健身學(xué)生黨零(零基礎學(xué)健身教練,應該注意哪些方面)

1.零基礎學(xué)健身教練,應該注意哪些方面

青島飛特尼國際健身學(xué)院的高級培訓導師梁源老師同你分享一下零基礎學(xué)健身教練，應該注意哪些方面？

一、要有一個(gè)好的心態(tài)，不能急于求成，但凡優(yōu)秀的健身教練都是從零開(kāi)始，一步一個(gè)腳印的學(xué)習、實(shí)踐，一點(diǎn)一點(diǎn)積累起來(lái)的，而且都是需要付出辛勤的汗水努力練習不斷成長(cháng)的。

但是，健身教練這個(gè)行業(yè)相對于其他一些行業(yè)來(lái)說(shuō)，是見(jiàn)效比較快的，一般在半年到一年時(shí)間就可以成長(cháng)為一名相對優(yōu)秀的健身教練了。

二、要注意培養自己的樂(lè )感和身體協(xié)調性。特別是以后想從事團體操課程教練的朋友們，一點(diǎn)要多聽(tīng)音樂(lè )，多聯(lián)系基本動(dòng)作，訓練身體的協(xié)調性、柔韌性，以及肌肉的力量和控制力。

三、要注意積累扎實(shí)的理論功底。一個(gè)教練又不優(yōu)秀最主要的一點(diǎn)就是看他夠不夠專(zhuān)業(yè)，專(zhuān)業(yè)知識是衡量一個(gè)健身教練是否合格或優(yōu)秀的重要指標。

四、要培養良好的溝通技巧和表達能力。健身教練是一項與人打交道的工作，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在和人接觸，所以，需要我們具備良好的溝通技巧和表達能力。

五、要時(shí)刻保持健康良好的形象。健身教練顧名思義就是健身者的教練，當自己都不夠健康的時(shí)候，如何去影響別人，如何去指導和訓練別人，所以，我們要時(shí)刻保持良好的健康的形象。并且我們自己要經(jīng)常運動(dòng)和鍛煉，以保持青春活力。

2.零基礎怎么練肌肉健身從何開(kāi)始

首先運動(dòng)前必須要熱身，運動(dòng)后必須要拉伸，再沒(méi)時(shí)間也不能偷懶，否則后果很?chē)乐兀∑浯螁未芜\動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )損耗肌肉，長(cháng)期體質(zhì)反而會(huì )下降。

無(wú)氧30分鐘-1小時(shí)，有氧40分鐘-1小時(shí)足矣。另外不管體力基礎如何，每周做一次瑜伽是很有必要的，可以增強柔韌素質(zhì)和平衡感，促進(jìn)肌肉恢復，防止受傷，還能拉長(cháng)美化身體線(xiàn)條。

1. 選擇健身房的：對于大體重或/且無(wú)運動(dòng)基礎的，無(wú)氧推薦使用固定器械練習或者參加杠鈴團體操；有氧使用橢圓機、快走/慢跑或游泳（比起勻速，更推薦變速），一開(kāi)始推薦練一休一。對于有運動(dòng)基礎的，無(wú)氧可以搭配使用自由重量和固定器械；有氧可以自由選擇，尤其推薦動(dòng)感單車(chē)這個(gè)高效率而且有趣的刷脂利器。

運動(dòng)頻率推薦一周3-6次。 2. 在家健身的：必需品是一雙舒適跑鞋和瑜伽墊，有條件的可以買(mǎi)跑步機、健身車(chē)、或者最簡(jiǎn)單的一對啞鈴（最好可拆卸）。

跑步機、健身車(chē)的使用嗎，想必大家都知道如何使用，若需要鍛煉計劃，可以參考網(wǎng)絡(luò )的，對于不知道啞鈴動(dòng)作的，可以先跟著(zhù)網(wǎng)絡(luò )上的視頻練習 另外，對于討厭復雜或沒(méi)有器械和場(chǎng)地的人，哪怕只做幾個(gè)動(dòng)作，多組數多次數短間歇，也可以起到很好的健身效果。不需要場(chǎng)地的徒手動(dòng)作舉例：深蹲（包括相撲蹲、箭步蹲等變體）、俯臥撐（有各種變體）、burpee、jumping jacks、高抬腿、卷腹和反向卷腹、plank（有各種變體）、臀橋、驢踢等。

3.0基礎可以學(xué)習健身教練嗎

很多朋友學(xué)習健身教練的基本上都是沒(méi)有基礎的，以前都沒(méi)有怎么接觸這一塊，也是比較看好這個(gè)行業(yè)的前景，選擇這個(gè)行業(yè)的！

對于學(xué)習健身教練的年齡要求是17-40周歲，身高要求是女生150cm以上，男生是在155cm以上即可，學(xué)歷要求是初中以上學(xué)歷，比較熱愛(ài)健身，身體沒(méi)有運動(dòng)性疾病的都可以的。對于健身教練專(zhuān)業(yè)的技能的重要性來(lái)講，健身行業(yè)更在意的是教練的專(zhuān)業(yè)的技能，不是外在的，教練能給健身房帶來(lái)效益，能給會(huì )員鍛煉帶來(lái)效果，就做的很好。

學(xué)校的學(xué)習課程都是從最基礎的課程開(kāi)始學(xué)習的，循序漸進(jìn)，不斷的深入，基礎理論和實(shí)踐結合教學(xué)，都是學(xué)生更容易去理解所學(xué)的東西，大號基礎然后再學(xué)習更多的高級的技能。老師都是具備多年教學(xué)經(jīng)驗的老師，都是在這個(gè)行業(yè)具備五年以上的國家培訓導師，老師教學(xué)都是從學(xué)生能夠理解的方式教學(xué)的，知道哪個(gè)地方是學(xué)員容易出問(wèn)題的地方，這樣更有助于學(xué)生掌握！