健康的日常減壓方法(有什么健康的減壓的方法)
1.有什么健康的減壓的方法
幾種心理減壓法閱讀減壓法閱讀你喜歡的書(shū)籍、雜志轉移注意力，或者看有關(guān)心理調適類(lèi)的書(shū)籍，根據書(shū)籍的指導進(jìn)行心理自我調節。
運動(dòng)減壓法從事各種球類(lèi)、田徑類(lèi)運動(dòng)，或者其它感興趣的活動(dòng)如爬山等，是排解郁悶、培養積極樂(lè )觀(guān)態(tài)度的好辦法。 社交減壓法參加多種群體活動(dòng)，多與同學(xué)、朋友交流，開(kāi)闊視野，釋放緊張情緒。
咨詢(xún)減壓法找心理咨詢(xún)輔導員尋求幫助。心理咨詢(xún)包括障礙性咨詢(xún)、適應性咨詢(xún)和發(fā)展性咨詢(xún)等多種，發(fā)展性咨詢(xún)是人人都需要的。
發(fā)泄減壓法可以到野外或在不妨害社會(huì )和他人的場(chǎng)所盡情地大喊大唱，大笑大哭，還可以用布做成各種各樣的人，把那些布人當成自己不滿(mǎn)的對象進(jìn)行拳打腳踢，從而達到減壓的目的。 健康人格培養的主要方法發(fā)展健康的自我意識 青少年的自我意識及價(jià)值觀(guān)正處在不甚穩定、具有一定可塑性的階段。
青少年要提高自身的心理素質(zhì)，必須對個(gè)人有正確的估價(jià)，既不能自輕自賤，也不能自驕自傲。 樹(shù)立正確的人生觀(guān)與世界觀(guān) 如果有了正確的人生觀(guān)和世界觀(guān)，那么這個(gè)人就能對社會(huì )、對人生、對世界上的事物，有正確的認識和了解，并能采取適當的態(tài)度和行為反應，能防止心理障礙的發(fā)生，有利于保持心理健康。
增加積極的情緒體驗 青少年應當積極參加學(xué)校的各種文化娛樂(lè )活動(dòng)，從而使自己經(jīng)常保持在一種充實(shí)、愉悅的心境之中。這對于抵消那些不愉快的情緒體驗，保持心理平衡，具有不可低估的作用。
養成良好的學(xué)習、生活習慣。
2.常見(jiàn)的減壓方法有哪兩種
正常的壓力是推動(dòng)力，過(guò)重的壓力則會(huì )傷身傷神。究竟怎樣算是正常的壓力，怎樣才算是過(guò)重的壓力呢？
長(cháng)期面對壓力，會(huì )對健康造成怎樣的影響？我們該如何應付壓力，才不會(huì )讓壓力把我們打敗呢？
本文介紹的以下10大自我減壓方法，也許能讓你走出陰霾，重拾活力。
方法①
按摩穴位
當一個(gè)人面對壓力時(shí)，可能會(huì )毫無(wú)理由地覺(jué)得心情郁悶，不管做什么事，都無(wú)法快樂(lè )起來(lái)。
這個(gè)時(shí)候，通過(guò)按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進(jìn)內臟功能，讓身體重新涌現活力方法②
培養興趣
樟宜綜合醫院職能治療師沈素心受訪(fǎng)時(shí)說(shuō)，如果一個(gè)人長(cháng)期面對過(guò)重的壓力，健康會(huì )受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。
其中一個(gè)減壓的方法是，培養自己的興趣，或進(jìn)行自己喜歡的運動(dòng)，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。
3.有什么健康的減壓的方法
1.找一個(gè)自己相信的人（知已），向他傾訴.
2.自己可以把自己不開(kāi)心的事情，一一寫(xiě)在紙上
很多技術(shù)已經(jīng)得到使用，以此幫助人們將對壓力的消極反應降到最低。其中很多是常識的解決辦法，可能并沒(méi)有多大價(jià)值，但是試著(zhù)這么做了，他們就會(huì )有所幫助。
* 睡個(gè)好覺(jué)
* 吃得健康
* 定期鍛煉
* 每天至少做一種舒適的運動(dòng)
* 停止吸煙
* 適量飲酒
* 適量服用咖啡因
* 給自己、工作以及家庭設立切合實(shí)際的目標
* 發(fā)展好的保障系統
休息一下
按照預定定期地休息一下，放松下自己，讓自己恢復下精神，這樣也能將對壓力的消極反應降到最低。讓身體和精神振作可以使用以下幾種方法：
*深呼吸練習
* 背部或腳部按摩
* 跳舞
* 做夢(mèng)
* 擁抱
* 笑
* 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )
* 散散步
* 騎自行車(chē)
* 畫(huà)畫(huà)
* 寫(xiě)詩(shī)或記日記
4.減壓方法有哪些
1、按摩穴位。當一個(gè)人面對壓力時(shí)，可能會(huì )毫無(wú)理由地覺(jué)得心情郁悶，不管做什么事，都無(wú)法快樂(lè )起來(lái)。
這個(gè)時(shí)候，通過(guò)按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進(jìn)內臟功能，讓身體重新涌現活力方法
2、培養興趣 。樟宜綜合醫院職能治療師沈素心受訪(fǎng)時(shí)說(shuō)，如果一個(gè)人長(cháng)期面對過(guò)重的壓力，健康會(huì )受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。其中一個(gè)減壓的方法是，培養自己的興趣，或進(jìn)行自己喜歡的運動(dòng)，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。
3、忙中偷閑。如何知道自己是否承受了過(guò)重的壓力呢？ 專(zhuān)家說(shuō)，在離開(kāi)辦公室后，還感覺(jué)到壓力，常常出現頭痛，晚上無(wú)法入睡等癥狀，那可能就是壓力過(guò)重，這個(gè)時(shí)候，就該請醫生診斷。專(zhuān)家建議，工作時(shí)也要適當地休息，例如：每隔一段時(shí)間離開(kāi)自己的座位去倒杯水，或上洗手間。
4、減壓食療 。柴胡排骨番茄湯
5、做深呼吸 。職能治療師說(shuō)，在發(fā)現自己承受著(zhù)壓力時(shí)，不妨深呼吸，或去向專(zhuān)業(yè)醫生查詢(xún)有助于深呼吸、冥想和減壓體操的正確做法。
6、斷絕‘壓源’。如果環(huán)境的噪音或污染是造成壓力的源頭，那就得設法去改善這些差劣的環(huán)境。
7、戶(hù)外走動(dòng) 。無(wú)論在家、工作，甚至逛街，我們多數時(shí)候都在戶(hù)內。 自然光照得不夠，會(huì )讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來(lái)越差。 因此，當你感覺(jué)到有壓力時(shí)，多到戶(hù)外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅持。
8、印度滴油（Shirodhara）。 印度油滴對解除壓力、鼻子敏感和長(cháng)期失眠最有幫助。
5.日常減壓的方法都有哪些
1. 傾訴。正所謂把煩惱告訴別人，煩惱就會(huì )減半。找一個(gè)可以信賴(lài)的人，把自己的煩惱、壓力說(shuō)出來(lái)，不管他能不能給你更好的方法來(lái)處理問(wèn)題，總之說(shuō)出來(lái)，心情會(huì )好很多，壓力也自然會(huì )緩解。
2. 發(fā)呆。把腦子放空，什么都不要想，什么都不要問(wèn)。你會(huì )發(fā)現很多事情也就這樣，沒(méi)有什么好煩惱的，更不必為此而有壓力。
3. 走走。不要鎖著(zhù)自己，因為你會(huì )不小心把自己的心也鎖上。出門(mén)走走，你會(huì )發(fā)現所到之處無(wú)一不是風(fēng)景。心情好了，壓力也會(huì )減少。
4. 泡澡。用熱水泡澡可以使全身毛孔舒張，身體也會(huì )得到很好的放松。當然如果有條件的話(huà)可以去蒸桑拿，效果會(huì )更好。
5. 在一張紙上寫(xiě)上自己的壓力，然后將他一片一片撕碎。這比較像阿Q的精神治療法，但卻是挺有效的，親們可以試試。
6. 在空曠處大喊，將所有的不滿(mǎn)、壓力都吼出來(lái)。
6.有什么減壓的方法
52個(gè)行之有效的減壓方法 15+ 每天做15分鐘的晨練。
前一天晚上就做好第二天的準備。 好記性不如爛筆頭，有什么事都記下來(lái)。
不要做任何以后會(huì )讓你說(shuō)謊的事。 準備好備用鑰匙。
做好演習，你的車(chē)，用具，家，人際關(guān)系隨時(shí)都有可能出問(wèn)題。 做好等待的準備，一本平裝書(shū)可以讓你在等待的過(guò)程中保持好心情。
拖延是壓力之母，無(wú)論你明天要做什么，今天就做，無(wú)論你今天要做什么，現在就做。 計劃先行，不要等到事情已經(jīng)發(fā)生了，才去想解決辦法。
不要對有問(wèn)題的東西置之不理，如果你的鬧鐘、錢(qián)包，鞋帶，擋風(fēng)玻璃刷出毛病了，趨早修好或干脆換掉。 提早15分鐘到約會(huì )地點(diǎn)，提前一個(gè)小時(shí)趕到機場(chǎng)。
估計（或限制）飲食中的咖啡因含量。 對突發(fā)事件總是做好準備（以防萬(wàn)一）（如果因為某些原因我們遲到了，應該……；如果我們走散了，就在這里集合好了。）
不要過(guò)于拘泥于某事。比如周末沒(méi)有割草，地球也不會(huì )因此而不轉。
不要總看到壞的一面。 工欲善其事，必先利其器。
學(xué)會(huì )說(shuō)“不”。對沒(méi)時(shí)間參加的活動(dòng)說(shuō)不。
不想別人打擾的時(shí)候，拔掉電話(huà)，或使用自動(dòng)應答機。 除了食物，水，衣服，其它的都別太在意。
把事情做的簡(jiǎn)單些，更簡(jiǎn)單些，再簡(jiǎn)單些…… 多和樂(lè )觀(guān)的人在一起。和天天自尋煩惱的人在一起只能讓你也喜歡擔心這兒擔心那兒。
如果你需要長(cháng)時(shí)間坐在一個(gè)地方工作，那么每隔一段時(shí)間就站起來(lái)舒展一下身子。 如果想要在家里找清靜，那就帶上耳塞吧。
保證足夠的睡眠，如有必要，準備一個(gè)鬧鐘提醒你按時(shí)上床。 整理好你的家和辦公桌，不要因為找不著(zhù)東西而影響心情。
緊張的時(shí)候要緩慢深呼吸。 寫(xiě)下你的想法和感覺(jué)可以讓你考慮的更全面。
無(wú)論何時(shí)覺(jué)得需要放松的時(shí)候，可以做一些瑜珈：在數到八的時(shí)間內，用鼻子吸氣，然后在數到十六的時(shí)間內（或盡可能長(cháng)的時(shí)間），用微張的嘴唇呼氣，重復十次。 對壓力較大的一些事做好準備。
比如，你要發(fā)表一個(gè)公眾演講，那最好先在腦子里把所有方面的事都過(guò)一遍，你穿什么，準備怎么講，聽(tīng)眾會(huì )提些什么問(wèn)題而你又怎么回答等等。 如果壓力妨礙了你做事，不妨換個(gè)環(huán)境試試。
把你的麻煩說(shuō)給可信任的朋友，這樣可以幫助你理清混亂的思緒，好集中精力戰勝困難。 選擇一個(gè)適合你的工作環(huán)境 珍惜每一天。
每一天，做一些自己喜歡做的事。 對你做的每件事都加一點(diǎn)愛(ài)。
洗個(gè)熱水澡（或者夏天洗冷水）。 為別人也做些什么。
力求理解而非要求被理解，努力愛(ài)人而非只想被愛(ài)。 外表也很重要，穿的整齊些也能讓你感覺(jué)更好。
制定行程的時(shí)候，不要訂的太過(guò)緊密，給自己一些喘息的機會(huì ) 做事變通一些，不是每一件事都必須做的很完美。 不要對自己說(shuō)：“我太老了……”或“我太胖了……”等等。
利用周末換換品味。 “積少成多，集腋成裘”還有另一種說(shuō)法：“昨天，今天，明天都盡力做事，你就會(huì )獲得成功” 每次只集中精力做一件事。
每天留點(diǎn)時(shí)間給自己。 如果有一件討厭的事你不得不面對，那么最好早點(diǎn)搞定它，這樣剩下的時(shí)間里你會(huì )過(guò)的很愉快。
學(xué)會(huì )把事交給有能力的人去做。 不要忘記午休。
不要好高騖遠。 對事對人要有一顆包容的心。
接受我們生活在一個(gè)不完美世界的事實(shí)。 擁有樂(lè )觀(guān)的世界觀(guān)，相信世上所有人都在盡他們的全力做事。
7.壓力好大,有什么健康的減壓方法
現代人最佳的減壓方式
男人以事業(yè)第一，女人以家庭第一，不管男人和女人，家永遠是他們的人生港灣。在激烈的競爭社會(huì )里，每個(gè)人都陷入不良的情緒和無(wú)限的壓力中。家庭成為職業(yè)人士的減壓場(chǎng)所，可我們發(fā)現很多具有一定事業(yè)基礎的人士，家庭是不幸福的。他們不能在家里減壓，反而在家里增壓，這樣下去，情緒不穩，工作不好，疾病增多，壽命縮短。
(1)笑---最靈的減壓藥。從生理和心理上說(shuō)，笑是一種靈丹妙藥，“笑一笑，十年少‘笑可以緩解緊張，放松心情，笑可以舒展面容，鍛煉肌肉，美容化身。笑可以鍛煉肺和肝，健康長(cháng)壽。笑容是女人最迷人的招牌，是吸引男人的法寶。家庭充滿(mǎn)笑聲，創(chuàng )造了快樂(lè )和輕松的氣氛。
(2)愛(ài)---最真誠的減壓藥。當你用心去愛(ài)一個(gè)人，當你用心去關(guān)心一個(gè)人，當你用愛(ài)心去幫助一個(gè)人，它可以帶來(lái)女人的心靈寄托，可以穩定女人的情緒，愛(ài)家庭 愛(ài)孩子，愛(ài)老公。。。。。用愛(ài)心幫助別人，這樣的女人可愛(ài)而高尚，健康而成熟。愛(ài)是人的本質(zhì)，用愛(ài)心去幫助身邊的人，有愛(ài)的女人活得很幸福。
(3)傾訴：
當女人品嘗痛苦，要學(xué)會(huì )傾訴，向信任你的朋友 同事 或家人傾訴，傾訴了困惑，就收獲了理解 接納 和輕松。女人常常為很多小事而煩心，可以大膽的向尊重你的朋友傾訴，減輕心中的壓力，排除了不良的情緒，如果每天使自己處在焦慮和憂(yōu)郁下，那工作和家庭都會(huì )受到影晌，健康狀況日漸下降。
(4)運動(dòng)和勞動(dòng)
運動(dòng)是鍛煉身體，增加興奮的好方法，每天做一定量的運動(dòng)是可以緩解緊張，增加積極情緒的。勞動(dòng)是一種享受生活的過(guò)程。
(5)轉移精力
在家里，種花 看書(shū)，聽(tīng)音樂(lè )，打球，健身，跳操，看電視等，都是可以減壓的，也可以散步 郊游 登山，行走等，也是不錯的減壓方式。
8.減壓方法有哪些
十一種心理減壓的方法 1、開(kāi)懷大笑，有利于釋放壓力。
2、如果不能勉強自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓。 3、聽(tīng)音樂(lè )、閱讀書(shū)報是增長(cháng)知識和樂(lè )趣的最好辦法。
4、作錯了事安慰自己“誰(shuí)都有犯錯的時(shí)候”，以便繼續工作。 5、與人為善，不要懷恨在心。
6、車(chē)到山前必有路，今天很快就會(huì )過(guò)去。 7、世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結果。
8、不要害怕面對自己的能力有限，學(xué)會(huì )適當地說(shuō)“不”。 9、對小事不去計較，裝糊涂最好。
10、可以給久未聯(lián)系的朋友寫(xiě)封信，吐露自己的感受。 11、換一個(gè)角度看問(wèn)題，找出恰當的解決辦法。
六種減壓方法 1.飲食減壓法 飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)營(yíng)養基礎。
這是考生減輕心理壓力的生理保證。 另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。
如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。
2.運動(dòng)減壓法 勞逸結合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì )有效轉移考生的注意力。對于長(cháng)時(shí)間、高強度的腦力勞動(dòng)，更應該進(jìn)行有益而適宜的體育運動(dòng)，以此減輕緊張度。
如在學(xué)習的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。
3.轉移減壓法 有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長(cháng)期高度緊張的狀況，家長(cháng)應幫助考生學(xué)會(huì )自我調適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游。
4.環(huán)境減壓法 對于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(cháng)應營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習氛圍，比如家里時(shí)常放一些輕音樂(lè )，把家里收拾得窗明幾凈，考生的房間要通風(fēng)，空氣新鮮，環(huán)境安靜，讓考生感覺(jué)安適，緊張的情緒就會(huì )有所緩解。 5.睡眠減壓法 充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。
但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠，許多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。
對腦力勞動(dòng)過(guò)強的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調節過(guò)度緊張的有效方法。 對于失眠的考生，一方面應積極調整心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。
6.過(guò)渡減壓法 通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調整，讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長(cháng)以及考生都不了解科學(xué)的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調整是不科學(xué)的。
如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應。所以許多考生停止學(xué)習后，往往會(huì )產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。
最另類(lèi)的八種減壓方法 ■呼吸法 呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時(shí)，不妨試著(zhù)放松身心，做幾個(gè)深呼吸。
你的壓力到底有多大？——最近你有些頭疼，還有些失眠。你跟對面的同事抱怨說(shuō)：最近壓力浩大哦！你的壓力真得好大嗎？做個(gè)測試吧！看看你是一個(gè)壓力超大的“氣瓶”，還是一個(gè)超級夸張的“抱怨王”>>>進(jìn)入測試 ■“逃離”法 離開(kāi)令你緊張的是非之地。
站起來(lái)，走出辦公室，到走廊或戶(hù)外去，換換環(huán)境，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。 她為何要做“落跑新娘”——所謂的“逃離”其實(shí)是為了能更好的冷靜，然后想出解決的辦法。
工作中，可以適當的逃離。但是對于婚姻，可是要千萬(wàn)深重的。
分析：“我剛結婚20多天，很后悔，因為倉促……”一位南方女子，在電話(huà)里細敘新婚后的感受，沒(méi)有一點(diǎn)步入婚姻殿堂的喜悅，有的則是進(jìn)入“戀愛(ài)墳墓”的悲戚、后悔，以至想離婚。>>>詳細閱讀 ■暴力減壓法 隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。
心理專(zhuān)家支招減壓四要素——不堪心理重負的林先生元旦期間一個(gè)人關(guān)在家里，特別害怕跟外界接觸。據他介紹，兩年前他從一所著(zhù)名高校畢業(yè)，在一家知名外企從事產(chǎn)品銷(xiāo)售工作。
上個(gè)月，有很多賬目要與其他公司結算，林先生感到任務(wù)格外繁重。去年的銷(xiāo)售成績(jì)馬上就要出來(lái)了，這將決定他今年的命運，是被炒魷魚(yú)還是步步高升，最近兩周，他經(jīng)常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時(shí)甚至冒出輕生的念頭。
■寫(xiě)作減壓法 “把煩惱寫(xiě)出來(lái)”。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫(xiě)。
