女性初學(xué)跑步(女性跑步應該注意哪些方面事項)

1.女性跑步應該注意哪些方面事項

女性跑步請注意以下3個(gè)要素，一樣的跑步健身時(shí)間，得到比以前更好的健身效果。

一、跑步中要有拉伸

在我們上跑步機后，不要急著(zhù)開(kāi)始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來(lái)，在跑步機上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節、肌肉的運動(dòng)。如肩關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經(jīng)過(guò)拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，起到保護身體，防止受傷，提高運動(dòng)效率的作用。

注意：想要運用跑步達到健身的效果是有一定的限制的。跑步時(shí)間必須在半小時(shí)以上；量力而行，速度不可過(guò)快或者是太慢，以免受傷；做好選擇空氣流通較好的地方進(jìn)行，對人體的呼吸系統和心肺功能很有好處。

二、補水要科學(xué)

很多女性朋友對于運動(dòng)中的補水一直以來(lái)都是模糊不清的。運動(dòng)時(shí)，要定時(shí)定量的補水，不能口渴了才進(jìn)行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長(cháng)期喝運動(dòng)飲料，減輕身體負擔。

切忌：運動(dòng)中不要喝過(guò)于冰冷的水，因為這不但是能讓你保持身體的運動(dòng)狀態(tài)，更是在保護你的腸胃。

三、放松

如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學(xué)會(huì )放松。因為放松是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。跑完步休息半小時(shí)后，在沖洗熱水澡時(shí)適當的揉搓自己的身體，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺(jué)時(shí)最好用一個(gè)枕頭把腿墊高，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的恢復。

2.女性跑步應該注意哪些方面事項

女性跑步的注意事項：1、首先需要一個(gè)靠譜的運動(dòng)bra 不好的bra會(huì )擦傷皮膚，無(wú)法提供有效的支撐和穩固，產(chǎn)生憋悶，任何一點(diǎn)都足以讓跑步變得不再讓人享受。

需要注意的是要挑選專(zhuān)業(yè)的跑步bra，要選專(zhuān)業(yè)的牌子，平常的bra就算了。2、生理期最好別跑步 女生在生理期會(huì )不可避免的中斷跑步，停跑2、3天很有必要也不影響訓練效果，如果個(gè)人體質(zhì)原因需要停跑更長(cháng)時(shí)間又不想損失鍛煉成果，可以選擇不那么劇烈的運動(dòng)項目作為交叉訓練，比如靠背坐式固定單車(chē)，瑜珈，力量練習等等。

3、增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關(guān)節的損傷 女生由于生理結構比男生更容易產(chǎn)生膝關(guān)節傷痛，比如髕骨疼痛、前十字韌帶損傷，因為骨盆較寬，一些女生會(huì )形成更大的Q-angle,4、注意營(yíng)養 減脂瘦身的女生要注意營(yíng)養均衡，大量運動(dòng)后補充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)會(huì )讓身體更快更好的恢復，而不會(huì )轉化成脂肪。大跑量的女生需要額外補充鐵制劑，彌補缺失的血紅細胞。

5、跑步中要有拉伸 在我們上跑步機后，不要急著(zhù)開(kāi)始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來(lái)，在跑步機上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節、肌肉的運動(dòng)。如肩關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節；頸部肌肉、大腿肌肉等。

這些部位經(jīng)過(guò)拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，起到保護身體，防止受傷，提高運動(dòng)效率的作用。6、補水要科學(xué) 很多女性朋友對于運動(dòng)中的補水一直以來(lái)都是模糊不清的。

運動(dòng)時(shí)，要定時(shí)定量的補水，不能口渴了才進(jìn)行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長(cháng)期喝運動(dòng)飲料，減輕身體負擔。

7、放松 如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學(xué)會(huì )放松。因為放松是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。

跑完步休息半小時(shí)后，在沖洗熱水澡時(shí)適當的揉搓自己的身體，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺(jué)時(shí)最好用一個(gè)枕頭把腿墊高，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的恢復。

3.女人跑步需要注意什么

女性跑步需要注意的三要素：要素一：跑步中要有拉伸 在我們上跑步機后，不要急著(zhù)開(kāi)始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來(lái)，在跑步機上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節、肌肉的運動(dòng)。

如肩關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經(jīng)過(guò)拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，起到保護身體，防止受傷，提高運動(dòng)效率的作用。

注意：想要運用跑步達到健身的效果是有一定的限制的，跑步時(shí)間必須在半小時(shí)以上；量力而行，速度不可過(guò)快或者是太慢，以免受傷；做好選擇空氣流通較好的地方進(jìn)行，對人體的呼吸系統和心肺功能很有好處。要素二：補水要科學(xué) 很多女性朋友對于運動(dòng)中的補水一直以來(lái)都是模糊不清的，運動(dòng)時(shí)，要定時(shí)定量的補水，不能口渴了才進(jìn)行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了，最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長(cháng)期喝運動(dòng)飲料，減輕身體負擔。

切忌：運動(dòng)中不要喝過(guò)于冰冷的水，因為這不但是能讓你保持身體的運動(dòng)狀態(tài)，更是在保護你的腸胃。要素三：放松 如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學(xué)會(huì )放松，因為放松是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放松，跑完步休息半小時(shí)后，在沖洗熱水澡時(shí)適當的揉搓自己的身體，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺(jué)時(shí)最好用一個(gè)枕頭把腿墊高，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的恢復。

放松還可以在很多時(shí)候進(jìn)行，比如在跑完步休息之后，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉；或者是選擇在一個(gè)角落躺下，把腳抬起搭在墻上，聽(tīng)著(zhù)放松的音樂(lè )，全身放松。

4.女性慢跑時(shí)要注意哪些問(wèn)題

慢跑無(wú)論何時(shí)開(kāi)始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。

慢跑時(shí)，動(dòng)作要自然放松，呼吸應深長(cháng)而有節奏，不要憋氣。 跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。

運動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(cháng)。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

要保持均勻的速度，以主觀(guān)上不覺(jué)得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說(shuō)話(huà)的輕松氣氛為宜。 客觀(guān)上慢跑時(shí)每分鐘心率不超過(guò)180減去年齡數為度。

例如，60歲的人慢跑時(shí)的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。運動(dòng)后，應舒展身體，做充分的放松活動(dòng)。

要用熱水搽身，不要用冷水。

5.女性慢跑有哪些注意事項呢

女性慢跑有這些注意事項：（1） 慢跑前應快走幾分鐘，之后通過(guò)壓腿等方式來(lái)減少肌肉的緊張，使身體 進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，以防運動(dòng)損傷。

（2） 進(jìn)行慢跑鍛煉時(shí)，不可操之過(guò)急，可以先從快走、小跑開(kāi)始，感覺(jué)雙腿、膝蓋已經(jīng)適應后，再逐漸增加速度。（3） 不要在飯后立即跑步，也不要在跑步后立即進(jìn)食，以免引起胃液分泌減 少，影響消化。

（4） 慢跑宜長(cháng)期堅持，每天跑20~ 30分鐘為宜。（5） 保持均勻的速度，以感覺(jué)不難受、不喘粗氣為宜。

（6） 慢跑運動(dòng)中要注意補水，宜少量多次，忌一次飲水過(guò)多。