摔跤基礎訓練方法和摔法(2)(摔跤的基本技術(shù)動(dòng)作都)
1.摔跤的基本技術(shù)動(dòng)作都有哪些
摔跤是兩個(gè)人直接對抗的運動(dòng)項目，是短時(shí)間時(shí)間內和對方比速度、比力量、比耐力和比靈敏，而這些素質(zhì)在自由式摔跤中缺一不可，現代摔跤的特點(diǎn)是時(shí)間短、節奏快，所以要求運動(dòng)員必須具備良好的全面素質(zhì)和較高水平的連接技術(shù)動(dòng)作，才能在比賽中取得好成績(jì)。
二、關(guān)鍵詞：摔跤訓練
三、前言：
近年來(lái)，我國自由式摔跤技術(shù)水平不斷提高，在重大的國際比賽中我國選手得了一些較好的成績(jì)。但是，同先進(jìn)水平的國家相比還有較大的差距，其原因是多方面的，但主要差距是技術(shù)上，特別是技術(shù)方面，“技術(shù)單調、動(dòng)作不連貫”、“方法不完整、控制不嚴，站立接跪的使用方法不好”等問(wèn)題自從國際摔聯(lián)提出的“快速主動(dòng)，勇猛頑強、全面連貫”，是現代摔跤的發(fā)展方面。其中是 “全面連貫”則是技術(shù)發(fā)展的趨勢，是技術(shù)訓練工作的重要原則，我國恰恰在這方面存在較大的差距。因此我國自由式摔跤技術(shù)的連貫性問(wèn)題進(jìn)行嚴格訓練，爭取和先進(jìn)水平國家縮小差距，甚至超過(guò)他們，為摔跤事業(yè)打下良好基礎。
四、講究方法：
（一）訓練經(jīng)驗總結
（二）資料閱讀
（三）綜合歸納
五、結果與分析：
（一）連貫技術(shù)的形式
連接使用兩個(gè)或兩個(gè)以上方法取得效果的技術(shù)動(dòng)作就是連貫技術(shù)，以下幾種形式。
1 、站立方法得分按跪撐方法也得分或絕對勝利，在兩個(gè)人對抗中進(jìn)攻者抱握有利把位，突然使用方法把對方摔倒得分：緊接有進(jìn)入跪撐再連續使用動(dòng)作得分直將對方控制在橋上到雙肩著(zhù)地。
2、一個(gè)站立方法未得分——按另一個(gè)站立方法得分，如站立時(shí)進(jìn)攻者先控制對方的胳臂使用后倒背，對方反抗時(shí)，突然換把做抱腿動(dòng)作得分。
3、跪撐時(shí)進(jìn)攻未得分，接著(zhù)使用另一個(gè)動(dòng)作得分。如在跪撐中止方運動(dòng)員先做拉臂翻未得分，對方反抗時(shí)突然騎纏前沖得分。
4、站立方法得分后跪撐方法也得分，如站立時(shí)進(jìn)進(jìn)攻者抱腿轉移得分，緊接著(zhù)做抱腰滾橋得分。以上四種情況是連貫技術(shù)的基本形式。
（二）形成連貫技術(shù)的兩個(gè)基本要求
1 、連貫投術(shù)建立在基本技術(shù)正確，全面熟練的基礎上。自由式摔跤的基本技術(shù)是多種多樣的，包括站立轉移和跪撐，單個(gè)的動(dòng)作形式較多，運動(dòng)員至少熟練掌握10—15個(gè)以上動(dòng)作，再以這些方法為基礎進(jìn)行相互連貫或以其中的技術(shù)為主配合其它動(dòng)作，進(jìn)行連接。單個(gè)動(dòng)作正確指的是“時(shí)機，握抱把位，支撐點(diǎn)，著(zhù)力點(diǎn)，用力方向結束時(shí)的姿勢是否正確”，只有這些五一節解決好了，才能發(fā)揮單個(gè)技術(shù)的效力，從而提高連貫技術(shù)的效力。
例如：抱腿轉移動(dòng)作得分，直到橋上控制對手的整個(gè)過(guò)程中，首先抱腿動(dòng)作要正確，。熟練是最重要的。因此基本動(dòng)作的千百次反復練習是連貫技術(shù)成功的基本前提，動(dòng)作的連貫性形成正確的動(dòng)力定型，并且逐漸達到自動(dòng)化，這樣在直接對抗中才會(huì )產(chǎn)生良好的效果。
2、良好的身體素質(zhì)是連貫技術(shù)的物質(zhì)基本
摔跤是兩個(gè)人直接對抗的運動(dòng)項目，是在短時(shí)間內和對方比速度、比力量、比耐力和比靈敏。這些素質(zhì)在自由式摔跤中中缺一不可。現代摔跤的特點(diǎn)是時(shí)間短、節奏快、技術(shù)動(dòng)作要連貫，所以要求運動(dòng)員必須具備良好的全面素質(zhì)。摔跤運動(dòng)項目是克服活的阻力，兩個(gè)人對抗中進(jìn)攻者根據對方的移動(dòng)變化來(lái)確定自己的進(jìn)攻能力，要求運動(dòng)員具備良好的靈敏素質(zhì)，才能發(fā)揮好技術(shù)動(dòng)作，適應比賽場(chǎng)上的千變萬(wàn)化復雜局面。
2.摔跤的基本技術(shù)動(dòng)作有哪些
(1)側面抱單臂向后摔
開(kāi)始姿勢：跪在對方的左側，左腳跪立，兩臂與雙臂鎖握法一樣抱住雙方的左臂。
進(jìn)攻方法：開(kāi)始先拉直對方的右臂，并抬高其身體，右腳上前一大步，胸部貼緊其左臂，挺胸抬頭，兩臂緊抱住左臂向后摔，當成橋或快接觸墊子時(shí)，向左翻身，把對方摔出。
(2)鎖握下頜過(guò)胸摔
開(kāi)始姿勢：在對方左側用習慣用的鎖握法鎖住對方左臂，右手經(jīng)過(guò)背從右側去握對方的下頜。
進(jìn)攻方法：用鎖握翻來(lái)進(jìn)攻對方，等對方抬頭反抗時(shí)，握住下頜，右腳向前跨出一步，右側靠緊對方的背，蹬直腿向后倒，當頭快觸墊時(shí)，向左轉身，讓對方經(jīng)過(guò)背部摔倒墊上，抬高臀部同樣使其有折的感覺(jué)。
(3)杠桿握過(guò)橋摔
開(kāi)始姿勢：與杠桿翻一樣。
進(jìn)攻方法：開(kāi)始先用杠桿翻來(lái)進(jìn)攻對方，當其抬頭反抗時(shí)，右腳上前一步與左腳平行站立，借其反抗力量向后成橋，頭必須靠近防守者的腳，成橋后仍不放手，向左轉身，讓防守者經(jīng)過(guò)橋摔到墊上。
(4)側面反抱軀干向后摔
開(kāi)始姿勢：面向對方的腳，在左側跪下，使跪在對方左膝前，右臂從對方的腹下穿過(guò)，左臂擱在背上與右手搭勾抱住腰。
進(jìn)攻方法：兩臂用力往里斜上方抱起對方，使其身體顛倒貼緊自己的身體，向左前方后倒，并在空中向左轉身，經(jīng)過(guò)胸把對方摔成兩肩著(zhù)地，此方法亦可站起來(lái)摔倒對方。
(5)后面抱軀干向后摔
開(kāi)始姿勢：右腿跪在防守者后面兩腿之間，左腿在對方左側面跪立，兩臂抱軀干。
進(jìn)攻方法：抱緊對方蹬腿起立，如對方兩腿插入自己兩腿之間時(shí)，左腳跨過(guò)一步。用過(guò)橋摔把防守者摔倒墊上，松開(kāi)左手向左翻身，左臂壓住防守者，壓成兩肩著(zhù)地。
3.散打的摔法有多少種
摔法
摔法是在競技里的格斗中作巧妙的技法使對手倒地的方法，在格斗中，用摔法必須做到快速果斷因為是競技里的格斗，所以不能給對留下點(diǎn)喘息的機會(huì )，才能保護自己的有效措施。 抱雙腿前頂摔：當抱住對雙腿被對方下壓時(shí)，迅速屈肘，兩手用力回拉，同時(shí)用左肩前頂對方髖腹部，將對摔倒。
抱雙腿過(guò)胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，兩手由外向內抱住對方腿根部，左邊前頂其髖腹部，隨即向前上右步，蹬腰腿抬頭將對方向后摔落。
抱單腿拉腿摔：當抱對方單腿時(shí)，被對方下壓防守迅速右手屈肘，回拉對方小腿下邊，同時(shí)用左肩下壓其腿根部，將其摔出。
抱單別腿摔：抱對方前腿后，左手迅速前伸，別其后支撐腿，同時(shí)右手后拉左邊前頂對方將對拉倒。
夾頸過(guò)背摔：右屈臂夾對方頸部，背向對方，兩腿屈膝用右側髖部緊貼對方前身，然后兩腿蹲深向下，弓腰低頭，將對方背起后摔倒。
抱腰過(guò)背摔：右屈臂抱對方腰部背向對方，兩腿屈膝，用右側髖部緊貼對方前身，然后兩腿深蹲，向下弓腰低頭，將對方背起后摔倒。
接腿轉壓摔：當對方用右側彈腿踢擊時(shí)上左步。左手抄抱膝弓窩處，右手抓其小腿下端，隨即撤右步，上體前俯并右轉，同時(shí)右手向內搬壓將其摔倒。
接腿別腿摔：當對用右側彈腿踢擊時(shí)，用右手抄抱其弓窩，左手抓其小腿下端，隨即上右腳，至對左腿后，向右轉體，右腿別其支撐腿將其摔倒。
接腿勾腿摔：當對方用右側彈腿踢擊時(shí)，左手抄抱其小腿，右手由對方右肩上穿過(guò)，下壓其頸部，同時(shí)左手上抬，右腳向前上方向踢其支撐腿將對方摔倒。
接腿涮摔：當對方用右側彈腿踢擊時(shí)，雙手抓握對方右腳，雙手向左拉其右腳，隨即向下，向右上方成弧形擺蕩將其摔出。
接腿上托摔：當對方用右正蹬腿踢擊時(shí)，兩手抓握其小腿下端，隨即屈臂上抬。兩手挾托其腳后，同時(shí)上右步，向前上方推展將其摔倒。
切摔：左臂由對方右肩上穿過(guò)，向前下壓，切壓其頸部，將其摔倒。
4.求摔跤的技巧和基本功
即便只是技巧，也需要花時(shí)間磨練，巧勁不是那么容易掌握的。說(shuō)兩個(gè)基本功吧：拉皮帶，轉缸。
選一條自行車(chē)內胎，一劈為二，選一條，兩手各握其中一端。進(jìn)行一手向前一手向后的對拉訓練，配合擰腰。比如說(shuō)：右手往前撐，左手往后拉，這時(shí)身體向左擰轉，頭向左后方看。純熟之后，配合腳下的勾腿：還是右前左后的動(dòng)作，左腿向右勾起。然后換式，左右循環(huán)往復訓練。
找一個(gè)大水缸，空的。雙手握住缸沿，使水缸與地面呈45度角。轉動(dòng)水缸，就好像搬動(dòng)對手一般。純熟之后，逐漸往缸中加土。若能堅持，一天加一把土。
這兩個(gè)基本功都是對力量大小、旋轉用力方式的訓練，非常有效。至于下盤(pán)的穩固，沒(méi)別的，蹲馬步去吧。
要說(shuō)純技巧，也不是沒(méi)有。說(shuō)一千道一萬(wàn)，互相引逗而已。給個(gè)勁兒，把對手的勁兒和中心逗出來(lái)，再順著(zhù)使勁就是。說(shuō)來(lái)輕松，掌握不易。
摔跤是武術(shù)的根子，幾乎沒(méi)有哪家功夫里不帶跤的。如今中國跤大體分為三派：保定快跤（以常東升聞名）、北京跤（里面有很多滿(mǎn)人跤法）、蒙古跤。有興趣的了解一下吧。
5.散打常用摔法有哪些
散打中常用的摔法
(1)借勢
借勢，是指在運用各種摔法時(shí)，借助對手重心不穩或將要失去平衡的姿勢，稍加力量將其摔倒。如甲方連續使用拳法追擊，乙方在步步退守的情況下突然下蹲后倒，使用“蹬枝”方法將甲方摔下擂臺。此招就是借助了對手連續打拳而突然擊空，重心前傾的不利姿勢，使用“蹬枝”的方法既省力，效果又好。再如，甲方以右鞭腿攻擊，乙方在抄抱其腿的剎那間，快速上步切掌將其擊倒，或者在接腿的瞬間用搖涮的方法將其擊倒，這兩招也是借助了對手鞭腿身體向斜后側的姿勢。借勢，關(guān)鍵是掌握好時(shí)機。一般來(lái)說(shuō)，在動(dòng)作發(fā)力的瞬間一旦擊空，身體就會(huì )處于失衡狀態(tài)，如果能在此時(shí)順其失衡的同側方位稍加外力，效果極佳。還有，在對手動(dòng)作發(fā)力的同時(shí)，如果順其發(fā)力的方向稍加外力，也會(huì )收到事半功倍的效果。
(2)掀底
掀底，是指采用摔法（尤其是接腿摔法）時(shí)，為破壞對方的支撐而采用掀、拉、搖、托等方法，將對方摔倒。例如甲方被乙方抱住右腿后，乙方盡量向上或向左右掀托其右腿，甲方必然回因左腿（底部）失去支撐能力而被摔倒。值得注意的是，對于下肢柔韌性較差的運動(dòng)員，產(chǎn)生掀底效果較快，而對柔韌性較好的運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，必須以掀至對方摔倒為止，不見(jiàn)效果不脫手。
(3)別根
別根，是指通過(guò)自己的身體的某一部位別絆對方支撐重心的根部（腳踝處），達到摔倒對方的目的。如接腿別腿、抱腿摟腿、折腰摟腿、接腿勾踢、接腿掛腿等摔法，正是運用了別根的要領(lǐng)，使摔法更加省力和巧妙。
(4)靠身
靠身，是指通過(guò)身體向前擠靠的辦法將對方摔倒。如抱腿摔法，除了運用抱腿和摟腿的技法外，必須配合身體向前擠靠對方，效果才會(huì )更好。
6.柔道的基本摔法及基本練習
人體是一系列的杠桿組成的
要點(diǎn)一：支撐點(diǎn)，摔的時(shí)候要在對方重心設立支點(diǎn)，在翻轉對方身體時(shí)才是等力杠桿，按情況設定省力的杠桿。我自己看著(zhù)都有點(diǎn)暈。不好意思，自己思考哈
要點(diǎn)二：抓，抓的位置很重要，杠桿的兩端要同時(shí)發(fā)出反方向的力，我畫(huà)圖講解。
以經(jīng)典的過(guò)肩摔為例子，下面紅色的肩頭代表用腳想對方身后推，上面的箭頭是用一只手向前面拉對方的肩膀，中間黑色的三角型就是支點(diǎn)，用臀部頂起對方的髖，另一只手抓住對方腰帶讓這個(gè)支點(diǎn)固定住。
具體的還是要自己思考。希望我這能起到拋磚引玉的作用。謝謝
