筋療(肌筋膜炎注意事項有什么?知道的請說(shuō)下?)

1.肌筋膜炎注意事項有什么?知道的請說(shuō)下?

1、防止潮濕，寒冷受涼。

不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。

天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。 2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3、體育運動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準備活動(dòng)。 4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等等。

5、防止過(guò)勞，人就像一臺機器一樣，過(guò)度的運轉或超負荷的使用，必然會(huì )導致某些部件或整個(gè)機器的損害。腰部作為人體運動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。

7、注意減肥，控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負擔，特別是 中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。 8、勞動(dòng)，勞動(dòng)姿勢不正確，容易造成腰肌筋膜炎。

現在列舉一些正確的勞動(dòng)姿勢幫助大家預防腰肌筋膜炎。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

9、平時(shí)要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢，維持一個(gè)固定的姿勢一旦超過(guò)了20分鐘肌肉就開(kāi)始緊繃，無(wú)論是 什么姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會(huì )加重腰酸背痛的。 不要過(guò)度勞累進(jìn)行劇烈運動(dòng)，腰肌筋膜炎康復后過(guò)度勞累還是會(huì )復發(fā)的，即便是正常人過(guò)度勞累也不行的。

在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長(cháng)時(shí)間伏案閱讀，書(shū)寫(xiě)和看電視、上網(wǎng)，在辦公室長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的工作方式，不正確的搬運物品，長(cháng)時(shí)間駕車(chē)，家居生活中工作臺面的高度過(guò)低，瑣碎的家務(wù)事以及運動(dòng)損傷等等都會(huì )引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過(guò)軟的床鋪。

2.拉筋治病有什么需要注意的

拉筋治病有什么需要注意的？

1、年長(cháng)者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。但這并不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，這種感覺(jué)越強，則療效越好，否則拉筋就無(wú)效或低效。

2、拉筋時(shí)間超過(guò)20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好，而且治療的病種更多。有的人剛躺上拉筋凳就已經(jīng)疼痛難忍，說(shuō)明病情嚴重。這種人須堅持循序漸進(jìn)，慢慢加時(shí)和加壓。

3、對于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時(shí)間延長(cháng)到30~40分鐘，同樣也會(huì )出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣沖病灶”的好現象，說(shuō)明治療有效，應繼續拉筋并配合拍打。

4、臥位拉筋法配合呼吸，將雙手盡量向后伸展，對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。因為仰臥拉筋改變了重力對乳房下垂的作用方向。

5、拉筋時(shí)應避免室外風(fēng)寒，在室內要避免直接面對著(zhù)電扇或空調。拉筋時(shí)出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

6、拉筋時(shí)人體放松，毛孔洞開(kāi)，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長(cháng)袖衣褲保暖，否則關(guān)節受寒，反而添病。

7、臥位拉筋腳著(zhù)地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著(zhù)地后應盡力向上舉之腿內并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。

3.拉筋的所有注意事項

1.在拉筋之前必須先熱身； 比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì )提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會(huì )。

2.在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸； 應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì )使負氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調，拉筋受傷的機會(huì )提高。 3.在運動(dòng)之前及之后都要拉筋；//這個(gè)以前真沒(méi)有注意； 一般人只記得運動(dòng)之前要拉筋；而運動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng)；其實(shí)運動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì )更好。

//運動(dòng)之后拉筋的原因，為什么要在運動(dòng)之后要拉筋； 4.拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。 拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

無(wú)論是律動(dòng)式或固定式（連續30秒以上），只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會(huì )反而造成傷害。 5.替換拉筋的肌肉群； 對同一個(gè)動(dòng)作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動(dòng)作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要 *不同地拉筋動(dòng)作，才能一一地伸展到；除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚(yú)，在某一些極限動(dòng)作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒(méi)有一些伸展，則在強烈收縮時(shí)失去平衡，也會(huì )使之受傷。

6.拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。 有" 張力感"或"酸"，是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感覺(jué)，濱臨受傷的程度便十分接近了。

成功的熱身拉筋，是暢快運動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護罩；每一個(gè)人，必須把握以上的原則，并建立個(gè)人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開(kāi)車(chē)綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開(kāi)罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車(chē)便綁安全帶，想運動(dòng)便熱身拉筋；關(guān)鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂(lè )趣；如此，快樂(lè )與安全，皆在其中矣。