比耐力的體能項(xiàng)目，或要求在很短的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出最大的速度和力量，或要求在很長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出最大的耐力，最能體現(xiàn)奧林匹克“更快、更高、更強(qiáng)”的格言。能全面地、有效地發(fā)展人的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，對(duì)其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展和成績(jī)的提高都有很好的作用。
在我們?yōu)槠?6節(jié)課的訓(xùn)練里。通過田徑的訓(xùn)練使我的身體素質(zhì)有了明顯的提高，做出的動(dòng)作也比較規(guī)范。這得感謝我們的任課老師的敬業(yè)和負(fù)責(zé)。通過田徑的訓(xùn)練，使我在足球訓(xùn)練中更加輕松。體能，柔韌度，跑，跳都在無形中得以進(jìn)步。這就是田徑的魅力。也許訓(xùn)練時(shí)是枯燥的，是乏味的。但我們確確實(shí)實(shí)的從中受益，提高了我們的身體素質(zhì)！
所以所有運(yùn)動(dòng)的開始，都是以走、跑、跳躍、投擲為基礎(chǔ)發(fā)展開來。
田徑是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。
2.學(xué)習(xí)短跑首先要什么基本基礎(chǔ) 身體素質(zhì)怎么練習(xí)
每天的訓(xùn)練基本為： 1、熱身（20分鐘左右）。
主要是慢跑，后連圈的時(shí)候可以采用變速跑（直道快，彎道慢或直道慢，彎道快）。身體發(fā)熱后，壓腿，拉韌帶。
2、基本跑步動(dòng)作（10分鐘左右）。如高抬腿跑、后蹬跑等。
3、步幅練習(xí)（8-10組）。 4、步頻練習(xí)（5-8組）。
5、彎道技術(shù)。（10-15組）。
6、起跑。（5-8組）。
7、起跑+彎道（5組左右）。 8、速度耐力（和上面說的差不多）。
9、蹬杠鈴。 10、放松。
放松跑、拉拉肌肉、請(qǐng)朋友按摩腿部等。 切記?。。◇w育鍛煉中熱身和放松是必不可少的。
在臨比賽1個(gè)星期左右，不進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，主要是長(zhǎng)跑（慢、時(shí)間長(zhǎng)）和起跑為主。 比賽前2小時(shí)內(nèi)1個(gè)半小時(shí)前服點(diǎn)糖的話有好處，能提高興奮度。
3.田徑短跑基本規(guī)則和基本技巧
（一）、技術(shù)目標(biāo) 在短跑項(xiàng)目中，技術(shù)能力檢查是很重要的。
所謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語言文字準(zhǔn)確表達(dá)出來。如：前半段的目標(biāo)時(shí)間如何或后半段目標(biāo)時(shí)間應(yīng)怎樣。
前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等，都要具體而明確地列出來。（二）、體質(zhì)目標(biāo) 體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。 ●根據(jù)體質(zhì)、檢測(cè)、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo)。
（三）戰(zhàn)術(shù)目標(biāo) ●心理方面：強(qiáng)化心理訓(xùn)練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。 ●調(diào)整方面：通過各輪次比賽（預(yù)決賽）來逐漸提高成績(jī)。
為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。明確各訓(xùn)練期的界別 在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期、比賽期、賽后過渡期（關(guān)于上述內(nèi)容參照年度訓(xùn)練計(jì)劃）。
各訓(xùn)練期的目標(biāo) ①準(zhǔn)備期（強(qiáng)化階段） ●作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面提高身體素質(zhì)。 ●均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。
訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動(dòng)量要大。 ●在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對(duì)訓(xùn)練知識(shí)的理解。
心理準(zhǔn)備方面，這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，尤其85是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)（如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等）。 訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械；內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等）。
●進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo)。 ②比賽準(zhǔn)備期（強(qiáng)化訓(xùn)練階段） 作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項(xiàng)性身體素質(zhì)。
以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。
作為心理準(zhǔn)備，有意識(shí)避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對(duì)性地實(shí)一些相對(duì)于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)急速提高，所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。
在訓(xùn)練后期，大賽前，積極參加一些競(jìng)爭(zhēng)不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績(jī)對(duì)將來的比賽很重要。
③比賽期（保持、調(diào)整階段） 調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。 ●在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。
這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jī)。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。
●在比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗(yàn)，并將其運(yùn)用于重要比賽，以便取得更好的成績(jī)。 ●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技能力。
因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃（1）準(zhǔn)備期訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo)）耐 久 性……速度耐力（進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練）速 度……速度的持續(xù)能力—）節(jié)奏跑（定時(shí)跑）爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練7月份： 休整期8月份——10月份 周一：力量訓(xùn)練（按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練） 周二：耐力跑2400—3200米 周三：力量訓(xùn)練同周一 周四：耐力跑2000—5000米 周五：同周一 周六：休息 周日：休息 [一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例] 力量訓(xùn)練——3天 耐久跑——2天 休息——2天 冬訓(xùn)期（11—12月） 周一：間歇跑400~800米 周二：耐力跑2000——4000米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳躍技術(shù)周日：休息[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]間歇跑——3天耐力跑——2天跳躍技術(shù)——1天休息——1天冬訓(xùn)期（1—2月）周一：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周二：起跑后的短距離快速跑周三：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周四：起跑后的短距離快速跑周五：同周一周六：變速跑練習(xí)周日：休息[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]短距離間歇跑——3天起跑后短距離快速跑——2天變速跑練習(xí)——1天休息——1天春季訓(xùn)練期周一：短距離快速跑訓(xùn)練周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑（使用起跑器）周三：快速跑練習(xí)（100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五，：伸展運(yùn)動(dòng)和輕度準(zhǔn)備活動(dòng)周六：比賽在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中，以年為最小單位實(shí)施計(jì)劃。
一年中要有兩次競(jìng)技高峰，因此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)制定兩周期計(jì)劃。如果過多參加比賽，會(huì)使競(jìng)技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績(jī)平庸，不會(huì)出現(xiàn)大的突破。
因此要有目標(biāo)地參加運(yùn)動(dòng)比賽，并在訓(xùn)練計(jì)劃的編排中體現(xiàn)出來。周一 ：1、肌肉力量訓(xùn)練：深蹲起3—15次/組X(7—10)組 2、臺(tái)階跳[15—20次/組X(5—7)組 3、臥 推3—15次/組X(7~10)組 4、臂彎舉3-15次/組X(5—7)組5、提拉杠鈴3—5次/組X(5~7)組快速跑：150米X(5—10)組（高抬腿20米一慢跑20米，反復(fù)進(jìn)行） 慢跑：20~30分鐘周二 ：1、爆發(fā)力量訓(xùn)練：跨步跳 3步X10—20次 2、5步X10~20次 3、10步X10”20次 4、利用內(nèi)胎阻力的快速跑：20米X10-20次（休息1分鐘） 5、快速跑：150米X(5—10)組（或100米、200米障礙跑） 300—400米）X(5—6)組6、超主項(xiàng)距。
4.介紹一下關(guān)于田徑的知識(shí)
田徑是運(yùn)動(dòng)之母，是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。
而短跑（100米、200米）又是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，尤其是100米，被大家稱作是田徑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的皇冠。多年以來，中外教練員們一直都在追求和探討如何通過訓(xùn)練來提高短跑成績(jī)，尤其是在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，究竟是應(yīng)該把絕對(duì)速度、還是速度能力、或者是力量訓(xùn)練來作為核心？ 一、短跑運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和特點(diǎn) 短跑（100米、200米）是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結(jié)合的體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
它要求運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候以自己力所能量的能力、用最短的時(shí)間來跑完全程；短跑在田徑比賽的所有項(xiàng)目當(dāng)中是距離最短、速度最快的，是屬于極限制度運(yùn)動(dòng)。 二、提高短跑成績(jī)的幾個(gè)重要因素 與短跑成績(jī)相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。
其中有三個(gè)因素與提高短跑成績(jī)最相關(guān)。 （一）合理正確的技術(shù)動(dòng)作 運(yùn)動(dòng)員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。
因?yàn)槎膛苁且豁?xiàng)周期性的運(yùn)動(dòng)，全程要反復(fù)跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯(cuò)誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長(zhǎng)5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢(shì)。因此，應(yīng)花大力氣去改進(jìn)技術(shù)。
技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等。
總之，能夠使運(yùn)動(dòng)員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們?cè)谟?xùn)練中將會(huì)獲得事半功倍的效果。 （二）專項(xiàng)力量能力 力量是基礎(chǔ)。
幾乎所有的競(jìng)技性體育項(xiàng)目都離不開基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。在短跑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，教員 要把一次性力量練習(xí)（爆發(fā)力）和多次性力量練習(xí)（專項(xiàng)力量能力）有機(jī)地結(jié)合好。
以往我們?cè)诹α坑?xùn)練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對(duì)力量訓(xùn)練。這種方法對(duì)爆發(fā)力的發(fā)展比較好。
但在短跑運(yùn)動(dòng)中，我們更應(yīng)該看重專項(xiàng)力量能力的發(fā)展。因?yàn)橐话愕牧α坑?xùn)練，重量次數(shù)不會(huì)超過10次。
而根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)（短跑是一個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目），如果跑100米，至少也需要用45步~48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們?cè)诙膛艿挠?xùn)練過程當(dāng)中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項(xiàng)力量能力。
具體到訓(xùn)練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負(fù)重高抬腿、100~200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。
就短跑而言，過去的觀點(diǎn)一般都認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心。但我認(rèn)為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓(xùn)練手段來講，速度能力是指以最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度來完成的100~200米段落跑；它的特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)不多，間歇時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度很大。
而速度耐力是指強(qiáng)度稍低（80%~90%）的250~500米段落跑；其特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強(qiáng)度，間歇時(shí)間相對(duì)要短一些。有些運(yùn)動(dòng)員的后程能力不好，其結(jié)果是專項(xiàng)成績(jī)也不會(huì)很好，分析的結(jié)果是該運(yùn)動(dòng)員的步頻能力不好。
但實(shí)際上很有可能該運(yùn)動(dòng)員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強(qiáng)度也很高。那么，該運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)步頻應(yīng)該是不錯(cuò)的；只不過是相對(duì)的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運(yùn)動(dòng)員通過針對(duì)性的系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項(xiàng)成績(jī)和全程的步頻指標(biāo)也肯定就相應(yīng)地上去了。 三、小結(jié) （一）掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。
（二）力量訓(xùn)練是短跑的基礎(chǔ)，而專項(xiàng)力量能力的提高應(yīng)作為短距運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重點(diǎn)來抓。 （三）速度能力訓(xùn)練是短跑的核心。
綜上所述，提高短跑成績(jī)的因素有很多。但是，速度能力才是最為重要的。
所以，在短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中，尤其是在跑道訓(xùn)練課中，我們應(yīng)該自始至終都要緊緊抓住專項(xiàng)跑的能力，即對(duì)速度能力這個(gè)核心來訓(xùn)練。 短跑訓(xùn)練的幾個(gè)具體問題 （丹。
韋德比（英）80年代） 一、短跑訓(xùn)練的十個(gè)基本要素 1、技術(shù) 2、動(dòng)力性柔韌性 3、靜力性柔韌性 4、力量 5、絕對(duì)力量 6、力量耐力 7、快速力量 8、速度耐力 9、最高速度 10、加速跑能力 二、短跑訓(xùn)練的核心要素 1、技術(shù) 2、動(dòng)力性柔韌性 3、靜力性柔韌性 三、各要素的作用及相互關(guān)系 技術(shù)與動(dòng)力性柔韌性相結(jié)合將提高步長(zhǎng)與步頻的效果。 步長(zhǎng)和步頻通過跑體現(xiàn)在短跑的三個(gè)不同階段：加速跑，最高速度跑、。
5.田徑短跑基本規(guī)則和基本技巧
（一）、技術(shù)目標(biāo) 在短跑項(xiàng)目中，技術(shù)能力檢查是很重要的。
所謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語言文字準(zhǔn)確表達(dá)出來。如：前半段的目標(biāo)時(shí)間如何或后半段目標(biāo)時(shí)間應(yīng)怎樣。
前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等，都要具體而明確地列出來。（二）、體質(zhì)目標(biāo) 體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。 ●根據(jù)體質(zhì)、檢測(cè)、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo)。
（三）戰(zhàn)術(shù)目標(biāo) ●心理方面：強(qiáng)化心理訓(xùn)練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。 ●調(diào)整方面：通過各輪次比賽（預(yù)決賽）來逐漸提高成績(jī)。
為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。明確各訓(xùn)練期的界別 在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期、比賽期、賽后過渡期（關(guān)于上述內(nèi)容參照年度訓(xùn)練計(jì)劃）。
各訓(xùn)練期的目標(biāo) ①準(zhǔn)備期（強(qiáng)化階段） ●作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面提高身體素質(zhì)。 ●均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。
訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動(dòng)量要大。 ●在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對(duì)訓(xùn)練知識(shí)的理解。
心理準(zhǔn)備方面，這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，尤其85是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)（如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等）。 訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械；內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等）。
●進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo)。 ②比賽準(zhǔn)備期（強(qiáng)化訓(xùn)練階段） 作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項(xiàng)性身體素質(zhì)。
以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。
作為心理準(zhǔn)備，有意識(shí)避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對(duì)性地實(shí)一些相對(duì)于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)急速提高，所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。
在訓(xùn)練后期，大賽前，積極參加一些競(jìng)爭(zhēng)不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績(jī)對(duì)將來的比賽很重要。
③比賽期（保持、調(diào)整階段） 調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。 ●在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。
這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jī)。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。
●在比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗(yàn)，并將其運(yùn)用于重要比賽，以便取得更好的成績(jī)。 ●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技能力。
因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃（1）準(zhǔn)備期訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo)）耐 久 性……速度耐力（進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練）速 度……速度的持續(xù)能力—）節(jié)奏跑（定時(shí)跑）爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練7月份： 休整期8月份——10月份 周一：力量訓(xùn)練（按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練） 周二：耐力跑2400—3200米 周三：力量訓(xùn)練同周一 周四：耐力跑2000—5000米 周五：同周一 周六：休息 周日：休息 [一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例] 力量訓(xùn)練——3天 耐久跑——2天 休息——2天 冬訓(xùn)期（11—12月） 周一：間歇跑400~800米 周二：耐力跑2000——4000米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳躍技術(shù)周日：休息[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]間歇跑——3天耐力跑——2天跳躍技術(shù)——1天休息——1天冬訓(xùn)期（1—2月）周一：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周二：起跑后的短距離快速跑周三：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周四：起跑后的短距離快速跑周五：同周一周六：變速跑練習(xí)周日：休息[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]短距離間歇跑——3天起跑后短距離快速跑——2天變速跑練習(xí)——1天休息——1天春季訓(xùn)練期周一：短距離快速跑訓(xùn)練周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑（使用起跑器）周三：快速跑練習(xí)（100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五，：伸展運(yùn)動(dòng)和輕度準(zhǔn)備活動(dòng)周六：比賽在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中，以年為最小單位實(shí)施計(jì)劃。
一年中要有兩次競(jìng)技高峰，因此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)制定兩周期計(jì)劃。如果過多參加比賽，會(huì)使競(jìng)技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績(jī)平庸，不會(huì)出現(xiàn)大的突破。
因此要有目標(biāo)地參加運(yùn)動(dòng)比賽，并在訓(xùn)練計(jì)劃的編排中體現(xiàn)出來。周一 ：1、肌肉力量訓(xùn)練：深蹲起3—15次/組X(7—10)組 2、臺(tái)階跳[15—20次/組X(5—7)組 3、臥 推3—15次/組X(7~10)組 4、臂彎舉3-15次/組X(5—7)組5、提拉杠鈴3—5次/組X(5~7)組快速跑：150米X(5—10)組（高抬腿20米一慢跑20米，反復(fù)進(jìn)行） 慢跑：20~30分鐘周二 ：1、爆發(fā)力量訓(xùn)練：跨步跳 3步X10—20次 2、5步X10~20次 3、10步X10”20次 4、利用內(nèi)胎阻力的快速跑：20米X10-20次（休息1分鐘） 5、快速跑：150米X(5—10)組（或100米、200米障礙跑） 300—400米）X(5—6)組6、超主項(xiàng)距。
6.如何加強(qiáng)中小學(xué)體育基礎(chǔ)知識(shí)教學(xué)
筆者在基層任教十余年，教學(xué)中常遇到學(xué)生對(duì)體育教學(xué)內(nèi)容理解不透徹，抓不住內(nèi)在聯(lián)系，嚴(yán)重影響教學(xué)效率的提高，阻礙了教學(xué)進(jìn)度計(jì)劃的正常實(shí)施。
經(jīng)總結(jié)發(fā)現(xiàn)，往往是由于學(xué)生缺乏體育基礎(chǔ)理論知識(shí)所致。中小學(xué)體育課教學(xué)，增加基礎(chǔ)理論、動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)等內(nèi)容的學(xué)習(xí)，不僅可以提高學(xué)生參加體育活動(dòng)的自覺性，而且是提高體育文化素養(yǎng)和終生從事體育鍛煉所必需。
對(duì)深入理解課的內(nèi)容，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的形成，提高教學(xué)效果，也有著一定的影響。一、雨雪天氣時(shí)，系統(tǒng)講解技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，借助圖片、簡(jiǎn)筆畫和教師示范某技術(shù)環(huán)節(jié)的慢動(dòng)作，使學(xué)生形成完整的技術(shù)概念。
著重講解和示范技術(shù)結(jié)構(gòu)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，讓學(xué)生明確內(nèi)在的聯(lián)系。如：“騰空步”“過桿”“第一騰空，第二騰空”“助跑與最后用力的銜接”、跑步中“以髓為軸前擺腿”的動(dòng)作結(jié)構(gòu)等等。
二、結(jié)合課堂內(nèi)容安排基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)。如教學(xué)中長(zhǎng)距離跑時(shí)，可以講解“極點(diǎn)現(xiàn)象”“肺活量”“呼吸方法”；教學(xué)體操時(shí)，講解動(dòng)作術(shù)語，如“屈、伸、傾、舉。
繞、立、撐、俯、仰、平衡、橋……”；教授排球時(shí)，可以講授“準(zhǔn)備姿勢(shì)、兒種步法、戰(zhàn)術(shù)陣形”等；解剖學(xué)中人體的“基本軸、面、方位”等。
7.田徑小知識(shí)
田徑（track and field）或稱田徑運(yùn)動(dòng)是徑賽、田賽和全能比賽的全稱。以高度和距離長(zhǎng)度計(jì)算成績(jī)的跳躍、投擲項(xiàng)目叫“田賽”；以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的競(jìng)走和跑的項(xiàng)目叫“徑賽”。田徑比賽由田賽、徑賽、公路路跑、競(jìng)走和越野跑組成，此外還包括部分田賽和徑賽項(xiàng)目組成的“十項(xiàng)全能”。
據(jù)記載，最早的田徑比賽，是公元前776年在希臘奧林匹克村舉行的第一屆古代奧運(yùn)會(huì)上進(jìn)行的，項(xiàng)目只有一個(gè)——短距離賽跑，跑道為一條直道，長(zhǎng)192.27米。到公元前708年的第10屆奧運(yùn)會(huì)上，才正式列入了跳遠(yuǎn)、鐵餅、標(biāo)槍等田賽項(xiàng)目。當(dāng)時(shí)只準(zhǔn)男子參加，女子連觀看也不行，違者處以死刑。
1894年，在英國(guó)舉行了最早的現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)國(guó)際比賽，比賽共分9個(gè)項(xiàng)目。真正的大型國(guó)際比賽是1896年開始舉行的現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)。它沿用古代奧運(yùn)會(huì)每隔4年舉行一次的制度，每屆奧運(yùn)會(huì)上，田徑運(yùn)動(dòng)都是主要的比賽項(xiàng)目之一。從1928年第9屆奧運(yùn)會(huì)起，才增設(shè)了女子田徑項(xiàng)目，此后，女子便參加了田徑項(xiàng)目的比賽。
至今，田徑運(yùn)動(dòng)仍然是體育比賽中觀賞性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)之一。
田徑是世界上最為普及的體育運(yùn)動(dòng)之一，也是歷史最悠久的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。田徑與游泳、射擊被視為奧運(yùn)金牌三大項(xiàng)目，47枚金牌也是奧運(yùn)金牌最多的項(xiàng)目，“得田徑者得天下”也由此而來。
田徑運(yùn)動(dòng)是人類長(zhǎng)期社會(huì)實(shí)踐發(fā)展起來的，包括男女競(jìng)走、跑躍、投擲四十多個(gè)單項(xiàng)，以及由跑跳、跳躍、投擲部分項(xiàng)目組成的全能運(yùn)動(dòng)。以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的競(jìng)走和跑的項(xiàng)目，叫"徑賽"。以高度和遠(yuǎn)度計(jì)算成績(jī)的跳躍、投擲項(xiàng)目叫"田賽"，田徑運(yùn)動(dòng)是徑賽，田賽和全能比賽的全稱。
遠(yuǎn)在上古時(shí)代，人們?yōu)榱双@得生活資料，在和大自然及禽獸的斗爭(zhēng)中，不得不走或跑相當(dāng)?shù)木嚯x，跳過各種障礙，投擲石塊和使用各種捕獵工具。在勞動(dòng)中不斷的重復(fù)這些動(dòng)作，便形成了走、跑、跳躍和投擲的各種技能。隨著社會(huì)的發(fā)展。人們有意識(shí)地把走、跑、跳躍、投擲作為練習(xí)和比賽形式。
公元前776年，在古希臘奧林匹克村舉行了第一屆古奧運(yùn)會(huì)，從那時(shí)起，田徑運(yùn)動(dòng)為正式比賽項(xiàng)目之一。1894年，在法國(guó)巴黎成立了現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)組織。1896年在希臘舉行了第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)，在這屆奧運(yùn)會(huì)上田徑的走、跑、跳躍、投擲的上些項(xiàng)目，被列為大會(huì)的主要項(xiàng)目。至今已舉行的各屆奧運(yùn)會(huì)上，田徑運(yùn)動(dòng)都是主要比賽項(xiàng)目之一。
田徑運(yùn)動(dòng)包括跳、投類以有效成績(jī)距離大者名次列前的田賽和跑、走、跨（含3000米障礙）類完成全程時(shí)間短者名次列前的徑賽以及由上述田、徑兩類各部分項(xiàng)目組成的全能項(xiàng)目和短跑團(tuán)體接力項(xiàng)目，是比速度、比高度、比遠(yuǎn)度和比耐力的體能項(xiàng)目，或要求在很短的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出最大的速度和力量，或要求在很長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出最大的耐力，最能體現(xiàn)奧林匹克“更快、更高、更強(qiáng)”的比賽
國(guó)際田聯(lián)規(guī)定運(yùn)動(dòng)員參加奧運(yùn)會(huì)必須在規(guī)定時(shí)間里達(dá)到規(guī)定的報(bào)名標(biāo)準(zhǔn)，個(gè)人項(xiàng)目每個(gè)單項(xiàng)達(dá)到A級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的最多3名運(yùn)動(dòng)員參賽，如無達(dá)到A級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)員，允許1名達(dá)到B級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)員參賽，如無達(dá)到B級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)員，則允許各報(bào)1名男女運(yùn)動(dòng)員參加除田賽項(xiàng)目、10000米跑、七項(xiàng)全能、十項(xiàng)全能以外的其他項(xiàng)目比賽。接力項(xiàng)目每個(gè)協(xié)會(huì)每個(gè)項(xiàng)目最多1個(gè)隊(duì)，接力運(yùn)動(dòng)員可報(bào)6名，其中可報(bào)兩名未達(dá)標(biāo)的運(yùn)動(dòng)員。
中國(guó)選手的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目在女子中長(zhǎng)跑和競(jìng)走，另外男子110米欄劉翔也有奪牌的實(shí)力。
