早上游泳(早晨游泳應(yīng)該注意什么?是什么時(shí)候游泳前吃東西好還是游泳后?)

1.早晨游泳應(yīng)該注意什么?是什么時(shí)候游泳前吃東西好還是游泳后?

早晨游泳（運(yùn)動(dòng)），尤其要注意熱身運(yùn)動(dòng)！

人體經(jīng)過(guò)一夜的休息，整個(gè)肌肉處于非常放松狀態(tài)，這是如果突然進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，非常容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷.因此，必要的熱身時(shí)非常重要的，需要進(jìn)行壓腿，活動(dòng)腰部或者抻胳膊等等，然后最好在下水之前繞池子進(jìn)行一兩圈的慢跑，之后再淋浴一下，讓身體肌肉系統(tǒng)轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)！

另外，造成血糖含量較低，因此最好能夠先攝入一些糖分，葡萄糖更好.比如吃一根橡膠就是非常好的，能夠讓人體補(bǔ)充一定的糖分和無(wú)機(jī)鹽，對(duì)于避免抽筋和運(yùn)動(dòng)損傷有很大的好處！

2.晨泳應(yīng)注意什么

如果晨泳減肥，就必須早睡早起還要早餐。

早晨游泳還應(yīng)保證充足睡眠，俗話(huà)說(shuō)“睡美人”。充足的睡眠養(yǎng)顏，合理的運(yùn)動(dòng)塑身。

晚上10:00-10:30入睡，早晨6:00早餐，7:00-7:30游泳。

晨泳不能空腹，因?yàn)闉榱吮３煮w型和身體健康，晚餐一般3-4分飽且為素餐，早晨基本上是饑腸轆轆，這時(shí)必須先進(jìn)早餐，然后1-2小時(shí)后游泳鍛煉，這樣身體得到適當(dāng)補(bǔ)充，有體力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，消耗身體多余熱量和脂肪，以達(dá)到減肥的目的，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不至于因饑餓缺氧而導(dǎo)致暈厥、休克、心跳驟停等意外。

晨泳一般40-60分鐘即可，但不能邊游邊歇，如果速度可以應(yīng)該能游上1500-2200米左右。