雙排(如何玩雙排)

1.如何玩雙排

二、慢跑熱身 在充分拉伸之后，可以慢跑5分鐘放松，速度不能快，要充分放松。

經(jīng)過上面一系列的熱身，你的身體經(jīng)過了充分的拉伸和活動，可以穿上輪滑運動了。 三、輪滑鞋的正確穿法 穿輪滑鞋時一定要系緊鞋帶，扣緊鞋扣，使得腳在鞋內(nèi)不能有一點晃動，這是進行輪滑訓練比較重要的準備活動。

如果鞋太松，腳在鞋內(nèi)晃動，特別是腳彎和鞋內(nèi)套的海綿不能緊密接觸的話，練習時鞋身特別容易向邊上倒，輪子不能保持正直，腳腕容易扭傷，同時動作也容易變形。因此，在輪滑訓練開始之前，一定要把鞋帶系好，鞋扣扣緊。

當然，也不能把腳勒得太緊。 原地站立 學習輪滑首先要從站立和維持身體平衡開始。

初學者初次穿上輪滑鞋后，往往急于想滑跑，這樣不免要摔跤。輪滑鞋由四個小輪構成，穿上它站立時，因為腳下的輪子會前后滾動，身體難以維持平衡，前俯后仰很容易摔跤。

初學者穿上輪滑鞋后，首先應從正確站立開始，掌握好身體平衡，然后逐步提高重心和移動時的平衡能力，隨后學習直線滑行、轉(zhuǎn)彎及停止滑行的技巧。 正確的站立是學習滑行的基礎。

下面介紹幾種正確的站立方法。 一、丁字站立 兩腳成丁字形站立，前腳跟靠在后腳的弓處，兩膝微屈，重心稍偏于后腳上，上體稍前傾。

由于兩腳成丁字形，腳下輪子不容易滑動，可以穩(wěn)定地站立。 二、八字站立 兩腳尖自然分開，兩腳跟靠近，上體稍前傾，兩膝微屈，兩臂自然下垂于體側，重心落在兩腳中間，這樣可防止兩腳的輪子前后滑動，穩(wěn)定站立。

三、平行站立 兩腳分開，與肩同寬，兩腳尖稍內(nèi)扣，保持兩腳平行，膝部稍屈，上體稍前傾，重心落在兩腳尖中間，平穩(wěn)站立。 上述站立方法對于穿雙排輪輪滑鞋來說比較容易，如果穿單排輪輪滑，則要注意站立時兩腳向內(nèi)側微傾，即用輪子的“內(nèi)刃”著地，這樣有利于穩(wěn)定站立。

因為一般人踝關節(jié)力量不夠大，內(nèi)側韌帶力量強于外側，所以兩腳內(nèi)傾比外傾更容易一些。隨著滑行能力的提高，要逐漸努力使其變?yōu)檎闭玖ⅰ?/p>

原地移動 原地移動重心練習是由站立過渡到學習滑行的一個非常重要的練習步驟，對控制身體重心移動和掌握平衡的能力有著重要作用。 一、原地左右移動重心 兩腳平行站立，上體向一側移動，逐漸將重心完全移至一條腿上，待身體平穩(wěn)后，上體再依照上述方法向另一側移動，如此反復練習。

二、原地踏步練習 在八字站立基礎了，重心先移至左腳上，另一腿微屈上抬，使腳離地10厘米左右，然后落下站穩(wěn)。依照上述方法抬起左腳，交替進行。

這是向前邁步的基礎。 三、原地蹲起練習 兩腳平行站立，做下蹲再起來的動作。

開始可先何做半蹲，逐漸加大下蹲的程度，直至深蹲。由慢至快，注意保持上體直立，伸屈踝、膝、髂三個關節(jié)要協(xié)調(diào)。

四、兩腳原地前后滑動 兩腳平行站立，一腳向前，另一腳向后來回滑動，兩臂隨其前后擺動。兩腳滑動時始終保持平行，兩腳距離由小至大到相距一步大小時為止，重心要保持在兩腳中間，兩腿伸直，由大腿發(fā)力做前后滑動。

這個動作可以提高對身體重心的控制能力和滑動適應能力。 企鵝步和橫向滑行練習 一、企鵝步練習 初學者在能夠站立和原地移動重心練習后，就應著手學習走動中移動重心的練習，這是掌握正確滑行的基礎。

在這個過程中可以進行企鵝步的練習。 企鵝步，顧名思義就是像企鵝走路那樣搖搖擺擺地走動。

企鵝步，是從靜止到滑行過渡的練習動作。 練習企鵝步的方法是丁字步或八字步站立，一腳稍抬起向前邁出一步，腳尖稍向外呈八字步落地，同時身體重心迅速跟上，待腳落地重心即跟前，后腳抬起再向前邁步。

走動中不斷地使身體的重心在兩腿上變換，通過重心的變換，使身體慢慢地向前移動。練習過程中步幅由小至大，但要始終注意保持正確的站立姿勢，使重心能及時落至著地的腳上，保持好身體的平衡。

這種練習，可以使初學者更好地體會重心的移動，為以后打下好的基礎。 能夠熟練走企鵝步之后，你就不能再用走得起來這樣的標準要求自己了，這時最關鍵的練習就是把走變成滑。

只有滑行，才能體會到輪滑的樂趣。 練習方法：原地練習。

兩腳前后分開同肩寬站立，稍屈膝。要做左側急停則右腳略靠前（要做在側急停，則左腳略靠前），上體在稍提腳跟時突然側體，帶動臀部和腿向左轉(zhuǎn)體90度角，同時體重主要壓到左腳上（向右轉(zhuǎn)體時主要壓到右腳上），使左肩稍高，呈反向平衡姿勢。

向前慢滑中做突然轉(zhuǎn)體側停動作。注意轉(zhuǎn)體時重心一定要下降。

按上述方法做較快速滑行中的側轉(zhuǎn)急停動作。