肚皮舞蛇臂的要領(lǐng)和(肚皮舞動(dòng)作要領(lǐng))

1.肚皮舞動(dòng)作要領(lǐng)

動(dòng)作一：

站在地板上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后微微的彎曲膝蓋，臀部收緊，讓腰部有一個(gè)凹線(xiàn)，這是最基本的肚皮舞姿勢，練習的時(shí)候要性感且自信。雙手的手臂向兩側自然的抬起，手掌向外。接著(zhù)臀部向前方收回，同時(shí)腹部收緊，然后繼續向后翹起，反復練習可以有效的減少腰腹部的贅肉。

動(dòng)作二：

同樣保持基本的站立姿勢，雙腳自然的分開(kāi)，手臂向兩側伸出，然后慢慢的將胯部向右側移動(dòng)，同時(shí)左腳的腳尖點(diǎn)地，重心落在右半身，接著(zhù)胯骨自然的移動(dòng)到左側，換成右腳尖點(diǎn)地。這樣自然的有頻率的擺動(dòng)身體，既能鍛煉到腰部，也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強。

擴展資料：

肚皮舞動(dòng)好處：

保健：

肚皮舞是一種健康的舞蹈，對女性的身體起著(zhù)有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運動(dòng)，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。

除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調節女性?xún)确置谙到y，促進(jìn)盆腔血液流通，內在按摩腹腔和子宮等器官，對月經(jīng)不調、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。

調節身心：

在練習肚皮舞的過(guò)程之中，強調的是自我欣賞，自我發(fā)現。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發(fā)現自己無(wú)與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。

身體調節：

經(jīng)常練習肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動(dòng)作設計使它成為一個(gè)很好的對心血管功能有益的運動(dòng)。有效延緩衰老。

鍛煉PC肌：

這應該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無(wú)論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過(guò)后的女性都是大有好處的！

參考資料來(lái)源：百度百科-肚皮舞

2.肚皮舞有哪些基本動(dòng)作?

肚皮舞基本動(dòng)作

按照動(dòng)作路線(xiàn)分類(lèi)可以分為圓形、8字形、直線(xiàn)形和西米四大類(lèi)，每一類(lèi)動(dòng)作運用到身體不同的部位、在不同的方向上做，則形成了肚皮舞中紛繁復雜的基本動(dòng)作。以下做一個(gè)簡(jiǎn)單列舉：

圓形動(dòng)作：繞肩、水平圓胸、豎直圓胸、上圓胸、下圓胸、水平圓胯、轉胯、上圓胯、下圓胯；

8字形動(dòng)作：胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身體波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂；

直線(xiàn)形動(dòng)作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、頂胯； 西米：肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。

除以上四類(lèi)，還有各式各樣的手勢和步伐，由于這些動(dòng)作名稱(chēng)并沒(méi)有形成統一標準、且靈活多變，所以這里不做一一列舉，以后的文章中再詳細介紹吧。

3.肚皮舞動(dòng)作要領(lǐng)是什么

首先回答你的地一個(gè)問(wèn)題：肚皮舞抖動(dòng)也叫做"西米"，有肩部西米，胸部西米，跨部西米，臀部西米.我想你說(shuō)的應該是跨部西米和臀西米.跨部西米又分為兩種，一種是在抖動(dòng)過(guò)程種全腳著(zhù)地的跨西米，還有一種是前腳掌著(zhù)地的跨西米.后者西米難度較大，建議你先練習前面這種.練習要領(lǐng)在于以下幾點(diǎn)：1，準備一首古典比較強，并且節奏由快到慢的肚皮舞音樂(lè ).2，雙腳分開(kāi)，膝蓋微彎，尾骨向內收（即不可撅臀），左右兩邊輪流做提跨動(dòng)作，注意，不是晃屁股，而是提跨.3，在分解動(dòng)作做到位的情況下，堅持連續抖動(dòng)幾分鐘，會(huì )很辛苦，但一定要堅持，只要堅持過(guò)幾次后，就不會(huì )那么僵硬了，甚至后來(lái)你還可以嘗試一邊邁步一邊抖西米.臀部西米相對跨部西米稍微簡(jiǎn)單些，練習要點(diǎn)于下：1，同上2，雙腳并攏，自然并攏即可.膝蓋打直先，然后左右兩個(gè)膝蓋輪流向前微玩，。

4.肚皮舞手臂基本動(dòng)作是什么

近來(lái)，隨著(zhù)生活水平的提高，越來(lái)越多的朋友注意生活質(zhì)量，而肚皮舞卻是這些的首選。

肚皮舞的精髓在于聞樂(lè )即興起舞，易于掌握的步伐、手勢、以及豐富的臀胯技巧，使得每個(gè)接觸過(guò)一段時(shí)間的人都能學(xué)會(huì )跟著(zhù)鼓點(diǎn)節拍舞動(dòng)自己的身體，在隨性舞動(dòng)中，心靈得以?xún)艋脱眨说奶煨缘靡葬尫牛銜?huì )感到一種發(fā)自心底的喜悅，實(shí)際上是一種動(dòng)態(tài)的冥想——修身養性的好方法，真是舞隨樂(lè )起，心隨舞動(dòng)。 隨著(zhù)學(xué)習肚皮舞的人越來(lái)越多，相對出現的問(wèn)題也越來(lái)越多，那么最近發(fā)現很多肚皮舞的初學(xué)者都在主要學(xué)習肚皮舞的腰部以及胯部的技巧上，雖說(shuō)肚皮舞胯部動(dòng)作是比較重要，且比較難學(xué)，但是初學(xué)者也不可把全部的精力都放在胯部動(dòng)作上的學(xué)習，從而忽略手臂動(dòng)作的學(xué)習。

手臂動(dòng)作在整個(gè)肚皮舞表演中是有著(zhù)非常重要的作用，如果不加強訓練手臂的動(dòng)作，在表演肚皮舞的時(shí)候就會(huì )出現手臂軟弱無(wú)力，做起肚皮舞的基本動(dòng)作也會(huì )沒(méi)有控制力，因而手臂不協(xié)調或者僵硬等問(wèn)題。 不管你學(xué)習肚皮舞是為了自己的娛樂(lè )，還是為了表演，手臂的練習都是必不可少的。

手臂是身體保持平衡的支柱，為什么我們走路時(shí)可以這么平穩，而且可以走的很直，都是因為我們的手臂在起著(zhù)重要的作用。 手臂不僅可以幫助我們實(shí)現身體的平衡，同時(shí)還對我們的舞蹈有很大的作用，使我們的舞蹈更優(yōu)美，更和諧。

在做肚皮舞手臂的動(dòng)作時(shí)需要注意哪些？ 首先就是要注意手臂的擺動(dòng)和呼吸的配合，手臂向上抬的時(shí)候要吸氣，相反，手臂放下的時(shí)候要呼氣。 另外，手指的指尖在跟著(zhù)手臂劃動(dòng)的時(shí)候，要有力量的劃動(dòng)，切忌松懈的搭著(zhù)，顯得沒(méi)有一點(diǎn)生命力。

總之，手臂的練習是非常重要的，在掌握正確的方法后，一定要多加的練習，這樣才能舞出更完美的動(dòng)作。

5.肚皮舞需要哪些技巧

肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著(zhù)變化萬(wàn)千的快速節奏，擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部，這些動(dòng)作，成為肚皮舞，牢不可破傳統舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂(lè )，以極快速，錯綜復雜之感性肢體動(dòng)作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時(shí)而優(yōu)雅、時(shí)而感性、嫵媚嬌柔，時(shí)而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。

肚皮舞當然可以無(wú)伴奏的獨舞，充滿(mǎn)浪漫的獨特阿拉伯音樂(lè )肚皮舞更具動(dòng)感，伴奏常見(jiàn)的樂(lè )器如烏德（UT）琴、耐笛（Ney）、地爾巴卡（Deblek）手鼓，揚琴山都爾等等，其中打擊樂(lè )器的手鼓尤為重要，在舞者施展扭腰舞腹的絕活時(shí)，鼓的加入有相乘動(dòng)感。 肚皮舞時(shí)亦結合其他的道具，如蛇、刀劍、面紗、蠟燭、火焰等等，這些道具的出現，可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教儀式的影響。

這些極戲化又神秘的表演方式，中東的一些國家，仍然尊循無(wú)誤。尤其是錯綜復雜的蛇把戲，蛇象征男人和女人，雌雄同體蛇，非常詭異，充滿(mǎn)了阿拉伯的神秘。

作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過(guò)骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。

手臂的動(dòng)作非常重要，它能表達出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。

你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當你翩翩起舞時(shí)，你體內的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。

它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內心世界的探險。

6.練習肚皮舞要注意什么

看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感誘人，其纖幼腰肢及優(yōu)美曲線(xiàn)更令人羨慕不已。

肚皮舞女郎之所以擁有完美曲線(xiàn)，全因每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。想身形Fit一點(diǎn)也不難，最近臺灣便掀起跳肚皮舞纖體的熱潮，只需在家中練習幾個(gè)簡(jiǎn)單的肚皮舞重點(diǎn)動(dòng)作，據說(shuō)在兩三個(gè)月內最多可減掉18磅，更可一次過(guò)減臂、收腰、纖腿和瘦臀！ ★第1式 8字美臀 重點(diǎn)：纖腰、翹臀 將注意力集中在腰部，雙腳張開(kāi)，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

兩手張開(kāi)，呈“8”字形式來(lái)回擺動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉。 ★第2式 提手纖腰 重點(diǎn)：纖腰、手臂 將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進(jìn)行。

★第3式 拉扯修臂 重點(diǎn)：修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部 整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。 先提高右手，左手自然垂放，雙手同時(shí)向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時(shí)向后拉扯，快速地交替進(jìn)行。

★第4式 旋轉豐胸 重點(diǎn)：豐胸 做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉。 雙腳張開(kāi)，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。

用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉式扭動(dòng)，注意腰部保持不動(dòng)。 ★第5式 纖腿步操 重點(diǎn)：收緊大腿及小腿 將注意力集中在大腿，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。 ★第6式 快速瘦臀 重點(diǎn)：修減臀部外側 將注意力集中在臀部，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。

兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習。

注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位維持靜止狀態(tài)。 *以上每一套動(dòng)作需做10分鐘始見(jiàn)成效。

不妨你也來(lái)扭動(dòng)那熱辣的舞蹈，跳出曼妙身材。

7.肚皮舞中手臂活動(dòng)技巧的聯(lián)系,有沒(méi)什么技巧

這是安蘇亞基礎動(dòng)作教程 里面的基礎動(dòng)作教的很棒 包括手臂活動(dòng)技巧/playlist/playindex.do?lid=7402889&iid=47384171&cid=14 ——————/playlist/playindex.do?lid=7402889&iid=47386191&cid=14 ——————/playlist/playindex.do?lid=7402889&iid=48084680&cid=14。