倒班(倒班的人應(yīng)該注意什么?)
1.倒班的人應(yīng)該注意什么?
日出而作，日落而息。
這是長(zhǎng)期以來(lái)人類(lèi)適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。人熬夜會(huì)損害身體健康。
因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和 生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有 促進(jìn)人體糖類(lèi)代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn) 生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。
故一天 中睡眠最佳時(shí)間是晚上 10 時(shí)到凌晨 6 時(shí)。經(jīng)常熬夜值班的人， 應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？ 一，是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)， 應(yīng)選擇量少質(zhì)高 的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素 B 族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以 起到抗疲勞的功效。
二，是加強(qiáng)鍛煉身體。可根據(jù)自己的年齡和興 趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶(hù)外活動(dòng)一下。 三，是調(diào)整生理節(jié) 律。
常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。 四，是消 除思想負(fù)擔(dān)。
常熬夜者切忌憂(yōu)慮和恐懼，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工 作中保持愉快的心情和高昂的情緒。倒班人的自我保健 生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社 會(huì)，沒(méi)有熬過(guò)夜的人是幸運(yùn)的人。
熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā) 生紊亂，對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經(jīng)常熬夜的人 應(yīng)該怎樣自我保健呢？ 維生素 A 及維生素 B 對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素 A 可調(diào)節(jié) 視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成， 能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線(xiàn) 的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。
所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富 含維生素 A 的食物，以及富含維生素 B 的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等 動(dòng)物性食品。 此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及 蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地 猛吃。
醫(yī)生認(rèn)為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干 果類(lèi)食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素 B、維生素 E、鈣和 鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特 殊的功效。 除了在飲食上下功夫，倒班人員要加強(qiáng)身體鍛 煉。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶(hù) 外活動(dòng)一下。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠 上不妨見(jiàn)機(jī)行事。
如下班回家時(shí)，在車(chē)上閉目養(yǎng)神片刻，或在單 位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等， 可恢復(fù)體力， 使精神振作。 倒班 人員值夜班須知 1、值 夜班時(shí)要吃熱的東西。
2、晚飯不能吃太飽。 3、注意保暖，不 要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開(kāi)水。 5、值夜班無(wú)論多 累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性 飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 7、值夜班時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨 5 點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。 9、早飯一定 要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨 7、8 點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)， 一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。 值夜班 最佳作息表 有的人喜歡熬夜，但其結(jié)果往往是把自己搞得精疲 力盡，效率低下，長(zhǎng)久下去還會(huì)傷害身體。
其實(shí)，科學(xué)的、間斷 性的熬夜有時(shí)會(huì)使某些類(lèi)型的人獲得意想不到的效果。熬夜后， 在凌晨 4、5 點(diǎn)鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡 覺(jué)時(shí)會(huì)睡得特別香、特別沉，你會(huì)休息得特別好。
熬夜可以使你 集中較長(zhǎng)的時(shí)間，專(zhuān)攻一項(xiàng)難度較大的工作。 中醫(yī)認(rèn)為， 經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥 狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。
生地?zé)貘喌埃?每次用生地 20 克、鴨蛋 1 至 2 個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后 去殼，再放入汁中燉 20 分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日 1 次 或每周 2 至 3 次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后 口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲 25 克、豬腰子 1 個(gè)， 水適量隔水燉 1 小時(shí)， 每日或隔 2 至 3 日服食 1 次， 有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏 力者服用。 蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20 克、百合 20 克、豬瘦肉 100 克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日 1 次。
有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。 粉葛生魚(yú)湯：每次用粉葛 250 克 洗凈切成小塊，生魚(yú)一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚(yú)熟后放 入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚(yú)飲湯，每月或隔日 1 次。
有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。 夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草 10 克、豬瘦肉 50 至 100 克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁， 每日 1 次。
有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬 夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。 倒班人員如何保養(yǎng)身體 在工作中，不少需要經(jīng)常上夜班。
由于經(jīng)常 的夜班生活，有的人不注意保養(yǎng)身體，如下了夜班后，隨便吃點(diǎn) 方便面便蒙頭大睡。殊不知，長(zhǎng)此以往，身體素質(zhì)大大下降，衰 老的速度加快。
我和大家一樣，但是我比較注意調(diào)理，現(xiàn)根據(jù)自 己的體會(huì)與大家交流一點(diǎn)身體保養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn)： 1、上班前：先喝杯 牛奶。根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體皮膚的新陳代謝在夜間 12 點(diǎn)至凌晨 6 時(shí)之間最旺盛。
臨上夜班前喝一杯牛奶，有。
2.日夜兩班倒要注意什么
在工作中，不少需要經(jīng)常上夜班。
由于經(jīng)常的夜班生活，有的人不注意保養(yǎng)身體，如下了夜班后，隨便吃點(diǎn)方便面便蒙頭大睡。殊不知，長(zhǎng)此以往，身體素質(zhì)大大下降，衰老的速度加快。
我和大家一樣，但是我比較注意調(diào)理，現(xiàn)根據(jù)自己的體會(huì)與大家交流一點(diǎn)身體保養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn)： 1、上班前：先喝杯牛奶。 根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。
臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。 2、下班前：忌飲刺激興奮之物。
茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。 這樣長(zhǎng)久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。
3、臨睡前：a。先喝一碗“安神粥”。
粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b。
忌食肥膩食品及吃得過(guò)飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說(shuō)。c。
溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。 4、保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí)，并按時(shí)進(jìn)餐。
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)體檢中心李夢(mèng)櫻講，經(jīng)常上夜班會(huì)使人疲勞不堪，處于萎靡狀態(tài)，自身免疫力下降，容易感冒過(guò)敏，惹病上身。上夜班時(shí)，生物鐘被破壞，休息時(shí)間紊亂，很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會(huì)加大心臟病發(fā)生的幾率。
引發(fā)腎病、糖尿病比例高達(dá)30%，神經(jīng)衰弱比例高達(dá)90%。尤其是女性長(zhǎng)時(shí)間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。
夜班人員由于體內(nèi)生物鐘（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無(wú)力，精神委靡。這類(lèi)人群如何在膳食安排上動(dòng)番腦筋，改善飲食質(zhì)量，以保證健康呢？ 營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家建議：首先進(jìn)食總量要足夠。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，營(yíng)養(yǎng)合理首要的一條是攝入的總熱量須滿(mǎn)足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。 其次，注意調(diào)配飲食品種和花樣。
由于夜間胃納差，食欲不好，故應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲。 第三，多供給富含維生素A的食物。
夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)能力，維生素A大多存在于動(dòng)物性食物中，特別在動(dòng)物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚(yú)子、牛奶。此外，夜班工作對(duì)維生素B、C的需要量也增多，應(yīng)予適量補(bǔ)充。
最后，要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。最好是動(dòng)物蛋白能占一半，因動(dòng)物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
3.上夜班者應(yīng)如何注意飲食調(diào)理?
初上夜班的人或倒班者，常常會(huì)出現(xiàn)一系列不適癥狀，如頭昏腦脹、精神萎靡、渾身乏力、食欲減退、內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重者可發(fā)生心慌、氣短、惡心、嘔吐，甚至血壓下降，出現(xiàn)低血糖休克，人們稱(chēng)其為“夜班病”或“倒班綜合征”。
引起“夜班病”的主要原因是上夜班的人白天睡眠夜間工作，體內(nèi)生物鐘節(jié)律被打亂，因一時(shí)難以適應(yīng)，故而出現(xiàn)上述癥狀。 美國(guó)健康學(xué)家曾調(diào)查研究證實(shí)，在經(jīng)?！暗拱唷钡墓蛦T中，體內(nèi)膽固醇水平偏高者的比例竟比上日班的雇員要高出1倍，而心血管疾病的患病率也要高出近1/3。
經(jīng)常上夜班的人白天接受光線(xiàn)不足，而夜間受黑暗也不足，致使身體各部接不到打開(kāi)或關(guān)閉某些“閥門(mén)”的信號(hào)，長(zhǎng)此下去，由于生物鐘節(jié)律被打亂，往往使人體多種功能產(chǎn)生紊亂。 膽固醇的增加，生物鐘節(jié)律的紊亂則是對(duì)人體健康的嚴(yán)重危脅。
因此，上夜班的人，要通過(guò)生活的調(diào)理適應(yīng)規(guī)律，防止各種疾病的發(fā)生。 首先，要注意飲食調(diào)理。
上夜班人要多吃含維生素A的食物。維生素A對(duì)眼睛有益，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚(yú)子、牛奶等。
夜班中加餐飲食應(yīng)以高蛋白食物為主，如牛奶、蛋類(lèi)、痩肉、豆制品等。 下夜班后，應(yīng)以高碳水化合物類(lèi)食物為主，如面條、面包、饅頭、蛋糕等。
這些食物能使細(xì)胞活動(dòng)滯緩，有利于日間睡眠休息，又能滿(mǎn)足體內(nèi)的新陳代謝需要。 其次，要消除緊張心理。
因?yàn)檫@種生物鐘紊亂是由環(huán)境影響心理造成的，并非器質(zhì)性疾病，是暫時(shí)性的，隨著時(shí)間的推移和習(xí)慣的適應(yīng)會(huì)逐漸適應(yīng)的，因此不要心理緊張，否則會(huì)加重病情。 第三，要有較好的睡眠環(huán)境，掛好窗簾，關(guān)好門(mén)窗，減少外界干擾。
在保證睡眠的條件下，要適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，以利強(qiáng)筋壯骨，松馳神經(jīng)。 最后，下夜班后，抓緊睡眠，睡前不要喝咖啡、濃茶等興奮性飲料。
4.夜班族應(yīng)注意的問(wèn)題有哪些?
夜班族應(yīng)注意的問(wèn)題： 1。
注意保護(hù)皮膚，睡前溫水洗臉，補(bǔ)充維生素 皮膚在晚上10?11點(diǎn)進(jìn)入晚間自然保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜， 人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮 膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題。
而內(nèi)分泌失調(diào) 會(huì)使皮膚尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑 等問(wèn)題。為了能盡量減少這種皮膚傷害，最好能多洗幾遍臉，做到 常用溫水洗臉。
夜班族在吃晚飯時(shí)應(yīng)多吃一些富含維生素的食物，可以延緩皮 膚的老化，提高皮膚活力，最好是吃一些新鮮的水果蔬菜，補(bǔ)充維 生素的同時(shí)還能補(bǔ)水。 此外，在平時(shí)的飲食中應(yīng)少吃辛辣的食物， 同時(shí)少喝酒，可以多飲用鮮果汁或豆?jié){等。
有條件的話(huà)，在下班前 喝一杯熱奶，吃一些新鮮水果。 2。
工作者還應(yīng)該注意心理問(wèn)題 多夜班族常因?yàn)樽飨r(shí)間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡 做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé)，一些矛盾由此而生；隨著他們參 與社會(huì)活動(dòng)的減少，由此產(chǎn)生諸如社會(huì)信息隔絕，與家人、朋友的 溝通減少，心理壓抑得不到釋放等問(wèn)題。 因此，應(yīng)當(dāng)盡量消除心理 負(fù)擔(dān)，不要過(guò)度擔(dān)憂(yōu)和恐懼上夜班，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，樹(shù)立信心，保持愉 快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
3。 如果是前半夜工作的，午餐盡可能少吃；如果是后半夜工作 的，前半夜一定要休息。
4。 睡前熱水泡腳，促使血液下行，以使大腦較快地進(jìn)入抑制 狀態(tài)。
長(zhǎng)期的夜班生活如同透支自己的健康。會(huì)使人處于亞健康狀態(tài)。
若發(fā)生頭痛、頭暈或乏力等癥狀，應(yīng)及時(shí)有效地調(diào)整工作節(jié)奏，以 防疾病的發(fā)生。如果經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間的調(diào)整，還是不能擺脫不適 狀態(tài)，可以試著改變一下生活、工作方式，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)講或許這是一 種比較明智的選擇。
比如給自己放一個(gè)假。對(duì)于廣大夜班族而言， 應(yīng)該養(yǎng)成每年一次到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行體檢的良好習(xí)慣，也許，一個(gè)簡(jiǎn) 單的檢查就可預(yù)防至少90%以上的疾患惡變。
5.12
轉(zhuǎn)貼： 經(jīng)常上夜班會(huì)使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。
有時(shí)候也會(huì)使自己的生物鐘失調(diào)，這樣對(duì)眼睛及腦部的傷害比較大。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)體力不支、易累、心煩等現(xiàn)象，這樣會(huì)老得比較快哦~不過(guò)為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時(shí)間休息，注意飲食健康，和適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
由于工作性質(zhì)的不同，以及工作任務(wù)的變化，許多人不得不在夜晚工作，白天休息。這樣，他們便把生活的規(guī)律顛倒過(guò)來(lái)，變成了“晝伏夜出”的夜班工作者。
那么，夜班工作對(duì)人體有無(wú)影響，怎樣保證他們的安全和健康呢？ 1.晝夜節(jié)律及身體的適應(yīng)研究發(fā)現(xiàn)，人體的生理活動(dòng)具有一定的節(jié)律性。 這種節(jié)律性在24小時(shí)內(nèi)有一定的變化規(guī)律，如人的體溫、內(nèi)分泌、泌尿、呼吸、心血管、神經(jīng)活動(dòng)，甚至造血機(jī)能都表現(xiàn)出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。
一旦這種節(jié)律與外界變化不同，便會(huì)影響人的活動(dòng)能力。造成這種情況的典型例子，便是上夜班。
由于節(jié)律被打破，夜班工作者的睡覺(jué)時(shí)間安排在白天，而白天睡覺(jué)時(shí)從光線(xiàn)、環(huán)境安靜程度等方面均與夜間不同，因而夜班工作者睡眠質(zhì)量差，易產(chǎn)生疲勞、心理壓抑等反應(yīng)。 這與他們長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法與家人在一起，心理上的孤單等也有一定關(guān)系。
從對(duì)夜班的適應(yīng)能力來(lái)看，適應(yīng)能力較強(qiáng)的人，一般可在2~3天內(nèi)很快適應(yīng)，但許多人要有較長(zhǎng)的適應(yīng)時(shí)間，有些人則根本無(wú)法適應(yīng)；長(zhǎng)期從事夜班工作的人受影響較小，而經(jīng)常輪班者受影響較大。另外，從事體力勞動(dòng)的人，對(duì)夜班適應(yīng)力相對(duì)較強(qiáng)；從事注意力集中但運(yùn)動(dòng)較少工作的人，則很難適應(yīng)。
有意思的是，白天精神飽滿(mǎn)的人，反而不如有“夜貓子”習(xí)慣的人更能適應(yīng)夜班工作。夜班工作對(duì)人的影響，表現(xiàn)為夜班及輪班工作者疾病發(fā)生率增高。
研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血壓、癲癇、泌尿系統(tǒng)疾病等都與晝夜節(jié)律變化有關(guān)。 2.夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班無(wú)法避免。
那么，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學(xué)規(guī)律安排工作時(shí)間。目前，部分單位采取了早、中、夜班各1~2天，休息1~2天的方法，相對(duì)地順應(yīng)了機(jī)體適應(yīng)的情況，有利于消除機(jī)體的疲勞，效果較好。
其次，要對(duì)上夜班者進(jìn)行選擇。對(duì)患有慢性疾病或心理狀態(tài)不佳者，或平時(shí)就有睡眠障礙的人，不應(yīng)安排夜班。
再次，應(yīng)創(chuàng)造良好的工作和生活環(huán)境。工作場(chǎng)所應(yīng)照明良好，色彩鮮艷，利于身心；睡眠環(huán)境應(yīng)安靜、光線(xiàn)弱，利于睡眠。
同時(shí)，應(yīng)對(duì)其交通、業(yè)余生活等給予適當(dāng)照顧。最后，夜班工作者本人也應(yīng)注意保健。
有些年輕人精力充沛，下夜班后成群結(jié)隊(duì)去玩，晚上則繼續(xù)上班。 這樣，不利于身體健康。
雖然年輕人精力好，儲(chǔ)備能量較多，但長(zhǎng)期下去，會(huì)使健康狀況下降。另外，夜班工作者要注意飲食與營(yíng)養(yǎng)，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。
一旦發(fā)現(xiàn)不適時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院診治，切勿亂服藥。 常上夜班的人，要保持愉快的心情。
人的晝作夜息習(xí)慣是在長(zhǎng)期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規(guī)律顛倒了，開(kāi)始有些不習(xí)慣，一段時(shí)間后，將逐漸形成新的規(guī)律，而按規(guī)律作息，一般不會(huì)影響身體健康。 A、飲食： 1、“夜班族”在膳食安排上應(yīng)增加一些營(yíng)養(yǎng)豐富可口的飯菜，吃些富有動(dòng)物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致視覺(jué)疲勞，因此，夜班工作人員要注意補(bǔ)充含維生素A較多的食物，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚(yú)子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，可適當(dāng)多吃些。 B、休息： 1、要?jiǎng)?chuàng)造良好的休息環(huán)境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6-12時(shí)之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班后，人體生物鐘的改變要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。若換得太勤，剛剛建立起來(lái)的時(shí)間條件反射又遭破壞，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活動(dòng)多，秋冬晝夜溫差較大，應(yīng)注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內(nèi)外溫差更大，要及時(shí)加衣，以防感冒誘發(fā)其他疾病。 習(xí)慣熬夜的人越來(lái)越多了。
甚至，對(duì)于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降。
自然的，感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。 晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。
這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。
而且，更糟糕的是長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。 在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。
比如雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富。魚(yú)類(lèi)豆類(lèi)產(chǎn)。
6.上班倒班的 ,請(qǐng)問(wèn)對(duì)身體有什么危害 和影響
影響有： 熬夜給人們帶來(lái)的危害不僅僅是黑眼圈、長(zhǎng)痘痘或是肝火上升那么簡(jiǎn)單，它對(duì)身體所造成的危害極大，可使人體處于亞健康狀態(tài)甚至使機(jī)體器官受損而出現(xiàn)各種疾病。
熬夜的危害簡(jiǎn)單的說(shuō)有以下幾個(gè)方面： A、睡眠不足會(huì)提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。 B、體能和精力都會(huì)因?yàn)樗卟蛔忝黠@下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會(huì)受到不同程度的影響。
C、不充足不規(guī)律的睡眠會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)進(jìn)度，并將大腦單位時(shí)間內(nèi)能攝入的信息量減少將近一半，學(xué)習(xí)新事物極易受挫。 D、睡眠過(guò)少可能會(huì)讓你在并沒(méi)有處于困境的情況下也會(huì)感到壓抑，心理承受能力明顯下降。
E、完美肌膚的大敵 熬夜不僅使臉色暗淡無(wú)光，還長(zhǎng)滿(mǎn)了暗瘡，眼角鼻梁上也無(wú)可救藥地爬上了細(xì)紋，眼睛也長(zhǎng)成了“熊貓眼”，還會(huì)覺(jué)得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺(jué)，或是有脫皮的現(xiàn)象。 熬夜給人體帶來(lái)的危害遠(yuǎn)不止以上這些，不規(guī)律、不健康的生活方式，當(dāng)然需要徹底改變過(guò)來(lái)，不過(guò)生物鐘也并非一天兩天就能調(diào)整到最佳狀態(tài)的。
熬夜加班者從來(lái)都得不償失，原因如下： 第一，熬夜一般都會(huì)處于體力透支狀態(tài)，此時(shí)工作效率明顯降低，神情恍惚，工作的質(zhì)量無(wú)法保證； 第二，熬夜會(huì)導(dǎo)致第二天無(wú)法按時(shí)起床，上班很可能遲到。加班沒(méi)人夸獎(jiǎng)，遲到可會(huì)有人叨叨； 第三，人的睡眠不能省，熬夜少睡的時(shí)間一定會(huì)以某種方式補(bǔ)回來(lái)，比如第二天打無(wú)數(shù)個(gè)哈欠； 第四，熬夜的人過(guò)于疲倦若是開(kāi)車(chē)非常危險(xiǎn)，很多交通發(fā)生都是因?yàn)樗緳C(jī)過(guò)于疲憊睡著所制； 第五，熬夜對(duì)身體危害很大，女孩臉上的包，和眼袋都是證據(jù)。
長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體大傷害是永久性的，要不怎么那么多人英年早逝，都是年輕的時(shí)候透支睡眠，不注意身體保養(yǎng)所以短命； 第六，熬夜工作和學(xué)習(xí)，沒(méi)有時(shí)間與家人朋友共度良宵，影響感情，也會(huì)使熬夜的人處于感情饑渴狀態(tài)，缺少溫情的人總會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁的病癥； 第七，熬夜久了，一旦不熬夜便睡不著，積重難返； 教你如何彌補(bǔ)：一、夜班后要保證足夠的休息。下班后的首要任務(wù)是充分休息，坐車(chē)回家可以閉目養(yǎng)神片刻。
盡可能的安排午睡，可以恢復(fù)體力，使精神振作。晚間如果精神不振時(shí)，也應(yīng)盡量避免用吸煙、喝濃茶、喝咖啡等方式提神。
二、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。飲食應(yīng)選擇高熱能的蛋白質(zhì)、脂肪及維生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、魚(yú)類(lèi)、豬肉、豆類(lèi)以及綠色蔬菜等，或者選用抗疲勞的保健食品，可以起到抗疲勞的作用。
三、加強(qiáng)健身鍛煉。可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，特別是結(jié)合年齡和興趣，有計(jì)劃地進(jìn)行健身鍛煉，提高身體抵抗疾病的能力。
上夜班時(shí)如感到精力不足，起身稍微活動(dòng)，可以做一會(huì)伸展體操、打打太極拳等，舒展筋骨。 四、適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)。
如果上夜班，應(yīng)根據(jù)工作情況，制定作息時(shí)間表，不斷修改至適應(yīng)。盡量排除不愉快的心情，才不會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間的上班時(shí)間產(chǎn)生憂(yōu)慮和無(wú)可排解的情緒。
五、飲食。從中醫(yī)的理論看，經(jīng)常上夜班的女性，雖然日間有休息，但終究不能代替正常的夜間睡眠，對(duì)身體消耗極大。
時(shí)間長(zhǎng)可導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)低熱、手足心熱、消瘦、盜汗、咽干口燥、口舌生瘡等現(xiàn)象，這不但影響身體又影響工作。因此經(jīng)常上夜班的女性除注意自我呵護(hù)措施之外，可以根據(jù)中醫(yī)辨證施治原則，按其癥候不同，可以選用不同的療方調(diào)養(yǎng)身體。
方一、銀耳15克、冰糖適量，加水煮一小時(shí)代茶飲。有滋陰潤(rùn)肺、生津止咳的功效。
適用于口干咽燥、干咳無(wú)痰、口舌生瘡者。 方二、去芯蓮子15克、瘦豬肉80克，加水適量同煮，待肉熟透之后加適量調(diào)味品，每天一次或每周三次。
有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適用于夜班后干咳、失眠、心煩、心悸等。
方三、生地15克、鴨蛋一個(gè)，加水適量隔水燉至蛋熟去殼，放藥汁中燉二十分鐘，調(diào)味后食蛋飲湯。有滋陰清熱、生津止渴等功效。
適用于夜班后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者。 方四、杜仲20克，豬腎一枚，加水適量燉一小時(shí)，每日一次或每周三次，有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之功效。
適用于夜班后腰背酸痛、四肢無(wú)力者。 另外，臨睡前可適當(dāng)進(jìn)食易消化的能安神的食物，如紅棗蓮子羹、粥、湯等，亦可吃一點(diǎn)水果。
此外多喝水，以利養(yǎng)顏。
