孕婦在外面吃飯(孕婦外出用餐時(shí)該注意什么?)
1.孕婦外出用餐時(shí)該注意什么?
對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)，由于懷孕期間的飲食關(guān)系重大，因此在選用外食時(shí)一定要遵循均衡攝取營(yíng)養(yǎng)的原則，才能讓自己和胎寶寶都能健康。
孕媽媽在選購(gòu)?fù)馐硶r(shí)可以按下面的方法進(jìn)行。要經(jīng)常變換菜色 每種食物都含有不同的營(yíng)養(yǎng)素，為了保證能夠均衡攝取營(yíng)養(yǎng)，孕媽媽在選購(gòu)?fù)馐车臅r(shí)候一定要注意變換菜的品種，最好每天都要換，這樣攝取的營(yíng)養(yǎng)才能更豐富。
對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)自助餐是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。多吃蔬菜和水果 外食蔬菜和水果的比重都非常低，無(wú)形中會(huì)造成孕媽媽蔬菜水果攝取不足的情況。
所以孕媽媽在選購(gòu)?fù)馐车臅r(shí)候可以選擇那些蔬菜水果比較多的，另外也可以自備一些。但是注意不能用果汁來(lái)代替水果，因?yàn)橐话愎刑堑暮慷挤浅８?，?huì)造成孕媽媽糖的過(guò)量攝取\\\'而且水果中的維生素C和膳食纖維在榨成汁后也會(huì)被破壞，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也會(huì)隨之降低。
減少油炸食品 外食中經(jīng)常會(huì)有油炸食品，長(zhǎng)期食用會(huì)造成孕媽媽油脂攝取量過(guò)高，而且有些油也是不衛(wèi)生的，會(huì)對(duì)孕媽媽和胎寶寶的健康都造成不良的影響。孕媽媽存選購(gòu)?fù)馐硶r(shí)一定要多選那些以蒸、清燉的方式烹調(diào)的食物。
一天最好只有一餐的食物中有油炸食品。
2.孕婦在外吃飯的技巧有哪些
孕婦在外吃飯的技巧。
如今的社會(huì)注定了人們的生活是忙碌的。上了一天班，回家后根本就沒(méi)時(shí)間做飯，而且懷孕以后，孕婦不喜歡油煙味，所以經(jīng)常會(huì)下館子。不過(guò)，外面不比家里，做的飲食雖然好吃，卻難保營(yíng)養(yǎng)，所以，孕婦記住在外吃飯也要有技巧。一起來(lái)看看，孕婦在外吃飯的技巧吧。 孕婦在外吃飯的技巧1 菜色多變化準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)
對(duì)外食族準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，均衡飲食亦是首要的原則，鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師表示，外食族準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該經(jīng)常變換外食種類(lèi)及菜色搭配，才能攝取到不同食物中的各種營(yíng)養(yǎng)素，提供腹中胎兒完整的營(yíng)養(yǎng)。
準(zhǔn)媽媽在選購(gòu)?fù)馐硶r(shí)，建議以菜色種類(lèi)較多的自助餐為首要選擇，不僅可以自己搭配喜歡的菜色，也能避免總是只吃到某幾類(lèi)食物的問(wèn)題。
如果工作或住家附近沒(méi)有自助餐店，則不妨每天更換不同店家或點(diǎn)選不同餐點(diǎn)，才能讓飲食內(nèi)容有較多變化，均衡攝取各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)。 孕婦在外吃飯的技巧2 避免油炸油煎食物
一般外食餐點(diǎn)或便當(dāng)?shù)闹鞑?，大多是油炸或油煎?lèi)的食物，無(wú)形中會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽的油脂攝取量過(guò)高。建議在選購(gòu)?fù)馐硶r(shí)，應(yīng)該以清蒸、清燉、水煮、鹵、烤等方式烹調(diào)的主菜為優(yōu)先選擇，若真的無(wú)法避免油炸或油煎類(lèi)食物，可先將油炸外皮去掉再吃，并且控制在一餐以內(nèi)，不要每餐都出現(xiàn)，以免吃進(jìn)過(guò)多油脂；另外，基于成本考慮，大多數(shù)外食店家會(huì)將炸油重復(fù)使用，對(duì)準(zhǔn)媽媽及胎兒的健康也可能產(chǎn)生不良影響。
鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師提醒，除了油炸或油煎類(lèi)的食物之外，絞肉類(lèi)食物的油脂含量也會(huì)比較高，如香腸、貢丸、肉丸子，建議準(zhǔn)媽媽最好能減少食用份量。 孕婦在外吃飯的技巧3 少鹽、少糖別忘記
為了提升口感，外食的用鹽量通常比較高，準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期吃下來(lái)，容易增加鈉的攝取，進(jìn)而導(dǎo)致水腫。建議準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)盡量挑選口味清淡的外食，如果購(gòu)買(mǎi)現(xiàn)煮的食物，可請(qǐng)店家少放一點(diǎn)鹽；如果是已經(jīng)烹調(diào)好的食物，不妨準(zhǔn)備一碗開(kāi)水，將食物先行過(guò)水后再吃。鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師提醒，常見(jiàn)的沾醬大多口味偏重，含鹽量也不低，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該減少用量或不要使用。
外食所搭配的飲料大多是含糖飲料，無(wú)形中會(huì)增加準(zhǔn)媽媽的糖分及熱量攝取，建議準(zhǔn)媽媽如果想喝飲料，還是以無(wú)糖或低糖的飲料為宜。值得提醒的是，許多準(zhǔn)媽媽為了增加水果的攝取量，常會(huì)貪圖方便而直接購(gòu)買(mǎi)市售果汁，但市售果汁大多含糖，方便之余卻可能吃進(jìn)無(wú)謂的糖分，建議還是盡量食用新鮮水果。鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師表示，除了含糖飲料之外，精致類(lèi)糕點(diǎn)的糖分含量也相當(dāng)可觀，準(zhǔn)媽媽最好少吃，如果偶爾真的嘴饞，也要盡量挑選含糖量較低的糕點(diǎn)。 孕婦在外吃飯的技巧4 增加纖維質(zhì)的攝取
蔬菜、水果類(lèi)食物的比例偏低，是外食餐點(diǎn)的常見(jiàn)問(wèn)題，也因此，容易造成外食準(zhǔn)媽媽纖維質(zhì)攝取不足的情形。鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師建議，外食準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該多挑選蔬菜類(lèi)食物，或是請(qǐng)店家調(diào)整配菜內(nèi)容，尤其在吃面食時(shí)，最好額外點(diǎn)一份燙青菜或鹵白菜，增加蔬菜類(lèi)食物的攝??；如果外食餐點(diǎn)的內(nèi)容中沒(méi)有水果，準(zhǔn)媽媽也可以自行準(zhǔn)備，搭配外食或當(dāng)點(diǎn)心吃都是不錯(cuò)的方式。
另外，準(zhǔn)媽媽也可善用高纖食物來(lái)做替換，例如以糙米飯或五谷飯取代白飯、以全麥吐司取代白吐司，都有助于增加纖維質(zhì)的攝取。
注意：聚餐可別忘記健康吃
現(xiàn)代人愈來(lái)愈重視休閑生活，與三五好友聚餐也相當(dāng)頻繁，但對(duì)于必須注意飲食攝取的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，如何能在聚餐時(shí)吃得滿意又健康，可就特別重要了。鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師表示，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)聚餐所吃的餐點(diǎn)類(lèi)型，掌握以下的小技巧：吃中式合菜最擔(dān)心不小心吃進(jìn)過(guò)多份量，準(zhǔn)媽媽不妨將每道菜拿一小份到自己的餐盤(pán)中，吃完就停止；如果吃的是西餐，建議選擇比較請(qǐng)淡的醬料，或請(qǐng)店家將醬料另外裝在小碟子里，不要直接淋在菜肴上，可減少醬料的攝取量；日本料理大多會(huì)有各式炸物，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)盡量避免，減少油脂攝??；若聚餐地點(diǎn)在火鍋店，建議準(zhǔn)媽媽可多選擇蔬菜類(lèi)食物，少吃餃類(lèi)或加工食品，才不會(huì)吃進(jìn)太多油脂與鹽分。
孕婦在外吃飯的技巧，在外吃飯要比在家吃飯更加注意小心。要注意少鹽少糖，注意干凈衛(wèi)生。
3.孕期在外面吃飯需要注意什么?
目前許多孕媽媽喜歡外出就餐， 然而孕媽媽需要的營(yíng)養(yǎng)較平時(shí)多，如果經(jīng)常馬馬虎虎吃一頓，幾餐下來(lái)， 就破壞了營(yíng)養(yǎng)的均衡攝取。
因此， 經(jīng)常在外就餐的孕媽媽要注意以下 幾點(diǎn)：汪意營(yíng)養(yǎng)均沖懷孕期間的每一餐都應(yīng)該好好的 吃，并了解每一餐所應(yīng)攝取的熱量、蛋白質(zhì)，再加適量蔬菜。 但是外食往 往偏重?zé)崃?，蛋白質(zhì)和蔬菜攝取量較 難保證，應(yīng)盡量選擇營(yíng)養(yǎng)比較均衡的 食物，尤其不可偏食，應(yīng)多吃魚(yú)、肉、蔬菜，適當(dāng)攝入米面等主食。
自行點(diǎn)餐最好選擇可以自由點(diǎn)菜的餐廳， 或在飯前飯后額外補(bǔ)充不足的營(yíng)養(yǎng)。 以牛奶、干乳酪、優(yōu)酪乳來(lái)補(bǔ)充在外 用餐的營(yíng)養(yǎng)不足是最便利的方法。
計(jì)算攝取的熱量在外用餐還可能引起肥胖。因?yàn)?在外用餐所含淀粉類(lèi)物質(zhì)也比較多， 選擇不慎便會(huì)因熱量過(guò)多，形成肥 胖，因此，最好由自己一日所需的營(yíng) 養(yǎng)量，算出一餐所需適當(dāng)?shù)臒崃?，?免食用過(guò)量，尤其是油炸食物盡量 不吃。
細(xì)嚼慢咽在飲食速度上，孕媽媽也應(yīng)該注 意，吃得快容易吃得多，細(xì)嚼慢咽才 是正確的飲食方法。
4.孕婦外出用餐時(shí)該注意什么?
對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)，由于懷孕期間的飲食關(guān)系重大，因此在選用外食時(shí)一定要遵循均衡攝取營(yíng)養(yǎng)的原則，才能讓自己和胎寶寶都能健康。
孕媽媽在選購(gòu)?fù)馐硶r(shí)可以按下面的方法進(jìn)行。要經(jīng)常變換菜色 每種食物都含有不同的營(yíng)養(yǎng)素，為了保證能夠均衡攝取營(yíng)養(yǎng)，孕媽媽在選購(gòu)?fù)馐车臅r(shí)候一定要注意變換菜的品種，最好每天都要換，這樣攝取的營(yíng)養(yǎng)才能更豐富。
對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)自助餐是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。多吃蔬菜和水果 外食蔬菜和水果的比重都非常低，無(wú)形中會(huì)造成孕媽媽蔬菜水果攝取不足的情況。
所以孕媽媽在選購(gòu)?fù)馐车臅r(shí)候可以選擇那些蔬菜水果比較多的，另外也可以自備一些。但是注意不能用果汁來(lái)代替水果，因?yàn)橐话愎刑堑暮慷挤浅８?，?huì)造成孕媽媽糖的過(guò)量攝取\'而且水果中的維生素C和膳食纖維在榨成汁后也會(huì)被破壞，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也會(huì)隨之降低。
減少油炸食品 外食中經(jīng)常會(huì)有油炸食品，長(zhǎng)期食用會(huì)造成孕媽媽油脂攝取量過(guò)高，而且有些油也是不衛(wèi)生的，會(huì)對(duì)孕媽媽和胎寶寶的健康都造成不良的影響。孕媽媽存選購(gòu)?fù)馐硶r(shí)一定要多選那些以蒸、清燉的方式烹調(diào)的食物。
一天最好只有一餐的食物中有油炸食品。
5.孕婦外出吃飯有哪些注意事項(xiàng)
一旦女性朋友們懷孕之后就是需要特別照料的，因?yàn)檫@不僅是為了孕婦們的健康著想，也是為了孕婦中胎兒的健康著想，因此在孕婦們的飲食上面就要非常的注意了，孕婦們一定不能吃那些容易流產(chǎn)的食物，而且孕婦們?cè)谕獬龀燥埖臅r(shí)候也要注意一些事項(xiàng)，避免感染一些不必要的身體疾病。
一、孕婦吃飯注意事項(xiàng)1.選擇人少的就餐時(shí)間為了孕媽和寶寶的健康，最好選擇人比較少的時(shí)間段和就餐區(qū)域，如果有條件可以選擇包房。另外，記得提前預(yù)訂，千萬(wàn)別出現(xiàn)到店發(fā)現(xiàn)客滿還得排隊(duì)等空座的情況，孕媽的身體可不一定吃得消。
2.注意食物的健康度孕婦一般都喜歡吃酸的，東南亞菜之類(lèi)的就是不錯(cuò)的選擇，也可以選擇提供有機(jī)、健康食材的餐廳。但千萬(wàn)不要選擇川菜館、日料店，前者是重油重辣烹調(diào)出的菜肴，后者有生的食物，都不適合孕婦吃。
3.就餐地點(diǎn)不宜太遠(yuǎn)太偏為了給孕婦創(chuàng)造安靜的就餐環(huán)境，選擇幽靜一點(diǎn)的餐廳沒(méi)錯(cuò)，但千萬(wàn)不要太偏僻。一來(lái)孕媽來(lái)回奔波會(huì)很累，二來(lái)如果就餐中途發(fā)生意外無(wú)法及時(shí)就醫(yī)。
4.預(yù)產(chǎn)期的媽媽不適合去外面吃飯如果預(yù)產(chǎn)期臨近，那就不要請(qǐng)準(zhǔn)媽媽們外出就餐了。機(jī)會(huì)多多，等寶寶來(lái)到這個(gè)世界，再一起品嘗人間美味。
二、適合孕婦吃的食物1、蓮藕蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。2、黃豆芽黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤(rùn)便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。
3、黃花菜其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。4、蘿卜蘿卜包含維生素C比蘋(píng)果高6倍。
胡蘿卜富含維生素A，可以防治夜盲癥及膽結(jié)石。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人體充分吸收。
孕婦常吃蘿卜可以獲得防病健身的佳效。
6.孕婦在外吃飯要注意什么
挑選營(yíng)養(yǎng)均衡的食物 韓國(guó)拌飯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，里面含有碳水化合物（米飯）、蛋白質(zhì)（牛肉）、維生素和礦物質(zhì)（蔬菜）、植物脂肪（芝麻油、蘇子油）等各種營(yíng)養(yǎng)。
雖然好吃，但還應(yīng)細(xì)嚼慢咽，這樣才不會(huì)給胃造成負(fù)擔(dān)。 聚餐時(shí)肉類(lèi)食品一定要用蔬菜包著吃 有些人聚餐時(shí)最喜歡吃五花肉、排骨之類(lèi)的肉類(lèi)食品。
我們知道，肉類(lèi)食品中的蛋白質(zhì)會(huì)幫助胎兒的細(xì)胞組織成長(zhǎng)，使大腦變得更加聰明。但是不要忘了與白菜、芝麻葉等蔬菜搭配食用，這樣才能保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
在喝排骨湯或者鮮濃湯時(shí)，一定要配上蘿卜塊泡菜，因?yàn)槔锩娴奶}卜能夠幫助消化。
