夏天騎行(夏季騎行要注意什么)

1.夏季騎行要注意什么

1、防暑，準(zhǔn)備充足的水，衣服要透氣性好；

2、防曬，夏季長(zhǎng)時(shí)間騎行身體最好不要有太多裸露部位，很容易曬曝皮，最好穿長(zhǎng)袖騎行服。臉部擦戶外運(yùn)動(dòng)防曬霜；

3、戴頭盔、眼鏡，只要騎行就要佩戴，安全第一。頭盔對(duì)騎行的重要性自不必多說，眼鏡可以防紫外線、防風(fēng)沙和在刺眼陽光下幫你看清路況；

4、準(zhǔn)備巧克力、牛肉干類食物，補(bǔ)充失去糖分和鹽；

5、便攜打氣筒、補(bǔ)胎工具；

6、多雨的地方最好隨身背包里放把雨傘。

2.夏季騎車注意事項(xiàng)

夏季騎車要注意早出晚歸，盡量避免中午陽光最強(qiáng)時(shí)間，涂抹防曬霜少量是有好處的，不過騎的多一樣曬黑，只是不會(huì)容易曬傷。另外建議白天還是穿著長(zhǎng)袖車衣或著袖套出門，脖頸部位臉蛋部位最好也包裹起來，象泉州最熱的夏天4小時(shí)不到就能讓你曬傷了，輕則發(fā)紅發(fā)癢，重則皮膚過敏起疹子發(fā)痛脫皮.

在無遮蔭的路面騎單車，平均10~15km就要喝完600cc的水份，才能讓體內(nèi)的水份保持在合理狀態(tài)下，最好的方法還是適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充（邊騎邊喝），如果休息時(shí)都不會(huì)想排尿，或回家后也都沒有排尿的現(xiàn)象，那就代表今日騎車時(shí)的水份補(bǔ)給嚴(yán)重不足，會(huì)伴隨著身體脫水很虛脫的感覺，喝水要注意控制量，因?yàn)闅鉁馗哌\(yùn)動(dòng)量大，如果沒有控制，會(huì)狂飲，這樣會(huì)導(dǎo)致大量排汗，使得體內(nèi)鹽份快速流失，嚴(yán)重會(huì)造成抽筋。

頭盔和眼鏡一定要帶，忌諱將頭全剃光暴曬，也一定要帶防紫外線較好的眼鏡，因?yàn)槭⑾募词故堑孛娣瓷涞淖贤饩€也是非常強(qiáng)烈的，如果不帶防紫外線較好的眼鏡，很可能會(huì)引發(fā)角膜炎和白內(nèi)障。

器材上要特別注意輪胎，休息的時(shí)候不能把車胎放在路邊暴曬，補(bǔ)過的胎容易因?yàn)楦邷囟l(fā)生補(bǔ)胎部分漏氣，氣溫高的路面騎行也會(huì)使得外胎軟化，更容易發(fā)生穿刺，公路車那樣的小胎切忌在清早出發(fā)時(shí)打到120pa，否則很可能在正午上升到140pa以上，造成向內(nèi)炸穿胎墊或者將整條外胎炸廢，據(jù)說某些碳纖管車架容易在暴曬后吸熱，并加速環(huán)氧樹脂老化，所以這樣的車一停下來就要盡量放在陰涼處。

最后說下騎腳踏車不像健行爬山一樣，可以隨時(shí)調(diào)整腳步，停下休息，又不同像爬山的伙伴間，可以隨時(shí)打照面，觀查同伴的健康狀態(tài)。有可能你的同伴已經(jīng)在后面喘得要死、臉色發(fā)白，真的是不要逞強(qiáng)喔，有時(shí)喘不過氣需要下馬緩和一下。

3.夏天騎行都有哪些地方需要注意啊?

根據(jù)你描述的情況，告訴你幾個(gè)最實(shí)用的物品：1、魔術(shù)頭巾，可以戴在頭上，也可以當(dāng)口罩，因?yàn)閬硗诔墙悸飞宪囕v多空氣差，當(dāng)然還可擋太陽，防止被曬傷。

2、騎行眼睛，一是擋太陽，夏天白花花的太陽還是比較嚇人的，同時(shí)帶上比較拉風(fēng)。3、指南針，如果是到了不熟悉的地區(qū)指南針太重要了，不要告訴我你方向感好，你會(huì)有失去方向感的時(shí)候。

當(dāng)然，能有個(gè)帶GPS的設(shè)備如手機(jī)是最好不過了。4、碼表，盡量帶上吧，一來知道自己的速度，另一方面可以根據(jù)速度推測(cè)出自己還有多時(shí)間能到目的地，方便安排自己在路上的行程。

5、頭盔是安全必備的，其他的零碎自己看著帶吧。6、當(dāng)然是注意安全了，安全第一，什么時(shí)候都不要忘了，路上的那些大型卡車還是很嚇人的。

4.夏季騎車出行謹(jǐn)防哪些問題

若是旅程中切忌沒做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就猛沖猛騎，很容易造成腳抽筋?？梢韵嚷T行一段時(shí)間讓腳部適應(yīng)運(yùn)動(dòng)再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。長(zhǎng)途騎行后兩腳會(huì)充血腫脹，在中途休息時(shí)要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液循環(huán)。

騎車出行既涼爽又能健身，但在旅途中要慎防中暑、腳抽筋、曬傷、感冒這四個(gè)問題。同時(shí)，旅途開展前最好準(zhǔn)備一定量的防身藥用品例如驅(qū)風(fēng)油、防蚊液、藿香丸等，還要準(zhǔn)備大量的水、巧克力、雨傘等以備不時(shí)之需。

慎防腳抽筋

若是旅程中切忌沒做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就猛沖猛騎，很容易造成腳抽筋?？梢韵嚷T行一段時(shí)間讓腳部適應(yīng)運(yùn)動(dòng)再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。長(zhǎng)途騎行后兩腳會(huì)充血腫脹，在中途休息時(shí)要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液循環(huán)。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。

慎防中暑

近來的高溫讓大家都選擇早上或者傍晚出行，但是有時(shí)候路面的溫度要比一般室溫要高，特別是下午的時(shí)候，如果長(zhǎng)時(shí)間在沒有遮掩的路上騎行就有可能中暑，所以為 避免中暑一定要遮住頭部，并且不時(shí)就要喝點(diǎn)水，不要等到渴了再喝，最好是淡鹽水或者一些含礦物質(zhì)的水，補(bǔ)充在流汗時(shí)流失的鹽分和礦物質(zhì)。在比較干燥的地區(qū) 騎行時(shí)，應(yīng)在鼻腔內(nèi)涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。如果中暑，要注意幫患者遮陽，并讓其多喝水，涂點(diǎn)驅(qū)風(fēng)油等的藥物，稍事休息再繼續(xù)，如果癥狀太嚴(yán)重就要立刻到醫(yī)院就診。

慎防曬傷

有些人覺得騎車時(shí)大量流汗，戴上帽子不舒服而不戴，這樣是不好的。即使大量的防曬油等等防曬液也都不能完全防曬，而且長(zhǎng)時(shí)間的曝曬很容易出現(xiàn)皮膚灼傷、頭暈等癥狀，所以避免防曬只用防曬霜防曬是不夠的，最好要戴上帽子和面紗等，既可以防曬也可以防塵。

慎防感冒

夏季也是雨季，很多時(shí)候下午驕陽暴曬之后局部會(huì)下雨，騎車除外也應(yīng)該備上一件雨衣或者雨傘，也可以選擇穿上一些本就防雨的風(fēng)衣等等。不過最好在準(zhǔn)本這些東西 以外帶上一件輕便的長(zhǎng)袖衣服，因?yàn)橛械臅r(shí)候下完雨溫度會(huì)比出門時(shí)要低，如果加上淋雨，很容易感冒就找上門了，而且如果衣服汗?jié)窳?、淋濕了也可以換下來，也是避免感冒的妙招。如必須露宿時(shí)，應(yīng)隨身帶一個(gè)防潮墊。換上干燥的衣褲，穿上雨衣，躺在防潮墊上。并且時(shí)間不宜過長(zhǎng)。切不可穿著汗?jié)竦囊路偷仉S意躺臥。

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5.伏天騎行注意什么

夏天騎自行車的注意點(diǎn) 一、一般情況下，一次鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免中暑。

每次鍛煉的時(shí)間以不超過30分鐘為限，如果需要較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充適量的淡鹽水。 二、夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間受照射，可發(fā)生1~2度灼傷。

此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行。

三、人在鍛煉的時(shí)候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。 四、夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。

同時(shí)，大量飲水會(huì)使出汗增多，鹽分則會(huì)進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。 五、在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。

在夏季鍛煉時(shí)，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。此時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì)使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。

六、體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血的狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

七、夏季運(yùn)動(dòng)，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。

6.夏季騎行如何自我保護(hù)

立夏剛過，天氣就熱起來了，夏季騎行最重要的一點(diǎn)就是補(bǔ)充水分，因同樣地一天的騎行，夏季要按照冬季的二倍來準(zhǔn)備。

立夏剛過，天氣漸熱，氣溫也越來越高，給大家騎行帶來一定的困難，因此結(jié)合騎友們的經(jīng)驗(yàn)，編輯一下夏季騎行的注意問題，希望大家不斷補(bǔ)充。 一、自我保護(hù)事項(xiàng) 1、保證充足的飲水 夏季因?yàn)闅鉁馗撸稚⑹л^快，所以同樣地距離，夏季的水分喪失往往比其他三季高出很多，所以夏季騎行最重要的一點(diǎn)就是補(bǔ)充水分，因同樣地一天的騎行，夏季要按照冬季的二倍來準(zhǔn)備，所以正常水的需要量是1000到2000毫升，那么夏季需要補(bǔ)充2000到3000毫升，雖然這個(gè)需要量包括通過食物等的補(bǔ)充量，但是對(duì)于騎行這種運(yùn)動(dòng)的話，不包括食物等的水量，2000到3000毫升的水也并不是很多。

上面說了正常補(bǔ)充量，僅僅是總量，其實(shí)除了量之外，還有成分的區(qū)別，因?yàn)轶w內(nèi)夏季隨著水分的丟失，還有鹽分的喪失，因此單純補(bǔ)充水分僅僅解決了問題的一方面，因此建議有條件的情況下，除了水分之外，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充少量鹽分甚至更好的運(yùn)動(dòng)性飲料更利于體力的恢復(fù)。適當(dāng)添加鹽分的道理也是如此。

夏季騎行注意問題與保護(hù)事項(xiàng) 2、不宜運(yùn)動(dòng)后立即喝的飲料 碳酸飲料：此類飲料雖然能迅速帶走人體內(nèi)的大量熱量，但是由于含氣量較大，喝了一些后就會(huì)有腹脹感，造成“已經(jīng)大量補(bǔ)水”的假相，事實(shí)上卻是補(bǔ)水量不足。 果汁：此類飲料富含糖分，粘稠度較高，運(yùn)動(dòng)后喝會(huì)造成腸胃蠕動(dòng)速度加快，引起不適。

冰水：運(yùn)動(dòng)后大量飲用會(huì)造成腸胃功能紊亂，嚴(yán)重的會(huì)引起嘔吐。 啤酒：酒精一方面會(huì)降低人的運(yùn)動(dòng)能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力；另一方面，啤酒中的酒精會(huì)刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時(shí)內(nèi)機(jī)體因水分丟失可減輕3%的體重。

咖啡與茶：這兩類飲料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，這會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分補(bǔ)充不足。 3、防止曬傷 夏季因?yàn)樘柟鈴?qiáng)，所以長(zhǎng)時(shí)間在陽光下，很容易導(dǎo)致皮膚曬傷，而且這種情況下，在游泳的時(shí)候要比其他情況更容易發(fā)生，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候，人在水里，自己覺得不熱，所以很容易忽略太陽光的作用。

一般天氣清朗的時(shí)候，大家很容易會(huì)注意防止曬傷，其實(shí)有時(shí)候，灰蒙蒙的天氣，紫外線的強(qiáng)度也很大。從醫(yī)學(xué)上來說紫外線強(qiáng)烈作用于皮膚時(shí)，可發(fā)生光照性皮炎，皮膚上出現(xiàn)紅斑、癢、水皰、水腫等；嚴(yán)重的還可引起皮膚癌。

所以夏季騎行的時(shí)候不要因?yàn)樘鞖庋谉幔秃鲆晫?duì)紫外線的防護(hù)。防止曬傷的方法，除了注意盡量減少暴露部位之外，推薦根據(jù)情況選用放曬霜，由于防曬指數(shù)不同作用時(shí)間也不同，戶外最好用SPF30倍的，每四小時(shí)至少使用一次。

防止曬傷 4、合理安排騎行時(shí)間 前面講的三點(diǎn)氣溫和曬傷都是夏季騎行不利的方面。其實(shí)也有對(duì)我們騎行有利的因素。

那就是夏季由于地球在赤道和北回歸線之間，所以夏季處于北半球的白晝時(shí)間加長(zhǎng)。以現(xiàn)在為例，早晨四點(diǎn)半左右天就蒙蒙亮了，而且，晚上要到八點(diǎn)左右才完全黑了下來。

因?yàn)橹形鐨鉁馗吆妥贤饩€強(qiáng)度大，因此我們有充足的時(shí)間合理安排騎行，避開這個(gè)對(duì)我們身體不利的時(shí)段。 因此推薦夏季騎行，盡量充分利用早期和傍晚的時(shí)間騎行。

而在中午的時(shí)候，選擇合適的地方休息。這樣既避開了高溫，又不容易被曬傷。

地理學(xué)上說，下午2點(diǎn)左右時(shí)一天中最熱的時(shí)候。雖然中午12點(diǎn)太陽給我們的感覺最熱 但是大地吸收這個(gè)熱量是需要一定時(shí)間的 把熱量釋放出來又需要一定的時(shí)間。

所以，為了大家的安全，我們要盡量避開高溫期騎行。 二、安全注意事項(xiàng) 1、必須佩戴頭盔、手套等防護(hù)裝備； 2、根據(jù)天氣做好防雨、惡劣地質(zhì)條件的準(zhǔn)備； 3、盡可能穿著騎行服裝或運(yùn)動(dòng)服裝，散腿的褲腳應(yīng)用綁帶固定好； 4、嚴(yán)格遵守交通規(guī)則，縱隊(duì)騎行，不搶道，不飚車； 5、注意中途能量補(bǔ)充，自帶水（夏季最好帶點(diǎn)清淡的鹽水、白糖水）和適當(dāng)食品（巧克力、糖塊），水果。

及時(shí)補(bǔ)充體力； 6、根據(jù)需要適當(dāng)中途休息，防止體力透支； 7、建議車友必須帶好備胎等修車工具，防范于未然； 8、愛護(hù)環(huán)境，不要亂扔雜物，保護(hù)景區(qū)及道路周圍環(huán)境。 9、在不熟悉的路段放坡要控制車速，防止突遇胳膊肘彎或不明路況而措手不及； 10、轉(zhuǎn)彎時(shí)，尤其是多車道轉(zhuǎn)盤要仔細(xì)觀察來往車輛，打明手勢(shì)，示意清楚你的走向； 11、注意力集中，目視前方100米左右，觀察是否有道口和無知的逆行著，遇路口要注意減速，防止行人，農(nóng)用車和摩托車突然串出； 12、不要在騎行中交談，避免雙排或多排騎行，發(fā)現(xiàn)并騎現(xiàn)象，同行的車友要及時(shí)提醒、糾正； 13、注意路面井蓋殺手，尤其是有的蓖狀下水井蓋的間隙大于公路車的車胎，應(yīng)遠(yuǎn)離它們騎行；夜間騎行注意時(shí)間要短，帶好照明設(shè)施。

14、車隊(duì)領(lǐng)騎者遇到特殊情況（如火車路口、路況不好、玻璃渣子等等），要及時(shí)打手勢(shì)并語言提示，警告跟騎的車友，跟騎者要回應(yīng)； 15、車隊(duì)領(lǐng)騎者及位于隊(duì)伍中間騎行的車友，有事情（如購(gòu)物、車況等等）要中途停車時(shí)，不要突然剎車，要先給后面的車友手勢(shì)及語言提示，安全地從車隊(duì)中側(cè)行退出、停車； 16、如。

7.伏天騎行注意什么

夏天騎自行車的注意點(diǎn)

一、一般情況下，一次鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免中暑。每次鍛煉的時(shí)間以不超過30分鐘為限，如果需要較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充適量的淡鹽水。

二、夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間受照射，可發(fā)生1~2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行。

三、人在鍛煉的時(shí)候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。

四、夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水會(huì)使出汗增多，鹽分則會(huì)進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

五、在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時(shí)，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。此時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì)使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。

六、體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血的狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

七、夏季運(yùn)動(dòng)，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。