體測應該(體測之前要做怎樣的準備)

1.體測之前要做怎樣的準備

長(cháng)跑（1000米為例）

一、賽前注意：（考試前同）

1.前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！

2.當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì )發(fā)粘。

3.準備一套穿著(zhù)舒適的運動(dòng)服，切記運動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。

二、準備活動(dòng)

1.慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)

3.做2、3個(gè)30米的加速跑。

以上內容在比賽前20分鐘做完。

以后的時(shí)間

1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。

三、比賽時(shí)

1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過(guò)，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2.全程均速，呼吸一定要均勻，可以的話(huà)守在2-3位，小心被圍坐"包廂"，不夠實(shí)力的話(huà)不要勉強跟跑.比賽開(kāi)始后，起跑時(shí)有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績(jì)，不要亂跟。速度夠的話(huà)腳跟不要著(zhù)地，直接用腳前掌著(zhù)地和蹬步.在最后400米發(fā)力，但要確保不要到最后100米就無(wú)以為繼，沖刺時(shí)加快擺臂頻率.

四、其他事項

1.上體姿勢和擺臂動(dòng)作

上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線(xiàn)，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動(dòng)還起著(zhù)調節步長(cháng)和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動(dòng)快；擺動(dòng)時(shí)，以肩關(guān)節為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動(dòng)。擺臂一定要放松。

2.腳部動(dòng)作

腳著(zhù)地前，以擺動(dòng)腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時(shí)后擺做“扒地”動(dòng)作著(zhù)地。著(zhù)地應用腳跟，然后過(guò)度到全腳掌滾動(dòng)式著(zhù)地。腳著(zhù)地后，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動(dòng)作。之后充分蹬直.

3.呼吸

保證呼吸節奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽(tīng)下音樂(lè )放松，站上跑道心理緊張的話(huà)可以大叫一聲。跑的時(shí)候一定要放松，跑的過(guò)程中手應該半虛握著(zhù)，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會(huì )分散你的力量分布，

4.突破自身極限

中長(cháng)跑時(shí)，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì )出現胸部發(fā)悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現象稱(chēng)之為極點(diǎn)”。這是中長(cháng)跑中的正常現象。當，“極點(diǎn)”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時(shí)加強呼吸，調整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

2.體測之前需要注意什么

飲食：1、早上體測的同學(xué)，一定要吃早餐，但千萬(wàn)要注意不要吃太飽。

2、下午體測的同學(xué)，體側前不要吃太過(guò)于油膩的，也不要喝過(guò)多的水。 3、無(wú)論何時(shí)，都要準備一點(diǎn)糖，方便于補充能量，避免低血糖。

穿著(zhù)：1、盡量穿舒適、寬松的運動(dòng)裝。 2、盡量避免口袋里裝手機、飯卡、鑰匙等物件，減少負重感。

準備活動(dòng)： 1、在活動(dòng)時(shí)要嚴格按老師的要求進(jìn)行，不能嘻哈打鬧，防止傷害事故發(fā)生。 2、如果有因病不能參加體育活動(dòng)的學(xué)生要提前到辦公室向老師說(shuō)明情況，并隨堂見(jiàn)習。

3、慢跑熱身時(shí)不能擁擠，前后保持1米的距離，不能出現嘻哈打鬧，拉拉扯扯的現象，防止絆倒摔傷。 4、嚴格按老師教授的方法練習，未經(jīng)允許不隨意動(dòng)器材，不做與課無(wú)關(guān)的動(dòng)作，同學(xué)間要互相鼓勵，做好保 護、幫助，聽(tīng)從體委和組長(cháng)的指揮。

體測過(guò)程中：1、短跑等項目要按照規定的跑道進(jìn)行，不能串跑道，否則容易相絆倒，造成傷害。 2、跑的時(shí)候要上下肢協(xié)調配合，防止身體重心過(guò)分前傾而摔倒。

體測后：1、劇烈運動(dòng)后，不能立即停下，要堅持做好放松活動(dòng)，如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。 2、運動(dòng)后，不要立即洗澡或吹電風(fēng)扇。

3、不應暴飲止渴。

3.公務(wù)員報考公安人民警察的體測應該注意什么呢??

公務(wù)員體能測試共三項，考生須全部通過(guò)才為合格，具體項目如下：

注意事項：

1、10米*4往返跑是：當受測者取放木塊時(shí)，腳不要越過(guò)S1和S2線(xiàn)

2、縱跳摸高時(shí)：

(1)起跳時(shí)，受測者雙腿不能移動(dòng)或有墊步動(dòng)作；

(2)受測者指甲不得超過(guò)指尖0.3厘米；

(3)受測者徒手觸摸，不得帶手套等其他物品；

(4)受測者統一采用赤腳（可穿襪子）起跳，起跳處鋪墊不超過(guò)2厘米的硬質(zhì)無(wú)彈性墊子。

4.國家學(xué)生體質(zhì)健康標準測試過(guò)程應注意哪些事項

身高

1、測試目的

測試學(xué)生身高，與體重測試相配合，評定學(xué)生的身體勻稱(chēng)度，評價(jià)學(xué)生生長(cháng)發(fā)育及營(yíng)養狀況的水平。

2、場(chǎng)地器材

身高測量計。使用前應校對0點(diǎn)，以鋼尺測量基準板平面至立柱前面紅色刻線(xiàn)的高度是否為10.0厘米，誤差不得大于0.1厘米。同時(shí)應檢查立柱是否垂直，連接處是否緊密，有無(wú)晃動(dòng)，零件有無(wú)松脫等情況并及時(shí)加以糾正。

3、測試方法

受試者赤足，立正姿勢站在身高計的底板上（上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開(kāi)成60°）。足跟、骶骨部及兩肩胛區與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位。測試人員站在受試者右側，將水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓于受試者頭頂。測試人員讀數時(shí)雙眼應與壓板水平面等高進(jìn)行讀數。記錄員復述后進(jìn)行記錄。以厘米為單位，精確到小數點(diǎn)后一位。測試誤差不得超過(guò)0.5厘米。

4、注意事項

(1)身高計應選擇平坦靠墻的地方放置，立柱的刻度尺應面向光源。

(2)嚴格掌握“三點(diǎn)靠立柱”、“兩點(diǎn)呈水平”的測量姿勢要求，測試人員讀數時(shí)兩眼一定與壓板等高，兩眼高于壓板時(shí)要下蹲，低于壓板時(shí)應墊高。

(3)水平壓板與頭部接觸時(shí)，松緊要適度，頭發(fā)蓬松者要壓實(shí)，頭頂的發(fā)辮、發(fā)結要放開(kāi)，飾物要取下。

(4)讀數完畢，立即將水平壓板輕輕推向安全高度，以防碰壞。

(5)測量身高前，受試者不應進(jìn)行體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)。

體重

1、測試目的

測試學(xué)生的體重，與身高測試相配合，評定學(xué)生的身體勻稱(chēng)度，評價(jià)學(xué)生生長(cháng)發(fā)育及營(yíng)養狀況的水平。

2、場(chǎng)地器材

杠桿秤或電子體重計。使用前需檢驗其準確度和靈敏度。準確度要求誤差不超過(guò)0.1%，即每百千克誤差小于0.1千克。檢驗方法是：以備用的10千克、20千克、30千克標準砝碼（或用等重標定重物代替）分別進(jìn)行稱(chēng)量，檢查指標讀數與標準砝碼誤差是否在允許范圍。靈敏度的檢驗方法是：置100克重砝碼，觀(guān)察刻度尺變化，如果刻度抬高了3毫米或游標向遠移動(dòng)0.1千克而刻度尺維持水平位時(shí)，則達到要求。

3、測試方法

測試時(shí)，杠桿秤應放在平坦地面上，調整0點(diǎn)至刻度尺水平位。受試者赤足，男性受試者身著(zhù)短褲；女性受試者身著(zhù)短褲、短袖衫，站在秤臺中央。測試人員放置適當砝碼并移動(dòng)游標至刻度尺平衡。讀數以千克為單位，精確到小數點(diǎn)后一位。記錄員復誦后將讀數記錄。測試誤差不超過(guò)0.1千克。

4、注意事項

(1)測量體重前受試者不得進(jìn)行劇烈體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)。

(2)受試者站在秤臺中央，上下杠桿秤動(dòng)作要輕。

(3)每次使用杠桿秤時(shí)均需校正。測試人員每次讀數前都應較對砝碼重量避免差錯

5.體育測試需要注意的

首先我自我介紹，我是天津體育學(xué)院的，大二了，以前我考體育也是像你現在這樣，我個(gè)人的經(jīng)歷，是你任何東西飲料都不要去喝，我的導師說(shuō)過(guò)，因為你那時(shí)候是處于一種緊張的狀態(tài)，你喝任何一種刺激性的飲料和東西，不但不能促進(jìn)你的興奮性的提升，反而會(huì )抑制你身體上某種激素的分泌，什么激素我忘記了呵呵，不過(guò)這種激素是在你緊張和興奮的時(shí)候產(chǎn)生的，有利于你的成績(jì)，跑800米最重要的就是心態(tài)，我知道每個(gè)人都會(huì )緊張的，特別是考前和考前的前一晚，會(huì )和同學(xué)在議論，其實(shí)這也是正常的，我當初跑了2分零3秒，就是因為緊張，因為我800向來(lái)是很好的，最主要的就是要活動(dòng)開(kāi)自己的身體，壓壓大腿，但是注意別用力過(guò)猛，不然會(huì )造成拉傷。

不要怕自己活動(dòng)的太多以至于跑的時(shí)候沒(méi)力氣，那些怕活動(dòng)的時(shí)候會(huì )出現很多不利的情況，就是拉傷，或者是跑不開(kāi)，然后跑兩下就覺(jué)得胸悶，千萬(wàn)記住活動(dòng)開(kāi)，還有就是自己的心態(tài)，你要抱著(zhù)任何人我可以通殺的心態(tài)，考之前不要和別人呆在一起議論，自己活動(dòng)自己的，注意自我的保暖，上道次之前再脫衣服，裁判會(huì )等你的，然后就是搶道，你跟緊第一個(gè)，我個(gè)人的技巧是跑的時(shí)候我是4步一吸，你可以根據自己做出調整，身體稍微前傾，這樣你跑的時(shí)候不會(huì )很累，彎道時(shí)候步伐小點(diǎn)，直道時(shí)就放開(kāi)你的腳步，該沖的時(shí)候咬牙就沖，你會(huì )出現極點(diǎn)，你要堅持下去，過(guò)了極點(diǎn)你就輕松了。記住身體前傾，步伐配合你的呼吸，就行了。

最后祝你考試順利！有什么不懂的可以給我留言。

6.長(cháng)跑要注意什么

中長(cháng)跑講究在跑的過(guò)程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績(jì)最好但也不排除最后要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì )慢下來(lái)。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì )肚子痛。如果是400米標準場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jì)。

根據你的能力，應該采用勻速跑戰術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長(cháng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(cháng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。 七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長(cháng)跑時(shí)，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì )出現胸部發(fā)悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現象稱(chēng)之為極點(diǎn)”。這是中長(cháng)跑中的正常現象。當，“極點(diǎn)”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時(shí)加強呼吸，調整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(cháng)跑運動(dòng)中，多因準備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時(shí)間，疼痛就會(huì )消失。

或者采用跟隨跑戰術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過(guò)對手，率先通過(guò)終點(diǎn)。

還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎上，腳的著(zhù)地應用全腳掌著(zhù)地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

另外在提幾點(diǎn)建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認真做好運動(dòng)前的準備活動(dòng)。田徑運動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會(huì )更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動(dòng)。準備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關(guān)節、肘關(guān)節、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節等部位進(jìn)行活動(dòng)，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調性，從而防止受傷，就可提高運動(dòng)成績(jì)。

4、運動(dòng)或比賽前，學(xué)生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動(dòng)或比賽后，應做好放松活動(dòng)，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(cháng)跑結束后應立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(cháng)跑時(shí)所穿的鞋襪應柔軟和腳，