爐渣操場跑道跑步(1 煤渣跑道構造做法)
1.1、煤渣跑道構造做法
煤渣跑道一般分為三層，最下面為基礎層，材料體積痢大，要求牢固、吸水性好、滲水性強；中層叫彈性層，材料彈性要好；最上層為面層，材料軟硬度要適宜，體積小。
為了使跑道具有良好的滲水性能和適宜的硬度與承瑚力，其基礎必須堅實，經(jīng)久耐用。煤渣跑道面層的結構與材料是保證跑道具有良好性能的關鍵。
根據(jù)科學實驗，跑道面層主要采用煤渣和黃土混合棚料鋪筑，厚度一般為80—1印毫米。由于各地黃土的成分不同，選用黃土的塑性指數(shù)在9—15之間為宜。
在混合材料中，煤渣與黃土在實際施工時，還要根據(jù)黃土塑性指數(shù)的高低對兩者的比例加以調(diào)節(jié)。
2.煤渣的跑道100米短跑技巧
煤渣跑到的短跑技巧，首先要有一雙跑鞋，煤渣道要換用長釘煤渣釘，買來默認都是裝的塑膠釘，這可以幫助你完美提高0.26秒以上，前提是要適應跑鞋，如果從來沒穿過和適應過甚至還會起到相反效果，如果沒有起跑器，可以請人在后面用一只腳蹬住你的一只腳，如果管理不是很嚴格你可以適當在起跑位置把蹬地處挖個小坑，這很有用，如果有起跑器那就一切ok了，至于技巧，可以分解三部分分解練習然后并起來，起跑，加速跑，和途中跑，至于沖刺跑沒必要了重點壓一下中心即可，起跑前20米腳和地過渡時間要長，重心不要抬起太早，不要擔心周圍人比你快，你跑自己的不要被打亂節(jié)奏，這是為后面轉(zhuǎn)入步頻最大化以后起到非常關鍵的作用，直接決定了后程的可加速能力和可加速空間，進入步頻最大化以后（通常是40左右）腳和地要實現(xiàn)腳去抓地、刨地、或理解成鞭打式拍地動作，這是向前性必有的技術動作，從這個過程一直保持，沒有沖刺跑那一說，你的向前性好，就可以了，冠軍等著你！祝你成功~希望對你有幫助。
3.煤渣的跑道100米短跑技巧
保持良好的心態(tài)。100米比賽競爭十分激烈，因此選手們難免都會有緊張情緒，就看誰能調(diào)節(jié)好了。想調(diào)整好心態(tài)，就要把這次比賽當成平常的練習。以便心平氣和的去比賽，發(fā)揮出自己最高的水平。
做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。
掌握好起跑技巧。100米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關系到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑：即雙腳踩實后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。
保持良好的爆發(fā)力。100米短跑爆發(fā)力是非常重要的，它直接關系到你起跑的快慢和加速沖刺。爆發(fā)力與個人身體素質(zhì)成正比，因此在國際頂級100米比賽上，短跑名將們個個都有很強的身體素質(zhì)。除了身體素質(zhì)，我們還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發(fā)力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。
跑時注意節(jié)奏。100米跑的過程中，節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應該一前一后的擺動。
加速跑時調(diào)整好步伐。跑100米時，特別是加速階段要調(diào)整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應該根據(jù)自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特，由于身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。
掌握好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩(wěn)住呼吸。
完成最后的沖刺。100米短跑沖刺是至關重要的，在沖刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
4.釘鞋在煤渣跑道的正確使用方法
嗯……你這種情況當年我也遇見過。
我們學校的400米跑道就是煤渣的，很無語啊。我也思考過釘子與跑道的問題。
有種說法是朔膠跑道用短釘，煤渣跑道用長釘。后來我就買了釘子試試，實驗得出的結果是：1）在煤渣跑道上穿釘鞋是絕對可以提速的！2）用短釘絕對比用長釘好跑且快不易爛！3）釘鞋中的長釘與短釘真正的區(qū)別是：跑步長跑短片一律用短釘，跳遠才是用長釘?shù)摹?/p>
4）長釘在煤渣跑道上跑容易把鞋子弄爛。如果你想在煤渣跑道上穿釘鞋，那你買的釘鞋首先底是軟的，不能是硬底（硬底容易將鞋子弄爛，軟底的在煤渣上跑的舒服）其次一定要裝上短釘，沒怎么磨過的。
這就是我的經(jīng)驗。
