后滾翻(請問后滾翻的基本動作)

1.請問后滾翻的基本動作

后滾翻動作要領：

1.平躺，放松。

2.兩手從肘部后翻，稍微支撐墊子。

3.盡量將腰部抬高，腿部向后平伸，動作要一氣呵成。

4.注意頭部和頸部要配合后翻的動作，不要造成挫傷。

5.對初學者，家長可以在旁邊幫助，在孩子后翻的時候，輕拖腰部，幫他用力。要小心保護頭部和頸部，手腕出也要注意使力過大會撾傷。

6.多練習幾次就自然掌握要訣。

后滾翻是一種基本的體育動作，由蹲撐開始，雙臂推撐要均勻用力，身體后倒，臀部，背部，頸部，頭，依次著地，滾動要圓滑。當雙腳著地瞬間，迅速抬頭，雙手支撐推地，上體抬起成蹲撐。可以練習協(xié)調(diào)性，增強背部，頸部，腰腹部等的肌肉力量。雖然相對于前滾翻，側滾翻等動作，不是很常見，但其作為體操動作的功效是不可忽視的。

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后滾翻動作要領預備：背對墊子蹲下，兩腳離2113墊子有一點兒距離，雙臂置于兩腿外側，五指分開，指尖觸地，（掌心不觸地），低頭含胸，上體稍前傾，胸腹部不要緊貼大腿，臀部落點適中，腳后跟抬高，讓身體產(chǎn)生充足的向前傾倒的力量（手離地，會5261栽倒一樣，否則只能滾一半，力量不足的原因），順勢自然向后倒，前傾力轉化為向后倒的慣性力量，切勿蹬地，否則會失敗，團身要緊，滾4102動圓滑。

注重過程：把握及時插手推墊的時機1653，流暢地完成動作，別倒向一側。結束：靠雙腿力量站起后打開雙手（展示自己的成功），以平衡身體。

注意：同前滾翻一樣，要多做練習，用身體尋找版感覺；整套動作要快，別錯失了力量；注意側面保護和幫助；杜絕用身體或雙腿挺力滾翻過去，靠的是自然后倒力和雙手推墊的力；動作前、后注意活動頸部，防止扭傷脖子；臀部落點適中，有權利于保護尾椎，防止屁股疼痛。

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單肩后滾翻

目標：

1、學習并掌握單肩后滾翻成單膝跪撐的動作，體驗體位改變時的平衡感，

2、提高身體協(xié)調(diào)控制能力，發(fā)展柔韌、靈敏等身體素質(zhì)，。

3、培養(yǎng)學生勇敢、果斷、克服困難和互助等優(yōu)良品質(zhì)。

4、能正確的評價自己和他人的動作、具有較強的安全意識、培養(yǎng)愛護他人的意識。

難點及重點：

動作正確、銜接連貫、姿態(tài)優(yōu)美

做法：上舉腿、偏頭與屈臂方向一致。

有針對性選擇輔助練習：

①后擺腿；

②燕式平衡；

③單膝跪撐等等。

4.后滾翻怎么滾的呀

淚目啊 終于有人問滾翻的問題了 憋了老久沒法回答 滾翻看似簡單 其實要做到有用 而不是看著動作像 實際用處派不上 也不容易后滾翻比前滾翻難這個不解釋了 你先聽我說前滾翻 我問問你們跆拳道的前滾翻是用肩滾的還是頭后腦勺滾的？ 標準體操的是后腦勺滾的 就是人正對著滾 很多人都是頭頂滾過去的 痛的要死 而且沒使用性 其實應該是微微跳起 雙手撐地 頭頂不觸地 直接后腦勺滾過去 從肩上滾過去的是跑酷ROLLING動作 很實用 而且安全 緩沖用 能救命 看這個視頻 我就不解釋了 從肩到背到對側的腰然后就是后滾翻了 整個過程就是把前滾翻倒過來就是了 有個誤區(qū)就是很多人后滾翻著地以后都是膝蓋著地的 這個其實是很危險而且動作不對的 應該是腳著地 和前滾翻不同的是 在后滾翻中雙手應該用力推地的 在你快翻過去的一剎那 如果沒推地就是膝蓋著地 很痛 如果用力推地就能腳著地了 這個需要力量 可以自己做做俯臥撐 看這個視頻 前滾翻 后滾翻都很標準 看她的后滾翻就知道了關于側翻你是指側滾翻還是側手翻？ 側滾翻太簡單不解釋了 自己抱住雙腿橫過來滾就可以了 側手翻那個視頻里也有 我有一個側手翻的最佳 希望對你有幫助。

5.關于前滾翻和后滾翻的問題

右側手翻，前手翻，后手翻，前空翻，后空翻。

首先練習雙手支撐的側手翻，顧名思義，一定要廁身，這是除了滾翻之外最簡單的了。

步驟：

雙手伸直舉過頭頂，抬左腿，緊接著左腿先落地，順勢側身雙手支撐地面，順勢側身時同時右腿從另一側向上直擺腿（初學者可稍彎腿保護），當右腿到空中時左腿用力蹬地面并順勢向上直擺腿（初學者可稍彎腿保護），這時人在空中成不標準的倒立姿勢，接著順著慣性右腿先落地，依次是左腿，然后順勢起身站直。

重點要在有保護的前提下聯(lián)系，例如墊子等。身體的作用力是在同一個側面當中，切不可前后分散，注意不要用力過猛變成前手翻導致背部著地受傷。

單手翻同側手翻，左右手看自己習慣， 大多數(shù)情況下都是左手。

空翻

要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。

首先空翻共有：前翻，側身翻，后翻，包括連續(xù)前后/空翻，

下面我就告訴你怎么練？

1、練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便于你在平地上練習，就像人在高原上長跑，后來又在平原上跑道理是大同小異，

2、有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以后，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。后來，再脫手，動作不宜太大，但要穩(wěn)定和動作規(guī)范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。

3、這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。

4、還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練后背發(fā)力幫助翻越，逐漸減少發(fā)力直至能完全自己翻越。這也是一招，

5、我練的是側身空翻，對于我現(xiàn)在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。

6、最后告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。