舞蹈把下蹲的(舞蹈組合中的蹲的動(dòng)作)

1.舞蹈組合中的蹲的動(dòng)作

舞蹈的所有基本動(dòng)作有：

一、素質(zhì)訓練

素質(zhì)訓練是對初學(xué)舞蹈的學(xué)生身體各部位的作用。初學(xué)舞蹈的學(xué)生，對舞蹈的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差異。素質(zhì)訓練就是為了解決學(xué)生身體自然條件的差異，縮短學(xué)生身體素質(zhì)和專(zhuān)業(yè)需要之間的距離。

素質(zhì)訓練可分為腰和腿的“軟”“開(kāi)”兩個(gè)部分。

舞蹈是用人的肢體語(yǔ)言表達的，要使學(xué)生盡快達到肢體所需要的素質(zhì)條件，應從“軟”開(kāi)始。

軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個(gè)部分分別加強訓練。

l、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開(kāi)度。在訓練過(guò)程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以?xún)扇艘唤M互相后拉肩胛帶。

2、腰是身體運動(dòng)的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來(lái)練習。

3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓練中，把桿上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量。

4、胯的軟度即是髖部的開(kāi)度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動(dòng)作的空間范圍，增大動(dòng)作的幅度，使身體的下肢更具有表現力。訓練中，可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。

二、形體訓練

形體訓練即塑造身體的形態(tài)姿勢，使身體各部位達到柔韌性、穩定性、協(xié)調性和靈活性，使整個(gè)動(dòng)作更具美感。形體訓練是構成舞蹈語(yǔ)匯的基本條件，是推向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。在這里，一般分為“扶把動(dòng)作”和“離把動(dòng)作”訓練。

扶把動(dòng)作是借助把桿進(jìn)行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓練。主要以腰和腿的基本功訓練為主。

腰在達到一定的程度下，必須柔韌地靈活地運用。在把桿上，可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓練項目。

腿的訓練包括胯的開(kāi)度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開(kāi)、繃、直”來(lái)完成。

開(kāi)：指髖關(guān)節向人體兩側外開(kāi)。腿部運動(dòng)過(guò)程中，從髖關(guān)節到膝關(guān)節再到腕關(guān)節、腳趾尖全部向外轉開(kāi)，這樣可以舒展人體的線(xiàn)條，使整條腿看上去更修長(cháng)更具有表現力。訓練中，可以用蹲等練習。

繃：指腳背有力地繃提。使腳的線(xiàn)條顯得更加修長(cháng)漂亮。訓練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習。

直：指在動(dòng)作中，主力腿和動(dòng)力腿的膝蓋都必須直立穩定。訓練過(guò)程中，在沒(méi)有特定動(dòng)作需要下必須要求直，使腿更修長(cháng)優(yōu)美，增強了身體的表現力。

另外，扶把動(dòng)作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂(lè )伴奏，然后再用快速的音樂(lè )。但必須節奏鮮明，使學(xué)生易懂，從而增強動(dòng)作的記憶力。

離把動(dòng)作訓練主要訓練學(xué)生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩定性、協(xié)調性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂(lè )伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些歡快跳躍節奏鮮明的音樂(lè )可以增加學(xué)生對動(dòng)作的興趣，促進(jìn)組合的完成。

三、技巧訓練

學(xué)生在有一定的身體素質(zhì)能力基礎上，進(jìn)行技巧訓練。技巧有一定的難度，是技巧性很強且富有表現力的舞蹈動(dòng)作。包括“轉、翻、跳”等特技。無(wú)論從數量、質(zhì)量、速度及姿態(tài)等方面都要“精”。教學(xué)中，要根據學(xué)生的自身的能力、條件、特長(cháng)來(lái)“因材施教”。訓練中，以單一項目反復訓練為主，力求達到穩、準、動(dòng)作流暢的標準。

l、轉即旋轉，以身體垂直于地面的軸心，給予恰當的動(dòng)力，沿著(zhù)一定的方向三百八十度的旋轉運動(dòng)。旋轉一般有原地自轉，移動(dòng)轉和空中轉。

2、翻即翻身。以身體的中心線(xiàn)為軸心，翻轉三百六十度。教學(xué)中，可以用腰翻身、點(diǎn)翻跟串翻項目進(jìn)行訓練。

3、跳就是跳躍，即在空中形成一中優(yōu)美的造型姿態(tài)。跳躍一般有三個(gè)步驟：

(1)起跳。“起法兒”身體快速離開(kāi)地面，向騰空做好準備。

(2)騰空舞姿。當人體重心想上最高點(diǎn)時(shí)做出的造型姿態(tài)。

(3)落地。人體重心向地上掉下時(shí)應前腳掌先著(zhù)地，過(guò)度到后腳跟著(zhù)地，膝關(guān)節屈曲，起到緩沖的作用，達到輕巧穩健。

四、舞姿訓練

舞姿即身體的基本姿勢形態(tài)。舞姿講究“手、眼、身、法”，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協(xié)調性而完成。基本舞姿包括手腳的基本形態(tài)姿態(tài)，基本位置，部法的訓練，配合腰腿功、技巧形成一組具有高度的雕塑性、富有表現力的舞蹈動(dòng)作。教學(xué)中，應該遵循從簡(jiǎn)到繁，從易到難，循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行教學(xué)。

2.舞蹈中蹲的訓練意義是什么

其實(shí)在芭蕾舞基訓中蹲起著(zhù)很大的作用：

首先，蹲它訓練的是腿部的肌肉能力.在跳躍過(guò)程中肌肉可以控制你下蹲時(shí)有連綿不斷的感覺(jué)，防止你在做動(dòng)作時(shí)蹲的過(guò)死.

其次，蹲下起來(lái)時(shí)腳有個(gè)推地的過(guò)程，在跳躍時(shí)這個(gè)過(guò)程訓練的目的是防止你在做動(dòng)作時(shí)不會(huì )運用這個(gè)過(guò)程來(lái)進(jìn)行跳躍，在起跳時(shí)要通過(guò)推地才到起跳.

最后，蹲這個(gè)動(dòng)作不管是在小跳、中跳、還是大跳中，在起跳之前都要經(jīng)過(guò)蹲才能到跳，這個(gè)動(dòng)作相當重要。你的蹲的動(dòng)作訓練的好不好，就看你在跳躍時(shí)會(huì )不會(huì )運用蹲來(lái)輔助你完成動(dòng)作。

在跳躍中蹲的練習幫助你運用韌帶的柔韌性和肌肉的結實(shí)性，一定要好好體會(huì )，回想在做蹲時(shí)有些什么規格和要求。以上是簡(jiǎn)單的回答，希望對你有幫助！

3.舞蹈半蹲要領(lǐng)

你好，所謂“蹲”在舞蹈學(xué)習中是指腿的屈伸和彎直的訓練。這種訓練有單腿蹲和雙腿蹲，全蹲和半蹲之分。雙腿蹲包含有：小八字步半蹲、全蹲；大八字步半蹲、全蹲；踏步半蹲、全蹲；弓箭步（正、旁）；移動(dòng)穿掌撲步（男）。單腿蹲訓練包含有：端腿蹲、掖腿蹲、跨腿蹲、環(huán)動(dòng)掖腿蹲（旁腿環(huán)動(dòng)到后面成后抬腿后再掖蹲的動(dòng)作）。

在我的最新認識中，我可以這樣闡述“蹲”的訓練：蹲要求兩只腳和兩條腿有正確的開(kāi)度，胯膝蓋腳尖永遠在一條橫線(xiàn)上，臀部和腳跟在一條垂線(xiàn)上。蹲式腿上的動(dòng)作，應該從大腿根開(kāi)始，而不失從腰開(kāi)始。上身保持正直，腰腹和背肌必須收緊，好像有兩塊夾板將脊柱鉗住向上提的感覺(jué)，當我們在下蹲與起立的過(guò)程中，腿部是具備有一種內在的對抗性力量。因為在下蹲時(shí)，腿本身不愿意彎曲，但又有一股強迫的力量往下蹲。而在起立時(shí)，頭頂好像被重擔壓著(zhù)，兩腿用膝蓋的力量將上身推起直到兩個(gè)膝蓋伸直為止。望采納

4.芭蕾形體蹲的動(dòng)作要領(lǐng),要具體點(diǎn),

做蹲的時(shí)候，雙腿的標準外開(kāi)度是180度，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個(gè)平面上。

由于每個(gè)同學(xué)的柔韌度、外開(kāi)度等自身條件不同，所以在訓練中要根據每個(gè)學(xué)生的具體條件，在不影響身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿的最大外開(kāi)度。 芭蕾舞半蹲動(dòng)作過(guò)程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩、后背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向后倒腳。

其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線(xiàn)。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開(kāi)地面。

拓展資料：一、芭蕾舞訓練要領(lǐng)：對于一位初學(xué)者而言，形體芭蕾的入門(mén)課程一般著(zhù)重于提高學(xué)員的基本素質(zhì)并調整他們的形體姿態(tài)。在簡(jiǎn)單熱身后開(kāi)始基本素質(zhì)的訓練，先從壓腿開(kāi)始。

壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線(xiàn)條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過(guò)之后，還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸（踢腿）的練習。

由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作，所以還有提高力量和減肥的效果。芭蕾的站立姿態(tài)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線(xiàn)條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作除了美觀(guān)，它對健康和減肥也有直接的幫助。

一些學(xué)員由于不良習慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長(cháng)時(shí)間用一側肩膀背包，結果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡（一肩高一肩低）；再如，很多人錯誤理解“抬頭挺胸”的動(dòng)作，做成了“塌腰撅臀”，結果使得腰肌軟弱無(wú)力、腹部日漸突起，而且由于錯誤用力極可能導致腰部過(guò)早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺(jué)人長(cháng)高了幾厘米，可以讓你的身線(xiàn)看上去更柔美。

教練會(huì )在你練習的時(shí)候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過(guò)這樣的“內外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來(lái)了。二、練習方法：1、游泳練習部位：韌帶、后背。

小腹著(zhù)地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開(kāi)并稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直。吸氣，同時(shí)抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。

重復上述動(dòng)作20次。2、夾起健身棒練習部位：臀部、韌帶。

俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。

然后放松，回到開(kāi)始位置，重復上述動(dòng)作10次。3、轉身練習部位：小腹、韌帶。

上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對；雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾于膝蓋處。雙腿不動(dòng)，上身向右轉，頭部跟著(zhù)身體一起轉過(guò)來(lái)，直到右手指尖觸地。

注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候健身棒不能轉動(dòng)或者倒下。放松，回到開(kāi)始姿勢，向左側重復動(dòng)作。

4、豎直雙腿練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉。手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著(zhù)地，支撐起身體，臀部翹起，整個(gè)身體成v 字形。

右腿向上抬起，同時(shí)左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線(xiàn)。然后回到開(kāi)始姿勢，換左腿重復上述動(dòng)作。