瑜伽呼吸法(瑜伽呼吸法的基本要領(lǐng))
1.瑜伽呼吸法的基本要領(lǐng)
瑜伽的呼吸是瑜伽練習(xí)的重要部分，也是瑜伽練習(xí)能否收到效益的關(guān)鍵所在。
呼吸是聯(lián)系人和生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始而不應(yīng)先從體位法開始。但是這個(gè)時(shí)代的功利思想使得人們太容易忽略內(nèi)在的訓(xùn)練而易流于表面的展示，所以體位法的練習(xí)興盛而呼吸法反而不被重視，這是很嚴(yán)重的方向上的錯(cuò)誤。
下面就很多朋友 要求了解的瑜伽的呼吸作一個(gè)全面而基礎(chǔ)的說明。更深入具體的技法是非常豐富而功效顯著的，但只有在這個(gè)基礎(chǔ)之上，由老師當(dāng)面講授才可以進(jìn)行練習(xí)。
吸氣，就是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導(dǎo)人們達(dá)到真實(shí)。它能使無限的靈性和有限生理互相結(jié)合起來。
要象悄然嗅著花朵的芳香一樣，盡量柔和地、緩慢地吸入生命的“氣息”，并使之遍布全身。在進(jìn)行呼吸法時(shí)，意識(shí)必須集中呼吸，就象母親懷著愛心，關(guān)懷著孩子的一舉一動(dòng)。
在進(jìn)行瑜伽呼吸法之前，必須通過體位法來鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進(jìn)行有韻律的呼吸。呼吸變得正確而有韻律之前，意識(shí)始終同呼吸成為一體。
意識(shí)指導(dǎo)呼吸如何將吸入的氣息通過有關(guān)渠道，分配到全身的細(xì)胞。呼吸最終通達(dá)內(nèi)在的自我。
意識(shí)的作用就在于把內(nèi)在的自我同呼吸、身體聯(lián)結(jié)下來。在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變?yōu)榻邮芎头峙淠芰苛鞯钠鞴佟?/p>
吸氣的時(shí)候，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴(kuò)張。吸氣和呼氣都不能勉強(qiáng)進(jìn)行，也不能太快，否則，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)腦部障礙。
所謂呼氣，就是把不純的空氣（二氧化碳）排出體外。呼氣時(shí)，有意識(shí)地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。
要密切注意呼吸的韻律性。要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網(wǎng)一樣，來進(jìn)行呼和吸的動(dòng)作。
有的人吸氣時(shí)間長，有的人呼氣時(shí)間長。就象對(duì)于困難和挑戰(zhàn)一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。
進(jìn)行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨(dú)特的想法和癖好，把自己從執(zhí)著中解放出來。吸氣的方法1 以自己最感舒服的姿勢坐定。
2 把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。3 盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳洝?/p>
然后進(jìn)行下頷收束法。4 人的感情之源位于肚臍和心臟之間。
脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。
同時(shí)進(jìn)行抬舉和向兩側(cè)擴(kuò)張的動(dòng)胸部向上方和作。5 在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。
6不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。
可以想象從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。7 為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。
特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。8 就象把水倒入肺的底部。
9 肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。10 支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。
必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。11 就象水被土壤吸收那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。
在感覺這個(gè)吸收過程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量（普拉納）也被吸收進(jìn)來，浸透體內(nèi)，給人帶來“幸福感”。12 吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。
在吸氣中，意識(shí)從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識(shí)成為一體。
這樣，身體、呼吸、意識(shí)與內(nèi)在之神便結(jié)合起來。13 皮膚的每個(gè)毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14 如果吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會(huì)變得粗糙。請(qǐng)諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。
15吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張，后脖部也會(huì)出現(xiàn)緊張。假如仔細(xì)觀察一下，則會(huì)發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。
為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。16松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
17要閉眼，使之松弛。要預(yù)先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時(shí)，眼球總是習(xí)慣朝上轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)此要注意。
18耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預(yù)先松弛。19正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強(qiáng)元?dú)狻?/p>
呼氣的方法1 調(diào)正姿勢，其方法參照吸氣的1-4點(diǎn)。2 呼氣要緩慢地進(jìn)行。
為此，不能讓吸氣時(shí)抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。
3 呼氣的動(dòng)作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。
慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時(shí)，身體便同靈性融合在一起了。
4 呼氣前，要把脊柱及其左右兩側(cè)提起，使全身象扎根于地的樹木那樣穩(wěn)固。5 不能晃動(dòng)身體，否則會(huì)擾亂神經(jīng)和精神的活動(dòng)。
6 不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因?yàn)樾夭亢图贡郴芈湟约皼]有注意觀察氣息的流動(dòng)。
7 在吸氣過程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過程中，要松弛上半身的皮膚。
不過不要使背部的內(nèi)側(cè)沉落。8 臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。
但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。9 呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅(jiān)持己見。
屏氣的作用及方法 屏氣分為兩種，即呼氣后的屏氣和吸氣后的屏氣。通過感覺器官和知覺器。
2.瑜伽怎樣呼吸
腹式呼吸法
1、身體放松，仰臥。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時(shí)會(huì)感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內(nèi)往脊椎收，借收縮腹部動(dòng)作將空氣呼出。
胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐著
2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會(huì)注意到胸部的鼓起，當(dāng)你吸氣越深時(shí)，腹部會(huì)往脊椎方向收入。
3、吐氣，當(dāng)你吐氣時(shí)，肋骨會(huì)漸漸向下并往內(nèi)收。
完全（瑜珈）呼吸
1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當(dāng)這個(gè)區(qū)域已飽滿時(shí)，接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大的程度。
2、吐氣，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重復(fù)以上動(dòng)作，如此循環(huán)。
安靜時(shí)呼吸一次，可吸入500cc的空氣
完全呼吸時(shí)，可吸入3000cc~3500cc的空氣
差距相當(dāng)于平常7倍的呼吸量
完全呼吸的益處
珈的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進(jìn)血液的帶氧量，血液便會(huì)得到凈化。同時(shí)，身體的肺部組織也會(huì)更加強(qiáng)壯，進(jìn)而增加了人體對(duì)于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統(tǒng)毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會(huì)有明顯的增長，當(dāng)然，也會(huì)讓你整個(gè)人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈.
瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個(gè)體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。
相反，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會(huì)受影響，大量毒素會(huì)蓄積在身體各部分，而成為致病之源。。（整個(gè)呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）
一 呼吸的分類
1 從呼吸的部位來分：
基本而言，呼吸分為腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對(duì)不動(dòng)。
胸式呼吸——以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對(duì)不動(dòng)。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 從呼吸的過程來分：
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。
3 從呼吸的功用來分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。
二 呼吸法的配合
最重要的一點(diǎn)：練習(xí)瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應(yīng)的收束法（龐達(dá)）來進(jìn)行。不然，呼吸帶來的身體內(nèi)的能量會(huì)變得混亂無序而傷害神經(jīng)系統(tǒng)。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對(duì)從學(xué)者個(gè)體的實(shí)際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗(yàn)和洞察能力。
基本的收束法介紹：
收束法的目的，一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運(yùn)送到需要的部位。三 刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。
呼吸的收束法主要有三種：
1 下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨（與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結(jié)合）。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。
2 會(huì)陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時(shí)將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合呼氣時(shí)進(jìn)行。通過橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背脊?fàn)坷贿呄蛏弦啤８杏X腹部完全凹扁下去。
3.瑜珈腹式呼吸法中練習(xí)的注意事項(xiàng)
對(duì)于初學(xué)者或瑜珈的愛好者而言，動(dòng)作的正確與否，可經(jīng)由老師的指導(dǎo)或身體的反應(yīng)來確認(rèn)；至于練習(xí)觀念是否正確，卻無人指導(dǎo)，往往在不正確的練習(xí)觀念下勉強(qiáng)自己，想要不受傷恐怕很難。
以下注意事項(xiàng)在你練瑜珈前不可不知！ 認(rèn)清目標(biāo)，持之以恒 只有持之以恒地練習(xí)，才能收到預(yù)期的成效。現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常因?yàn)橐酝獾臓拷O而中斷練習(xí)。
其實(shí)練習(xí)的時(shí)間不在長而在專注，每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短也比每周一次有效得多。 不要勉強(qiáng)，不可急噪 做任何姿勢都應(yīng)該按部就班，順其自然。
特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某一項(xiàng)姿勢，反而適得其反，造成傷害。 增強(qiáng)信心，不可灰心 瑜珈的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。
剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對(duì)不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具。 一旦發(fā)現(xiàn)不舒服，停止練習(xí)并休息 在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。
靜躺時(shí)，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復(fù)正常再繼續(xù)聯(lián)系，或是經(jīng)瑜珈老師的指導(dǎo)才開始練習(xí)。 練習(xí)場地，不宜太硬或太軟 瑜珈是最不受場地限制的活動(dòng)之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺(tái)，或是辦公室、戶外出游旅行，只要有一個(gè)可容全身平躺或伸展的空間即可，但由于瑜珈動(dòng)作涉及許多柔軟動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則會(huì)造成擦傷或因失去重心而受傷。
因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習(xí)。 不宜穿著太緊身的服飾練瑜珈 嚴(yán)格說起來，瑜珈的練習(xí)并沒有固定的服裝要求，只要是較為合身舒適、適合運(yùn)動(dòng)的衣服，如：休閑服、運(yùn)動(dòng)服裝或韻律服等即可。
練習(xí)時(shí)，可按照室內(nèi)或戶外練習(xí)而定，可以不穿鞋，并應(yīng)避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等。 飯后及經(jīng)期開始頭兩天視個(gè)人身體狀況決定練習(xí)與否 一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況良好時(shí)，瑜珈的練習(xí)并無任何限制。
只是在經(jīng)期時(shí)，應(yīng)避免做倒立動(dòng)作。 高血壓、癲癇、心臟病者，避免做“倒立式”之瑜珈 凡是患高血壓、癲癇、心臟病者，切勿做“倒立式”，但“拜日式”及柔軟動(dòng)作則多做無妨。
至于殘障朋友，多多練習(xí)瑜珈有助于康復(fù)。 飲食控制 根據(jù)瑜珈的原則，其實(shí)并沒有一個(gè)固定正確的飲食法則，最主要的是依據(jù)烹調(diào)方法來改善現(xiàn)在多油、多香料或熱量過高的食物，當(dāng)你真正投入瑜珈的課程時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)吃的食物種類屬性與量，與以前的飲食習(xí)慣明顯地有所不同。
4.瑜伽里的幾種呼吸法
1、自然呼吸
這是一種非常簡單的呼吸方式，自然呼吸非常輕松舒適，可以在任何時(shí)間練習(xí)。意識(shí)完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個(gè)非常放松的舒適的節(jié)奏。在練習(xí)自然呼吸法時(shí)關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻意引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。
2、腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法。它是我們學(xué)習(xí)其他呼吸或調(diào)息的基礎(chǔ)。腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動(dòng)、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來完成練習(xí)的。
腹式呼吸是瑜伽中必學(xué)的項(xiàng)目，也是很重要的部分，腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中，經(jīng)常采用這種呼吸方式可調(diào)節(jié)身心健康，排出體內(nèi)濁氣。
3、胸式呼吸
通過擴(kuò)張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成呼吸，呼吸同等量的空氣時(shí)，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。
因這個(gè)呼吸法，使橫膈膜最大限度的向上提起，從而幾乎全部排空了肺部的氣體，又因其呼氣的快、強(qiáng)、短，所以起到對(duì)肺和鼻道的凈化作用
4、肩式呼吸
也稱鎖骨式呼吸，其實(shí)肩式呼吸可以理解為是胸腔擴(kuò)張時(shí)的最后一步，是胸式呼吸的延續(xù)。有些說法中將腹式呼吸稱為肺下葉呼吸、胸式呼吸稱為肺中葉呼吸、而肩式呼吸稱為肺上葉呼吸。由此可見，肩式呼吸主要是肺上葉的部分來參與進(jìn)行的。
擴(kuò)展資料：
瑜伽呼吸的原則：
1、展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
2、強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉，如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。依自己的狀況有節(jié)律的呼吸。
參考資料：百度百科-瑜伽呼吸法
5.瑜珈腹式呼吸的要領(lǐng)是什么
瑜珈的腹式呼吸方法，非常簡單，就是在任何可能的時(shí)候，關(guān)注自己的呼吸，吸氣的時(shí)候小腹?jié)q滿，呼氣的時(shí)候小腹向內(nèi)收。
你可以在工作間隙或睡前或是等車的時(shí)候反正方便的任何地點(diǎn)和時(shí)候呼吸3分種，腹部就能得到良好的觸動(dòng)。因?yàn)橛檬质且环N外力，而用自己的氣息可以調(diào)動(dòng)全身力量。
還有一個(gè)簡易加強(qiáng)版：就是在空腹的時(shí)候，雙腿站立與肩寬，可以略彎腿，盡力向外呼氣同時(shí)盡力地向內(nèi)癟小腹，同時(shí)把氣息向上提；堅(jiān)持一小會(huì)，肛門向內(nèi)緊收，下巴緊貼胸骨。再慢慢吸氣，小腹恢復(fù)正常就好了，這個(gè)動(dòng)作很累人的，一開始做三次就好了，后來可以加到五次。
經(jīng)常做，小腹能向里收的難度會(huì)越來越小，由此，內(nèi)臟得到很好的按摩，腸子里的臟東西就會(huì)排出體外，腰會(huì)變細(xì)，消化功能也會(huì)變得很好，也不便秘，更不會(huì)有失眠之憂了。
在站著或躺著的時(shí)候，經(jīng)常曲膝壓一下自己的小腹，也能消除掉漲氣，排除腸子里的油和廢物。這些東西是用自己的能量排出體外的，和吃減肥藥不一樣，人的身體很明白自己應(yīng)該排泄什么，藥就不知道，它只會(huì)把身體里的好東西比如水份一起帶出去，而且體內(nèi)積蓄脂肪的環(huán)境沒有變，很快就會(huì)又堆起來。
所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會(huì)覺得難過，反而會(huì)有一種舒暢的快感。實(shí)際上測定呼吸時(shí)的腦波，可以知道在吸氣時(shí)屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時(shí) α波 也持續(xù)出現(xiàn)。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現(xiàn)。腹式呼吸時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，可消除活性養(yǎng)，并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做腹式呼吸法，活動(dòng)橫隔膜時(shí)，它會(huì)從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除活性養(yǎng)的毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個(gè)內(nèi)臟，皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經(jīng)，做為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號(hào)傳至腦，腦在接受這些刺激之后便成為α狀態(tài)。
6.瑜伽怎樣練呼吸
仰臥在墊子或毛巾上，屈膝，兩膝靠攏雙腳分開至比臀部稍寬。
隨著妊娠時(shí)間的增加。可以在膝部下放一個(gè)軟墊以求更舒適。
在學(xué)習(xí)正確的呼吸之前，先躺下來讓全身放松，屈膝是讓橫膈膜處于放松的狀態(tài)，膝蓋閉攏以減少對(duì)背窩部位造成的壓力。仰臥時(shí)下巴朝上會(huì)引起頸椎的緊張，可以在頭下放一個(gè)軟墊。
練習(xí)時(shí)不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部，不要將舌頭抵住硬腭，身體覺得冷則不易放松，必要時(shí)可以蓋上毛毯。（妊娠30周后。
可以采用雙腿交叉坐的姿勢練習(xí) 首先，平躺好以后，什么也不要做。仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。
但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。 雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開，注意不要移動(dòng)手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。
用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。
最后，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。
接下來。進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個(gè)肺。
呼氣時(shí)，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。
肌肉緊張感常常會(huì)不自覺的產(chǎn)生，需要注意練習(xí)時(shí)，不要拉緊肩膀、手臂或下領(lǐng)，每次不要吸入太多的空氣，這樣會(huì)引起肩膀上拉、肌肉繃緊。在呼吸邊緣期（每次吸氣和呼氣結(jié)束時(shí)）不要有任何的緊張壓力感，試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉(zhuǎn)變盡可能的平緩自然。
這個(gè)練習(xí)應(yīng)該是平靜輕松的，不需要費(fèi)太大的力氣，同時(shí)，還要注意呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間長一點(diǎn)，以避免換氣過度（表現(xiàn)為眩暈、頭昏眼花。 第一次練習(xí)這種呼吸方式時(shí)會(huì)覺得有點(diǎn)不自然，但是要記住呼吸對(duì)于母親和胎兒有極其重要的作用。
練習(xí)得越熟練，正確而有規(guī)律的呼吸就會(huì)很自然的形成，對(duì)一生的健康都有好處。有控制的呼吸在分娩時(shí)也會(huì)給予你最大的幫助，一旦你覺得正確呼吸法變得簡單和舒適，不論你是在開車、上班、還是在超級(jí)市場排隊(duì)，都可以隨時(shí)隨地練習(xí)。
如果你一天里沒有時(shí)間來完成一次完整的瑜伽練習(xí)，至少可以練習(xí)正確的呼吸。這是一個(gè)很好的鍛煉方法，也可以和你的同事朋友一起練習(xí)。
7.練瑜珈時(shí),如何控制好呼吸
瑜珈呼吸法： 你看了就了解了。
腹式呼吸法 1、身體放松，仰臥。 2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時(shí)會(huì)感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內(nèi)往脊椎收，借收縮腹部動(dòng)作將空氣呼出。 胸式呼吸 1、仰躺或是背挺直坐著 2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。
你會(huì)注意到胸部的鼓起，當(dāng)你吸氣越深時(shí)，腹部會(huì)往脊椎方向收入。 3、吐氣，當(dāng)你吐氣時(shí)，肋骨會(huì)漸漸向下并往內(nèi)收。
完全（瑜珈）呼吸 1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當(dāng)這個(gè)區(qū)域已飽滿時(shí)，接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大的程度。 2、吐氣，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重復(fù)以上動(dòng)作，如此循環(huán)。 安靜時(shí)呼吸一次，可吸入500cc的空氣 完全呼吸時(shí)，可吸入3000cc~3500cc的空氣 差距相當(dāng)于平常7倍的呼吸量 完全呼吸的益處 珈的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進(jìn)血液的帶氧量，血液便會(huì)得到凈化。
同時(shí)，身體的肺部組織也會(huì)更加強(qiáng)壯，進(jìn)而增加了人體對(duì)于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統(tǒng)毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會(huì)有明顯的增長，當(dāng)然，也會(huì)讓你整個(gè)人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。
瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個(gè)體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。 相反，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會(huì)受影響，大量毒素會(huì)蓄積在身體各部分，而成為致病之源。
（整個(gè)呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）。
8.瑜珈練習(xí)中呼吸法運(yùn)用原則和規(guī)范
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候又要注意呼吸，又要注意老師的動(dòng)作，是不是感覺很不舒服，那么來看看小編下面介紹的瑜伽呼吸方法，做好先知先覺。
體位法的呼吸一開始也困擾我好一陣子，常會(huì)懷疑“一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎？”直到我看了一本書后，長期的疑問終于得到解答。瑜伽智者認(rèn)為，體位法中的呼吸，就和我們一般時(shí)候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會(huì)調(diào)整。
吸、吐的原則原則1：展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
原則2：在練習(xí)某個(gè)部位的體式，在姿勢停留的時(shí)候，做數(shù)個(gè)很呼吸，打個(gè)比方，在做下犬式，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手承載地面的時(shí)候看著這個(gè)姿勢像個(gè)三角形，那么就深呼吸四次，加強(qiáng)背部和腿部的肌肉線條拉伸。原則3：困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。
如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。依自己的狀況呼吸對(duì)初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。
但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑校梢晕敫罅康难鯕猓屔眢w更放松，面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來挑戰(zhàn)。
請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。
而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。
9.關(guān)于瑜珈練習(xí)過程中呼吸的方法
千萬不可屏息，切記
瑜伽練習(xí)中，最為忌諱的就是屏息，除教練要求外的任何屏息都會(huì)影響到
聯(lián)系的效果。甚至?xí)m得其反
對(duì)于初學(xué)者而言，完全按照教練的速度去呼吸，是很辛苦也很難辦到的
對(duì)于我的會(huì)員來說，在最開始的一個(gè)月里，我都不要求他們跟上我的速度
只要記住那個(gè)動(dòng)作是吸，哪個(gè)動(dòng)作是呼。就可以了。
舉個(gè)例子給你，教練說：呼氣后仰，吸氣回正。你在后仰的時(shí)候，氣息呼盡了
就立刻吸氣回正，然后再次后仰。別人堅(jiān)持的久，是別人的事。
重要的是自己的程度。
瑜伽貴在堅(jiān)持，每晚睡前練習(xí)一下腹式呼吸，加上體位的熟練，很快就可以跟上了。
如果不理解，再問我吧。
