每個深夜的失眠，真不知道怎么了？

因為你沒有靜下心來, 是不是有什么事情放不下~~~教你個瑜珈呼吸的方法...首先你自己一定要保持安靜3分鐘以上，全身放松```吸氣的時候要想著“靜”，大腦只想著這個字，呼氣的時候想著“松”...呼吸的時間間隔長一點... ....這樣你就可以進入高質(zhì)量的睡眠中了~~~~如果條件允許，最好睡前喝杯牛奶也是不錯的選擇！~！~ ! 怎樣科學地縮短睡眠時間并且保證精力充沛 人在晚上12點至凌晨4點是深度睡眠時間，這幾個小時對于睡眠質(zhì)量是最重要的，如果保證在這段時間內(nèi)順利進入深度睡眠的話是可以保證白天精力充沛的。 所以首先你最好在11點前入睡，保證12點能睡著，才有可能進入深度睡眠。 睡前要放松心情，不...