瑜伽后要(瑜伽的注意事項)

1.瑜伽的注意事項

1.對練習者的飲食沒(méi)有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習；

2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作；

3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作；

4.以赤腳為好，穿著(zhù)寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)；

5.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習，練習時(shí)應在地上鋪一條墊子；

6.如果在保持某一姿勢時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩；

7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場(chǎng)所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習；

8.做練習時(shí)，睜著(zhù)眼閉著(zhù)眼都可以，把注意力集中在體內所產(chǎn)生的感覺(jué)上；

9.可能的話(huà)，排除大小便，減輕負擔；

10.量力而行，不可逞強，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開(kāi)始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開(kāi)。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強做動(dòng)作；

11.練習時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；

12.最好能每天練習，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息；

13.做每個(gè)姿勢時(shí)，堅持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長(cháng)度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做，然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復；

14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來(lái)進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；

15.每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是一些姿勢，特別是平衡動(dòng)作，對一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是不容易的，因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計劃。

2.練習瑜伽的注意事項

1除非另有說(shuō)明，練習瑜伽時(shí)強調以鼻子來(lái)呼吸，平和緩慢的深長(cháng)呼吸可以讓緊張的身心松弛下來(lái)。

2瑜伽練習時(shí)請穿寬松的衣服，并以赤腳練習為佳；瑜伽練習前請去除一切束縛，如腰帶、腕表、大的飾物等。 3聯(lián)系瑜伽前1-2小時(shí)空腹，練習后根據不同情況進(jìn)行飲食。

對于想減肥人群，必須在練習后兩個(gè)小時(shí)再進(jìn)食；對于保持身材的人群只需在一個(gè)小時(shí)后進(jìn)食；而對于身體偏瘦的人群，可在練習過(guò)后就適當地進(jìn)食。 4患有某些疾病的人群（如高血壓、眩暈癥及頸腰椎疼痛等）或女性生理期間不能練習的體位，老師會(huì )提前說(shuō)出此類(lèi)動(dòng)作的禁忌。

5練習瑜伽要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，不要和其他人做比較，動(dòng)作做到自己的最大限度就是最好，否則適得其反。 6練習瑜伽需在30分鐘后方可沐浴，因為瑜伽練習后皮膚的毛孔會(huì )隨之張開(kāi)，身體感覺(jué)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì )傷害到身體，并且洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。

3.練完瑜伽后注意事項有哪些啊

首先注意的就是不要立即吃東西~而且不能大量的飲水，如果實(shí)在口渴的話(huà)，是可以少喝一點(diǎn)的[最好是淡淡的鹽水]在練習完瑜伽姿勢后，大概30分鐘之后就可以飲食了。

1、切忌練習后立即沐浴，建議過(guò)30---60分鐘后再沐浴。瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體感覺(jué)變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會(huì )洗去一些對身體有益之分泌及真氣（能量）。

2、練習瑜伽沒(méi)有規定的時(shí)間你可以用幾分鐘或更久，持之以恒每天鍛煉，并視之為你的生活方式。 3、雖然練習瑜伽極為有益，甚至還能夠治愈身體的某些病狀，但如果患了嚴重的病痛，則不要因為練瑜伽而忽視了尋求有效的醫療治理，應把它看作是一種保健措施。

4、最后一點(diǎn)，自學(xué)練習者在做每個(gè)姿勢之前先了解他的文字說(shuō)明，再仔細按照要求去練習。