側(cè)手翻(側(cè)手翻的技巧)
1.側(cè)手翻的技巧
側(cè)手翻訓(xùn)練步驟
伸展，身體沿垂直面，經(jīng)分腿手倒立，手腳落地成一直線(xiàn)。
直臂，直腿繃腳尖。左右（手，腳）撐，推（蹬）地面要依次。擺腿，推（手）蹬（地）要加力。注意事項(xiàng)：加強(qiáng)幫助與保護(hù)，特別是當(dāng)側(cè)翻接近倒立時(shí)，保護(hù)者要扶腰順勢(shì)，幫助練習(xí)者翻轉(zhuǎn)站起。
輔助訓(xùn)練步驟：
一、有人扶持手倒立（靠墻手倒立）
目標(biāo)：
1、體驗(yàn)手倒立時(shí)本體感覺(jué)與頂肩、收腹并腿與分腿動(dòng)作。
2、增強(qiáng)上肢支撐力量和身體的平衡能力。
3、培養(yǎng)勇敢果斷，克服困難，戰(zhàn)勝自我的優(yōu)良品質(zhì)。
誘導(dǎo)練習(xí)：
(1)扶雙腿的爬行練習(xí)（雙腿逐漸提高到高于頭）。
(2)在保護(hù)幫助下，靠墻手倒立。
(3)一腿上舉一腿蹬地靠墻手倒立。
(4)靠墻手倒立，做到身體成一直線(xiàn)。
二、有人扶持手倒立，側(cè)手翻
目標(biāo)：
1、體會(huì)側(cè)手翻擺腿和側(cè)移重心動(dòng)作。
2、發(fā)展上肢力量和平衡能力。
誘導(dǎo)性練習(xí)
(1)在幫助下做手倒立成分腿倒立，體會(huì)側(cè)翻時(shí)的分腿肌肉感覺(jué)；
(2)側(cè)開(kāi)立，向左（右）舉腿擺動(dòng)，體會(huì)側(cè)倒移重心和擺腿方向；
(3)在幫助下，手依次側(cè)撐地，蹬地?cái)[腿成手倒立；
三、上體側(cè)倒后依次推掌
目標(biāo)：
1、了解和體驗(yàn)側(cè)手翻的蹬地?cái)[腿頂肩快，有分腿倒立過(guò)程，手腳落在一直線(xiàn)上。
2、發(fā)展學(xué)生柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力。
誘導(dǎo)練習(xí)：體會(huì)上體側(cè)倒后依次推掌，沿地面線(xiàn)路走線(xiàn)。
四、分腿經(jīng)手倒立過(guò)程，腳、手在一直線(xiàn)上
目標(biāo)：
1、進(jìn)一步改進(jìn)肩前沖塌腰屈髖，手撐地與腳遠(yuǎn)離的錯(cuò)誤。
2、發(fā)展學(xué)生的上肢、腰腹力量及協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)。
誘導(dǎo)練習(xí)：進(jìn)一步提高側(cè)手翻的質(zhì)量，改進(jìn)側(cè)手翻時(shí)身體轉(zhuǎn)正的動(dòng)作。
2.側(cè)手翻的動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢?
側(cè)手翻動(dòng)作要領(lǐng)： 雙腿合攏挺直站立，雙臂伸直舉起使手指盡可能地高，使其距地面的距離盡可能的大。 目視前方，在整個(gè)過(guò)程中都要收腹。抬起左腿而身體其他部位保持不動(dòng)，四肢全部伸直。 原地側(cè)手翻，不助跑或走動(dòng)，想做助跑側(cè)手翻，就要先跑幾步然后從右腳起跳同時(shí)舉起雙臂。然后右腳落地，接著按照這里所講的步驟做下去。左腿邁一大步，雙臂伸向前方。收腹，雙臂和上體成直線(xiàn)。保證四肢完全伸直。左手落地位置應(yīng)是距起勢(shì)位置一人體加手臂長(zhǎng)度的地方，保持雙肘伸直。落地時(shí)手掌與側(cè)手翻方向成90° 。開(kāi)始抬起雙腿并保持雙膝伸直。盡可能大地分開(kāi)雙腿并收腹。右手掌落地，右手掌與左手掌平行。兩手掌間距為1.5肩寬。保持收腹并伸直四肢（不要塌腰）臀部盡可能地遠(yuǎn)離地面。（把臀部提起）這樣更容易做直的、受控的側(cè)手翻。把右腳落下并使雙臂和上體成直線(xiàn)。然后左腳落在右腳后1米的位置。保持上體、雙臂和左腿成直線(xiàn)。左腳落地后，把右腳收回使兩腿并攏。雙腳分別落地時(shí)要保證雙膝和雙臂完全伸直?，F(xiàn)在你的站姿同起勢(shì)，但面向相反方向。手指盡可能地高。其實(shí)，可以用這幾個(gè)字總結(jié)：快、穩(wěn)、收。
快，在翻的時(shí)候盡量要快，因?yàn)檫@樣可以大大減少了受傷的幾率，而手指和頭都受到了一定的保護(hù)；穩(wěn)，要穩(wěn)住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩(wěn)穩(wěn)的翻過(guò)去；收，在落地時(shí)，要注意，不要去耍帥故意落地時(shí)跳一下，這樣很可能會(huì)損傷的腳。所以，側(cè)翻時(shí)一定要記住這三個(gè)字，少了一個(gè)都不行。
3.想知道一些翻側(cè)手翻的方法和技巧
方法如下：
1、伸展，身體沿垂直面，經(jīng)分腿手倒立，手腳落地成一直線(xiàn)。
2、直臂，直腿繃腳尖。左右（手，腳）撐，推（蹬）地面要依次。
3、擺腿，推（手）蹬（地）要加力。
技巧：
1、注意擺腿，實(shí)際上有些人只注意到手上的動(dòng)作，進(jìn)行側(cè)手翻的時(shí)候，手向下的同時(shí)，一只腿注意向后抬起整個(gè)身體就協(xié)調(diào)性的翻過(guò)去了。
2、平時(shí)多練身體素質(zhì)，加強(qiáng)腰部力量訓(xùn)練非常重要。
3、倒立、仰臥起坐、俯身挺起、側(cè)身挺起是不可缺的技術(shù)訓(xùn)練。
擴(kuò)展資料：
右腳抬起后，右手接觸地面，雙手用力撐住，不能彎雙腳在空中也要成筆直狀態(tài)，在空中時(shí)要頂垮讓身體成筆直狀，側(cè)手翻，最重要的問(wèn)題就在于你要保持一條直線(xiàn)。這個(gè)動(dòng)作并不算高難度動(dòng)作，只要掌握基本要領(lǐng)，勤練，相信毫無(wú)基礎(chǔ)的人一個(gè)星期內(nèi)應(yīng)該也可以做成這個(gè)動(dòng)作。
4.側(cè)手翻的動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢?
1、手腳依次走一線(xiàn)，身體翻轉(zhuǎn)一垂面。
2、手腳走一線(xiàn)，翻轉(zhuǎn)身體垂地面。
3、側(cè)站立，臂側(cè)舉，左手撐地，腿（左）蹬地。
技巧：
1、注意擺腿，實(shí)際上有些人只注意到手上的動(dòng)作，進(jìn)行側(cè)手翻的時(shí)候，手向下的同時(shí)，一只腿注意向后抬起整個(gè)身體就協(xié)調(diào)性的翻過(guò)去了。
2、平時(shí)多練身體素質(zhì)，加強(qiáng)腰部力量訓(xùn)練非常重要。
3、倒立、仰臥起坐、俯身挺起、側(cè)身挺起是不可缺的技術(shù)訓(xùn)練。
擴(kuò)展資料
注意事項(xiàng)：
體操中的側(cè)手翻，翻的距離非常的寬，而武術(shù)側(cè)手翻則很短且非常快。在地板上劃一條直線(xiàn)。只使雙手和雙腳落在直線(xiàn)上。起勢(shì)位置到第一只手落地位置間的距離是身體加手臂的總長(zhǎng)度。在做踺子前要學(xué)習(xí)怎樣做側(cè)手翻。你的側(cè)手翻應(yīng)該是直的立的。
你應(yīng)該在一個(gè)狹窄的走廊里做側(cè)手翻而兩腿不能碰墻。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中要保證雙臂和雙腿完全伸直。落地時(shí)兩腿分開(kāi)也是可以的。（成跨越勢(shì)）雙臂向兩側(cè)水平伸開(kāi)。腳一定要伸直！
側(cè)手翻教學(xué)對(duì)場(chǎng)地、器材設(shè)備的要求不高，既可以在墊子上練習(xí)，也可在草地、沙地及松軟的土地上練習(xí)。在教學(xué)中如何針對(duì)側(cè)手翻動(dòng)作的重點(diǎn)（身體側(cè)倒，兩手依次推地，同時(shí)兩腿依次充分蹬擺）和難點(diǎn)（經(jīng)倒立部位時(shí)頂肩、緊腰、展髖）采用適當(dāng)?shù)妮o助練習(xí)和方法，盡快地掌握動(dòng)作要領(lǐng)是關(guān)鍵。
參考資料來(lái)源：搜狗百科-側(cè)手翻
5.怎么翻側(cè)手翻啊!求要領(lǐng)!
側(cè)手翻訓(xùn)練步驟 伸展，身體沿垂直面，經(jīng)分腿手倒立，手腳落地成一直線(xiàn)。
直臂，直腿繃腳尖。左右（手，腳）撐，推（蹬）地面要依次。
擺腿，推（手）蹬（地）要加力。注意事項(xiàng)：加強(qiáng)幫助與保護(hù)，特別是當(dāng)側(cè)翻接近倒立時(shí)，保護(hù)者要扶腰順勢(shì)，幫助練習(xí)者翻轉(zhuǎn)站起。
輔助訓(xùn)練步驟： 一、有人扶持手倒立（靠墻手倒立） 目標(biāo)： 1、體驗(yàn)手倒立時(shí)本體感覺(jué)與頂肩、收腹并腿與分腿動(dòng)作。 2、增強(qiáng)上肢支撐力量和身體的平衡能力。
3、培養(yǎng)勇敢果斷，克服困難，戰(zhàn)勝自我的優(yōu)良品質(zhì)。 誘導(dǎo)練習(xí)： （1）扶雙腿的爬行練習(xí)（雙腿逐漸提高到高于頭）。
（2）在保護(hù)幫助下，靠墻手倒立。 （3）一腿上舉一腿蹬地靠墻手倒立。
（4）靠墻手倒立，做到身體成一直線(xiàn)。 二、有人扶持手倒立，側(cè)手翻 目標(biāo)： 1、體會(huì)側(cè)手翻擺腿和側(cè)移重心動(dòng)作。
2、發(fā)展上肢力量和平衡能力。 誘導(dǎo)性練習(xí) （1）在幫助下做手倒立成分腿倒立，體會(huì)側(cè)翻時(shí)的分腿肌肉感覺(jué)； （2）側(cè)開(kāi)立，向左（右）舉腿擺動(dòng)，體會(huì)側(cè)倒移重心和擺腿方向； （3）在幫助下，手依次側(cè)撐地，蹬地?cái)[腿成手倒立； 三、上體側(cè)倒后依次推掌 目標(biāo)： 1、了解和體驗(yàn)側(cè)手翻的蹬地?cái)[腿頂肩快，有分腿倒立過(guò)程，手腳落在一直線(xiàn)上。
2、發(fā)展學(xué)生柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力。 誘導(dǎo)練習(xí)：體會(huì)上體側(cè)倒后依次推掌，沿地面線(xiàn)路走線(xiàn)。
四、分腿經(jīng)手倒立過(guò)程，腳、手在一直線(xiàn)上 目標(biāo)： 1、進(jìn)一步改進(jìn)肩前沖塌腰屈髖，手撐地與腳遠(yuǎn)離的錯(cuò)誤。 2、發(fā)展學(xué)生的上肢、腰腹力量及協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)。
誘導(dǎo)練習(xí)：進(jìn)一步提高側(cè)手翻的質(zhì)量，改進(jìn)側(cè)手翻時(shí)身體轉(zhuǎn)正的動(dòng)作。
