老人跳舞(老年人跳舞要注意什么)
1.老年人跳舞要注意什么
跳舞，是將舞蹈和音樂(lè )結合在一起，有益于身心健康的一種文化娛樂(lè )活動(dòng)，也是適宜老年人的一種體育鍛煉。
老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚、動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè )旋律中翩翩起舞，會(huì )覺(jué)得精神愉快、心曠神怡，特別是跳迪斯科，舞姿優(yōu)美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，會(huì )讓人如同回到青年時(shí)代一樣神采煥發(fā)。 在歡樂(lè )的氣氛中，還可消除大腦的疲勞和心理的緊張，使全身感到輕松和協(xié)調。
跳舞更是一種全身性的運動(dòng)，可使各器官系統得到鍛煉，增強機體新陳代謝，使心跳及呼吸加快，心臟輸出更多的血液到全身；可增進(jìn)食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，提高消化吸收能力；使關(guān)節靈活性增加、肌肉強壯，步態(tài)穩健有力；對防治冠心病、高血壓病、骨關(guān)節病、肥胖癥、便秘等都有一定的益處。 跳舞雖然是一種有益健康的運動(dòng)，但老年人在跳舞時(shí)還是要根據自身的生理特點(diǎn)，注意以下幾個(gè)特殊問(wèn)題：不宜到人多擁擠的地方跳，應該選擇空氣流通、人員較少的舞場(chǎng)。
跳舞的節奏不要太快。老年人心血管彈性較差，狂舞會(huì )使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。
不要穿硬底鞋。舞場(chǎng)地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，而且，硬底鞋彈性差，±也面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節組織。
不要飽腹起舞。老年人消化機能差，飽腹跳舞會(huì )影響消化功能，導致胃腸道疾病的發(fā)生。
切忌酒后起舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，還會(huì )誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。
病情不穩切勿跳舞。心血管疾病患者在病情未得到控制時(shí)，跳舞易導致血壓升高、發(fā)生心肌梗死、猝死等意外；疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老年人，常易摔倒，甚至發(fā)生骨折。
跳舞過(guò)程中，老年人如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時(shí)，應坐下來(lái)休息一會(huì )兒，待癥狀消失后再繼續進(jìn)行。
2.老年人跳舞有什么禁忌
跳舞對于老年朋友來(lái)說(shuō)，不僅是鍛煉的方式之一，還可廣交朋友，消除孤獨感。
因此，即使在寒 冷的冬天，公園、小區空地上，也不乏老年人舞動(dòng)的身影。但很多老人跳舞存在誤區，甚至踩上雷 區。
如果不注意，腦卒中，甚至運動(dòng)性猝死都可能發(fā)生。由于舞蹈會(huì )給人帶來(lái)愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此在選擇時(shí)不能單憑感覺(jué)。
已有數據表 明，跳舞前不測血壓，發(fā)生腦血管意外的概率會(huì )提高。因此，建議老人跳舞前，最好測量一下血壓和 脈搏。
哪怕是血壓處于正常范圍內（即收縮壓低于140，舒張壓低于90），街舞、迪斯科或長(cháng)達2小時(shí)以 上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷區”。 因為老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力 升高，過(guò)于劇烈的運動(dòng)會(huì )加重心臟負擔，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會(huì )導致心率和 血壓驟升，發(fā)生不測。
老人可以選擇節拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子 舞等有氧、中等強度的舞蹈。 在跳舞過(guò)程中，還要監控脈搏，最好在100?120次/分，切不可超過(guò) 130次/分。
除了據身體狀況選擇舞蹈外，以下三點(diǎn)尤其應該注意： 1。動(dòng)作幅度別太大 老年人運動(dòng)系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節活動(dòng)不靈，因此應避免突然的大幅度扭頸、轉 腰、轉髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節、肌肉損傷，甚至骨折。
2。“聞雞起舞''要不得 很多老人習慣早起去公園跳舞，建議等太陽(yáng)出來(lái)后再跳舞。
3。跳15分鐘要休息 跳之前要先做5?10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和軔帶的準備活動(dòng)，遵循先慢后快原則；跳15分鐘應 休息幾分鐘，總時(shí)間控制在60分鐘左右。
有些老人一跳就停不下來(lái)，超過(guò)2個(gè)小時(shí)就不好了。
3.中老年跳舞需要注意哪些問(wèn)題
跳舞是一種有益健康的運動(dòng)，但中老年人跳舞要根據自身的生理特點(diǎn)，并注意下面幾個(gè)特殊問(wèn)題：不要到擁擠的地方跳舞應選擇空氣流通、人員較少的舞場(chǎng)。
不要眺過(guò)于劇烈的舞蹈因為中老年人的心血管彈性變差，狂舞會(huì )使交感神經(jīng)興奮，導致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，從而誘發(fā)或加劇心血管疾病。 不要穿硬底鞋跳舞舞場(chǎng)的地面比較平滑，中老年人的平衡能力較差，穿硬底鞋跳舞很容易滑倒。
此外，硬底鞋的彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節組織。不要飽腹眺舞中老年人的消化機能日益變差，飽腹跳舞會(huì )嚴重影響消化功能，導致胃腸道疾病的發(fā)生。
不要酒后跳舞酒精能刺激大腦，擴張血管，加速心跳，而跳舞也會(huì )加速心跳和血液流動(dòng)，酒后跳舞很容易誘發(fā)心絞痛和腦血管意外。 不要帶病眺舞跳舞會(huì )導致血壓升高，心血管疾病患者在病情未得到控制時(shí)跳舞，很容易發(fā)生心肌梗死與猝死等意外。
此外，患有耳源性眩暈、頸椎綜合征、疝氣、胃下垂、脫肛等病癥的患者都會(huì )因跳舞而加劇病情。
4.老年人得避開(kāi)哪些跳舞保健“雷區”
許多老年人出于保健目的而學(xué)習舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞時(shí)要增強保護意識。
老年人運動(dòng)系統肌肉萎縮，關(guān)節附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節活動(dòng)不靈.神經(jīng)系統反應遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節、肌肉損傷甚至骨折。因此，應注意循序漸進(jìn)，科學(xué)訓練，慢慢適應。
一般說(shuō)，運動(dòng)量適當的舞蹈，動(dòng)作協(xié)調、有節律，微有出汗；結束后雖感疲勞，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜，無(wú)失眠、多夢(mèng)。若一開(kāi)始跳舞即感到氣喘，出汗較多；或感到肌肉持續酸痛，周身無(wú)力：或運動(dòng)后食欲不振.睡眠失常，均提示運動(dòng)量過(guò)大.須進(jìn)行調整。
也可在跳舞后效1分鐘脈搏次數進(jìn)行估算，當運動(dòng)后心率在（220一年齡）*60%~85%范圍內，表明運動(dòng)量比較合理。 此外，老年人跳舞，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動(dòng)作。
地面不宜過(guò)于光滑。最好穿著(zhù)運動(dòng)鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類(lèi)的鞋子。
因病服用*類(lèi)、酚噻嗪類(lèi)、安定、三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒后，可能會(huì )影響身體的平衡.不宜跳舞。 許多舞蹈都要求腰部轉動(dòng)靈活，若協(xié)調不好，或用力過(guò)猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現青紫斑塊，肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動(dòng)。
要預防腰扭傷，可在跳舞前做些準備活動(dòng)，使全身肌肉協(xié)調，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷.應及時(shí)治療、臥床休息。
跳躍，蹬腿等動(dòng)作超過(guò)耐受能力，可致跟腱勞損，發(fā)生無(wú)菌性炎癥。當動(dòng)作不協(xié)調或用力過(guò)猛時(shí)，跟腱可被肌肉拉斷，出現局部疼痛，皮下淤血、腫脹，足踝活動(dòng)不靈，不能用力蹬地等癥狀。
如懷疑跟腱斷裂，應去醫院仔細檢查，爭取盡早接上。 古人有”聞雞起舞”的習慣。
不少中老年朋友也喜歡清展跳舞。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，這時(shí)跳上一場(chǎng)舞，將全身筋骨活動(dòng)開(kāi)來(lái)，可使一天輕松。
但要注意，不要眼睛一睜就開(kāi)跳，不妨先喝一杯開(kāi)水。因為一夜睡眠未進(jìn)食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，影響心腦供血。
這時(shí)喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改替臟器代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣不但使皮膚看起來(lái)光亮，還可使精力倍增。 進(jìn)食后，消化器官血液循環(huán)會(huì )加快.以幫助消化食物。
此時(shí)立即跳舞，大量血液將改道流向運動(dòng)器官，對食物消化吸收不利。一般來(lái)說(shuō)，飯后休息40分鐘左右再開(kāi)始跳舞，較為適宜。
5.跳舞時(shí)要注意什么
1、端正學(xué)習態(tài)度，認真掌握基本步。
對于初學(xué)者，建議把注意力集中在跳好基本步上，這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，但真正做好的人并不多，千萬(wàn)別以為幾個(gè)節拍的基本步就那么簡(jiǎn)單，里面有很多學(xué)問(wèn)，重要的是通過(guò)學(xué)習拉丁舞步，獲得那份感覺(jué)。2、體會(huì )跳舞時(shí)身體的3個(gè)特征，將多元化的個(gè)性融匯到肢體語(yǔ)言中。
在跳拉丁舞時(shí)，人體的狀態(tài)應分成3部分：（1）上半身，尤其是肩部應巍然不動(dòng)，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現。（2）身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn)。
（3）下半身，腿和腳的動(dòng)作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。3、其他需要注意的事項：（1）男士宜為短發(fā)，長(cháng)發(fā)需扎成馬尾，不化妝、不戴飾物；女士若為長(cháng)發(fā)應盤(pán)頭，不要散發(fā)，可戴少許飾物，但不能過(guò)大。
（2）服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著(zhù)短裙，不應長(cháng)于膝蓋，以免影響運動(dòng)。鞋子有專(zhuān)門(mén)的舞鞋，但在訓練時(shí)以舒適為宜，最好是平底。
（3）注重禮儀，男士要先向女士發(fā)出邀請，女士應還禮。舞蹈結束后，一定要答謝觀(guān)眾，男士還應將女士送回。
（4）初學(xué)者不要急于跳合舞，不要急于接觸花步，以免受傷。（5）跳舞過(guò)程中要注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸，防止動(dòng)作僵持。
（6）避免扭腰過(guò)猛，應以感覺(jué)適當為準，在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續。（7）若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等，可停止練習。
6.跳舞時(shí)最應該注意啥
跳舞是一種美好的享受，是有益健康的運動(dòng)。但跳舞時(shí)要根據自身的生理特點(diǎn)，應注意以下事項：
不宜到人多擁擠的地方跳應該選擇空氣流通、人員較少的舞場(chǎng)。
不宜跳過(guò)于劇烈的舞老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。
不要穿硬底鞋舞場(chǎng)地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當心扭傷或發(fā)生骨折。硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節組織。
不要飽腹起舞老年人消化機能差，飽腹跳舞會(huì )影響消化功能，導致胃腸道疾病的發(fā)生。
切忌酒后起舞酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，還會(huì )誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。
病情不穩切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制時(shí)，跳舞易導致血壓升高、發(fā)生心肌梗塞、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人，常易摔倒，嚴重者可發(fā)生骨折。
7.老年人選擇跳舞作為運動(dòng)健身的方式應該注意哪些問(wèn)題
跳舞是一種有益健康的運動(dòng)，對老年人來(lái)說(shuō)也是如此。
但是鑒于老年人的特殊的機能狀況，在進(jìn)行跳舞健身的時(shí)候，應該注意以下幾點(diǎn)：（1） 不宜到人多擁擠的地方跳舞跳舞對于老年人來(lái)說(shuō)算是一種中高強度的戶(hù)外有氧運動(dòng)。既然是戶(hù)外有氧運動(dòng)，應該選擇空氣流通較好、人員較少的場(chǎng)地。
此外，在跳舞過(guò)程中如果人員過(guò)多的話(huà)也會(huì )增加摔倒、碰撞的危險性。（2 ）不宜跳過(guò)于劇烈的舞老年人心血管彈性較差，長(cháng)時(shí)間高強度跳舞會(huì )導致神經(jīng)過(guò)于興奮，呼吸加劇、心率加快、血壓升高，甚至還會(huì )誘發(fā)或加劇心血管疾病。
（3 ）不要穿硬底鞋跳舞過(guò)程中，老人如果穿硬底鞋，不但容易發(fā)生滑倒，增加了扭傷及骨折的幾率，還會(huì )因為地面的反作用力造成小腿肌腱和關(guān)節組織的損傷。 （4 ）不要剛吃飽就跳舞老年人消化能力較差，如果進(jìn)食后立即運動(dòng)，由于食物還沒(méi)有完全消化，容易導致胃腸道疾病的發(fā)生。
（5 ）切忌酒后跳舞酒有刺激大腦、擴張血管、加速心跳的作用，酒后跳舞很可能會(huì )引發(fā)心絞痛及腦血管意外。此外，酒后機體的平衡能力受到很大影響，酒后跳舞很容易發(fā)生摔倒，造成意外損傷。
所以，老年人切忌酒后跳舞。（6 ）病情不穩不能跳舞心血管疾病患者病情沒(méi)有穩定時(shí)，如果參與跳舞等運動(dòng)，會(huì )導致血壓升高，使發(fā)生心肌梗死、腦卒、中風(fēng)、猝死的概率大大增加。
此外，疝氣、胃下垂等病癥也會(huì )因跳舞加劇。平衡性不好，包括由于疾病易發(fā)生頭暈的老年人，在跳舞過(guò)程中容易摔倒，不宜參與跳舞健身。
