體育家庭作業(yè)(家庭體育鍛煉有哪些注意事項)

1.家庭體育鍛煉有哪些注意事項

一、空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉。

長(cháng)時(shí)間清晨空腹進(jìn)行鍛煉，體內的能量大量消耗，對身體不利?最好適量進(jìn)食后開(kāi)始輕微活動(dòng)。使休息了一整夜，長(cháng)時(shí)間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節及內臟器官積極活躍起來(lái)。

二、飯后不宜立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)。

飯后，人體大量血液流向消化系統，此時(shí)如進(jìn)行劇烈運動(dòng)?血液就會(huì )流向運動(dòng)器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動(dòng)減慢?影響消化和吸收過(guò)程的正常進(jìn)行，嚴重的會(huì )導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較合理。

三、劇烈運動(dòng)后不宜馬上洗澡。

因為運動(dòng)消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常后大約半小時(shí)才去洗澡。

四、劇烈運動(dòng)后切忌暴飲。

因大量水分進(jìn)入血液會(huì )將血液稀釋?zhuān)寡吭黾樱又匦哪I負擔，同時(shí)稀釋胃液，導致消化功能和食欲減退。運動(dòng)后，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬(wàn)不要喝生水，以免大量病菌帶入體內感染疾病。世界衛生組織曾對健康做了這樣的定義“健康”并不是對身體的?病?和?弱?的否定而是指身體上、精神上和社會(huì )上的良好狀態(tài)的總稱(chēng)”。通過(guò)體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平生理機能水平，身體素質(zhì)發(fā)展水平，基本活動(dòng)能力水平，心理發(fā)展水平和適應自然環(huán)境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天，堅持參加體育鍛煉，促使身體健康強壯！

2.適合家庭的運動(dòng)項目和注意事項

用一付啞鈴，也可以有效的進(jìn)行全身的健身。

具體的鍛煉方法如下： >1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。

提示：上推和下降呈弧線(xiàn)，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。 2.上斜推舉：主要練上胸肌。

動(dòng)作：動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30~40度傾角，斜躺在上面做。 3.平臥飛鳥(niǎo)：主要練胸部中間溝。

動(dòng)作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點(diǎn)，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。 4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動(dòng)作。

動(dòng)作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著(zhù)地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺(jué)胸肌和胸廓伸展），放到極限時(shí)再提拉啞鈴還原。 注意：為防止損傷，下放過(guò)程速度不宜太快。

> 1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。 動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線(xiàn)推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(xiàn)（弧線(xiàn)）還原。

提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。 2.側平舉：主要練三角肌中束。

動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。

3.俯身側平舉：主要練三角肌后束。 動(dòng)作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然后控制緩慢還原。

4.聳肩：主要練斜方肌。 動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。

> 1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。 動(dòng)作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。

注意：劃船時(shí)主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。 2.俯身單臂劃船：主要練背部外側和下背。

動(dòng)作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然后控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。

3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。 動(dòng)作：雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開(kāi)立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。

然后下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時(shí)啞鈴不要觸及地面。

動(dòng)作不宜太快。 > 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。

動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關(guān)節為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。

輪換做。 2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。

動(dòng)作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置于同側膝或腿上，穩定身體。

持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。 3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。

動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關(guān)節為支點(diǎn)，用力向上彎舉至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時(shí)做，也可交替做。

>1.頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。 動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點(diǎn)做屈臂伸。

提示：兩臂可同時(shí)做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。

動(dòng)作：俯身，兩腳前后開(kāi)立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

> 1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。 動(dòng)作：雙手各持啞鈴于體側，或將啞鈴置于稍高于肩的位置，控制穩，兩腳自然開(kāi)立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。

屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。 2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。

動(dòng)作：兩手持鈴，兩腳自然開(kāi)立，右腳向前跨出一步，屈膝，后腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數后換另腿前跨做。

3.俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。 動(dòng)作：俯臥長(cháng)凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。

然后股二頭肌發(fā)力，彎起小腿，至最高點(diǎn)使股二頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。 > 站立單腿提踵：主要練小腿肌。

動(dòng)作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點(diǎn) 另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。

兩腿交替做。

3.小學(xué)生的體育學(xué)習需求,需要注意什么

動(dòng)后注意事項， 首先應該調整呼吸機

同時(shí)應注意肌肉及各關(guān)節的放松。不能立即休息或蹲在地上，夏季戶(hù)外運動(dòng)

多，不應立即飲水，那樣會(huì )引起胃部

、

等癥狀，應該在

后間隔幾分鐘.

后要繼續做一些小

的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。 不可馬上洗浴。春季運動(dòng)時(shí)應注意以下幾方面：選擇輕柔緩和的項目，一般來(lái)說(shuō)，不要進(jìn)行激烈運動(dòng)，運動(dòng)前必須做好準備活動(dòng)；注意鍛煉地點(diǎn)，日出前，不要到綠樹(shù)叢中鍛煉，因為綠色植物在夜間放出的二氧化碳較多，對人體有害；講究鍛煉衛生，運動(dòng)前飲水一杯，鍛煉時(shí)不要用口呼吸，穿衣多少要適中，鞋子宜柔軟輕便；鍛煉之后防止著(zhù)涼，運動(dòng)時(shí)

較多，結束后切忌穿著(zhù)濕衣服吹冷風(fēng)，應及時(shí)擦干身上的汗水，換上干凈的內衣。

4.做家教一般都會(huì )有什么注意事項

你要作家教吖？。

我從初中開(kāi)始請家教 見(jiàn)過(guò)的家教二十個(gè)可能有了。

提供點(diǎn)我喜歡的家教類(lèi)型 看能否幫到你！首先要了解你的學(xué)生咯 關(guān)系可以好 但別一上課就只聊天了。

其次，看一眼家庭狀況就知道什麼該問(wèn)什麼不該問(wèn)了。再者，請誤必注意個(gè)人衛生，家教算近距離接觸了，口氣清新，別有不好的。

然后對自己要有自信，別給孩子帶有家教就不是老師的印象。在家長(cháng)面前給孩子留面子，但不能包庇放縱。

最后，把自己知道的表達清楚，在家長(cháng)面前留好印象。

這些希望對你有幫助祝你成為好家教哦~加油。