練瑜伽時(shí)間和注意事項(xiàng)
1.瑜伽禁忌及練習(xí)時(shí)間
瑜伽練習(xí)的6點(diǎn)禁忌 瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。
但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)，有幾點(diǎn)要特別注意： 1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。 2、暖身很重要。
不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
一般一個(gè)瑜伽動(dòng)作保持4到八個(gè)呼吸，且要深長(zhǎng)緩慢，用鼻腔保持呼吸，用心地去體會(huì)你肢體的拉伸感覺(jué)上，不要勉強(qiáng)用力。瑜伽講究心神合一，在安靜的環(huán)境里，在你感覺(jué)舒適的體位上保持深長(zhǎng)的呼吸。
但是流瑜伽就不一樣了，流瑜伽強(qiáng)度比較大，一個(gè)呼吸一個(gè)動(dòng)作，但也要心神合一地練習(xí)，需要力量柔韌以及平衡都要好才可以。況且你想要達(dá)到瑜伽中所想要的效果，也不是一天兩天才能達(dá)到的，要長(zhǎng)久地堅(jiān)持，每天在特定的時(shí)間里，從盤(pán)坐冥想開(kāi)始，靜心調(diào)十分鐘，待心平氣和，你的狀態(tài)安寧，愉悅，詳和時(shí)，開(kāi)始體位的練習(xí)，由簡(jiǎn)到難，你的身體慢慢舒展開(kāi)了，肌肉緩緩拉伸。
每個(gè)姿勢(shì)后簡(jiǎn)單閉目調(diào)息放松，再開(kāi)始另一個(gè)體位，而且涉及到左右肢體練習(xí)時(shí)，左右保持時(shí)間要一樣，你可以數(shù)息。大概練習(xí)半小時(shí)或一個(gè)小時(shí)，就進(jìn)入休息術(shù)的練習(xí)，仰臥，全身放松，平和地呼吸，想象你身體的每一個(gè)部位，逐漸放松，保持心靈的覺(jué)醒，十分鐘左右。
一節(jié)完整的課程就結(jié)束了。瑜伽可以隨時(shí)隨地練習(xí)，比如簡(jiǎn)單的頸部和脊柱扭轉(zhuǎn)，肩部坐式或站式拉伸，等等。
堅(jiān)持呦。
2.瑜伽在什么時(shí)間練最好
瑜伽練習(xí)的要點(diǎn)：
注意：在你照著下面的方法練習(xí)之前，請(qǐng)確認(rèn)你已經(jīng)全面掌握了所習(xí)方法，
一定不要是剛吃過(guò)飯的三十分鐘之內(nèi)練習(xí)！并且，也不要在你很疲勞之時(shí)練習(xí)！
瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項(xiàng)。
時(shí)間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
安靜：
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右；另一種是專(zhuān)門(mén)的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識(shí)的控制體內(nèi)能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡(jiǎn)單，短褲、寬筒褲或是中國(guó)傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡：
清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時(shí)洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
練習(xí)方法：
為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。
婦女注意事項(xiàng)：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過(guò)瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無(wú)痛分娩。
3.練習(xí)瑜伽有需要特別注意事項(xiàng)么,練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間?
【練習(xí)瑜珈時(shí)的準(zhǔn)備工作】 時(shí)間：一般來(lái)說(shuō)，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來(lái)練習(xí)瑜珈姿式。
其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。換句話說(shuō)，飯后（3小時(shí)之內(nèi)）是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。
在真正的瑜珈行者看來(lái)，清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜珈的最佳時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)周?chē)f(wàn)籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來(lái)，容易進(jìn)入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。 地點(diǎn)：練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。
房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂(lè)來(lái)幫助松弛神經(jīng)。
當(dāng)然，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬(wàn)不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽(yáng)直射下練習(xí)（黎明除外，因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和，有益于健康）。 衣著：練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。
鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時(shí)腳部須注意保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。 道具：練瑜珈當(dāng)然以使用專(zhuān)業(yè)的瑜珈墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。
但是，如果您沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。
初學(xué)者也可使用一些道具來(lái)輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿式傳達(dá)給身體的感覺(jué)。
沐?。恒逶∏?0分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜珈，因?yàn)殍ょ炀毩?xí)會(huì)使身體感覺(jué)變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會(huì)傷害身體，消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜珈，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。
心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。 另外，在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢(shì)。
在練習(xí)瑜珈之前1小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。 飲食：如前所述，飯后3小時(shí)之內(nèi)不宜練習(xí)瑜珈姿式。
但是，您可以在練習(xí)前1小時(shí)左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時(shí)，您可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內(nèi)毒素（當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時(shí)，您甚至應(yīng)該大量喝水。）
瑜珈練習(xí)結(jié)束1小時(shí)后進(jìn)食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^(guò)多的食品。
進(jìn)食要適可而止，吃得太飽會(huì)讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習(xí)瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F(xiàn)象。
4.練瑜伽的最佳時(shí)間
6點(diǎn)到8點(diǎn)一星期4-5次練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。
可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)； 2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作； 3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作； 4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)； 5.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子； 6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩； 7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。
室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)； 8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上； 9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)； 10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。
暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。
最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開(kāi)始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開(kāi)。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作； 11.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松； 12.最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息； 13.做每個(gè)姿勢(shì)時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等。
做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做，然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)； 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。
眼睛放松，當(dāng)你慢慢來(lái)進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢(shì)并且深深地呼吸； 15.每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是一些姿勢(shì)，特別是平衡動(dòng)作，對(duì)一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是不容易的，因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計(jì)劃。
瑜伽的呼吸方法：[一]胸式呼吸：氣息的吸入限于胸腔的區(qū)域，氣息較淺。這種呼吸宜做針對(duì)性較強(qiáng)的動(dòng)作{比如：上背部和胸部的動(dòng)作}做法：意識(shí)力集中于肺部，緩緩吸氣，感覺(jué)自己的肋骨向外擴(kuò)張，氣息充滿胸腔，保持腹部的平坦；緩緩呼氣，將氣呼盡。
[二]腹式呼吸：氣息的吸入，局限于腹部的區(qū)域，氣息較深，橫隔膜下降的較為充分。做法：更多的關(guān)注腹部，緩緩吸氣，感覺(jué)腹部被氣息充分膨脹，向前推出，胸腔保持不動(dòng)；緩緩呼氣，橫隔膜上升，腹部慢慢向內(nèi)癟進(jìn)。
[三]自然完全的呼吸{胸腹式呼吸}：自然完全的呼吸，提供給人最充足的氧氣，并使血液得以?xún)艋Ｍ耆暮粑?，將體內(nèi)的濁氣``廢氣``二氧化碳最充分地排出體外，完全的呼吸，能夠溫和的按摩腹腔器官，促進(jìn)其機(jī)能，增進(jìn)體內(nèi)循環(huán)；防止呼吸道的感染。
更重要的是讓心靈清澈而警醒。做法：緩緩吸入氣息，感覺(jué)到由于橫隔膜下降，腹部完全鼓起；隋后，肋骨處向外擴(kuò)張到最開(kāi)的狀態(tài)，肺部繼續(xù)吸入氧氣，胸腔完全擴(kuò)張，胸部上提；吸滿氣后緩緩地呼出，放松胸腔，將胸部的氣呼出，隨后溫和地收繳緊腹部，腹部向內(nèi)癟進(jìn)去，感覺(jué)肚臍去貼后背，將氣完全呼盡為止。
5.練瑜伽時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)?
練習(xí)瑜伽最基本應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)，下面就開(kāi)始學(xué)習(xí)一下吧！ ★1.我要呼吸 你在呼吸嗎？呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了！其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。
在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量！ ★2.我要放松 我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動(dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言，吸引著我們久久無(wú)法移開(kāi)目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫(huà)面，那真是不堪??！所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門(mén)做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行！ ★3.我要感覺(jué) 其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺(jué)走就對(duì)了”！請(qǐng)你跟我一起大聲說(shuō)：“我要感覺(jué)！”就是因“感覺(jué)”是非常簡(jiǎn)單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺(jué)你在呼吸嗎？你有隨時(shí)感覺(jué)你在放松嗎？你只要對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感，就能感覺(jué)到身心是否平衡，也能感覺(jué)到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺(jué)身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過(guò)程中，以你最能感受的程度去操作施行。
★4.我要專(zhuān)注 認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專(zhuān)注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了！練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專(zhuān)注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺(jué)，并喚醒身體的機(jī)能，感覺(jué)并疼愛(ài)你的身體，并將最有感覺(jué)的部位以專(zhuān)注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺(jué)，以專(zhuān)注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。 ★5.我要平衡 你有多久沒(méi)有均衡一下了？“均衡”對(duì)健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對(duì)黯然失色，就像房子若沒(méi)有堅(jiān)固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。
唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出“不平衡中的平衡”來(lái)加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。
所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門(mén)就是一定要“平衡”：做了簡(jiǎn)單的后彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確！ ★6.我要持續(xù) 練瑜伽時(shí)，三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無(wú)所謂而太過(guò)隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)，那真是太可惜了！其實(shí)要持續(xù)并不難。
特別提醒你，當(dāng)你翻閱本書(shū)，下定決心開(kāi)始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心！安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無(wú)法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢(shì)必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在可惜！ ★7.我要愛(ài)上 被疼愛(ài)是幸福的，每個(gè)女人都希望有人愛(ài)；相對(duì)的，愛(ài)人則是辛苦的！同樣的道理，愛(ài)上瑜伽需要一段辛苦的練習(xí)過(guò)程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來(lái)的舒適及健康。這種感覺(jué)會(huì)讓你如同上癮一般瘋狂愛(ài)上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜伽來(lái)疼愛(ài)你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會(huì)，不然渾身不對(duì)勁──當(dāng)你有這種感受時(shí)就對(duì)了！只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛(ài)上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛(ài)的幸福，就能永遠(yuǎn)青春，健康美麗更非你莫屬！ 1.飲食避免油膩、辛辣。
練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。 2.練習(xí)前需盡量解完大、小便。
3.在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。 4.不要在烈日下做瑜伽。
5.做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。 6.不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
7.習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
8.爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。 9.習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
10.墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
6.練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候,每天都需要練習(xí)嗎
一星期練2~3次即可。
練習(xí)時(shí)應(yīng)當(dāng)空腹。如果在練習(xí)之前吃東西，否則會(huì)出現(xiàn)腹痛嘔吐現(xiàn)象。
1、以自己最感舒服的姿勢(shì)坐定。 2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。
3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進(jìn)行下頷收束法。
4、在吸氣過(guò)程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切匆向前、后和左右傾斜。 5、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。
要把空氣深深吸入橫膈底部。可以想象從浮肋下，腰的周?chē)_(kāi)始吸氣，這是深吸氣和秘決。
6、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。
7、就像把水倒入肺的底部。 8、肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
9、就像水被土壤吸收那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收，在感覺(jué)這個(gè)吸收過(guò)程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量？（普拉納）也被吸收進(jìn)來(lái)，浸透體內(nèi)，給人帶來(lái)“幸福感” 10、吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識(shí)從肚臍上升到胸部上端。
練功者必須始終感覺(jué)到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識(shí)成為一體。這樣，身體、呼吸、意識(shí)與內(nèi)在之神便結(jié)合起來(lái)。
11、如果過(guò)程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會(huì)變粗糙。請(qǐng)諸位觀察看手的皮膚來(lái)調(diào)節(jié)自己的呼吸。
12、吸氣過(guò)程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張，后脖部也會(huì)出現(xiàn)緊張。 13、松弛喉部，把舌平放在下鄂上，但不能抵到齒牙。
14、閉眼，使之松弛。要預(yù)先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時(shí)，眼球總是習(xí)慣朝上轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)此要注意。
15、耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預(yù)先松弛。 16、正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強(qiáng)元?dú)狻?/p>
7.瑜伽禁忌及練習(xí)時(shí)間
在瑜伽練習(xí)中是有很多禁忌的，請(qǐng)你在練習(xí)的同時(shí)一定要注意這些相關(guān)事項(xiàng)： 1.練習(xí)時(shí)間：每天練習(xí)，飯后3-4小時(shí)空腹練習(xí) 2.練習(xí)地點(diǎn)：通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，可在室外 3.服裝：寬松、輕便、舒適，盡量少帶飾物 4.呼吸：一般用鼻腔呼吸，動(dòng)作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。
調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡(jiǎn)單的解釋為通過(guò)對(duì)呼吸的某種控制使練習(xí)者達(dá)到某種狀態(tài)。
一般情況下，通過(guò)練習(xí)調(diào)息可以強(qiáng)健，清潔練習(xí)者的氣脈（在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。）使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。
調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實(shí)際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒，使練習(xí)者更好的進(jìn)入平穩(wěn)寧?kù)o的狀態(tài)，是一些冥想類(lèi)練習(xí)法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動(dòng)，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部維持肺部的健康。
同時(shí)橫隔膜的上下運(yùn)動(dòng)還可以按摩腹臟器官。 5.飲食：練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。
瑜伽把食物分為惰性食物（肉類(lèi)）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
6.年齡：適宜各種年齡的人群，但動(dòng)作力度應(yīng)因人而異。每一種姿勢(shì)都有一個(gè)使人舒展的點(diǎn)，請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)中關(guān)注身體變化找出這個(gè)點(diǎn)。
7.沐?。嚎稍诰毩?xí)前沐浴使肌肉更柔軟，練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。 8.意念：將意念放在動(dòng)作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。
身體應(yīng)該是放松的，心境該是平和的。 9.體位練習(xí)：一定是以自身舒適度為準(zhǔn)，不應(yīng)過(guò)于用力，若身體過(guò)于疼痛應(yīng)停下放松。
瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。每一個(gè)體位動(dòng)作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對(duì)一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動(dòng)作的適宜人群再進(jìn)行練習(xí)，從而避免或減少瑜伽對(duì)身體的傷害。
如果你是一名初學(xué)者建議不要在家跟隨DVD自學(xué)，請(qǐng)先跟隨一位有經(jīng)驗(yàn)的老師，學(xué)會(huì)練習(xí)的方法和步驟，并對(duì)自己的身體狀況有一定了解后進(jìn)一步練習(xí)。在瑜伽練習(xí)中是有很多禁忌的，請(qǐng)你在練習(xí)的同時(shí)一定要注意這些相關(guān)事項(xiàng)： 1.練習(xí)時(shí)間：每天練習(xí)，飯后3-4小時(shí)空腹練習(xí) 2.練習(xí)地點(diǎn)：通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，可在室外 3.服 裝：寬松、輕便、舒適，盡量少帶飾物 4.呼 吸：一般用鼻腔呼吸，動(dòng)作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。
調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不 可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡(jiǎn)單的解釋為通過(guò)對(duì)呼吸的某種控制使練習(xí)者達(dá) 到某種狀態(tài)。
一般情況下，通過(guò)練習(xí)調(diào)息可以強(qiáng)健，清潔練習(xí)者的氣脈（在瑜 伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。）使身體 的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。
調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上， 實(shí)際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒，使練習(xí)者更好的進(jìn)入平穩(wěn)寧?kù)o的狀態(tài)，是一 些冥想類(lèi)練習(xí)法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移 動(dòng)，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排 出肺部維持肺部的健康。
同時(shí)橫隔膜的上下運(yùn)動(dòng)還可以按摩腹臟器官。 5.飲 食：練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。
瑜伽把食物分 為惰性食物（肉類(lèi)）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修 行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
6.年 齡：適宜各種年齡的人群，但動(dòng)作力度應(yīng)因人而異。每一種姿勢(shì)都有一 個(gè)使人舒展的點(diǎn)，請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)中關(guān)注身體變化找出這個(gè)點(diǎn)。
7.沐 ?。嚎稍诰毩?xí)前沐浴使肌肉更柔軟，練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng) 停止后可沐浴。 8.意 念：將意念放在動(dòng)作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。
身體 應(yīng)該是放松的，心境該是平和的。 9.體位練習(xí)：一定是以自身舒適度為準(zhǔn)，不應(yīng)過(guò)于用力，若身體過(guò)于疼痛應(yīng)停 下放松。
瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中逐步 增加力度和難度。每一個(gè)體位動(dòng)作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對(duì) 一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位 動(dòng)作的適宜人群再進(jìn)行練習(xí)，從而避免或減少瑜伽對(duì)身體的傷害。
如果你是一名初學(xué)者建議不要在家跟隨DVD自學(xué)，請(qǐng)先跟隨一位有經(jīng)驗(yàn)的老 師，學(xué)會(huì)練習(xí)的方法和步驟，并對(duì)自己的身體狀況有一定了解后進(jìn)一步練習(xí)。
8.練瑜伽應(yīng)該注意到的問(wèn)題
我練習(xí)瑜伽一年時(shí)間，一共瘦了24斤，當(dāng)然到了后期就是保持了，要知道保持比減肥還重要，我來(lái)根據(jù)你的問(wèn)題說(shuō)說(shuō)我的心得。
1、瑜伽分為常溫瑜伽和高溫瑜伽，如果只是在家自己練習(xí)的話只有常溫可以做，所以在室內(nèi)只要不感覺(jué)冷就行了，要求穿著寬松的衣服，這樣動(dòng)作更容易到尾和伸展開(kāi)。
2、每一個(gè)體式都有不同的效果。即使是簡(jiǎn)單的拍打也會(huì)起到減肥作用，我是教經(jīng)絡(luò)瑜伽的教練，每節(jié)課前我都會(huì)教給會(huì)員拍打的方法。單說(shuō)體式，每個(gè)人的身體條件不同，不能用相同標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求，因此，只要做到自己身體的極限就可以了，第二天硬干感覺(jué)到身體微微的酸痛。減肥是漫長(zhǎng)的過(guò)程，保持體重更是終生的事情，因此要注意保持，如果堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月就會(huì)有一些效果。
3、每個(gè)體式都有各自的要領(lǐng)，建議查閱相關(guān)書(shū)籍或詢(xún)問(wèn)專(zhuān)業(yè)教練，練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸。
4、練習(xí)時(shí)間方面：我們以一個(gè)小時(shí)為例，前十分鐘用來(lái)靜坐調(diào)息，做些簡(jiǎn)單的拉伸準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)傷害，中間四十分鐘做體式練習(xí)，后十分中做全身意念放松和拍打按摩。每天練習(xí)時(shí)間應(yīng)該是相同的，如每天的16:00--17:00進(jìn)行練習(xí)。
5、注意節(jié)制飲食，飲食要以清淡素食為主，主食多添加雜糧和薯類(lèi)，肉類(lèi)以白肉為佳。杜絕果汁和碳酸飲料，零食要適度，最好不吃。絕對(duì)不吃洋快餐。
6、注意休息，保證睡眠
希望你能早日達(dá)成心愿 貴在堅(jiān)持
參考資料：個(gè)人心得
