舞蹈安全知識(shí)(小班安全上舞蹈課時(shí)注意安全教案)

1.小班安全上舞蹈課時(shí)注意安全教案

1、聽(tīng)音樂(lè)做律動(dòng)，基本站位（10分鐘）

2、學(xué)習(xí)新舞蹈。（1、聽(tīng)音樂(lè)2、講故事3、自由發(fā)揮想象動(dòng)作）（15分鐘）

3、結(jié)束舞蹈（一段短的音樂(lè)）放松舒緩的動(dòng)作結(jié)束！

小班20分鐘，中大班30分鐘一節(jié)課！

教案內(nèi)容：1、形體訓(xùn)練 身韻 （中、西結(jié)合實(shí)際即有芭蕾 又有古典）， 2、舞蹈組合

1，重點(diǎn)在老師要會(huì)技巧，言傳身教和經(jīng)驗(yàn)積累。

2，技巧的基礎(chǔ)是練好倒立，而且開(kāi)技巧前的起范兒很重要。

比如手是擴(kuò)指手型，手的方向（打側(cè)手翻指尖對(duì)旁，前橋指尖向前），在走技巧的過(guò)程中，每個(gè)技巧的發(fā)力點(diǎn)是哪里，身體的哪個(gè)部位發(fā)力，肌肉一定要收緊?？梢宰尯⒆觽兌嘧鲂└贡臣〉木毩?xí)……

單腿前橋和單腿后橋

3，教前橋，先讓學(xué)生練倒立，要求又輕又穩(wěn)，崩腿崩腳尖，落到把桿上沒(méi)有聲音。倒立熟練之后在進(jìn)行前橋的練習(xí)。讓孩子做好預(yù)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備做倒立，老師在旁邊，當(dāng)孩子做動(dòng)作的時(shí)候老師用手頂一下孩子的腰，讓他知道什么地方用勁。老師一定要保護(hù)好孩子，練習(xí)舞蹈一定要注意孩子的安全！ 教的多了，有了一定的經(jīng)驗(yàn)就好了。

4，教側(cè)翻時(shí)腳打直，注意最開(kāi)始出去的是往你手的方向落地 ，空中整個(gè)身體要保持直立，臀部要收，低頭。雙手也要成一條直線(xiàn)。不是往外甩開(kāi)的，手腳要在一條線(xiàn)上；也就是腳要往內(nèi)收，就是手的方向。

注意學(xué)生腿彎是因?yàn)樾奶?，或者?xí)慣性彎腿等原因。先讓孩子把側(cè)手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們----蹬腿，擺腿，提腰，展手。

5，教古典舞中點(diǎn)翻身時(shí) 頭保持一個(gè)點(diǎn)不動(dòng)，側(cè)腰和后腰要挑住。這個(gè)不能放松。其實(shí)點(diǎn)翻就是從左邊側(cè)腰畫(huà)個(gè)圈在回到左邊側(cè)腰的一個(gè)動(dòng)作。只要你找到了腰的感覺(jué)。就會(huì)感覺(jué)很順。如果越翻上身下的就越低，以致于感覺(jué)主力腿的壓力重，轉(zhuǎn)的很難受，找不到別人轉(zhuǎn)的很順的感覺(jué)是因?yàn)橛疫叺膫?cè)腰和后胸腰沒(méi)有用力。

6，教壓腿時(shí)三種正確姿勢(shì)

(1)、正壓腿

面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒(méi)有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

(2)、側(cè)壓腿

身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。

做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

(3)、后壓腿

背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。

該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

壓腿的五大注意事項(xiàng)

壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：

(1)、要穩(wěn)------單腿站立時(shí)必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒；

(2)、要輕------壓腿用力不能過(guò)猛，以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷；

(3)、要緩------壓腿的動(dòng)作宜緩慢；

(4)、要短------每次3~5分鐘即可；

(5)、要松-----壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松調(diào)整。

2.跳舞應(yīng)注意哪些問(wèn)題

不要跳過(guò)于劇烈的舞蹈：狂舞會(huì)興奮交感神經(jīng)，導(dǎo)致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，從而誘發(fā)或加劇心血管疾病。

不要穿硬底鞋跳舞：舞場(chǎng)的地面比較平滑，穿硬底鞋跳舞很容易滑倒。此夕卜，硬底鞋的彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。

不要酒后跳舞：酒精能刺激大腦，擴(kuò)張血管，加速心跳；跳舞還會(huì)加速心跳和血液流動(dòng)，酒后跳舞很容易誘發(fā)心絞痛和腦血管意外。'不要帶病跳舞：跳舞會(huì)導(dǎo)致血壓升高，心血管疾病患者在病情末得到控制財(cái)跳舞，很容易發(fā)生心肌梗死與猝死等意外發(fā)病。

患有耳源性眩暈、頸椎綜合征、油氣、胃下垂、脫肛等病癥的惠者，都會(huì)因跳舞而加劇病情。

3.誰(shuí)知道中國(guó)舞蹈知識(shí)

、壓腿：壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。

主要目的是通過(guò)它來(lái)拉長(zhǎng)腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。 方法如下： 正壓：面對(duì)一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直；后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線(xiàn)上，腿亦挺直放松，雙手疊并放置于前膝上，上身放松正直（見(jiàn)圖1）；而后身體努力往下振壓，一直到下頜能挨到腳尖方為練到位（見(jiàn)圖2）。

側(cè)壓：面對(duì)一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直；后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線(xiàn)，腿亦挺直放松，身體向側(cè)振壓至前腳尖方向（見(jiàn)圖3）；一直壓至身側(cè)與腿合方為練到位（見(jiàn)圖4）。 后壓：背對(duì)一支撐物，將一條腳向后放至支撐物上，而后上體努力向后振壓。

壓腿的要求：保持正確的姿勢(shì)，振壓時(shí)全身放松，在心中默念放松、放松，并數(shù)數(shù)；一個(gè)姿勢(shì)練完后，最好能保持振壓到位的姿勢(shì)10秒鐘左右；壓腿時(shí)要按照循序漸進(jìn)的原則，開(kāi)始時(shí)不能壓的過(guò)低不要緊，慢慢來(lái)既可，不要急于求成。 B、劈叉：劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高督錐?，分?崤群褪攘街址椒??？ 豎劈腿：腿前后分開(kāi)成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開(kāi)至一條線(xiàn)坐于地下為合格（見(jiàn)圖5）。

橫劈叉：腿左右分開(kāi)成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開(kāi)成一線(xiàn)并坐于地下方為合格（見(jiàn)圖6）。 劈腿的要求：劈時(shí)更要循序漸進(jìn)，萬(wàn)萬(wàn)不能急于求成，否則易傷身體；練習(xí)時(shí)一定要放松肢體，只有放松了肢體才可以將韌帶拉開(kāi)。

C：內(nèi)家拳拉大筋訓(xùn)練法 在這里我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒(méi)有用到過(guò)的內(nèi)家拳之拉大筋練法（中國(guó)原傳武學(xué)謂之："揉筋大法"，我們現(xiàn)在稱(chēng)之為功架大形起伏），我的實(shí)踐證明效果非常好，對(duì)腰髖的靈活性、上下肢的互動(dòng)性、身體的穩(wěn)固性、整體的功力有特別的功效。 方法：先在地上畫(huà)一直線(xiàn)，①而后前后腳分開(kāi)蹋入直線(xiàn)，要求是：前后腳分開(kāi)至能前后拉開(kāi)的極限，前腳掌在直線(xiàn)右側(cè)與直線(xiàn)平行，后腳在直線(xiàn)左側(cè)，腳跟與直線(xiàn)成90°左右的夾角；②整體下蹲后坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動(dòng)作只是輔助，沒(méi)有特別要求，關(guān)鍵是下肢），前膝前頂，后膝橫開(kāi)，并有向后拉之意，使胯與雙膝在一條直線(xiàn)上；（見(jiàn)圖7a\b）③做好上姿勢(shì)后，通過(guò)腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無(wú)法下落為止（見(jiàn)圖8），然后以后胯之力摧動(dòng)身體向前移動(dòng)，此時(shí)切不可把重心提起（見(jiàn)圖9）最后待胯部前移至不能繼續(xù)前移時(shí)再把重心提到與雙膝成一條直線(xiàn)，也就是還原至起式（見(jiàn)圖7）如此反復(fù)練習(xí)。

（并可左右互換） 技術(shù)要求：動(dòng)作時(shí)要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動(dòng)作時(shí)始終保持功架大型不變（關(guān)鍵之處）；動(dòng)作時(shí)要特別重質(zhì)，不要因?yàn)榇螖?shù)而忽略了質(zhì)的保證。 上面系統(tǒng)的介紹了的柔韌性訓(xùn)練，下面講講柔韌性訓(xùn)練的要點(diǎn)和理論。

其一：練柔韌的時(shí)間最好選擇在下午，而不要在早上跑步后猛練柔韌，因?yàn)樵缟先藙偲鸫?，各部位的關(guān)節(jié)還沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)來(lái)，既使是跑完步也不會(huì)對(duì)身體有很好的活動(dòng)（針對(duì)練柔韌來(lái)說(shuō)）。因?yàn)橄挛缁蛲砩鲜且粋€(gè)人在白天活動(dòng)了一天后身體不管是哪個(gè)部位都相對(duì)的活動(dòng)開(kāi)了，而且體溫也升高，由于體溫越高練柔韌會(huì)見(jiàn)效越快，還有一點(diǎn)是為什么早上跑完步不亦過(guò)度練柔韌，是因?yàn)榕芡瓴胶?，一般?duì)體力的削耗也比較大，而大量削耗了體力后練柔韌性也是不科學(xué)的，因?yàn)樯眢w疲勞時(shí)，肌肉的運(yùn)動(dòng)機(jī)能會(huì)下降很多。

其二：練習(xí)柔韌時(shí)最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對(duì)于靜耗和意念在前面都已講過(guò)，這里說(shuō)一下什么是助力壓腿，助力壓腿就是說(shuō)一個(gè)人在久練無(wú)效（這種可能主要是因?yàn)榱?xí)者方法不得當(dāng)或怕苦所造成）的情況下用一個(gè)助手來(lái)輔助你練習(xí)，方法是：例如練橫劈時(shí)，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個(gè)人練時(shí)效果好，但切要記住的是練習(xí)時(shí)千萬(wàn)不能亂開(kāi)玩笑，以防傷身。

其三：練柔韌時(shí)一定要將壓腿（劈叉）配合于踢腿練習(xí)效果方會(huì)更佳。拳諺云："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。

可見(jiàn)壓與踢的配合是非常之重要。 其四：練柔韌前一定要充分活動(dòng)全身，使身體發(fā)熱后再壓腿，在壓的過(guò)程中要同時(shí)和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習(xí)的效果。