請問(wèn)沖沙運動(dòng)(沖浪運動(dòng)需要注意哪些事項?)
1.沖浪運動(dòng)需要注意哪些事項?
1.沖浪板攜行要注意轉彎的地方，放在地上時(shí)要輕放、風(fēng)很大時(shí)擺在沙地上要用沙子蓋在沖浪板上，避免被風(fēng)吹走。
2.沖浪板拿著(zhù)朝海邊走出去時(shí)，手上拿著(zhù)沖浪板的角度要成直線(xiàn)，千萬(wàn)不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。 3.沖浪板由外海沖回岸邊距離水深約30公分時(shí)，請立即下板，避免沖浪板直接沖擊到石頭上。
4.沖浪板跟海浪在撞擊的時(shí)候，千萬(wàn)不可用手去拉安全腳繩和沖浪板，以免手被拉傷。 5.沖浪時(shí)每個(gè)人在海上的距離請保持二個(gè)沖浪板的長(cháng)度。
6.當你是初級的沖浪手，請注意下水前要檢查裝備，蠟塊打過(guò)沒(méi)、安全繩、救生衣檢查好，暖身運動(dòng)做二十分鐘后，始可下海沖浪。 7.沖浪起乘規定是以最靠近海浪崩潰點(diǎn)，且他的動(dòng)作是第一個(gè)站立起來(lái)，旁邊的沖浪手都要停止沖浪，如果不管三七二十一沖下去的話(huà)，若發(fā)生事故，搶浪的人要負起一切的后果和賠償責任。
8.沖浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進(jìn)的海浪最好，最危險且最不好的浪是以一排涌起瞬間崩潰的海浪，此時(shí)請上岸休息。 9.在沙灘上做柔軟體操時(shí)，海風(fēng)此時(shí)吹得非常強，請趕快綁好安全腳繩，人們的身體要站在順風(fēng)方向的前緣，免得被自己的沖浪板打到受傷。
10.在海中沖浪時(shí)如果看到水母出現，或是被水母咬到，請趕快上岸休息。 11.在外海沖浪時(shí)最靠近第一個(gè)起浪區的沖浪手，如果有一道瘋狗浪從沖浪手的上方整排蓋下來(lái)時(shí)，沖浪手要迅速把沖浪板往后丟，趕緊撥水潛水躲藏。
12.在沖大浪時(shí)最前面的沖浪手，跟旁邊或中間或后面的沖浪手，都要保持3個(gè)浪板安全距離，免得瘋狗浪蓋下來(lái)時(shí)，大伙的沖浪板和安全繩纏在一起。 13.沖浪手一定要遵守沖浪起乘規則，一個(gè)人一個(gè)浪，誰(shuí)最靠近浪壁起乘點(diǎn)第一優(yōu)先站起來(lái)，此時(shí)在旁邊競爭的沖浪手迅速剎車(chē)或抽板停止沖浪。
14.初學(xué)沖浪手要加強手部劃水訓練、體能訓練、腳部訓練、水中前滾翻憋氣訓練。 15.沖浪要沖得好必須具備潛越浪技術(shù)，斗志要高、體力肌肉要強，平時(shí)請多看沖浪錄影帶、沖浪雜志、多跟沖浪高手一起沖浪、多多觀(guān)摩、沒(méi)事多上網(wǎng)路和同好交流經(jīng)驗，保證你很快就能成為沖浪高手。
16.沖浪時(shí)如果碰到往外海外面拉出去的海流時(shí)，只要以斜面方向跟著(zhù)海流走，把握海浪，千萬(wàn)不要把安全腳繩丟掉用游泳的游回來(lái)，請趴在浪板上休息等待救援。
2.如何正確使用運動(dòng)沙袋
搏擊沙袋的選擇以及練習基本技法 打沙袋作為一項非常重要的搏擊訓練手段，很多人長(cháng)期進(jìn)行的一項艱苦練習，很多人練習一段時(shí)間后，不但收效甚微，甚至出現挫傷等傷害事故。
其中最重要的原因是方法不當，缺乏對沙袋訓練的正確引導。 一、沙袋的選擇 首先，在沙袋訓練前必須明白沙袋訓練的意義及目的，如何選擇相應規格型號的沙袋進(jìn)行練習呢？ 正規的訓練沙袋，并不是簡(jiǎn)單的一個(gè)口袋裝滿(mǎn)沙子吊起來(lái)就可以拿來(lái)狂轟濫炸的，選購和制作沙袋主要注意以下4點(diǎn)： 1、需要接近實(shí)戰效果，因此沙袋必須軟硬適中，硬度要貼近人體，太軟太硬都非常影響練習效果，因此內部并不是全部使用沙，需要適當填充鋸末、刨花、碎布等較軟物質(zhì)。
2、還有就是沙袋面料和鏈條以及掛件必須要足夠結實(shí)，劣質(zhì)沙袋很容易破損或者造成傷害事故，所使用沙袋盡量選擇擊打面為整張面料制成，一些沙袋會(huì )在中間和兩端擊打較為頻繁的位置再加一層面料進(jìn)行強化，但更多劣質(zhì)沙袋為節約成本是采用3節拼湊而成，反而中間位置最為薄弱，所以買(mǎi)前一定要認真檢查質(zhì)量，看線(xiàn)縫和各連接處是否牢靠。 3、內部還要有反彈乳膠或發(fā)泡橡膠等有一定軟硬度和彈性的材質(zhì)制成的膽包來(lái)加強保護，這點(diǎn)更重要的是防止沙袋變形影響練習效果，所以在選購時(shí)不要選用采用棉紗布加海綿作為膽包（有的不能稱(chēng)為膽包而是直接和表面縫合）的劣質(zhì)沙袋，自己制作沙袋也要盡量將沙袋壁做足厚度，否則沙袋極易變形和破裂。
4、不管是室內還是室外，所掛處承重能力一定遠遠超出所掛沙袋重量，否則沙袋在震蕩晃動(dòng)中產(chǎn)生的力量會(huì )將所掛處破壞，容易出現事故。 搏擊訓練用的沙袋按其重量劃分為輕、中、重三種不同的型號。
三種型號沒(méi)有硬性的規定，而是根據練習者的功力（技術(shù)熟練程度、力量大小、練習時(shí)間長(cháng)短等）而具體確定的。練者全力以赴擊打沙袋，沙袋微動(dòng)、略動(dòng)的為重型沙袋，沙袋小幅度晃動(dòng)的為中型沙袋。
為鞏固、改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)，提高動(dòng)作的速度和命中率，尤其是動(dòng)作不甚熟練、拳腳硬度較差的初學(xué)者，應選擇輕型沙袋。因為初學(xué)者對沙袋性能不甚了解，對動(dòng)作內部規律了解不甚透徹，且拳腳抗沙袋反作用力能力較弱，擊打輕型沙袋可防止因沙袋過(guò)重、過(guò)硬，反作用力過(guò)大或選手怕痛而使尚未定型的動(dòng)作變形走樣或腕踝等關(guān)節挫傷。
同時(shí)，輕型沙袋重量相對較輕、硬度小，便于初學(xué)者控制沙袋，可以在保持正確擊打姿勢的前提下，從不同的距離、不同的角度運用各種擊打方法擊打沙袋。比較常見(jiàn)的是高度70厘米-1米，直徑在35厘米以?xún)龋亓吭?0KG以?xún)鹊纳炒?/p>
中型沙袋則適宜于有一定訓練水平的運動(dòng)員在保證動(dòng)作準確性和速度的前提下進(jìn)一步提高動(dòng)作質(zhì)量、速度和力量以及提高步法與拳腿肘膝的協(xié)調性。一般而言，中型沙袋因其重量、硬度適中，適用范圍較大。
這類(lèi)沙袋一般都是在高度1米-1.2米，直徑為35-40厘米，重量在30-50KG以?xún)取? 重型沙袋適合技術(shù)非常熟練，為提高拳腿肘膝擊打的爆發(fā)力、殺傷力以達一招制敵之功效者。
主要選用高度1米-1.8米，直徑35-45厘米，輕中量級選手一般使用50KG-80KG，重量級選手一般選80KG-100KG之間，基本和自己體重相當。一些水平很高的中重量級選手還選用100KG-200KG的超重型沙袋練習重擊能力。
總結就是嚴格遵守循序漸進(jìn)的原則，剛開(kāi)始練習時(shí)要打輕沙袋，后中、重型沙袋。 特別提醒：一定要根據自己功力來(lái)定，超規格訓練造成無(wú)法正常練習同時(shí)極易受傷，是最得不償失，事倍功半的做法。
二、練習的常見(jiàn)弊病 1、擊打沒(méi)有實(shí)戰意識。因沙袋沒(méi)有手腳，不會(huì )還手，所以練習者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習中威風(fēng)十足，拳腳如雨，可一投入實(shí)戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平時(shí)練習的功力。
這就是練習中沒(méi)有把沙袋設想為一個(gè)人之故。沒(méi)有將攻防、步法結合起來(lái)，有實(shí)戰意識地擊打。
2、步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就“鐵拳”，實(shí)際上這是吃無(wú)意義之苦，自傷其身。
上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產(chǎn)生多大的威力。你什么時(shí)候看見(jiàn)世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見(jiàn)得在閃電般運動(dòng)實(shí)戰中能用得上。
如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實(shí)戰中被無(wú)硬功、卻能在運動(dòng)中流暢打出爆發(fā)力來(lái)的對手擊倒。 3、濫用體力，不講節奏。
打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會(huì )拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。
不會(huì )呼吸，攻擊沒(méi)有目的、不懂變化，就會(huì )極大地消耗體力，而效果卻低劣。 三、基本練習法 1、穩定式訓練方法：一是每次擊打前，待沙袋靜止時(shí)進(jìn)行每種拳腿肘膝法的擊打；二是兩人一組，一人（助手）在沙袋背面用手或胸靠手抉穩定沙袋，另一人（練習者）在沙袋正面用拳腿肘膝法擊打；抉沙袋的助手要能看清練習者的動(dòng)作，以便指出并幫忙糾正擊打動(dòng)作姿勢、路線(xiàn)、力道的錯誤。
擺蕩式打法須在穩定式沙袋訓練的基礎上進(jìn)行，并要對沙袋性能了解透徹，有一定的距離感，再行擺蕩式的擊打，。
3.沖浪運動(dòng)需要注意哪些事項
1.沖浪板攜行要注意轉彎的地方，放在地上時(shí)要輕放、風(fēng)很大時(shí)擺在沙地上要用沙子蓋在沖浪板上，避免被風(fēng)吹走。
2.沖浪板拿著(zhù)朝海邊走出去時(shí)，手上拿著(zhù)沖浪板的角度要成直線(xiàn)，千萬(wàn)不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。
3.沖浪板由外海沖回岸邊距離水深約30公分時(shí)，請立即下板，避免沖浪板直接沖擊到石頭上。
4.沖浪板跟海浪在撞擊的時(shí)候，千萬(wàn)不可用手去拉安全腳繩和沖浪板，以免手被拉傷。
5.沖浪時(shí)每個(gè)人在海上的距離請保持二個(gè)沖浪板的長(cháng)度。
6.當你是初級的沖浪手，請注意下水前要檢查裝備，蠟塊打過(guò)沒(méi)、安全繩、救生衣檢查好，暖身運動(dòng)做二十分鐘后，始可下海沖浪。
7.沖浪起乘規定是以最靠近海浪崩潰點(diǎn)，且他的動(dòng)作是第一個(gè)站立起來(lái)，旁邊的沖浪手都要停止沖浪，如果不管三七二十一沖下去的話(huà)，若發(fā)生事故，搶浪的人要負起一切的后果和賠償責任。
8.沖浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進(jìn)的海浪最好，最危險且最不好的浪是以一排涌起瞬間崩潰的海浪，此時(shí)請上岸休息。
9.在沙灘上做柔軟體操時(shí)，海風(fēng)此時(shí)吹得非常強，請趕快綁好安全腳繩，人們的身體要站在順風(fēng)方向的前緣，免得被自己的沖浪板打到受傷。
10.在海中沖浪時(shí)如果看到水母出現，或是被水母咬到，請趕快上岸休息。
11.在外海沖浪時(shí)最靠近第一個(gè)起浪區的沖浪手，如果有一道瘋狗浪從沖浪手的上方整排蓋下來(lái)時(shí)，沖浪手要迅速把沖浪板往后丟，趕緊撥水潛水躲藏。
12.在沖大浪時(shí)最前面的沖浪手，跟旁邊或中間或后面的沖浪手，都要保持3個(gè)浪板安全距離，免得瘋狗浪蓋下來(lái)時(shí)，大伙的沖浪板和安全繩纏在一起。
13.沖浪手一定要遵守沖浪起乘規則，一個(gè)人一個(gè)浪，誰(shuí)最靠近浪壁起乘點(diǎn)第一優(yōu)先站起來(lái)，此時(shí)在旁邊競爭的沖浪手迅速剎車(chē)或抽板停止沖浪。
14.初學(xué)沖浪手要加強手部劃水訓練、體能訓練、腳部訓練、水中前滾翻憋氣訓練。
15.沖浪要沖得好必須具備潛越浪技術(shù)，斗志要高、體力肌肉要強，平時(shí)請多看沖浪錄影帶、沖浪雜志、多跟沖浪高手一起沖浪、多多觀(guān)摩、沒(méi)事多上網(wǎng)路和同好交流經(jīng)驗，保證你很快就能成為沖浪高手。
16.沖浪時(shí)如果碰到往外海外面拉出去的海流時(shí)，只要以斜面方向跟著(zhù)海流走，把握海浪，千萬(wàn)不要把安全腳繩丟掉用游泳的游回來(lái)，請趴在浪板上休息等待救援。
