孩子鍛煉身體的方法(怎樣帶孩子鍛煉身體)

1.怎樣帶孩子鍛煉身體

家長(cháng)帶孩子進(jìn)行體育鍛煉，應該根據孩子的年齡特點(diǎn)，選擇適宜的鍛煉內容和方法。比如，家長(cháng)可以帶孩子到室外曬太陽(yáng)、拍皮球、做體操，游泳、跳繩或做體育游戲等。都能使孩子得到鍛煉。

適當地讓孩子曬太陽(yáng)，對孩子健康有益。陽(yáng)光里含有紅外線(xiàn)和紫外線(xiàn)。紅外線(xiàn)能使身體發(fā)熱，促進(jìn)血流循環(huán)，使新陳代謝旺盛，增強人體活動(dòng)能力，紫外線(xiàn)能使皮膚里的表角固醇轉變成維生素

D。維生素D進(jìn)入血液以后，能幫助孩子吸收食物中的鈣和磷，預防和治療佝僂病和骨軟化。紫外線(xiàn)還可以刺激骨髓制造紅血球，防止貧血，并且能殺滅皮膚上的細胞，增強皮膚的抵抗力。

所以，家長(cháng)應該適當地帶孩子曬曬太陽(yáng)、吸收新鮮空氣，起到陽(yáng)光浴、空氣浴的鍛煉作用。孩子從兩個(gè)月以后，就可以到室外曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)的時(shí)間，冬天最后在上午九點(diǎn)到十二點(diǎn)之間，下午三點(diǎn)到五點(diǎn)之間。夏天曬太陽(yáng)不要在中午曬。氣溫在

32度以上，家長(cháng)可以給孩子戴頂白帽子，不要讓太陽(yáng)光直照頭部。會(huì )走路的孩子，可以閑散步、做游戲等方式曬太陽(yáng)。

氣候適宜的話(huà)，家長(cháng)可以帶孩子去游泳。游泳對孩子身體使一種全面的鍛煉，能使身體勻稱(chēng)，協(xié)調地健康發(fā)展。同時(shí)還可以培養孩子勇敢堅強的意志。

家長(cháng)帶孩子做體操有利于鍛煉孩子的靈敏動(dòng)作和增強機體抵抗力。周歲左右的孩子可以由家長(cháng)拉著(zhù)上下肢做各種動(dòng)作。二、三歲時(shí)，孩子動(dòng)作發(fā)展比較平穩了，又喜歡模仿，可以讓孩子學(xué)做模仿操。如，可以讓孩子跟大人學(xué)“鴨子走路、鴨子游泳”一搖一擺的，一邊走（或游），一邊發(fā)出“嘎嘎嘎”的聲音，還可以學(xué)“小雞啄米”，頭一點(diǎn)一點(diǎn)的，也可以學(xué)青蛙跳躍，一蹦一跳的發(fā)出“哇哇哇”的聲音。四、五歲的孩子可以教他做徒手操，或拿著(zhù)紅花，啞鈴等做操。這樣不僅有益鍛煉，也能培養孩子按時(shí)起床的好習慣。

2.幫助孩子鍛煉身體的方法有哪些

要想在人生中取得一番成就，獲得成 功，除了需要具備情商、智商等條件外，還必 須具備一個(gè)重要條件，那就是強健的體魄。

身體素質(zhì)是事業(yè)成功的重要保證，父母千萬(wàn)不可忽視。為了讓孩子擁有一副健康的身 體，父母應積極引導孩子做好如下工作：支持孩子參加學(xué)校安排的晨練，特 別是冬天不輕易讓孩子缺席或遲到。

鼓勵 孩子參加各項體育活動(dòng)和上好體育課。創(chuàng )造一些條件，讓孩子在家也能參 加一些體育鍛煉。

特別是星期天和節假日， 家庭體育鍛煉宜側重于小型多樣，如夏季游 泳、冬季跳繩、周日打羽毛球。節假日時(shí)間 如果較長(cháng)，可以結合旅游進(jìn)行爬山、劃船，即 使在室內也可練習仰臥起坐、抓舉啞鈴等。

如果家長(cháng)也參加，不僅能增強孩子體育鍛煉 的意識，而且能融洽兩代人的關(guān)系，縮短心 理距離，也有利于家長(cháng)自身的生理和心理健 康。

3.小學(xué)生如何科學(xué)鍛煉身體

小學(xué)生科學(xué)鍛煉身體應遵循的原則和方法

一 體格檢查

體格檢查俗稱(chēng)身體檢查。在對小學(xué)生進(jìn)行科學(xué)鍛煉之前，應對每一位學(xué)生進(jìn)行嚴格的身體檢查，看是否有不宜身體鍛煉的如：身體殘缺、疾病等。以便根據健康和體能情況，合理制訂鍛煉計劃，安排鍛煉內容、手段和運動(dòng)量。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。

二 全面鍛煉

人體是一個(gè)完整的統一體，其各部分組織器官、系統之間，雖具有相對的機能，但又相互聯(lián)系，相互影響。只有全面鍛煉，才能促進(jìn)整個(gè)身體的全面發(fā)展。否則，就會(huì )造成身體發(fā)展不均衡和不協(xié)調。這對于正處在發(fā)育階段的兒童來(lái)說(shuō)，尤為重要。有研究表明，不同鍛煉內容所引起的人體內生理變化和適應各不相同。如：跑的鍛煉能提高學(xué)生的肺活量：?jiǎn)巍㈦p杠的鍛煉，立臥撐、俯臥撐能增強手、臂的力量等。而全面鍛煉能使這些良性適應起到互補和促進(jìn)作用，從而使身體素質(zhì)和運動(dòng)能力得到全面發(fā)展和提高。

三 循序漸進(jìn)

人體對體育鍛煉的刺激，促使機能發(fā)生變化，是在多次重復下逐漸適應、發(fā)展、提高的過(guò)程。或者說(shuō)，通過(guò)體育鍛煉，發(fā)展身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力達到增強體質(zhì)的過(guò)程，是有序的逐漸完成的鍛煉效果，不可能一蹴而就。因此，小學(xué)生的體育鍛煉必須循序漸進(jìn)。否則不僅不能獲得提高運動(dòng)能力的鍛煉效果，反而有損健康，甚至造成身體損傷。

四 區別對待

小學(xué)生體育活動(dòng)中的身體鍛煉也應做到區別對待。事實(shí)證明，即使在一個(gè)年齡相同的群體中，也會(huì )存在性別、體質(zhì)、體能基礎以及遺傳等諸多因素的差異。因此進(jìn)行身體鍛煉，必須根據學(xué)生實(shí)際，在鍛煉內容、方法和運動(dòng)量方面區別對待，否則就會(huì )產(chǎn)生有人“吃不飽”，有人“吃不消”的現象。如進(jìn)行長(cháng)跑鍛煉時(shí)，就不能男女同學(xué)均練800m長(cháng)跑，而應根據性別和個(gè)人身體素質(zhì)情況加以區別對待。

五 經(jīng)常鍛煉

從生物學(xué)的角度看，人體的發(fā)展和體質(zhì)的增強，是一個(gè)不斷適應、積累和逐步提高的漫長(cháng)過(guò)程。既不能“立竿見(jiàn)影”，也不能一勞永逸。根據“用進(jìn)廢退”的原理，人體對體育鍛煉的適應與變化規律是：經(jīng)常鍛煉則進(jìn)步、發(fā)展，不堅持鍛煉則退步、消弱。

六 合理負荷

在體育概念中，負荷即運動(dòng)量。小學(xué)生的身體鍛煉要想獲得理想的效果，必須有適宜的運動(dòng)量。運動(dòng)量即運動(dòng)在數量上的總和。一節體育活動(dòng)，沒(méi)有較好地安排適量的運動(dòng)量，這一節體育活動(dòng)就不能稱(chēng)得上是一節合格的體育活動(dòng)。運動(dòng)量是由運動(dòng)強度、密度和持續時(shí)間等因素所構成。對于健康兒童來(lái)說(shuō)，運動(dòng)時(shí)每分鐘心率達到180次─190次時(shí)，耗氧量接近于最大攝氧量的90 ─100%，為大運動(dòng)量：每分鐘心率150─170次時(shí)，耗氧量為70─80%，是中等運動(dòng)量：心率120─150次，為小運動(dòng)量：在120次以下，是輕微運動(dòng)量，鍛煉身體的作用不大。小學(xué)生的鍛煉標準應基本保持在中等及中等運動(dòng)量以上。

七 準備活動(dòng)

人體從相對安靜狀態(tài)過(guò)渡到運動(dòng)狀態(tài)，需要有個(gè)克服生理惰性的過(guò)程，即準備活動(dòng)。人體各部分的惰性并不一樣，其中肌肉惰性最小。小學(xué)生整個(gè)人體克服生理惰性大約需要10─20分鐘準備活動(dòng)時(shí)間。其作用在于提高神經(jīng)中樞的興奮性，加強心肺功能，使肌肉、肌腱、韌帶處于彈性、伸展性的良好狀態(tài)。它是小學(xué)生自我保護的有效措施，尤其是在氣溫低、氣候寒冷季節，更應該重視準備活動(dòng)，做活動(dòng)時(shí)身體應微出汗。

八 整理活動(dòng)

人體由劇烈活動(dòng)逐漸過(guò)渡到相對安靜狀態(tài)，同樣需要一個(gè)過(guò)渡過(guò)程，通常稱(chēng)整理運動(dòng)。其作用在于通過(guò)進(jìn)行比較輕松、舒緩的身體活動(dòng)，使緊張的運動(dòng)松弛下來(lái)，增加吸氧量，從而加速疲勞的緩解和消除。

科學(xué)鍛煉身體的原則和方法是指導小學(xué)生身體鍛煉的基本規律的反映和途徑，是安排小學(xué)生鍛煉內容和遵循的基本要求。只有講究運用科學(xué)的鍛煉原則和方法去指導小學(xué)生鍛煉實(shí)踐，才能獲得理想的實(shí)效，并使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展.

4.小孩子鍛煉身體

你好朋友，我是一名健身教練。

如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，根據我的個(gè)人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：

首先是要養成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長(cháng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(cháng)高、各部位肌肉的強健與線(xiàn)條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過(guò)高中體育鍛煉標準以上為好）； 五是每天睡覺(jué)前準備一杯開(kāi)水，清晨起床后的第一件事是給涼開(kāi)水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（

一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；

二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現供血、供氧不足的不良狀態(tài)；

三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(cháng)肉，特別是多長(cháng)腱子肉；

四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現的各種身體不適狀態(tài)），

清晨起床空腹就飲水適應后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，

晚飯：

一是最好要吃點(diǎn)面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；

二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；

三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長(cháng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(cháng)脂肪肉（肥肉），不長(cháng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動(dòng)量。切記！切記！

八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、擒拿格斗武術(shù)套路來(lái)好好學(xué)習學(xué)習后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

以上各條，貴在持之以恒。 只有你能長(cháng)期堅持下來(lái)，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì )見(jiàn)到效果。

因為你年齡太小，還是不要按你的方法過(guò)于鍛煉勞累，你可以按照我給你的健身方法來(lái)鍛煉身體；

有什么健身上的問(wèn)題可以找本教練！！