有效催眠的方法(有沒(méi)有什么有效的催眠方法)

1.有沒(méi)有什么有效的催眠方法

下面是我寫(xiě)的關(guān)于自我催眠的東西，希望對你有所幫助。

自我催眠主要分成3個(gè)大的部分，一個(gè)是進(jìn)入自我催眠狀態(tài)，另一個(gè)是在自我催眠狀態(tài)下進(jìn)行暗示，最后一個(gè)是喚醒。

初學(xué)者，最好將自我催眠的全過(guò)程了然于胸，費力不討好。

一、進(jìn)入自我催眠狀態(tài)，又分3個(gè)步驟：

1、放松身心：最主要的是進(jìn)行心理上的放松。一個(gè)道理。

生理法一般是采取緊張放松法，此法簡(jiǎn)單易行，可操作性強；也可使用深呼吸法，此法還是消除雜念的方法，可謂一舉兩得。

另外，音樂(lè )、床墊以及氣味等，對身心的放松作用不可忽視。而僅僅借助于自己的努力，則是小聰明。

放松身心，一般人經(jīng)過(guò)三五個(gè)小時(shí)的練習就不成問(wèn)題了。

2、消除雜念，集中注意力：通過(guò)“關(guān)注”某點(diǎn)來(lái)實(shí)現思想的集中，只要把握一個(gè)要點(diǎn)：練習者便于操作，關(guān)注點(diǎn)的感覺(jué)容易異動(dòng)！

這一步是最為關(guān)鍵的，關(guān)系到能否進(jìn)入自我催眠狀態(tài)！一個(gè)普通人（大約需要3~5天的時(shí)間方能較為快速靜心狀態(tài)。

3、引導加深性自我暗示：前兩個(gè)步驟完成之后，基本就進(jìn)入“前”順勢引導進(jìn)真正的自我催眠狀態(tài)。

此時(shí)的自我暗示要注意，不要切入人際場(chǎng)景，要有鮮明的層次性，以及相對應的感覺(jué)描述。

二、矯治性自我暗示語(yǔ)言：

一般有3個(gè)思路，一個(gè)是和引導加深階段的一樣，都能從容應對，而不至于焦慮不安。

第二個(gè)思路是，把當事人想要解決的特定問(wèn)題，問(wèn)題解決的迅速。

第三個(gè)思路是，進(jìn)行場(chǎng)景想象，和自由聯(lián)想以及白日夢(mèng)類(lèi)似。這種夢(mèng)的設置，基本是隨心所欲的、天馬行空的。

三、喚醒階段

有時(shí)是不需要喚醒的，比如晚上睡覺(jué)前做自我催眠，可以進(jìn)行內心祥和性質(zhì)的暗示以及第二天醒來(lái)之后精神振奮的暗示。

第二種是需要喚醒的，喚醒要有時(shí)間設置，可以不斷用自己的意志力來(lái)維持，以期取得更好的效果。

小技巧：事先編排好引導加深性暗示語(yǔ)言，以及矯治性暗示語(yǔ)言，并它們寫(xiě)在一張紙上，以便加深印象。

2.有什么有效的催眠方式

1.食醋

有些人長(cháng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì )入睡。

2.糖水

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉。

4.水果過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

5.面包

當你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。

6.小米

小米除含有豐富的營(yíng)養成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花子

葵花子富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

9.蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì )有良好的助眠作用。

10.大棗

大棗味甘，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助于入眠。

11.萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

還有一種我自己親身經(jīng)歷的辦法很適合我，不知道對別人怎么樣，

我失眠那會(huì )用的是淘寶網(wǎng)上郵購的《睡美人香蕈組合》，

是中藥的香蕈枕頭和口服的褪黑素膠囊，我是一個(gè)比較懶惰的人，所以只愿意選擇藥物治療，就是這個(gè)組合徹底恢

復了我的好睡眠的

3.有什么方法可以有效的催眠

無(wú)論你是在什么地方讀到這段內容，來(lái)，讓我們來(lái)做一次最簡(jiǎn)單的自我催眠，很快你就能夠感受到自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復雜。

請你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著(zhù)我所說(shuō)的方法來(lái)進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把書(shū)本放下來(lái)，輕松地站著(zhù)或坐著(zhù)，旁邊有沒(méi)有人都無(wú)妨，只要別人不會(huì )突然來(lái)打擾你即可。然后，把眼睛闔上，感受一下關(guān)閉視覺(jué)之后整個(gè)人的身心狀況。接著(zhù)，請你做三個(gè)比較深長(cháng)的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì )感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。再來(lái)，是關(guān)鍵之處，我要請你在心里告訴自己：「現在我會(huì )慢慢從一數到二十，每數一次，我就進(jìn)入更深的意識狀態(tài)，整個(gè)人會(huì )更輕松、更寧靜，等到數到二十的時(shí)候，我就會(huì )進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢。」說(shuō)完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數到二十，這個(gè)過(guò)程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺(jué)得夠了為止，再睜開(kāi)眼睛，繼續往下閱讀。

好，我假定你已經(jīng)做了這個(gè)基本的自我催眠練習，你是否感覺(jué)整個(gè)人更有精神，身心補充了更多的能量？

把呼吸放慢，拉長(cháng)，吸氣的時(shí)候，想像空氣好像是一條細長(cháng)的銀線(xiàn)，從鼻子鉆進(jìn)氣管，流入肺葉，帶來(lái)一股清涼的感覺(jué)，一點(diǎn)一點(diǎn)滲透到全身的皮膚……

大約十分鐘后，我開(kāi)始感覺(jué)到全身清涼，彷佛被一團溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著(zhù)，于是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田里傳來(lái)的喧囂蛙鳴陪伴著(zhù)我滑入夢(mèng)鄉。

這就是簡(jiǎn)單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個(gè)原理，運用范圍可以遍布生活中每個(gè)區塊。例如，當你生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來(lái)越健康！例如，當你必須上臺報告，卻心臟跳動(dòng)加快，開(kāi)始怯場(chǎng)，你可以先在心里告訴自己：「我會(huì )慢慢從一數到二十，每數一次，我就更放松，數到二十的時(shí)候，我就會(huì )冷靜清醒，充滿(mǎn)信心，上臺報告的時(shí)候，我會(huì )口齒清晰，說(shuō)話(huà)流暢，順利完成

4.最有效、最簡(jiǎn)單的自我催眠的方法..

場(chǎng)所：最好在安靜的光線(xiàn)較暗的房間中練習。

姿勢：將身體靠在沙發(fā)上或躺椅上，全身放松，服裝不宜過(guò)緊，將有礙于全身放松的 眼鏡、領(lǐng)帶、手表、項鏈、戒指等脫下。 呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。

四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。 1）條件反射操作練習之一： 閉眼、呼吸調控后進(jìn)入淺眠狀態(tài)，自我暗示以下五句話(huà)：“右腕沉重，像鉛一樣沉重 ”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像鉛一樣沉重”“左腕非重沉重，很沉 重……”“左右兩腕像鉛一樣沉重”。

以上暗示反復進(jìn)行，從腕到手指，從手指到肩膀為止，使其處于一種被動(dòng)聽(tīng)命的狀態(tài) 。所需時(shí)間約3分鐘。

2）條件反射操作練習之二： 方法、姿勢等與操作練習之一相同，但是把自我暗示的五個(gè)句子中的“腕”換成“腳 ”，暗示句如下：“右腳沉重，像鉛一樣沉重”“右腳非常沉重，沉重……”“我的左腳 沉重，像鉛一樣沉'重”“左腳非常沉重，沉重……”“左右兩腳像鉛一樣沉重”。 以上暗示反復進(jìn)行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持松弛狀態(tài)。

所需時(shí)間3~5分鐘。兩 個(gè)練習結束后，休息一會(huì )，自我暗示3次：“一切正常”。

然后睜開(kāi)眼睛，蘇醒。 3）條件反射操作練習之三： 呼吸、姿勢和方法與操作練習之一相同。

閉眼后，想象坐在一間磁石砌成的房間中， 房間四周發(fā)出強大的“磁力”，自我暗示以下五句話(huà)：“我的眼皮沉重，沉重……”“我 的眼皮非常沉重”“我的眼皮像鉛一樣沉重”“眼皮閉上”“眼皮緊緊地閉上”。 以上暗示反復進(jìn)行3次，然后冥思3~5分鐘，結束練習（方法見(jiàn)練習之二）。

4）條件反射操作練習之四： 采取深腹式呼吸法，橫躺或仰臥在睡椅或床上，兩手置于腹部肚臍處。想象自身坐在 陽(yáng)光明媚的公園里，或者是夏日海濱的沙灘上。

自我暗示以下幾句話(huà)：“腹部溫暖，溫暖 ”“我的整個(gè)腹部非常溫暖“‘像太陽(yáng)光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部溫暖， 非常輕松”“腹部輕松、舒適，非常溫暖”。 以上暗示反復進(jìn)行3次。

當腹部確實(shí)有一種充實(shí)的溫暖感后，可以結束所有練習，自我 暗示3次：“一切正常”。 然后睜開(kāi)眼睛，蘇醒。

②自我催眠中級技法 場(chǎng)所和催眠姿勢與訓練①“自我催眠入門(mén)技法”相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分鐘 左右后換成深腹式呼吸法。 將雙手搓熱，按摩一下顏面和頭部，然后從肩膀處按摩至手掌、手指處，進(jìn)入冥思狀 態(tài)。

進(jìn)行以下的想象：非常大的氣球系在你的右腕上，氣球中充滿(mǎn)了氫氣，具有強大的浮 力，將你的手腕向上拉。你會(huì )覺(jué)得右手腕受到的重力在減小，整個(gè)右手有一種向上浮動(dòng)的 感覺(jué)。

自我暗示：“手腕非常輕，非常輕；向上浮，向上浮……” 然后，想象你的左手：左手浸入溫水池中，左手所受的重力在減小，被浮力頂起來(lái)， 手指在水中微微浮動(dòng)。 自我暗示：“左手在溫暖的水中浮起，浮起……” 以上的浮動(dòng)感逐漸變成無(wú)重力狀態(tài)，兩手從肘、腕起至肩膀，漸漸上升，在水的浮力 和氣球的牽引下，兩手臂在胸前緩緩舒展，伸直。

接著(zhù)進(jìn)一步想象，在你的腰腹部和兩腳 踝處，都系上了大氣球，由于它們的引力，你的身子飄然欲仙，騰空欲起。 自我暗示：“身體變輕，變輕，向空中浮起，浮起……”。

5.催眠的方法有哪些

你相信在美國催眠治療已可以讓一個(gè)病人在重大手術(shù)后迅速復元，迫不及待的想下床嗎？你相信二戰期間催眠治療已被臨時(shí)取代麻醉劑的使用，而且效果良好嗎？在一般人用意識理解的范圍內，可能覺(jué)得不可思議，可是美國專(zhuān)攻催眠治療的臨床心理醫師史丹利·費雪博士，以親身參與治療兩千個(gè)以上成功案例經(jīng)驗告訴我們催眠可以發(fā)揮意想不到的功效。

什么是催眠

所謂「催眠」，可能有人會(huì )認為就是使人睡著(zhù)，然后控制他人的技術(shù)，這絕對是誤解。催眠不是控制他人的能力，而是把控制的能力交給他自己。催眠是運用語(yǔ)言暗示、肢體動(dòng)作改變人心理及生理狀態(tài)的技術(shù)。催眠是心理學(xué)的一種，也是一種行為科學(xué)。催眠被應用在精神醫學(xué)，是心理治療中最有效果的治療方法，其已成為全世界醫師和心理學(xué)者的研究學(xué)科，是很實(shí)用的技術(shù)，也是科學(xué)技能。

催眠，對平時(shí)無(wú)法控制的潛意識領(lǐng)域很有幫助，五官感覺(jué)會(huì )變得敏銳，集中力記憶力、學(xué)習力也會(huì )增加好幾倍。

美國有位潛能專(zhuān)家伯恩·崔西說(shuō)：「潛意識的力量比意識的力量大3萬(wàn)倍以上。而催眠正是運用了潛意識巨大的潛能才能產(chǎn)生對人身心方面的諸多幫助。

越來(lái)越多的科學(xué)證據顯示，潛在意識的力量不容忽視，而且對人的身體及心理的健康有重大的影響，只要你相信自己能透過(guò)潛能的力量，改善自己的身體及心理狀態(tài)，那你就真的能做到。如果你認為自己無(wú)法做到，那結果也會(huì )如你期望的一樣。

從現在起，你要舍棄以往的負面態(tài)度，你必須對自己的一切結果負責，積極正面思考，戒除壞習慣，釋放自己的潛能，并主動(dòng)克服挫折與困難，這些積極的思考及做法，都可以喚醒個(gè)人與生俱來(lái)的潛能。

或許有些人會(huì )追根究底，想要探究催眠到底是怎么運作的，為何有效？這不是三言?xún)烧Z(yǔ)可以講完全的。如果你真的想擁有健康幸福的人生，聽(tīng)再多的理論解釋也沒(méi)有用，你應該跳脫理性的思考模式，讓更深一層的，也許是非邏輯、不理性、不易發(fā)覺(jué)的內在潛能去發(fā)揮作用。

對于人類(lèi)思想的力量，哲學(xué)家、醫師、教士、科學(xué)家，不同領(lǐng)域的專(zhuān)家各有不同的看法，而對于人類(lèi)思想力量的運作，我們的了解只是微乎其微。

催眠是什么狀態(tài)

所謂施以催眠術(shù)，就是運用語(yǔ)言暗示，改變受術(shù)者的心理狀態(tài)、生理狀態(tài)。這個(gè)心理、生理改變的狀態(tài)就是催眠狀態(tài)。這種催眠狀態(tài)每個(gè)人每天都有經(jīng)驗就是類(lèi)似半夢(mèng)半醒的狀態(tài)，做白日夢(mèng)的狀態(tài)。例如看電視看得太入迷，而忘了其它事情；或是上課時(shí)看著(zhù)窗外的景色太入迷，而一時(shí)聽(tīng)不到老師在叫你；或是下班騎車(chē)要去辦其它事情，而不知不覺(jué)騎車(chē)回家了……

如果是在理性運作時(shí)，一定不會(huì )陷入那種情境。然而，既不是睡著(zhù)了，也不是失去意識，那為何會(huì )忘了重要的事情？這表示當時(shí)進(jìn)入了催眠狀態(tài)。當集中精神專(zhuān)心于某件事情時(shí)，則原本在普通狀況下意識可以察覺(jué)到的事物，現在都變得無(wú)法察覺(jué)。也就是意識知覺(jué)產(chǎn)生一些變動(dòng)，這就是催眠狀態(tài)，而不是睡眠狀況。睡著(zhù)了，稱(chēng)為「睡眠」，而不是催眠。

施以催眠術(shù)時(shí)，常常是閉著(zhù)眼睛做的，所以就外觀(guān)來(lái)看像是睡著(zhù)似的，但意識并沒(méi)有睡著(zhù)。讓眼睛閉著(zhù)，只是為了有效營(yíng)造舒適良好的狀態(tài)，眼睛張開(kāi)同樣可以進(jìn)入催眠狀態(tài)。

6.什么樣的催眠方法最有效

睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。

它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。

其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下： （1）平常而自然的心態(tài)。出現失眠不必過(guò)分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。

有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì )生病。這類(lèi)擔心所致的過(guò)分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

（2）尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現。

原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫。不能認為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

（3）身心松馳，有益睡眠。睡前到戶(hù)外散步一會(huì )兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無(wú)一害。

誘導人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法： ①閉目入靜法。

上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。 ②鳴天鼓法。

上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺(jué)微累為止。

停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會(huì )很快入睡了。 （4）睡眠誘導。

聆聽(tīng)平淡而有節律的音響，例如：火車(chē)運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè )催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 （5）飲熱牛奶法。

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 （6）合適的睡姿。

睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。

右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。

（7）若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因為，這類(lèi)水果的芳香味，對神經(jīng)系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

（8）若因出差在外，不適應環(huán)境而致失眠時(shí)，應先有思想準備，主動(dòng)調適，有備無(wú)患，不致因緊張擔心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。

現代醫學(xué)家證實(shí)，食療對于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用。下面介紹數則以供試用： （1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

（2）經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。 （3）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。

（4）心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。 （5）因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

（6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 （7）神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。

由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 （8）臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)。

或在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。 （9）洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jì)壬w好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。