健身房少兒培訓(xùn)(求一份健身方案少年)

1.求一份健身方案（少年）

一：有氧訓(xùn)練計劃：心肺功能訓(xùn)練跑步每周2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里（有利于你的心肺系統(tǒng).提高你的消化吸收.對增肌有益）二：力量訓(xùn)練計劃：（強度根據(jù)自身情況來掌握）1. 跳繩熱身10分鐘2. 伸展伸展3. 啞鈴練習(xí) 每周7次4.（次）是指你勉強能完成的數(shù)量?。ǜ鶕?jù)次數(shù)選擇重量）第一天腿部訓(xùn)練日 （高強度的腿部訓(xùn)練，有利于激素的分泌）啞鈴深蹲 10-15RM（次） x3 組啞鈴直腿硬拉 10-15RM啞鈴剪蹲 10-15RM第二天胸部訓(xùn)練啞鈴?fù)菩?10-12RM （次） x3啞鈴闊胸 10-12RM啞鈴飛鳥 10-12RM第三天背部訓(xùn)練啞鈴單臂劃船： 8-12RM （次） x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10RM啞鈴俯身劃船： 8-12RM第四天 肩部訓(xùn)練日坐姿啞鈴?fù)婆e 10-12RM （次） x3立姿啞鈴側(cè)平舉 10-12RM直立啞鈴劃船 10-12RM第五天2頭訓(xùn)練日坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM （次） x3啞鈴錘式彎舉 8-12RM外旋啞鈴彎舉 8-12RM第六天3頭訓(xùn)練日單臂啞鈴頸后臂屈伸 8-12RM （次） x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM窄握俯臥撐 10-15RM第七天腹訓(xùn)練日仰臥起坐 15-20RM（次） x3仰臥舉腿 15-20RM轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM兩頭起 12-15RM一：心肺功能訓(xùn)練計劃：每周3-4次，每次20-30分種，心率控制在（220-你的年齡）x80%左右二：力量訓(xùn)練計劃參考：（隔天訓(xùn)練）1.慢跑熱身10分鐘2. 伸展第一天腿部腹部訓(xùn)練日：深蹲 3組x8-10次坐姿腿舉 3組x8-10次腿屈伸 3組x10-12次腿彎舉 3組x10-12次仰臥起坐 4組x15-20次仰臥舉腿 4組x15-20次第二天胸肩部訓(xùn)練平臥杠鈴?fù)婆e 3組x8-12次上斜啞鈴?fù)婆e 3組x8-12次上斜啞鈴飛鳥 3組x8-12次坐姿器械夾胸 3組x8-12次坐姿啞鈴?fù)婆e 3組x10-12次立姿啞鈴側(cè)平舉 3組x10-12次俯身飛鳥 3組x10-12次第三天背部訓(xùn)練日寬握引體向上 3組x8-12次屈腿硬拉 3組x8-10次俯立杠鈴劃船 3組x8-10次頸前下拉 3組x8-12次坐姿器械劃船 3組x8-12次第四天二.三頭訓(xùn)練日坐姿啞鈴交替彎舉 3組x8-12次E-Z杠杠鈴彎舉 3組x8-12次拉力器彎舉 3組x8-12次繩索下壓 3組x8-12次單臂啞鈴頸后臂屈伸 3組x8-12次杠鈴彎舉 3組x8-12次（組間休息60-90秒）（兩個動作間休息90-120秒）（以上僅作為參考，訓(xùn)練時要根據(jù)自身情況調(diào)整）（還有要注意飲食和休息！?。。?。

2.如何對兒童進行健身教育

1達成家長瘦身塑體的健身目的

主要目的是家長健身，適合女性及男性家長，只討論健身方法，不討論飲食計劃。

2增進家長與孩子間的情感交流

通過親子活動，共同參與，相互合作進行一系列活動，增進家長與孩子間的情感交流。

3進行兒童健身教育

家長是兒童模仿的第一對象，通過正確的動作示范，去引導(dǎo)，促使兒童模仿學(xué)習(xí)正確的基礎(chǔ)運動姿勢，養(yǎng)成健康的體魄，良好的體態(tài)。

4具體的方法

使用具體的方法進行互動鍛煉，1保護孩子的安全，2達到滿意的健身效果，3保證雙方的舒適程度，4有具體的文字/圖片/視頻步驟描述。

如果有問題請百度hi我

我將盡快給您回復(fù)

如果滿意 請盡快采納

O（∩_∩）O謝謝..

3.健身房訓(xùn)練方案

健身身房減脂塑形計劃參考：（計劃不是一成不變的，要根據(jù)訓(xùn)練情況和身體反應(yīng)，不斷進行調(diào)整）

一：有氧訓(xùn)練計劃（參考）：橢圓機或跑步機快走（強度逐漸增加）

每周3-5次.每次50分鐘左右.距離4-6公里.心率控制在220-年齡 x60-70%（就是不影響跑步時正常說話的強度）

二：力量訓(xùn)練計劃 （參考） 每周4-5次每次50分鐘左右

1. 跑臺快走熱身10分鐘. 2. 伸展目標肌肉

3.兩個動作間休息90-120秒. 4.兩組間休息60-90秒

第一天腿部訓(xùn)練日

史密斯半蹲：10-15RM （次數(shù)）x3組 （組間休息60-90秒）

坐姿腿舉 10-15RM

腿屈伸 10-15RM

腿彎舉 10-15RM

第二天胸肩部訓(xùn)練

平臥杠鈴?fù)婆e 10-15RM （次數(shù)）x3組

上斜啞鈴?fù)婆e 10-15RM

上斜啞鈴飛鳥 10-15RM

坐姿啞鈴?fù)婆e 10-15RM

立姿啞鈴側(cè)平舉 10-15RM

第三天 背部訓(xùn)練日

俯立杠鈴劃船 10-15RM （次數(shù)）x3組

頸前下拉 10-15RM

坐姿器械劃船 10-15RM

啞鈴后飛鳥 10-15RM

第四天 手臂部訓(xùn)練日

坐姿啞鈴交替彎舉10-15RM （次數(shù)）x3組

E-Z杠杠鈴彎舉 10-15RM

拉力器彎舉 10-15RM

坐姿啞鈴頸后臂屈伸 10-15RM

繩索下壓 10-15RM

第五天腹部訓(xùn)練日

仰臥起坐 15-20RM（次） x3組

仰臥舉腿 15-20RM

轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM （練習(xí)腹斜?。?

兩頭起 12-15RM

（也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍，每個部位選一個動作 每個動作做20個的循環(huán)訓(xùn)練?。。。?

三：飲食計劃（參考）：少食多餐，減慢吃飯速度

早餐8:00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥面包2片，蛋青2個

加餐10:00，香蕉一根

午餐12:00，主食75g，肉類50g，蔬菜150g（最好生的或不放油的）水果適量

加餐15:00，果汁一杯

晚餐18:00，主食50g，肉類50g，蔬菜150g，水果適量

減肥蔬菜：黃瓜 西紅柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜

減肥水果：蘋果 橙 桃

健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片，蘋果 橙 桃 香焦 果汁，各種蔬 菜，豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）

注意：牛羊肉，豬肉等紅色肉類不要多吃?？蛇m當吃些魚，雞（去 皮）海產(chǎn)品.

飲料少喝：如碳酸飲料，橙汁等

每日8—9杯水（2000毫升以上

4.我想要一份健身俱樂部的經(jīng)營策劃方案

健身俱樂部策劃書 健身俱樂部的現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢 隨著我國市場經(jīng)濟的發(fā)展人們的生活水平逐漸提高，人們有了“想花錢買健康”的意識，健康生活理念已經(jīng)越來越深入人心。

健身俱樂部是為大眾提供全面體育服務(wù)的經(jīng)營性組織，現(xiàn)在加入健身俱樂部為自己的健康投資已成為了人們實現(xiàn)自己健康生活最佳途徑。20世紀80年代以來，隨著國內(nèi)各種規(guī)模的健身俱樂部的廣泛建立，也帶給我們一種全新的健身理念，使的有氧健身操、健美項目等得以廣泛的發(fā)展，并從中派生出一些新的健身項目，如街舞、踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形體操等。

這些新的健身項目不僅給大眾帶來了健康的體魄并且成為了一種不同年齡段的人們共同追求的時尚?，F(xiàn)在在國內(nèi)很多城市，特別是北京、上海等大城市已經(jīng)出現(xiàn)了不少各種規(guī)模的健身俱樂部，但相對與這些城市的人口和消費水平來說現(xiàn)在的俱樂部數(shù)量還遠不能滿足市場的需求，并且健身俱樂部在我國發(fā)展的時間還比較短，俱樂部的水平參差不齊，所以只要有良好的市場定位和先進的經(jīng)營管理方法，相信健身俱樂部一定會有非常好的發(fā)展?jié)摿褪袌觥?/p>

健身俱樂部的籌建 團對管理與項目分析 組建俱樂部一般分為硬件（裝修、設(shè)備購置）、軟件（指人員、特別是主要管理人員、教學(xué)人員的組建）、管理團隊是俱樂部成功的關(guān)鍵，其中總經(jīng)理、財務(wù)人員的人選及教學(xué)團隊的組建應(yīng)盡可能體現(xiàn)專業(yè)、敬業(yè)、團結(jié)。教練經(jīng)理的人選是組織教練團對的關(guān)鍵 教學(xué)團隊指器械教練、器械服務(wù)及健美操教練，目前國內(nèi)大部分俱樂部都存在以下一些問題：沒有固定的教學(xué)團隊，缺乏敬業(yè)的專業(yè)教學(xué)管理人員。

沒有固定的教學(xué)內(nèi)容，缺乏教學(xué)評價。沒有有效的培訓(xùn)體制及培訓(xùn)教師團隊。

從事教學(xué)人員素質(zhì)參差不齊。高素質(zhì)的教學(xué)隊伍是保證俱樂部運營發(fā)展，會員服務(wù)、會員續(xù)會的關(guān)鍵，同時教學(xué)優(yōu)勢也是保證俱樂部競爭力的關(guān)鍵因素之一，因此應(yīng)對教學(xué)團隊，特別是對教練經(jīng)理的人選給予足夠的重視。

（二）、選擇開辦俱樂部的合適場地1、位置 俱樂部經(jīng)營具有明顯的地域性，即俱樂部周邊3—6km范圍是其主要客戶服務(wù)區(qū)域。俱樂部開設(shè)位置大體分為商業(yè)區(qū)、辦公區(qū)、住宅區(qū)，選址應(yīng)對周邊人流、收入狀況進行分析后確定。

2、物業(yè)條件 ①場地面積 一般需了解使用面積，通常使用面積800㎡以下為小型俱樂部，800—1500㎡為中型俱樂部，1500㎡以上為大型俱樂部。②健身房的空間 健身房的層高及柱間距離是健身俱樂部能否吸引健身者的關(guān)鍵。

健身俱樂部以開放性的大空間為主，層高為3m以上才能保證良好的視覺感及訓(xùn)練空間。柱間距的大小影響健美操廳的利用效果，一般8m間距較為常見。

③健身房的設(shè)計 在專業(yè)設(shè)計人員的配合下，了解有關(guān)方面的參數(shù)，以確定物業(yè)條件是否適合開俱樂部，這是不可缺少的過程。與物業(yè)合作的方式 租賃 注意場租的支付方方式和是否包含物也費、水電費用等。

流水分成 根據(jù)俱樂部的流水收入按約定的百分比提取場地費用。合資經(jīng)營 以場地入股的形式共同創(chuàng)辦俱樂部，按利潤獲得場地收益。

以上是俱樂部與物業(yè)常見的三種合作形式，具體應(yīng)根據(jù)資金實力、對當?shù)厥袌龅男判摹⒐芾硭降戎T多因素確定。三組織設(shè)計裝修 俱樂部平面布局設(shè)計 俱樂部的平面布局及各區(qū)域的面積比例是俱樂部設(shè)計乃至今后成功經(jīng)營的關(guān)鍵。

按區(qū)域大致分為：前臺 休息區(qū)：閱讀、商品銷售。健美操廳：根據(jù)俱樂部總體面積和教學(xué)實力設(shè)一個或多個跳操廳，內(nèi)部設(shè)備應(yīng)有獨立音響、墊子、踏板等設(shè)備。

器械區(qū) 更衣區(qū)：有更衣柜、淋浴區(qū)、衛(wèi)生間。俱樂部設(shè)備的設(shè)計 水、暖、電、空調(diào)、消防等專業(yè)設(shè)計。

3、俱樂部裝修風格設(shè)計 第一步、通過材料選擇及主要顏色確定俱樂部的風格。第二步、施工招標、裝修。

第三步、內(nèi)部裝飾。利用壁畫營造健身氣氛，并設(shè)置教練介紹欄，會員信息欄。

四、織購置健身設(shè)備 等重量訓(xùn)練設(shè)備、包括訓(xùn)練身體某一具體部位肌群的設(shè)備。自由訓(xùn)練設(shè)備、包括臥推架、杠鈴、啞鈴等。

健美操設(shè)備、包括墊子、啞鈴、踏板、健身球等。電腦、電視、電話、音響等設(shè)備。

員工服裝、會員禮品、宣傳品等。五、國內(nèi)健身俱樂部執(zhí)照辦理的程序 目前國內(nèi)還沒有有關(guān)營業(yè)性健身俱樂部的完備法規(guī)和行業(yè)規(guī)定，但大致可按下列程序辦理。

俱樂部經(jīng)營前應(yīng)辦理營業(yè)執(zhí)照、體育場館經(jīng)營許可、稅務(wù)登記、衛(wèi)生防疫登記等相關(guān)手續(xù)。計算機管理軟件的應(yīng)用。

俱樂部實現(xiàn)計算機管理可完成健身卡管理（辦卡、繳費、驗卡、掛失、補卡等）、儲物柜管理、收銀管理，俱樂部的業(yè)務(wù)狀況全部在計算機信息中體現(xiàn)，管理者可以方便、快捷、準確地得到一手數(shù)據(jù)，從而便于管理者進行剛性控制柔性管理。六員工招聘與培訓(xùn)1、健身俱樂部一般人事結(jié)構(gòu)如下：場 館 經(jīng) 理 銷 售 人 員 教 練 團 隊 財 務(wù) 人員 行 政 人 員 運 營 人 員 招聘步驟：發(fā)布招聘信息。

對應(yīng)聘人員進行初步的篩選。對經(jīng)篩選后的人員進行相關(guān)的考核與面試。

商談勞資方面雙方的權(quán)利與義務(wù)。簽訂相關(guān)合同。

招聘要求 一般情況：姓名、性別、學(xué)歷、籍貫、健康狀況、工作經(jīng)歷與經(jīng)驗。專業(yè)情況：可以分為專業(yè)。

5.求健身房訓(xùn)練方案

你好，本人健身教練，一般脂肪含量至少要控制在20%以內(nèi)

健身計劃參考：有氧+力量訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練：每周4-5次 每次40-50分鐘慢跑（開始做不到不必勉強）

訓(xùn)練強度，心率控制在（220-18）X70%左右

力量訓(xùn)練：采取中小重量 多次數(shù)的訓(xùn)練，例如深蹲訓(xùn)練要選擇，你一組可

以做15次以上的重量。每周也是4-5次 每次1小時左右

周一：胸+三頭

俯臥撐；4組；每組盡量做

杠鈴臥推；4組；每組15次

蝴蝶夾胸：4組；每組15次

杠鈴窄臥推；4組；每組15次

繩索下壓：4組；每組15次

周二：背+二頭

坐姿劃船：4組；每組15次

杠鈴屈腿硬拉：4組；每組15次

伏地起身：3組；每組盡量做

杠鈴彎舉：4組；每組12-15次

啞鈴交替彎舉：3組；每組12-15次

周三 休息

周四：肩+腹

坐姿推舉：3組；每組12-15次

啞鈴側(cè)平舉：4組；每組15次

啞鈴俯身飛鳥：3組；每組12-15次

仰臥起做：3組；每組盡量做

仰臥舉腿：3組；每組盡量做

仰臥起坐器：3組；每組盡量做

周五：腿部

史密斯半蹲：4組；每組15次

坐姿蹬腿：4組；每組15次

杠鈴直腿硬拉：4組；每組15次

周六：休息

周日：下一個循環(huán)

飲食計劃參考： （少食多餐，高蛋白低脂肪，多吃蔬菜水

果，多喝水，提高粗纖維食物攝入）

早餐8:00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥面包2片，蛋青2個

加餐10:00，香蕉一根

午餐12:00，主食75g，肉類50g，蔬菜150g（最好生的或

不放油的）水果適量

加餐15:00，果汁一杯

晚餐18:00，主食50g，蔬菜150g，水果適量

減肥蔬菜：黃瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜

減肥水果：蘋果 橙 桃

6.健身房營銷策劃方案要怎么做

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只要你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

7.健身房好的活動方案

適當季節(jié)可以進行一些贈品促銷，11月份開始大部分的健身房都會業(yè)績轉(zhuǎn)淡。

原因有1：天氣原因，導(dǎo)致運動熱情大大減少； 2：年底絕大部分公司會趕一年的業(yè)績，所以年底對他們也是最重要的一個季度；贈品促銷可以多樣化，首先可以辦年卡贈送2-4個月?？梢耘c其他公司聯(lián)誼做活動，不如中國移動、小肥羊……都可以互相做宣傳。

其實最好的促銷方案就是要鼓舞員工士氣，讓他們的戰(zhàn)斗力得以加強。如果平時提10個點，那么現(xiàn)在給他們20個點，這樣一來可以大大鼓勵士氣不斷尋找客戶開單、二來可以讓他們過個好年來年繼續(xù)為你效勞！當然如果改動提成點的細節(jié)只有你自己能做到了！加油吧，為我們的健康行業(yè)奮斗。

8.健身房計劃方案

健身房運動計劃 運動計劃 1熱身運動 大約8分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。

隨意選擇：跑步機、橢圓機、臺階器、單車等 2力量運動 第一天，目標肌肉：胸，動作：平板杠鈴臥推4組x8個、上斜啞鈴臥推4組x8個、平板啞鈴飛鳥：4組x8個、蝴蝶夾胸：4組x8個、器械飛鳥：4組x8個 第二天，目標肌肉：背，動作：高位下拉5組x8個、俯身杠鈴劃船5組x8個、單臂啞鈴劃船：4組x8個、直臂下壓：3組x8個、山羊挺身：3組x8個 第三天，目標肌肉：肩，動作：杠鈴頸前推舉4組x8個、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x8個、俯身飛鳥：4組x8個、單臂啞鈴前平舉：3組x8個、斜板俯身啞鈴后揚：5組x8個 第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉4組x8個、集中彎舉4組x8個、斜板彎舉3組x8個、窄距臥推4組x8個、反手頸后臂屈伸4組x8個、拉力器單臂下拉3組x8個 第五天，目標肌肉：腿，動作：自由深蹲4組x8個、45度倒蹬3組x8個、器械股二彎舉5組x8個、蛙跳2組x35個、單側(cè)提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x8個 第六天，目標肌肉： 腰腹，動作：平板杠鈴臥推4組x8個、高位下拉2組x8個、坐姿器械水平劃船3組x8個、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x8個 休息一天從新開始 3有氧運動（每天做） 項目 A登山機 B跑步機 C橢圓機 D單車 任意選擇下邊的運動，做夠10分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘 祝你健身愉快，順利達到健身目標。