體育秋季安全知識(體育活動(dòng)安全常識)

1.體育活動(dòng)安全常識

一、體育活動(dòng)多是全身性運動(dòng)，活動(dòng)量大，還要運用很多體育器械，如跳箱、單雙杠、鉛球……所以為了安全，衣著(zhù)有一定的講究：

l、衣服上不要別胸針、校徽、證章等。

2、上衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅硬、尖銳鋒利的物品。

3、不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。

4、頭上不要戴各種發(fā)卡。

5、患有近視眼的，如果不戴眼鏡可以體育活動(dòng)，就盡量不要戴眼鏡。如果必須戴眼鏡，做動(dòng)作時(shí)一定要小心謹慎。做墊上運動(dòng)時(shí)，必須摘下眼鏡。

6、不要穿塑料底的鞋或皮鞋，應當穿球鞋或一般膠底布鞋。

7、衣服要寬松合體，最好不穿鈕扣多、拉鎖多或者有金屬飾物的服裝。有條件的應該穿著(zhù)運動(dòng)服。

二、體育活動(dòng)應注意哪些安全事項：

1、短跑等項目要按照規定的跑道進(jìn)行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點(diǎn)沖刺時(shí)，更要遵守規則，因為這時(shí)人身體的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無(wú)戒備，一旦相互絆倒，就可能?chē)乐厥軅?/p>

2、跳遠時(shí)，必須嚴格按老師或專(zhuān)業(yè)教練的指導助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠訓練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護身體安全的必要措施。

3、在進(jìn)行投擲訓練時(shí)，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標槍等，一定要按老師的口令進(jìn)行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發(fā)生生命危險。

4、在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓練時(shí)，器械下面必須準備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅硬的地面上，會(huì )傷及腿部關(guān)節或后腦。做單、雙杠動(dòng)作時(shí)，要采取各種有效的方法，使雙手握杠時(shí)不打滑，避免從杠上摔下來(lái)，使身體受傷。

5、在做跳馬、跳箱等跨躍訓練時(shí)，器械前要有跳板，器械后要有保護墊，同時(shí)要有其他成年人在器械旁站立保護。

6、前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運動(dòng)的項目，做動(dòng)作時(shí)要嚴肅認真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。

7、參加籃球、足球等項目的訓練時(shí)，要學(xué)會(huì )保護自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。在這些爭搶激烈的運動(dòng)中，自覺(jué)遵守競賽規則對于安全是很重要的。

注：運動(dòng)會(huì )的競賽項目多、持續時(shí)間長(cháng)、運動(dòng)強度大、參加人數多，安全問(wèn)題十分重要。

擴展資料

體育（physical education，縮寫(xiě)PE或P.E.），是一種復雜的社會(huì )文化現象，它以身體與智力活動(dòng)為基本手段，根據人體生長(cháng)發(fā)育、技能形成和機能提高等規律，達到促進(jìn)全面發(fā)育、提高身體素質(zhì)與全面教育水平、增強體質(zhì)與提高運動(dòng)能力、改善生活方式與提高生活質(zhì)量的一種有意識、有目的、有組織的社會(huì )活動(dòng)。

隨著(zhù)國際交往的擴大，體育事業(yè)發(fā)展的規模和水平已是衡量一個(gè)國家、社會(huì )發(fā)展進(jìn)步的一項重要標志，也成為國家間外交及文化交流的重要手段。體育可分為大眾體育、專(zhuān)業(yè)體育、學(xué)校體育等種類(lèi)。包括體育文化、體育教育、體育活動(dòng)、體育競賽、體育設施、體育組織、體育科學(xué)技術(shù)等諸多要素。

人體是各器官系統構成的有機整體。進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，看起來(lái)好像只有肌肉在活動(dòng)。其實(shí)身體的呼吸、血液循環(huán)等器官都在參加活動(dòng)，并且都要由大腦皮層來(lái)指揮協(xié)調。

做準備活動(dòng)正是為了提高大皮層神經(jīng)細胞的興奮，準備活動(dòng)還能使體溫略為升高，使肌肉、肌腱都處于良好的狀態(tài)，彈性、伸展性都很好，不至于因為突然收縮而拉傷或撕裂，這在冬天尤其重要。進(jìn)行投擲時(shí)，如投手榴彈、鉛球、實(shí)心球、標槍、壘球等，一定要按老師的口令行動(dòng)，令行禁止，不可有絲毫的馬虎。

參考資料來(lái)源：百度百科：體育

2.運動(dòng)會(huì )安全知識

運動(dòng)會(huì )的競賽項目多，持續時(shí)間長(cháng)、運動(dòng)強度大、參加人數多，安全安全問(wèn)題十分重要。

1、要遵守賽場(chǎng)紀律，服從調度指揮，這是確保安全的基本要求。

2、沒(méi)有比賽項目的同學(xué)不要在賽場(chǎng)中穿行、玩耍，要在指定的地點(diǎn)觀(guān)看比賽，以免被投擲的鉛球、標槍等擊中，也避免。

3、參加比賽前做好準備活動(dòng)，以使身體適應比賽。

4、在臨賽前等待的時(shí)間里，要注意身體保暖，春秋季節應當在輕便的運動(dòng)服裝外再穿上防寒外衣。

5、臨賽前不可吃得過(guò)飽或者過(guò)多飲水。臨賽前半小時(shí)內。可以吃些巧克力，以增加熱量。

6、比賽結束后，不要立即停下來(lái)休息，要堅持做好放松活動(dòng)，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。

7、劇烈運動(dòng)以后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。

3.體育活動(dòng)安全資料

1、學(xué)生參加各類(lèi)體育活動(dòng)前，要主動(dòng)向老師報告自己的健康狀況，并說(shuō)明有何種不適宜參加體育活動(dòng)的疾病；教師要全面了解學(xué)生的健康狀況，并隨時(shí)觀(guān)察學(xué)生的身體變化情況，出現異常及時(shí)處理。

2、參加體育活動(dòng)，衣服要寬松，衣服上不別胸針，頭上不要戴各種發(fā)卡，活動(dòng)不可太劇烈。要嚴格按照老師的要求進(jìn)行活動(dòng)，在進(jìn)行籃球、足球、排球等對抗性激烈的活動(dòng)時(shí)，要注意保護自己和他人，以免受到意外的傷害。參加體育活動(dòng)前不可吃得過(guò)飽或者過(guò)多飲水；劇烈運動(dòng)后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水澡。秋冬季運動(dòng)后還應增加衣服、注意保暖。

3、游泳前要適當活動(dòng)，且保證身體健康，有心臟病、高血壓、中耳炎等不宜游泳，劇烈活動(dòng)之后不宜游泳。

4、溺水的自救與互救

學(xué)生不要私自下塘埝洗澡，避免溺水事故發(fā)生。若遇溺水情況，不會(huì )游泳者，不要慌亂，采取仰面位，頭、口向上，盡量深呼吸，淺呼氣，可增加浮力，保持身體上浮，如有漂浮物或攀援物及時(shí)抓住，等待救援。會(huì )游泳者，如因體力或其他原因，要及時(shí)呼救，冷靜選擇漂浮物或攀援物迅速靠攏，如因小腿腓腸肌痙孿，可采用仰面位、浮于水面，將拇趾用力伸直，待其緩解，若發(fā)現漩渦應努力避開(kāi)。人救出水面后，首先采取俯臥頭低位，打開(kāi)口腔，使其呼吸道內積水自然流出，并清除口中異物，保持呼吸暢通，然后盡快送醫院救治。

5、游戲安全，不玩暴力、色情、迷信、恐怖、反動(dòng)或其他不利于身心健康的游戲。

4.運動(dòng)時(shí)的安全注意事項

進(jìn)行體育運動(dòng)時(shí)的注意事項

在我們進(jìn)行體育運動(dòng)前，我們需要注意哪些注意事項呢？下面就跟著(zhù) 一起來(lái)看看吧。

1、檢查自己的身體情況

參加體育活動(dòng)，首先要了解自己的身體狀況，要學(xué)會(huì )自我監督，隨時(shí)注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時(shí)向教師反映情況，采取必要的保健措施。

(6)患有心臟病、高血壓等疾病的學(xué)生，禁止參加長(cháng)跑等長(cháng)時(shí)間劇烈運動(dòng)的項目鍛煉。

2、檢查場(chǎng)地和器材

要認真檢查運動(dòng)場(chǎng)地和運動(dòng)器材，消除安全隱患。要注意場(chǎng)地中的不安全因素，如場(chǎng)地是否平整，要清除石頭土塊；檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等；檢查體育設施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險，確保自身安全。

3、做好運動(dòng)準備

要穿運動(dòng)服裝、運動(dòng)鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準備活動(dòng)。

為什么要做熱身準備活動(dòng)？

就是要克服內臟器官在生理上的惰性，以減低運動(dòng)傷害發(fā)生的機會(huì )。

如果突然進(jìn)行劇烈運動(dòng)，就會(huì )出現心慌、胸悶、肢體無(wú)力、呼吸困難、動(dòng)作失調等現象。 運動(dòng)前不重視做準備活動(dòng)或準備活動(dòng)做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起運動(dòng)損傷的重要原因；準備活動(dòng)不充分，肌肉、內臟、神經(jīng)系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調，及易造成運動(dòng)損傷，甚至導致傷害事故。

運動(dòng)時(shí)講科學(xué)1、要掌握動(dòng)作要領(lǐng)

在體育運動(dòng)中，了解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)及方法，不僅能夠在運動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮好技術(shù)動(dòng)作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。

2、要正確使用器材

要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關(guān)操作規程，在一些體育器械（如鉛球、實(shí)心球等）的使用中，要注意選擇適當場(chǎng)地，確保自身安全，同時(shí)還要注意不要傷及他人安全。

3、運動(dòng)負荷要適當。

參加體育活動(dòng)要根據身體素質(zhì)條件，選擇最有利于增強體質(zhì)的運動(dòng)負荷。可循序漸進(jìn)，由易到難，從小到大。負荷過(guò)小，對身體作用不大；負荷過(guò)大，會(huì )損害身體；只有適宜的運動(dòng)負荷，才能有效地增強體質(zhì)，提高健康水平。

運動(dòng)后要恢復1、認真做恢復整理活動(dòng)

做恢復整理活動(dòng)的目的就是使人體更好的從緊張運動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)，使心臟逐漸恢復平靜，放松身心。如果突然停止運動(dòng)，就會(huì )造成暫時(shí)性的貧血，產(chǎn)生心慌、暈倒等一系列不良現象，對身心健康造成損害。

2、自我檢查運動(dòng)反應

如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現心慌、頭暈，說(shuō)明運動(dòng)負荷過(guò)大，需要好好調整與休息。 運動(dòng)后經(jīng)過(guò)合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說(shuō)明運動(dòng)負荷安排比較合理。

3、適當補充能量

參加體育運動(dòng)要消耗大量的能量，所以在運動(dòng)后（運動(dòng)前也應適當補充能量）要科學(xué)飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。

(1)半小時(shí)至1小時(shí)后進(jìn)餐。

(2)避免喝含有咖啡因的飲料。

(3)5至10分鐘后飲水（含鹽）。

體育運動(dòng)安全口訣體育運動(dòng)到操場(chǎng)，檢查場(chǎng)地和器材；運動(dòng)服裝先換上，手表飾品要摘掉；

運動(dòng)前要做熱身，活動(dòng)四肢扭扭腰；運動(dòng)前后喝點(diǎn)水，劇烈運動(dòng)要適量；

遵守規則講文明，危險動(dòng)作杜絕掉；運動(dòng)全部結束后，恢復整理要做好。

科學(xué)而安全地進(jìn)行體育運動(dòng)，可以增強體質(zhì)，愉悅身心。相反，體育運動(dòng)如果做不到科學(xué)、合理、安全，就不能達到運動(dòng)目的，運動(dòng)不當還會(huì )對人體造成傷害。因此，我們懂得一些體育運動(dòng)安全常識，掌握一定的安全防范知識，養成良好的安全運動(dòng)習慣，就會(huì )達到健康身心的目的。

5.體育課安全知識要注意哪些

體育課上我們也要特別注意安全，不同的訓練內容、不同的器械，要注意的事項也不同。

1）在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓練時(shí)，器械下面必須準備好符合要求的海綿墊子。

2）在進(jìn)行跳箱、鞍馬等跨越訓練時(shí)，如果老師不在或器械前后缺乏保護措施，同學(xué)們千萬(wàn)不可跳躍。

3）跳遠時(shí)，要嚴格按老師的指導助跑、起跳。起跳時(shí)要踏中起跳板，跳起后要落入沙坑中。

4）進(jìn)行投擲訓練時(shí)，絕對要按老師的口令行動(dòng)，不可以有絲毫大意。

5）在短跑訓練中也要按規則進(jìn)行，因為人在向終點(diǎn)沖刺時(shí)，人身體的沖力很大，如果不按規則、各行其事，就有可能被撞傷。

6.求體育運動(dòng)安全知識問(wèn)答題

上體育課應注意哪些安全事項？

體育課在中小學(xué)階段是鍛煉身體、增強體質(zhì)的重要課程。體育課上的訓練內容是多種多樣的，因此安全上要注意的事項也因訓練的內容、使用的器械不同而有所區別。

1.短跑等項目要按照規定的跑道進(jìn)行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點(diǎn)沖刺時(shí)，更要遵守規則，因為這時(shí)人身體的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無(wú)戒備，一旦相互絆倒，就可能?chē)乐厥軅?

2.跳遠時(shí)，必須嚴格按老師的指導助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠訓練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護身體安全的必要措施。

3.在進(jìn)行投擲訓練時(shí)，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標槍等，一定要按老師的口令進(jìn)行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發(fā)生生命危險。

4.在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓練時(shí)，器械下面必須準備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅硬的地面上，會(huì )傷及腿部關(guān)節或后腦。做單、雙杠動(dòng)作時(shí)，要采取各種有效的方法，使雙手握杠時(shí)不打滑，避免從杠上摔下來(lái)，使身體受傷。

5.在做跳馬、跳箱等跨躍訓練時(shí)，器械前要有跳板，器械后要有保護墊，同時(shí)要有老師和同學(xué)在器械旁站立保護。

6.前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運動(dòng)的項目，做動(dòng)作時(shí)要嚴肅認真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。

7.參加籃球、足球等項目的訓練時(shí)，要學(xué)會(huì )保護自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。在這些爭搶激烈的運動(dòng)中，自覺(jué)遵守競賽規則對于安全是很重要的。

參加運動(dòng)會(huì )要注意什么？

手腳凍僵了應該怎么辦？

在寒冷的冬季外出活動(dòng)，常常凍得手腳發(fā)僵。手腳凍僵了，千萬(wàn)不要在爐火上烤或者在熱水中浸泡，那樣會(huì )形成凍瘡甚至潰爛。那么正確的方法應該怎樣呢？

1.應該回到溫暖的環(huán)境中去，使凍僵部位的溫度慢慢回升。

2.如果在野外，應當設法用大衣等將手腳包裹起來(lái)，還可以互相借助體溫使凍僵的手腳暖和過(guò)來(lái)。

3.最有效的方法是用手搓，通過(guò)摩擦增加溫度，促進(jìn)自身的血液循環(huán)，以恢復正常。

7.體育教學(xué)安全運動(dòng)的一般常識

1、認識不足，措施不當。對運動(dòng)損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動(dòng)損傷的發(fā)生。

2、準備運動(dòng)不足：

A、不做準備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷；

B、準備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平；

C、準備活動(dòng)的內容不得當；

D、過(guò)量的準備活動(dòng)致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。

3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過(guò)分緊張等。

4、體育基礎差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應體育活動(dòng)的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。

5、不良的氣候變化。如過(guò)高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故

6.在天氣情況惡劣下，不應勉強進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)；在炎熱天氣下運動(dòng)，應注意控制運動(dòng)量和水分的補給。

7.在身體不適或受傷時(shí)不應勉強做運動(dòng)。（安排好見(jiàn)習生）；強調認真做好準備活動(dòng)。

8.應穿運動(dòng)服和運動(dòng)鞋，不應配戴任何飾物（包括手表、耳環(huán)、項鏈），球類(lèi)運動(dòng)應摘掉眼鏡。

9.不能在運動(dòng)時(shí)進(jìn)食或咀嚼食物（包括口香糖，還有核類(lèi)）。

10.有危險性的運動(dòng)，應在老師指導下才可進(jìn)行；在疲倦時(shí)，不應進(jìn)行一些高難度的動(dòng)作。

11.練習結束后，不要立即停下來(lái)休息，要堅持做好放松活動(dòng)。

12.劇烈運動(dòng)以后，不要馬上大量飲水，吃冷飲，也不要立即洗冷水澡。

13.在進(jìn)行器械運動(dòng)時(shí)，必須檢查器械是否妥當，如有問(wèn)題，應立即向老師報告。有些器械堅硬沉重，一定要按老師的口令進(jìn)行，防止造成受傷。

8.深秋戶(hù)外運動(dòng)的安全法則有哪些

秋季寒氣逼人，秋風(fēng)蕭殺，草木凋零，最易引起人們的情緒變化，尤其對于那些空巢的中老年人，更易傷感。解決這個(gè)問(wèn)題的辦法可以多參加社交活動(dòng)和體育鍛煉，只要不違背保健原則，動(dòng)比靜好。深秋戶(hù)外運動(dòng)有幾點(diǎn)需要注意。

為什么老人容易“悲秋”呢？這符合中醫的天人相應說(shuō)。秋季寒氣逼人，秋風(fēng)蕭殺，草木凋零，最易引起人們的情緒變化，尤其對于那些空巢的中老年人，更易傷感。解決這個(gè)問(wèn)題的辦法可以多參加社交活動(dòng)和體育鍛煉，只要不違背保健原則，動(dòng)比靜好。當然，凝精斂神、靜心悅志也是保健的好方法。

常去進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，舒展筋骨、登高賞景可使人心曠神怡，太極拳、氣功都是傳統的保健項目。不管年齡大小、體質(zhì)強弱、興趣愛(ài)好如何，都可選擇自己所喜愛(ài)的項目進(jìn)行運動(dòng)鍛煉，但有幾點(diǎn)季節性的注意事項必須重視：

1.秋天多霧，霧天不適宜戶(hù)外運動(dòng)，因為霧氣中含有多種危害人體健康的元素。

2.清晨不適宜在林木茂密處運動(dòng)，因夜間樹(shù)木釋放二氧化碳很多，氧氣含量少，對健康不利。

3.防止過(guò)勞，過(guò)勞可使汗液外泄，津氣流失。

4.過(guò)敏體質(zhì)者不宜在花叢旁運動(dòng)，容易引起花粉過(guò)敏。

5.高血壓、冠心病患者不宜劇烈運動(dòng)，避免引起血壓突然升高而誘發(fā)心絞痛、心衰

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9.大班秋季安全教育教案鍛煉時(shí)注意什么

活動(dòng)目標：1.知道在運動(dòng)前應隨老師做準備活動(dòng)，并檢查自己著(zhù)裝。2.懂得在運動(dòng)后跟隨老師做放松活動(dòng)，不吃冷飲，不大量飲水，并及時(shí)添加衣服。

活動(dòng)過(guò)程

1.引導幼兒了解運動(dòng)前的各項準備工作。

(1)引導幼兒根據自己已有的知識經(jīng)驗，思考和討論運動(dòng)前的準備工作。

(2)教師小結：運動(dòng)前要整理一下子自己的鞋子和衣服。

2.引導幼兒學(xué)習運動(dòng)前的準備活動(dòng)。

(1)與幼兒一起討論：準備活動(dòng)適應活動(dòng)一下我們身體的哪些部位？

(2)播放多媒體教學(xué)資源。

(3)引導幼兒說(shuō)一說(shuō)：跟著(zhù)老師做完動(dòng)作后，大家有什么感覺(jué)？

(4)教師小結。

3.引導幼兒懂得運動(dòng)后的注意事項。

(1)播放多媒體教學(xué)資源，指導幼兒閱讀幼兒用書(shū)《運動(dòng)前后要注意》第33頁(yè)。

(2)教師小結：運動(dòng)后不要立刻停下來(lái)休息，會(huì )對身體不利。

教學(xué)效果

幼兒懂得在運動(dòng)前后的的正確做法，避免意外傷害事故的發(fā)生是非常必要的。

10.秋季運動(dòng)有哪些注意事項

運動(dòng)注意適度，結合自己的實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉。

不要為了運動(dòng)而運動(dòng)。 1、注意衣著(zhù)防止感冒 和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。

所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著(zhù)單衣到戶(hù)外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應的時(shí)間。 尤其是老人，在早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因為老年人椎間盤(pán)松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì )發(fā)生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節，稍休息一會(huì )兒再下床。

2、及時(shí)補水防止秋燥 熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來(lái)，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。 再加上運動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì )加重人體缺乏水分的反應，所以，運動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。